01.11.2012
3 кръга с почивка 1 - 1:30 почивка
Повдигане от лег с раменен хват : 5х80кг,3х83кг., 2х83кг
Кофи с тежест: 6, 6, 6, +30 кг
Набиране подхват: 3, 3, 2+1 - +30кг.
Набиране надхват: 8, 8, 5+2
Раменна преса с дъмбели 5х28кг., 5х28кг., 5х28кг.
3 кръга с 1 минута почивка
Клек с щанга 5х70кг.,5х80кг.,5х90кг. - напади над глава х5 на крак + 25кг. над глава
3 кръга с 30- секунди почивка
Борческо обръщане х10,х7,х6 на 40кг. - въртене на 20кг. диск над глава х 10
От втори до осми съм направил 3 тренировки бокс и едни лостове, вчера направих силова:
3 кръга с почивка 1:30 почивка
Повдигане от лег с раменен хват : 5х80кг,4х80кг., 3х80кг
Кофи с тежест: 6, 6, 6, +25кг
Набиране подхват: 3, 3, 3- +25кг.
Набиране надхват: 8, 8, 5+2
Раменна преса с дъмбели 5х28кг., 5х28кг., 5х28кг.
Прескачане на пейка х10 + Напади + 25 над глава х6 на крак - 3 пъти с 30 секунди почивка
Борческо обръщане 40кг. х 10 - Въртене на 25кг. диск над глав 3 - пъти с 30 секунди почивка
Вчера силова :
Повдигане от лег с раменен хват : 5х80кг,4х80кг., 3х80кг
Кофи с тежест: 6, 6, 6, +25кг
Набиране подхват: 3, 3, 3- +25кг.
Набиране надхват: 8, 8, 5+3
Раменна преса с дъмбели 5х28кг., 5х28кг., 5х28кг.
Прескачане на пейка х10 + Напади + 25 над глава х6 на крак - 3 пъти с 30 секунди почивка
Обръщане от земя + Тръстър 50кг х3 - Въртене на 25кг. диск над глав 3 - пъти с 30 секунди почивка
Корем, разтягане.
Днес почивка
Мнението беше редактирано от BeastMode на 11.11.12 22:44.
Днес реших да пробвам борцова кондиция във фитнеса до колкото може...
Набирания надхват 10/10/10
Т2В - 10/8/5
Кофички 10/10/10
Лицеви 10/10/10
Обръщане тласкане 3х17кг./3х14кг./3х14кг. (Дъмбели)
Тръстър 3х17кг./3х14кг./3х14кг. (Дъмбели)
Въртене на диск 20кг. х5 на страна
Бърпита 10/10/10
Почивка след първия кръг 1 минута, след 2рия две минути.
Днес силова :
Повдигане от лег с раменен хват : 5х80кг,5х80кг., 5х80кг
Кофи с тежест: 6, 6, 6, +25кг
Набиране подхват: 3, 3, 3- +25кг.
Набиране надхват: 8, 6+2, 5+2
Раменна преса с дъмбели 5х28кг., 5х28кг., 5х28кг.
Корем
17.11.2012
Набирания надхват 10/10/10/10
Т2В - 10/8/5/5
Кофички 10/10/10/10
Лицеви 10/10/10/10
Борческо обръщане - тласкане 4х3х40кг.
Тръстър 4х3х40кг.
Въртене на диск 20кг. х5 на страна
Американски подскоци 10/10/10/10
30 секунди почивка след първия кръг,1 минута след 2рия, 2 минути след 3тия
19.11.2012
Клек с щанга
5х70,5х80,5х90,5х100,5х105
Повдигане от лег с раменен хват : 5х80кг,3x83кг., 3х83кг, 2+1 x 85 кг.
Кофи с тежест: 6, 6, 6, 6 +25кг
Набиране подхват: 3, 3, 3 3 - +25кг.
Набиране надхват: 8, 8, 6+2 , 8
Раменна преса с дъмбели 5х28кг., 5х28кг., 5х28кг, 5x28кг.
Бицепсово сгъване 8х20кг - Френско с щанга 8х20кг. 3 пъти
21.11.2012
Набирания надхват 10/10/10/10
Т2В - 10/10/7/5
Кофички 10/10/10/10
Лицеви 10/10/10/10
Борческо обръщане - тласкане 4х3х40кг. (последния кръг само обръщане)
Тръстър 4х3х40кг.
Въртене на диск 20кг. х5 на страна
Американски подскоци 10/10/10/10
Напади х5 на крак
30 секунди почивка след първия кръг,1 минута след втория, 1:30 след третия
23.11.2012
Бокс
24.11.2012
Повдигане от лег с раменен хват : 5х80кг,4x83кг., 3х83кг, 3 x 85 кг.
Кофи с тежест: 6, 6, 6, 6 +25кг
Набиране подхват: 3, 3, 3, 3 - +25кг.
Набиране надхват: 8, 8, 6+2 , 5+3
Раменна преса с дъмбели 5х28кг., 5х28кг., 5х28кг, 5x28кг.
Мнението беше редактирано от BeastMode на 25.11.12 21:53.
27.11.2012
Набирания надхват 10/10/10/10
Т2В - 10/10/6/5
Кофички 10/10/10/10
Лицеви 10/10/10/10
Борческо обръщане - тласкане 4х3х40кг. (последния кръг само обръщане)
Тръстър 4х3х40кг.
Борческо въртене с дъмбели 3х10кг./3х10кг./3х8кг./3х8кг.
Въртене на диск 15кг. х5 на страна
Американски подскоци 10/10/10/10 + 15кг диск
30 секунди почивка след първия кръг,1 минута след втория, 1:30 след третия
Бях болен 3 дни и днес нещо не съм доволен, спря ми се тока на третия кръг...
29.11.2012
Повдигане от лег с тесен хват : 5х83кг,4x85кг., 3х85кг, 3x85 кг.
Кофи с тежест: 6, 6, 6, 6 +25кг
Набиране подхват: 3, 3, 3, 3 + 25кг.
Набиране надхват: 8, 8, 6+2 , 5+3
Раменна преса с дъмбели 5х28кг., 5х28кг., 5х28кг, 5x28кг.
Лега го правя с тесен хват(два юмрука разстояние), просто не съм обърнал внимание да го променя...
01.12.2012
Лег широк хват 2х80/2х85/2х90/1х90
Раменна преса 2х55/2х60/1х65/2х60
Набирания 10/10/7+3/7+3/ - Кофички 10/10/10/10 (първите 2 без почивка,3 и 4 с 30 секунди)
Набирания тесен подхват - 3х4 + 25кг.
03.12.2012
Набирания надхват 10/10/10
Т2В - 10/10/6
Кофички 10/10/10
Лицеви 10/10/10
Борческо обръщане - тласкане 3х3х40кг. (последния кръг само обръщане)
Тръстър 3х3х40кг.
Въртене на диск 15кг. х5 на страна
Американски подскоци 10/10/10+ 15кг диск
30 секунди почивка след първия кръг,1 минута след втория
Направих само 3, че имах работа и трябваше да бързам
04.12.2012
Бокс
25.12.2012
Повдигане от лег с тесен хват : 5х80кг,5x85кг., 4х85кг, 3x85 кг.
Кофи с тежест: 6, 6, 6, 6 +30кг
Набиране подхват: 4, 3, 3, 3 + 25кг.
Набиране надхват: 8, 8, 8 , 5+3
Раменна преса с дъмбели 6х30кг., 6х30кг., 6х30кг, 6x30кг.
Клекове + Напади - 3х15 (СТ)
Тоус ту бар - 3х10
28.12.2012
С 15 секунди почивка между прихващанията и упражненията
Набирания широк надхват - 20,5,5
Тоус ту бар 12,6,5
Кофи - 25,10
Наабирания тесен подхват - 8,3,3
Лицеви - 40,10
Малко суперсерии бицепс и трицепс
Ч.Н.Г. НА ВСИЧКИ,ЖИВИ И ЗДРАВИ!
30.12.2012
Повдигане от лег с тесен хват : 5х80кг,5x85кг., 4х85кг, 3x85 кг.
Кофи с тежест: 6, 6, 6, 6 +30кг
Набиране подхват: 4, 3, 3, 3 + 25кг.
Набиране надхват: 8, 8, 8 , 5+3
Раменна преса с дъмбели 6х30кг., 6х30кг., 6х30кг, 6x30кг.
Клекове + Напади - 3х15 (СТ)
Тоус ту бар - 3х10
02.01.2012
С 15 секунди почивка между прихващанията и упражненията
Набирания широк надхват - 20-8-5
Кофи - 30-10
Наабирания тесен подхват - 8-5-3
Лицеви - 40-10
Тоус ту бар 10-5
Суперсерии бицепс и трицепс
06.01.2013
Повдигане от лег с тесен хват : 3x95кг,3x90кг., 3х90кг, 3x90 кг.
Кофи с тежест: 6, 6, 6, 6 +32.5кг
Набиране подхват: 5, 5, 4, 4 + 25кг.
Набиране надхват: 8, 8, 8 , 5+3
Раменна преса с дъмбели 6х30кг., 6х30кг., 6х30кг, 6x30кг.
Клекове + Напади - 3х15 (СТ)
76 кг. съм станал, добавките ми в момента са Purple Wrath и витаминен комплекс ( и като набарам някакви мостри креатини и бустери и протеини, но рядко...). Храната не е мн. добре, гледам към 100-120 гр. протеин да има, другото мазно.
Тия 95 кг(трябваше 85)на тесния лег ги сложих без да искам, и ги бутнах, преминах някаква психическа бариера така... :Д
08.01.2013
С 15 секунди почивка между прихващанията и упражненията
Набирания широк надхват - 20-8
Кофи - 30-10
Наабирания тесен подхват - 8-5-3
Лицеви - 40-10
Суперсерии бицепс и трицепс
10.01.2013
Повдигане от лег с тесен хват : 3x90кг,3x90кг., 3х90кг, 3x90 кг.
Кофи с тежест: 6, 6, 6, 6 +32.5кг
Набиране подхват: 5, 4, 4, 3 + 30кг.
Набиране надхват: 8, 8, 8 , 5+3
Раменна преса с дъмбели 6х30кг., 6х30кг., 6х30кг, 6x30кг.
Клекове + Напади - 3х15 (СТ)
12.01.2013
С 15 секунди почивка между прихващанията и упражненията
Набирания широк надхват - 22-7-5
Кофи - 30-8
Наабирания тесен подхват - 8-3-3
Лицеви - 40-10
Въже-5 минути,Тоус ту бар 3х10
14.01.2013
Повдигане от лег с тесен хват : 3x90кг,3x90кг., 3х90кг, 3x90 кг.
Кофи с тежест: 8,8,8,8
Набиране подхват: 6,6,6,6
Набиране надхват: 8,8,8,8
Раменна преса с дъмбели 6х30кг., 6х30кг., 6х30кг, 6x30кг.
Някои е скъсал колана за тежести и правих без...ще си взема жилетката другия път
17.01.2013
С 15 секунди почивка между прихващанията и упражненията
Набирания широк надхват - 22-5-5
Кофи - 30-10
Наабирания тесен подхват - 8-3-3
Лицеви - 40-10
Суперсерии бицепс и трицепс
Тоус ту бар 3х10
19.01.2013
С 15 секунди почивка между прихващанията и упражненията
Набирания широк надхват - 22-5-4
Кофи - 25-10
Наабирания тесен подхват - 7-3-3
Лицеви - 30-10
Тоус ту бар 3х10
Суперсерии крака
Бях смазан яко и много слаба тренировка се получи...
21.01.2013
Повдигане от лег с тесен хват : 3x90кг,3x90кг., 3х90кг, 3x90 кг.
Кофи с тежест: 6, 6, 6, 6 +32.5кг
Набиране подхват: 5, 4, 3, 3 + 30кг.
Набиране надхват: 8, 8, 8 , 8
Раменна преса с дъмбели 6х30кг., 6х30кг., 6х30кг, 6x30кг.
Суперсерии бицепс и трицепс
Тоус ту бар 3х10
23.01.2013
С 15 секунди почивка между прихващанията и упражненията
Набирания широк надхват - 22-6-4
Кофи - 30-10
Наабирания тесен подхват - 7-3-3
Лицеви - 30-10
Тоус ту бар 3х10
Суперсерии ръце
24.01.13
16:30
#106
Натисни раменете и краката !
25.01.2013
Повдигане от лег с тесен хват : 3x90кг,3x90кг., 3х90кг, 3x90 кг.
Кофи с тежест: 6, 6, 6, 6 +32.5кг
Набиране подхват: 5, 4, 3, 3 + 30кг.
Набиране надхват: 8, 8, 8 , 8
Раменна преса с дъмбели 6х30кг., 6х30кг., 6х30кг, 6x30кг.
Тоус ту бар 3х10
28.01.2013
1.Военна преса 5х50,5х60,3х65,3х63
2.Заден клек 5х70,5х80,5х90,5х100
С 15 секунди почивка между прихващанията и упражненията
Набирания широк надхват - 23-5-4
Кофи - 25-10
Наабирания тесен подхват - 7-3-3
Лицеви - 30-10
Суперсерии крака и ръце
Не бях влизал досега в дневника ти,но ще влизам занапред.Интересен е!
Успех!
Мерси! Малко са еднообразни тренировките, но съм доволен за сега, ще натисна краката и раменете, въпреки, че имам проблем с кръста!Слагам колан за сега като клякам и правя военна преса...
29.01.13
10:23
#111
Не cи търcи оправдания, начини има ;) Ако не ги знаеш - ще ти помогна :)
31.01.2013
С почивки 1-1:30 между кръговете:
Повдигане от лег с тесен хват : 3x90кг,3x90кг., 3х90кг, 3x90 кг.
Кофи с тежест: 6, 6, 6, 6 +32.5кг
Набиране подхват: 5, 4, 3, 3 + 30кг.
Набиране надхват: 8, 8, 8 , 5+3
Суперсерии ръце
Хиперекстензии и планкове
02.02.2013
Раменна преса с дъмбели 6х30кг.,6х30кг.,6х30кг.,6х30кг.
Високо изтегляне(прав) 5х45кг.,5х45кг,5х45кг,5х45кг
Въртене на диск около тялото х5 на страна
Клекове с дъмбели 22кг.(в ръка)х5,22кг.(в ръка)х5,22кг.(в ръка)х5,22кг.(в ръка)х5
Напади с диск над глава 6,6,6,6
Бедрено разгъване със всички плочки х10
Хиперекстензии,планкове
04.02.2013
С почивки 1-1:30 между кръговете:
Повдигане от лег с тесен хват : 3x90кг,3x90кг., 3х90кг, 3x90 кг.
Кофи с тежест: 6, 6, 6, 6 +32.5кг
Набиране подхват: 5, 5, 4, 3 + 30кг.
Набиране надхват: 8, 8, 8 , 5+3
Суперсерии ръце
Хват
Хиперекстензии
06.02.2013
Първите два кръга с 1 минута почивка,3 и 4 с 1:30 :
Раменна преса с дъмбели 6х30кг.,6х30кг.,6х30кг.,6х30кг.
Високо изтегляне(прав) 5х50кг.,5х50кг,5х50кг,5х50кг
Въртене на диск около тялото 25кг. 5/5/5/5 (на страна)
Клекове с дъмбел 45кг. - 8/8/8/8
Напади с диск над глава 25кг. - 6,6,6,6
Бедрено разгъване с всички плочки (80кг.) - 10/10/10/8
Хиперекстензии,планкове
08.02.2013
С почивки 1-1:30 между кръговете:
Повдигане от лег с тесен хват : 3x95кг,3x90кг., 3х90кг, 3x90 кг.
Кофи с тежест: 6 +35 , 6, 6, 6 +32.5кг
Набиране подхват: 5, 4, 4, 3 + 30кг.
Набиране надхват: 8, 8, 8 , 5+3
Суперсерии ръце
Хиперекстензии 3х12
10.02.2013
Тренировка:
Раменна преса с дъмбели 6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.
Високо изтегляне(прав) 5х50кг.,5х50кг,5х50кг,5х50кг
Въртене на диск около тялото 25кг. 5/5/5/5 (на страна)
Преден Клек - 40кг - 8/8/8/8
Напади с диск над глава 25кг. - 6,6,6,6
Бедрено разгъване с всички плочки (80кг.) - 10/10/10/10
Хранене:
13:30 - Пица(блат кайма),масло
17:30 - Тренировка
19:00 - Пица(блат кайма),масло,кисело мляко с орехи и мед
22:00 - Омлет(6 яйца,сирене), масло
11.02.2013
Тренировка:
8 спринта х 50 метра с минута почивка
10 минути въже
Хранене:
11:00 - 11:30 - Тренировка
13:00 - 2 свински вратни пържоли, кисело мляко с мед и орехи
18:00 - 2 свински вратни пържоли, кисело мляко с орехи
22:00- Омлет(6 яйца,сирене), масло
12.02.2013
Тренировка:
С минута почивка м/у сериите и упражнията
Набирания широк надхват - 3х10 + 15кг.
Кофички 3х10 + 15кг.
Набирания раменен подхват - 3х10,8,8
Набирания неутрален хват 3х5
Хранене:
12:00 - 12:30 - Тренировка
13:30 - 2 свински вратни пържоли, кисело мляко, масло
17:30 - 2 свински вратни пържоли, кисело мляко, масло
22:00 - Омлет(6 яйца,сирене), масло
Краката са ми пастет от вчера, кръста ми е добре, учудващо...
Мнението беше редактирано от BeastMode на 12.02.13 13:01.
14.02.2013
С почивки 1-1:30 между кръговете:
Повдигане от лег с тесен хват : 3x90кг,3x90кг., 4х90кг, 4+1 x90 кг.
Кофи : 10,10,10,10
Набиране подхват - 8,8,8,8
Набиране надхват: 8, 8, 5+3, 5+3
Суперсерии ръце
Хиперекстензии 3х12
Хранeне:
14:00 - Пица(блат кайма),масло,кисело мляко
18:00 - 19:00 - Тренировка
19:40 - Пица(блат кайма),масло,кисело мляко
22:00- Омлет(6 яйца,сирене), масло
Коланът за тежести пак беше скъсан...
Мнението беше редактирано от BeastMode на 14.02.13 20:12.