Спонсориран лог Pure Nutrition: Марина

На мен ми изглежда добре пресата...а какво е куче-птица :) ?

На мен ми изглежда добре пресата...а какво е куче-птица :) ?

“bird dog exercises” в тубата и ще ти излезнат.
Само, че аз не го правих с изометрично натоварване.

Храната днес е тайна... Сашо ми направи най-вкусните гърди евър  (wasntme)

6:00 - кафе, 1 капсула Black fire
9:00 - кафе (но много слабо)
14:00 - 3 яйца, малко сирене, домат
20:00 - 2 дози BCAA Blast след тренировката
20:00 - 70гр. пилешко в палачинка, честнов сос, 1 бира

Тренировка със Славко. Ако и запомних какво правих... почти се набрах под и надхват с 16кг пудовка, само брадичка не успя да мине.
След това подхват - 2х10кг, надхват - 1х10 ...така няколко пъти.
Междувременно кофички ..и 4-5 кофички с 10кг
Военна преса - 2х3х30 4х25 - за техника
След това на лоста - 1 стриктно набиране, 1 кип, 1 toes to bar - 1+3
Около 10 кипа, единички.
5 набирания успореден хват - 10 кофи
Пълен хаус!

Днес ми свалиха конците и казаха, че след 2 дена мога да махна превръзката и да го мокря, но не се сдържах след тази сауна в залата.
Жадувах за истински студен душ ..и го направих.
Ааа и днес започнах физиотерапия.

Хаус, много ясно...:)
Но като отбереш и загледаш какво си правила...аз поне видях няколко доста интересни постижения:)

Хаус, много ясно...:)
Но като отбереш и загледаш какво си правила...аз поне видях няколко доста интересни постижения:)

Кои :D

Набирането с пудовката...двете пълни серии от комбинациите набиране. Пресата...айде кофичките ги можеш, тях няма какво да ги броим.

Хаус, много ясно...:)
Но като отбереш и загледаш какво си правила...аз поне видях няколко доста интересни постижения:)

Кои :D

Ти пък, мълчи си :D, щом някой казва, че има нещо значи е така, ти отстрани не можеш да се погледнеш ;) Пък аз днес видях много енергия и жизненост в теб, което е по-важно (sun)

Набирането с пудовката...двете пълни серии от комбинациите набиране. Пресата...айде кофичките ги можеш, тях няма какво да ги броим.

Дааа, много ме е яд, че с тази пудовка успях само до устата, пфууу малко не ми достигна...
Комбинациите също бяха силни :)

Жадувах за истински студен душ ..и го направих.

Пристрасти ли се вече ? :D

Жадувах за истински студен душ ..и го направих.

Пристрасти ли се вече ? :D

В жегите да, по нататък ще видим :D

Жадувах за истински студен душ ..и го направих.

Пристрасти ли се вече ? :D

В жегите да, по нататък ще видим :D

Той в жегите си е задължителен...на всеки кръгъл час... :D

17.07
6:00 - кафе, 1 капсула Black fire
9:00 - кофичка кисело мляко с боровинки
12:00 - 170гр. пилешко филе, домат, 1 бонбон
17:00 - 2 оризовки
21:00 - еклер, към 250гр. свински ребра, чеснов сос, малко хляб, домати

18.07
6:00 - кафе
10:30 - пилешко филе, домат
11:00 - 1 доза Pure Whey
..........

Много тежко преживявам ранното ставане. Едва снощи успях да си легна на време и днес сутринта бях свежарка.
Имам голям апетит, може да се опитвам да компенсирам липсата на сън + МЦ.

Днес май бях с ниско кръвно, щом като легнех и ставах от лежанката ми се завиваше свят... :D
Наистина ми е тегаво с ранното ставане, ходя като муха без глава. Днес заспах на физиотерапията, хаха
Не съм пила бърнъра, че както ми дойде и щеше да стане фатално :D ..но пък тренирах, малко да живна.
Нямах особено сила, чувствах се отпаднала, но определено сега съм по-добре от преди. (sun)

10 мин. кростренажор
лежанка в СС с римска тяга - 5 серии
лежанка - 5х50
р.тяга - 10х40

преден клек - 3х10@20кг
пръсти в халки - 3х8
10 мин. кростренажор

Ооо, друго е човек да се наспи. Снощи в 23:00 заспах и днес в 9 станах. Целият ми ден беше енергичен и настроенито на 6. :)

9:00 - кафе
10:00 - 1 капсула Black fire
12:00 - 160гр. пилешко филе, домат
13:00 - малко пиле на грил и доста лешници (осладиха ми се бая)
по някое време 1 бонбон
22:30 - 2 принцеси с кашкавал и шунка, домат

12:00 - талиатели
19:00 - пак талиатели:D

в 11:00 - 1 Black Fire с кафе
1 час преди тренировката 2 дози CARNI-X 1000
2 дози BCAA Blast след тренировката

15:00 - 1 час - abs&back;
17:30 -
10 мин. кростренажор
военна преса - 10х20 5х25 3х30 1х35!

3х
военна преса - 3(+32.5кг), 3(+32.5), 5(+30)
набиране надхват - 5, 4, 4
кофички - 5, 5, 5
подхват - 5, 4, 3

Правих си кавитация + вакумна липосукция на долната част на корема и за 1 процедура свалих 1.5см. :D
Исках да пробвам дали ще има ефект при мен.

Не се ли казва талиатели ? :D

Сигурно, не се бях замисляла :D

8:15 - кафе
9:00 - 1 капсула Black fire
10:00 - малко раздвижване и сиунгове с 24ката, набирания на халки, малко кофички и йога с Марги (sun)
11:30 - диня
12:30 - 1 пържола, 1 филия пълн. хляб, масло
20:30 - 1 пържола, 1 карначе, картофи на фурна с топено сирене, бяло вино

малко кофички и йога с Марги (sun)

Много здрава си станала, щом кофички с Марги правиш вече :P

Славко прави Набиране с Марги, Марина с кофички с Марги, Остава Сашо да направи леженка с Марги :) Вий в Плевен жените за тежести си ги ползвате. :)

9:00 - кафе, 1 капсула Black fire
10:30 - 300гр. паста с маслини, варени яйца, гъби
12:00 - 1 бонбон+2 бонбона БАУНТИ - The Original :D
13:00 - 3 малки прасковки
15:30 - 1 капсула Black fire
16:10 - 2 дози CARNI-X 1000
19:30 - 2 яйца, сирене, домат, 1 филия хляб

17:00 - тренировка
10 мин. кростренажор
5 кръга без почивка:
клек - 20х20кг
напади - х10 СТ на крак
глутеус мост на пейка - х20 с 8кг лост
р. тяга - 20х20кг

25 мин. велоергометър
20 мин. слънчеви поздрави + разтяжки

Вече се адаптирах към бърнъра и не го усещам така силно като преди, за това си позволих да вдигна дозата на 2 капсули.
Днес, въпреки че ми беше смазано и уморено, 30 мин. след като пих 2рата доза ме хвана еуфория, прилив на енергия и приповдигнато настроение.

6:00 - кафе, 1 Black fire
9:00 - 1 доза Pure Whey с 250 мл. прясно мляко
10:30 - 2 дози CARNI-X 1000
12:30 - двойна доза BCAA Blast
13:00 - паста с риба тон
18:00 - 160гр. пилешко филе
23:00 - 1 парче кашкавал, 1 яйце, бяло вино за вечерта

11:00 - тренировка
10 мин. велоергометър
лежанка - 20х20 6х50 2х5х45 5х52.5 1х55 4х50

AMRAP 12 min. Cindy
5 набирания надхват на халки (застопорени за халките)
10 лицеви опори
15 клека

Резултат - 7 рунда + 5 набирания

Снач с 12 кг пудовка - 3х10 на ръка

15мин. велоергометър

6:00 - кафе, 1 капсула Black fire
9:00 - 4 бисквити Белвита
11:30 - 3 яйца, домат, малко кашкавал
15:00 - 160 гр. пилешко филе, домат
16:00 - кафе
20:30 - 1 бира
22:00 - 80гр. свинско, кьополу, 1 филия от баварски хляб, малко сирене

Човек не може да ме познае с това ранно ставане. Адаптирах се, лягам си на време, наспивам се и през деня съм пълна с енергия.
Пия по мнооого вода, днес изпих 4 литра ...иначе преди ми беше трудно да изпивам и по 1.5л.

Цял ден бях на работа - 13 часа и единственото движение, което направих беше:
набиране надхват раменен хват - 1х8 ЛР
и по късно същото, само че широк хват - 4х4
и малко сначове с пудовката....

Сутринта бях 56.5 ... -1.5кг.
Доволна съм!

6:00 - кафе, капсула Black fire
9:00 - изо спорт, 200 мл. капи - зави ми се свят и ми прималя
10:00 - протеин Pure Whey с 250 мл. мляко
12:30 - 160гр. пилешко филе, 50гр. кашкавал
17:00 - кафе, двойна доза CARNI-X
20:30 - 80гр. свинско, паста с броколи и кашкавал

18:00 - тренировка, беше планувана да е по-дълга, но ми изникна нещо и трябваше да я прекъсна
10 мин. велоергометър, обща загрявка на цялото тяло
3 кръга:
клек - 10х30кг
напади - х10 на крак
набиране надхват - 5,5,4
р. тяга - 10х30
пуш преси - 5, 5, 5@30кг (къде пуш преси, къде раменни... колкото можех раменни и допълвах с пуш)
набиране подхват - 6,5,4
кофички - 10,8,5
лицеви - 10,10,10

Накрая направих още 1 кръг от това ама без тежести, след 10 минутна почивка, по-точно да се броят още няколко набирания, кофи и лицеви..
2 дози BCAA Blast по време на тренировката

8:30 - кафе, 1 Black fire
10:30 - 2 праскови
12:00 - 160 гр. пилешко филе, домат, краставица
16:00 - 250мл мляко + Pure Whey с бисквитки - също мноого ми хареса
20:00 - 160гр. пилешко филе, домат

Единственото раздвижване беше малко набирания и кофи преди да ми почне смяната и после към 18ч. набирания надхват в стълбичка -
1-2-3-4-5-5-4-3-2-1
и веднага 5 набирания подхват след това ..общо за няма и 10 мин.

10:00 - кафе, 1 Black fire
13:00 - 1/2 тиквичка с малко кайма, 70гр. пица
17:30 - 250мл мляко с протеин Pure Whey
21:00 - 350гр. пица, бира
23:00 - диня

14:00 - тренировка
лежанка - 10х20 5х40 5х45 4,4,3,3@52.5
кофички - 5х10
45 мин. abs&back;
15 мин. разтяжки

10:00 - кафе, 1 Black fire
15:00 - паста със сметана, шунка и зеленчуци

12:00 - тренировка
10 мин. велоергометър, загрявка на цялото тяло
заден клек в СС с преден клек - 5х10@30кг
римска тяга - 10@30 3х10@40кг (максимално до долу, трябва да измисля и аз платформа като V)
напади - 5х5@20кг
снач @12кг - 10,15,15
20 мин. кардио на велоергометър, среден пулс 160
15 мин. слънчеви поздрави, докато успея да докосна с цяло стъпало кучешкото протягане + разтяжки.

Марина, много пици много бири бе.... скандално :)

Марина, много пици много бири бе.... скандално :)

Ааа, Славко е виновен за тях, ядеше му се и си разделихме 1 пица :D :D :D

...чак пък скандално ;)

8:00 - кафе, 1 black fire
12:00 - 260гр. пилешко филе, домат, нектаринка
15:00 - 2 бонбона
19:00 - 1 бира
21:00 - шаран, ориз, нектаринка, бяло вино

20 набирания надхват разхвърляни през деня в 5ци

Марина, много пици много бири бе.... скандално :)

Ааа, Славко е виновен за тях, ядеше му се и си разделихме 1 пица :D :D :D

...чак пък скандално ;)

Поемам цялата вина...и половината пица:)))))

И цялата пица да беше изяла нямаше да има кой знае какво значение за тялото и, да спазва от време на време някой принцип на ЦХ - ок, но да си следи всяка хапка е безсмилено.
За мен е едно от момичето с най-хубаво тяло в целия форум и това още един път доказва, че прекаленото вманиачаване ТОЧНО в храната, няма да довече до нищо добро. Важното е да си тренира и да се радва на живота! (sun)

Ограниченията при мен не водят до нищо добро. Най-добре знам колко и кога мога да си позволя да се храня с определени храни и напитки.
Нямам претенции и дерзания за много нисък процент подкожни мазнини и не ми е приоритет. Толкова по-важни неща има в живота от това да обръщам внимание, че съм изяла една пица или че съм изпила една бира... :)

6:00 - кафе, 1 Black fire
9:00 - Pure Whey, 100 ml прясно мляко
12:30 - 2 дози BCAA Blast
13:00 - 1 чиния талиатели с шунка и маслини, диня
15:00 - 1 black fire, 1 доза CARNI-X
21:00 - като в 13:00
тренировка:
25 мин. кардио на кростренажор и велоергометър
50 мин. клас abs&back;

31.07- нетренировъчен, днес ще наваксам ..но с работно време от 7 до 21 ми е по-трудно...
храна:
6:00 - кафе, black fire
8:00 - пилешко филе, домат
11:00 - същото
14:00 - пил. бутче, домат
16:00 - 15гр. шоколад
21:00 - солидно количество нерви и проблеми + вино

Извинете ме, че не се снимам на 2 седмици, но просто поради определени обстоятелства нямах такава възможност ..нито имаше смисъл.
На 15.07 бях 57.5 и тогава започнах да тренирам по-качествено и да съм стриктна с добавките и по-точно ежедневен прием на Black fire и CARNI-X.

В момента съм 56кг., като стриктен режим на хранене не съм имала... Ето снимки от днес:

Следващия път те искам с по-къси гащи, иначе си супер ;) Само да не свалиш от задника, че ще ми липсва :)

14:00 - 150 гр. пилешко филе
20:00 - отново същото
по-късно 1 и 1/2 бира
..преяла съм направо

В 12:00 - 1 капсула Black fire и 40 мин. преди тренировката последната двойна доза CARNI-X

Тренировка:
Предизвикателството на Ceciiii, да направя 70 набирания.
Първите 10 направих на лост, останалите на халки - чисти, без кип.
кофички - 4х10 (ръцете ми гръмнаха вече)
гребане с щанга в СС с лег тесен хват - 10х30 - 10х20, 10х40-10-40, 10х40-10х40, 10х40-8х40

Можеше и още! Усещах го вътрешно :D