24.06.12
15:26
Здравейте реших да споделя тренировката ми за гърди от неделя след едномесечно прекъсване поради контузия от Crossfit компекса Калсу(изкълчване на китката след обръщане) и така тренировката е следната :
Хоризонтален лег :1 серия 90кг-5 повторения; 2 серия 85кг-5; 3 серия 80кг-5; 4 серия 80кг-5; 5 серия 80кг-5повторения(1 минута почивка между сериите)
Повдигане на дъмбели от полулег:1 серия 20кг-14 повторения; 2 серия 24кг-12 поврорения;3 серия 28кг-8 повторения(1 минута почивка между сериите)
Кофички:100 броя за 6 минути(стрикни)
Флайс от хоризонтална пейка:3 серий по 14 повторения с 10 кг.(45 сек. почивка между серийте)
След това малко супер серии за корем и 15 минутно редуване спринт с бързо ходене на пътеката(ходене на 6та степен-1 мин./бягане на 12 степен 1 мин.)Еми това беше за днес.Мисля че не е толкова зле като се има предвид че не съм правил пълноценна тренировка от 1 месец :)(muscle)