TakeNoDaysOff

17.02.2013
Тренировка:
Раменна преса с дъмбели 6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.
Високо изтегляне(прав) 6х50кг.,5х50кг,5х50кг,5х50кг
Въртене на диск около тялото 25кг. 5/5/5/5 (на страна)
Клек с дъмбели - 8/8/8/8
Напади - 8,8,8,8
Бедрено разгъване с всички плочки (80кг.) - 10/10/10/10

Хиперекстензии - 4х12

Хранене:
14:00 - Пица(блат кайма),масло,кисело мляко с мед и орехи
Тренировка 18:30-19:10
21:30 - Омлет(5 яйца,сирене),кисело мялко с мед,домашен сладкиш,масло

20.02.2013
С почивки 1-1:30 между кръговете:
Повдигане от лег с тесен хват : 5x90кг,3x90кг., 3х90кг, 3x90 кг.
Кофи : 8,8,8,8 (жилетка 15кг.)
Набиране подхват - 6,6,6,6(жилетка 15кг.)
Набиране надхват: 8, 8, 5+3, 5+3

Суперсерии ръце
Хиперекстензии 4х12

Хранене:
14:00 - 2 вратни пържоли,бадеми,кисело мляко с мед
18:00-18:40 - Тренировка
19:30 - 5 бъркани яйца,масло,кисело мляко с мед
22:00 - Пица(блат кайма),масло

Кръстът ми е доста по добре,не ме боли почти! : )

22.02.2013
Тренировка:
Раменна преса с дъмбели 6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.
Високо изтегляне(прав) 6х50кг.,5х50кг,5х50кг,5х50кг
Въртене на диск около тялото 25кг. 5/5/5/5 (на страна)
Клек СТ - 15/15/15/15
Напади - 8,8,8,8
Бедрено разгъване с всички плочки (80кг.) - 10/10/10/10

Тоус ту бар 3х10
Хиперекстензии - 4х12

Хранене:
12:30 - Вратна пържола,кисело мляко
Тренировка 15:00 - 16:00
17:00 - Две вратни пържоли,кисело мляко
19:30 - 4 бъркани яйца със сирене,мясло
22:00 - Кисело мляко

24.02.2013
С почивки 1-1:30 между кръговете:
Повдигане от лег с тесен хват : 5x90кг,3x90кг., 3х90кг, 3x90 кг.
Кофи : 8,8,8,8 (жилетка 15кг.)
Набиране подхват - 6,6,6,6(жилетка 15кг.)
Набиране надхват: 8, 8, 5+3, 5+3

Суперсерии ръце
Хиперекстензии 4х12
Т2В - 3х10
Планкове

Хранене:
13:00 - 2 вратни пържоли,бадеми,кисело мляко с мед
15:30- 16:30 - Тренировка
18:00 - Омлет(5 яйца,сирене), масло, кисело мляко със сладко
21:00 - Пилешко филе,шопска салата,бира
23:30 - Пица(блат кайма),масло,кисело мляко,масло

26.02.2013
Тренировка:
Раменна преса с дъмбели 6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.
Високо изтегляне(прав) 6х50кг.,5х50кг,5х50кг,5х50кг
Въртене на диск около тялото 25кг. 5/5/5/5 (на страна)
Клек СТ - 15/15/15/15
Напади - 10,10,10,10
Бедрено разгъване с всички плочки (80кг.) - 10/10/10/10

Тоус ту бар 3х10
Хиперекстензии - 4х12
Няколко серии кофи и набирания различни хватове

Хранене:
13:30 - 3 вратни пържоли,масло
Доза креатинова матрица - GreenMag
Тренировка 16:00 - 17:30
18:30 - 6 бъркани яйца със сирене,масло,пържола,кисело мляко с мед
21:30 - 2 вратни пържоли, масло,кисело мляко

28.02.2013
С почивки 1-1:30 между кръговете:
Повдигане от лег с тесен хват : 5х80,5х80 5х85,5х85 (пълно движение)
Кофи : 10,10,10,10
Набиране подхват - 6,6,6,6
Набиране надхват: 8, 8, 5+3, 5+3

Суперсерии ръце
Хиперекстензии 4х12
Т2В - 3х10
Мъртва тяга с 50кг 3х5

Хранене:
14:30 - Пица(блат кайма),масло
17:18- 16:30 - Тренировка
19:30 - Пица(блат кайма),масло,кисело мляко с мед
21:30 - Месо :Д

02.03.2013
Тренировка:
Раменна преса с дъмбели 6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.
Високо изтегляне(прав) 6х50кг.,5х50кг,5х50кг,5х50кг
Въртене на диск около тялото 25кг. 5/5/5/5 (на страна)
Клек СТ - 15/15/15/15
Напади - 10,10,10,10
Бедрено разгъване с всички плочки (80кг.) - 10/10/10/10

Тоус ту бар 3х10
Хиперекстензии - 4х12

Хранене:
Предната вечер - водка,торта,ягоди :ДДДД

17:30 - Пица(блат кайма),масло
20:30 - 21:30 - Тренировка
22:30 - Пица(блат кайма),масло,кисело мляко с мед

03.03.2013
Тренировка:
10 спринта по 20-30 метра с 30 секунди почивка
5 бокс джъмпа - 1 спринт по наклон(15-20 метра) - 10 пъти(на 5тия път - почивка 30 секунди)

Хранене:
14:00 - 14:30 - Тренировка
15:30 - Свинско на фурна,масло,кисело мляко с мед
20:00 - Свинско на фурна,масло
22:00 - Омлет(6 яйца,сирене),масло

04.03.2013
С почивки 1-1:30 между кръговете:
Повдигане от лег с тесен хват : 5х80,5х85 5х85,4х85
Кофи : 6,6,6,6 + 15кг.
Набиране подхват - 6,6,6,6 + 15кг.
Набиране надхват: 6 + 15кг., 6, 6, 4+2

Суперсерии ръце
Набирания неутрален хват х5 - Лицеви х10 - 3 пъти с жилетката
Хиперекстензии 4х12
Т2В - 3х10

Хранене:
14:00- Омлет(6 яйца,сирене),масло,кисело мляко
17:30 - 18:30 - Тренировка
20:00 - Пица(блат кайма),масло,кисело мляко с мед
22:00 - Пица(блат кайма),масло

05.03.2013
Тренировка:
10 спринта по 30-40 метра с 30 секунди почивка
Совалки

15:00 - 15:30 - Тренировка
16:00- Пица(блат кайма),масло,кисело мляко с мед
19:00 - Пица(блат кайма),масло
22:00 - Омлет(6 яйца,сирене),масло

рецепта към пицата ще може ли да дадеш ? :Д

Бъркаш каймата с лук,подправки,1-2 яйца, мажеш една тава с масло(може и с хартия за печене), разтилаш каймата в тавата,слагаш отгоре доматен сос и сирене(кашкавал) и печеш около 30 минути.

07.03.2013
Тренировка:
30 Кофи - 20 набирания подхват

Раменна преса с дъмбели 6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.
Високо изтегляне(прав) 6х50кг.,5х50кг,5х50кг,5х50кг
Въртене на диск около тялото 25кг. 5/5/5/5 (на страна)
Клек СТ - 15/15/15/15
Напади - 10,10,10,10
Бедрено разгъване с всички плочки (80кг.) - 10/10/10/10

Избутване на дъмбели от полулег - 3х8 - 30кг. - Кофи - 3х10

Тоус ту бар 3х10
Хиперекстензии - 4х12
Врат

Хранене:
13:30- Пица(блат кайма),масло
19:00 - 20:00 - Тренировка
20:40 - Омлет(6 яйца,сирене),масло,кисело мляко с мед
22:30 - Свинско на фурна,масло

08.03.2013
Тренировка:
10 спринта по 30-40 метра с 30 секунди почивка
Совалки

13:00 - 13:30 - Тренировка
14:30 - Свинско на фурна,масло,кисело мляко
21:30 - Бъркани яйца(4 яйца,сирене,свинско пушено филе,кашкавал),масло,свинско на фурна,кисело мляко
23:30 - Омлет(5 яйца,сирене),кисело мляко

09.03.2012
Тренировка:
С почивки 1-1:30 между кръговете:
Повдигане от лег с тесен хват : 5х85,5х85 4х85,4х85
Кофи : 6,6,6,6 + 15кг.
Набиране подхват - 6,6,6,6 + 15кг.
Набиране надхват: 8,8,6+2,5+3

Суперсерии ръце
Хиперекстензии 4х12
Т2В - 3х10
Врат

Хранене:
14:00 - Свински кюфтета,масло
19:00 - Тренировка
20:30 - Свински кюфтета,масло,кисело мляко
22:00 - 2 дози протеин
24:00 - 06:00 - Водка :ДДДД

11.03.2013
Тренировка:
Раменна преса с дъмбели 6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.
Високо изтегляне(прав) 6х55кг.,5х55кг,5х55кг,5х55кг
Въртене на диск около тялото 25кг. 5/5/5/5 (на страна)
Клек с Дъмбел 45кг. 10/10/10/10
Напади - 10,10,10,10
Бедрено разгъване с всички плочки (80кг.) - 10/10/10/10

Избутване на дъмбели от полулег - 3х8 - 32кг. - Кофи - 3х10

Тоус ту бар 3х10
Хиперекстензии - 4х12
Врат

Хранене:
14:00 - Свински пържоли,масло
18:30 - 19:30 - Тренировка
20:00 - Омлет(6 яйца,сирене),масло,кисело мляко с мед
22:30 - Свински пържоли,масло

Следващите дъмбели след 32ките са 37, но не съм сигурен дали съм толкова як... :Д:Д

Следващите дъмбели след 32ките са 37, но не съм сигурен дали съм толкова як... :Д:Д

Хаха, той 70 кила и прави с почти толкова раменна преса и си вика дали съм толкова як...Просто пробвай в първата серя в тренировката с тях 2-3 повторения все ще избуташ.

12.03.2013
Тренировка:
10 минути интервално тичане - 30 бързо тембо - 30 бавно
3х12 набирания широк надхвад на дебел лост
3 спринта по 30-40 метра като на връщане правя ходещи напади ( на 3тия отказах :Д)
3 спринта - 30-40 метра с 30 секунди почивка

15:20-15:50 - Тренировка
16:30 - Свински кюфтета,масло,кисело мляко с мед
19:30 - Свински кюфтета,масло
22:30 - Омлет(6 яйца,сирене),масло,1-2 пържоли

Ще ги пробвам 37миците другия път! :Д

13.03.2013
Тренировка:
Набирания широк надхват 3х10
Набирания раменен подхват 3х6
Кофи 3х10
Лицеви 3х15

Хранене:
12:10-12:30 - Тренировка
13:00 - Свински кюфтета,масло,кисело мляко с мед
19:00 - 6 бъркани яйца със сирене,масло,кисело мляко с мед
22:00 - Свински котлети,заквасена сметана с мед

Днес не трябваше да тренирам, но след лекции минах покрай едни лостове с колата и не се сдържах... :Д

14.03.2013
Тренировка:
Бокс - Граплинг
3 Рунда условен бой х3 минути
3 Рунда свободно х3 минути
3 борби партер свободно х5 минути
3 Рунда свободно х3 минути

Хранене:
13:15 - 14:40 - Тренировка
15:30 - 4 бъркани яйца със сирене и кашкавал,свински котлет,масло,кисело мляко
19:30 - Свински кюфтета,масло
22:30 - Свински кюфтета,масло

15.03.2012
Тренировка:
С почивки 1-1:30 между кръговете:
Повдигане от лег с тесен хват : 5х80,5х85 4х85,4х85
Кофи : 6,6,6,6 + 15кг.
Набиране подхват - 6,6,6,6 + 15кг.
Набиране надхват: 8,8,5+2,4+2+2

Суперсерии ръце
Хиперекстензии 4х12
Т2В - 3х10

Хранене:
12:30 - Свински кюфтета,масло,маслини
15:30 - 16:20 - Тренировка
17:00 - Свински кюфтета,масло,кисело мляко
21:00 - 2 свински котлета,кисело мляко
23:00 - Омлет(6 яйца,сирене),кисело мляко

Не съм възстановен,не съм спал,много тегава тренировка,гърба и ръцете са ми пастет от вчера...Утре ще “почивам”, ако така му се вика в събота,тази вечер се надявам да не излизам,дано не ме подхлъзнат :ДДД

Много мощен дагестанец! :Д

18.03.2012
Тренировка:
10 Спринта по 30-40 метра, с 30 секунди почивка
10 Бокс джъмпс - качване-слизане по стълби - 3 пъти без почивка

Хранене:
13:30- 13:50- Тренировка
15:00 - 5 бъркани яйца с шунка,кашкавал и сирене,малко месо,масло,кисело мляко с мед
20:00 - 2 свински котлета,масло
22:30 - Пица(блат кайма),масло

19.03.2013
Тренировка:
Раменна преса с дъмбели 6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.
Високо изтегляне(прав) 6х55кг.,5х55кг,5х55кг,5х55кг
Въртене на диск около тялото 20кг. 5/5/5/5 (на страна)
Клек с Дъмбел 2x14кг. 10/10/10/10
Напади - 10,10,10,10
Бедрено разгъване с всички плочки (80кг.) - 10/10/10/10

Избутване на дъмбели от полулег - 3х8 - 32кг. - Кофи - 3х8 + 20кг.

Тоус ту бар 3х10
Хиперекстензии - 3х12
Врат

Хранене:
14:00 - Пица(блат кайма),масло
17:30 - 18:30 - Тренировка
19:00 - Пица(блат кайма),масло,кисело мляко с мед
22:00 - Омлет(6 яйца,сирене,кашкавал),масло

Почнах да се чистя от спринтовете : )

20.03.2013
Тренировка:
Бокс
4 Рунда - условен бой х3 минути
4 Рунда - свободно х3 минути
3 Рунда - чували х3 минути
2 Рунда - гирички х3 минути (1.50 пускам)

Хранене
14:30 - 16:00 - Тренировка и яйляк в залата :Д
16:30 - Пица(блат кайма),масло,салата,кисело мляко
21:00 - Омлет (6 яйца,сирене),салата,масло
22:00 - Кисело мляко с мед и орехи

Почнах да се чистя от спринтовете : )

Ти какво пък имаш да чистиш ??? Колата ? :D

Едва ли... аххаахахахах , мисля малко плочки да изпъкнат,вени, такива филми  (wasntme) :D

По снимките се виждаха и плочки и вени...ама колата не се виждаше, та за това реших, че нея ще чистиш :)

Може да и пусна една прахосмукачка...:ДД..тия снимки са стари, сега имам пак плочки,ама може още малко...май...ще видиме..:Д

21.03.2013
Хранене:
14:00 - свински кюфтета,масло,кисело мляко с мед и орехи
18:00 - свински кюфтета,масло,бадеми
20:30 - Кисело мляко,бадеми,орехи
22:00 - Омлет(6 яйца,сирене),масло,кисело мляко

Днес и утре няма да тренирам, защото ходих да се рисувам...

23.03.2012
Тренировка:
20+3 набирания широк надхват

Повдигане от лег с тесен хват : 5х83,5х85 5х85,4х87
Кофи : 6+20кг.,6+20кг.,6+25кг.,5+40кг.
Набиране подхват - 5+20кг.,5+20кг.,4+20кг.,3+25кг.
Набиране надхват: 8,8,3+3+3,3+2+3

Суперсерии ръце
Хиперекстензии 4х12
Т2В - 3х10

Хранене:
13:30 - Пица(блат кайма),масло
19:00 - 20:00 - Тренировка
21:00 -Пица(блат кайма),масло,кисело мляко с мед и орехи

24.03.2012
Тренировка 1:
Спринтове,совалки,ходещи напади
Тренировка 2:
Бокс в парка,после 7-8 серии набирания различни хватове и лицеви

Хранене:
14:30 - 15:00 - Тренировка
15:30 - Пица(блат кайма),масло,кисело мляко с мед
17:30 - 18:00 - Тренировка
18:30 - Пица (блат кайма),масло,кисело мляко с мед
21:00 - Омлет(7-8 яйца,сирене),масло,кисело мляко

25.03.2012
Тренировка:
Бокс
3 Рунда - гирички х3 минути (1.50 пускам)
4 Рунда - условен бой х3 минути
2 Рунда - свободно х3 минути
3 Рунда - чували х3 минути

Хранене:
13:30 - 14:30 - Тренировка
15:30 - Свинско филе,масло,кисело мляко с мед
19:30 - Омлет(6 яйца,сирене),масло,кисело млякo с мед
22:00 - Пица(блат кайма),масло,кисело мляко с мед

26.03.2013
Тренировка:
А1.Раменна преса с дъмбели 6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.
А2.Високо изтегляне(прав) 5х55кг.,5х55кг,5х55кг,5х55кг
А3.Въртене на диск около тялото 20кг. 5/5/5/5 (на страна)

Б1.Клек с Дъмбел 2x14/17/20/22 кг. 10/10/10/10
Б2.Напади - 10,10,10,10
Б3.Бедрено разгъване с всички плочки (80кг.) - 10/10/10/10
Б4. Бедрено сгъване - 8/8/8/8

Избутване на дъмбели от полулег - 3х8 - 32кг. - Кофи - 3х8

Тоус ту бар 3х10
Хиперекстензии - 3х12

Хранене:
13:30 - свински кюфтета,масло
16:00 - 17:00 - Тренировка
18:00 - свински кюфтета,масло,кисело мляко с мед
22:00 - Омлет(6 яйца,сирене),масло,кисело мляко с мед

29.03.2012
Тренировка:
20 Набирания широк надхват

Повдигане от лег с тесен хват : 5х85,5х87 4+1х90,3+1х90кг.
Кофи : 6+40кг.,6+40кг.,3+40кг. дроп 3+20кг.,6 + 30кг.
Набиране подхват - 5,5,3,3 + 20кг.
Набиране надхват: 8,8,6+2,5+3

Суперсерии ръце
Хиперекстензии 4х12
Т2В - 3х10

Хранене:
14:30 - Омлет(6 яйца,сирене),салата,масло
17:30 - 18:30 - Тренировка
19:30 - Свинско варено в кален гювеч с гъби и масло,кисело мляко с мед
22:30 - Свинско варено в кален гювеч с гъби и масло

30.03.2013
Тренировка:
Бокс
6 Рунда условен бой х3 минути
3 Рунда свободно х3 минути
3 Рунда - гирички х3 минути (1.50 пускам)

Хранене:
14:00 - 15:30 - Тренировка
16:00 - Свинско варено в кален гювеч с гъби и масло,кисело мляко с мед и ягоди
20:30 - Свинско варено в кален гювеч с гъби и масло,салата
23:00 - Омлет(6 яйца,сирене),салата,масло

31.03.2013
Тренировка:
12 спринта по 30-40 метра с 30 секунди почивка,совалки

Хранене:
14:30 - Омлет(6 яйца,сирене),кисело мляко,масло
17:30 - 18:00 - Тренировка
19:00 - Пица(блат кайма),кисело мляко,масло
22:00 - Пица(блат кайма),кисело мляко,масло

01.04.2013
Тренировка:
А1.Раменна преса с дъмбели 6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.
А2.Високо изтегляне(прав) 5х55кг.,5х60кг,3х60кг,3х60кг
А3.Въртене на диск около тялото 25кг. 5/5/5/5 (на страна)

Б1.Клек с Дъмбели 2х22 кг. 10/10/10
Б2.Напади - 10,10,10
Б3.Бедрено разгъване с всички плочки (80кг.) - 10/10/10
Б4. Бедрено сгъване - 8/8/8

Избутване на дъмбели от полулег - 3х8 - 32кг. - Кофи - 3х10,10,8

Хиперекстензии - 4х12

5 Бокс джъмпс - Спринт по наклон - 5 пъти

Хранене:
14:30 - Пица(блат кайма),масло
17:30 - 18:30 - Тренировка
19:00 - Пица(блат кайма),масло,кисело мляко с мед
04:30 - Свински кюфтета,масло

02.04.2013
Тренировка:
150 лицеви - 50-30-20-15-15-10-10 през 1 минута
3 пъти планк по 1 минута

Хранене:
17:00 - 17:20 - Тренировка
18:00 - Свински кюфтета,масло,кисело мляко с мед,маслини,кашкавал,луканка
21:30 - 8 яйца на омлет,масло,маслини