Спонсориран лог Pure Nutrition (сезон 1): Кольо Пияндето

Така... дойде моментът да стартирам експеримента с продуктите на Pure Nutrition, предоставени от HealthStore.

Експериментът ще обхване втората половина от първия етап от състезателния ми сезон. Това ще ми позволи да направя съпоставка между един наистина чудесен интра-тренировъчен продукт - Purple Wraath на Controlled Labs и една солидна аминокиселинна суплементация. Запазвам нивото и вида на натоварването, запазвам храненето и другите суплементи, за да има реална съпоставимост. Добавките, участващи в този експеримент, не са новост за мен. Новото е едновременната им употреба и дозировката. От много време имам желание за една хубава аминокиселинна суплементация, но по една или друга причина не съм го осъществил. Е, това е чудесна възможност за мен да видя как работи този клас продукти. Няма да се впускам предварително в излишни белетристики, затова кратко и ясно ще опиша нещата, които предстоят.

—- Идея на експеримента – суплементация с аминокиселини във високи дози преди, по време и след физическо натоварване

—- Цел на експеримента – максимално ефективно възстановяване, поддържане на постоянен добър тонус и запазване на мускулната маса в максимална степен

—- Хранителни добавки, участващи в експеримента:
(1) Pure Nutrition BCAA Blast
(2) Pure Nutrition 100% Pure Glutamine
(3) Pure Nutrition Pure Amino 2000

—- Дозировка на хранителните добавки, участващи в експеримента:
(1) BCAA Blast – 20 g дневно
(2) 100% Pure Glutamine – 20 g дневно
(3) Pure Amino 2000 – 20 g дневно

—- Тайминг на приемането:
BCAA Blast
» 4 g преди тренировка
» 8 g по време на тренировка
» 8 g непосредствено след приключване на тренировката

100% Pure Glutamine
» 10 g непосредствено след приключване на тренировката
» 10 g преди лягане

Pure Amino 2000
» 10 g непосредствено след ставане от сън сутрин
» 10 g непосредствено след приключване на тренировката

—- Други хранителни добавки, които ще приемам по време на експеримента (те са част от досегашния ми суплементарен режим, продължавам да ги приемам по същия начин):
- бета аланин (Bulk Powders)
- Now Foods Maca
- Now Foods Rhodiola
- Now Foods EcoGreen Multi
- Now Foods Vitamin C
- Pure Nutrition Power Pak
- Pure Nutrition Black Jack

Разполагам и с мостри от други продукти на Pure Nutrition - Black Fire, L-Carnitine 2000 и 100% Pure Whey (ванилия, шоколад, шоколад с лешници и канела). За тях също ще кажа по няколко думи.

Начало на аминокиселинната суплементация Pure Nutrition Log

14 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свински врат (50 g)
1.3. Обяд - свински врат на тиган (200 g), грах (180 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (200 g), грах (180 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол. Тренировката беше малко по-кратка от обикновено, но с много висока интензивност. След загрявката правихме къси спринтове със старт от различна позиция и много отскоци във вид на упражнение за блок без топка. После скачането продължи с упражнения за блокада с топка, а после и интензивно нападение. С две думи - скокова издържливост. Имах мощност през цялото време и до края, но признавам, че се наложи доста да се напъна. Приказна тренировка.

3. Хранителни добавки
- след ставане от сън - 10 g Pure Amino 2000 и 2 g бета аланин
- след закуска - 1 таблетка EcoGreen Multi и 2 капсули Maca
- преди обяд - 2 g бета аланин
- след обяд - 2 капсули Maca, 1 капсула Rhodiola и 1 капсула Vitamin C
- преди тренировка - 1 доза BCAA Blast
- по време на тренировка - 2 дози BCAA Blast и 2 g бета аланин
- веднага след тренировка - 2 дози  BCAA Blast + 10 g 100% Pure Glutamine + 10 g Pure Amino 2000
- след вечеря - 1 капсула Rhodiola
- заедно с последното хранене - 10 g 100% Pure Glutamine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - отпочинал съм, чувствам се добре. Вчера почти цялото ми тяло беше сковано от тежкия мач и 1000 km пътуване. Днес тонусът е добър, усещам много лека остатъчна умора, но едва ли ще се отрази на тренировката ми.

Няма да описвам схемата на приемане на добавките всеки ден, ако ще е организирана по този начин. Когато има промяна - ще описвам всичко точно, за да е ясно кое, как и кога.

Пиши моля те за вкуса на протеина-шоколад с лешници и ако може го сравни с други протеини, които си пил?

Тома, в събота изпих една от мостричките на този протеин с вкус шоколад с лешници (имам още 2 от този вид, ако не се лъжа). Бих могъл на този етап да кажа следното - вкусен и ароматен е, не е прекалено сладък и на мен определено ми допадна. Шейкът има плътна, а не водниста консистенция. Разтворимостта е много добра, но ще ти трябва шейкър или миксер. Според моите наблюдения най-добра разтворимост имат протеините на Syntrax, не съм попадал на друг такъв продукт с такава разтворимост. Категорично няма да имаш проблеми с разтварянето на протеина на Pure Nutrition, обаче.

Разтварянето не ме притеснява-ползвам шейкър с метална пружина вътре ;). Интересува ме вкусът. Иначе досега съм пил доста вкусове на ON - 100% whey gold и няколко на Syntrax, като в момента пия шоколад  Matrix и за мен това е най-добрият вкус шоколад. Иначе разтворимостта на ON май е по-добра.

Разтварянето не ме притеснява-ползвам шейкър с метална пружина вътре ;). Интересува ме вкусът.

В HealthStore има еднократни дозички от протеините. Ако имаш път към техен магазин - просто си вземи и опитай. На мен ми допадна, но вкусът, знаеш, е доста субективен фактор... :)

15 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска -  2 яйца, 2 супени лъжици мед
[тренировка]
1.2. Втора закуска - овесени ядки (75 g), 2 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.3. Обяд - свински врат на тиган (200 g), зрял червен боб (120 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 2 супени лъжици ленено семе, овесени ядки (50 g), свински врат (100 g)
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (200 g), зрял червен боб (120 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - фитнес:

(1) Избутване на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения с 15 kg-ови дъмбели
в суперсерия с
(2) Придърпване на долен скрипец с тесен хват - 4 серии по 10 повторения с 40 kg

(3) Набиране с широк надхват - 4 серии по 6 повторения (собствено тегло)
в суперсерия с
(4) Кофички - 4 серии по 10 повторения (собствено тегло)

(5) Флайс с дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения с 15 kg-ови дъмбели
в суперсерия с
(6) Renegade row & Press - 4 серии по 10 повторения с 10 kg-ови дъмбели

(7) Сгъване за бицепс с дъмбели - 4 серии по 10 повторения за всяка ръка с 15 kg-ови дъмбели
в суперсерия с
(8) Разгъване за трицепс на скрипец с въже - 4 серии по 8 повторения с 40 kg

(9) Разгъване за трицепс на скрипец с прав лост в подхват - 4 серии по 8 повторения с 40 kg

(10) Toes to bar - 4 серии по 10 повторения
в суперсерия с
(11) “Чайник” - 4 серии по 10 повторения за всяка страна с 15 kg-ов дъмбел

3. Хранителни добавки
- след ставане от сън - 10 g Pure Amino 2000
- след закуска - 2 капсули Maca, 1 капсула Rhodiola
- преди тренировка - 1 доза BCAA Blast
- по време на тренировка - 2 дози BCAA Blast и 2 g бета аланин
- веднага след тренировка - 2 дози  BCAA Blast + 10 g 100% Pure Glutamine + 10 g Pure Amino 2000
- след втората закуска - 1 таблетка EcoGreen Multi
- преди обяд - 2 g бета аланин
- след обяд - 2 капсули Maca, 1 капсула Rhodiola и 1 капсула Vitamin C
- преди вечеря - 2 g бета аланин
- заедно с последното хранене - 10 g 100% Pure Glutamine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - отпочинал и с много добър тонус. Изненадващо добре са краката ми след снощната тренировка. Имаше доста спринтове и МНОГО скачане, очаквах днес да има повечко умора, а тя е едва забележима. Тренирах доста интензивно, на практика почивките между сериите бяха времето за преместване от един уред на друг. Получи се много приятна тренировка, раздвижих се идеално.

Хайде и аз да сложа малко нагледен мат’реал от началото на експеримента.
Снимките ги правих снощи (15.11.2011) със самоснимачка, та... (giggle)

Аа Коле, последната си като ММА Файтър :D

16 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, пушен свински врат (50 g)
1.3. Обяд - салата (домати, лук, маслини, малко сирене), свински врат на тиган (200 g), царевица (140 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, пушен свински врат (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (200 g), царевица (140 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол. Загрявка, малко стартове. Игра в нападение срещу единичен и двоен блок. накрая - един гейм игра. Средно тежка тренировка.

3. Хранителни добавки
- след ставане от сън - 10 g Pure Amino 2000 и 2 g бета аланин
- след закуска - 1 таблетка EcoGreen Multi и 2 капсули Maca
- преди обяд - 2 g бета аланин
- след обяд - 2 капсули Maca, 1 капсула Rhodiola и 1 капсула Vitamin C
- преди тренировка - 1 доза BCAA Blast
- по време на тренировка - 2 дози BCAA Blast и 2 g бета аланин
- веднага след тренировка - 2 дози  BCAA Blast + 10 g 100% Pure Glutamine + 10 g Pure Amino 2000
- след вечеря - 1 капсула Rhodiola
- заедно с последното хранене - 10 g 100% Pure Glutamine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - отпочинал, свеж, отличен тонус. Малко нелогично, но сутринта кипя от енергия. Приятно тонизиран съм от вчерашния фитнес, умората е незабележима. На тренировка, обаче, тонусът беше обичайният за сряда - леко занижен. Възприемам го като нещо нормално. Въпреки това смятам, че не тренирах лошо.

Аа Коле, последната си като ММА Файтър :D

Почти... :P

Абе живот и здраве догодина ще обърна повечко внимание на гръбчето, има какво да се пооправи там.

17 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, пушен свински врат (50 g)
1.3. Обяд - свински врат на тиган (200 g), червен зрял боб (120 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, пушен свински врат (50 g)
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (200 g), червен зрял боб (120 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
- след ставане от сън - 10 g Pure Amino 2000 и 2 g бета аланин
- след закуска - 1 доза Power Pak, 1 капсула Rhodiola и 2 капсули Maca
- преди обяд - 2 дози BCAA Blast и 2 g бета аланин
- след обяд - 2 капсули Maca, 1 капсула Rhodiola и 1 капсула Vitamin C
- преди вечеря - 2 g бета аланин
- заедно с последното хранене - 10 g 100% Pure Glutamine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - едва отворих очи тази сутрин, но снощи легнах 1 час по-късно от обикновено. Сравнително бързичко се разсъних. Тонусът и усещането биват, но има лека умора.

Забравих да напиша - във вторник сутринта се мерих - 85 kg съм...

Извинявай за тъпия въпрос, но днес не сме ли 17.11? Как така описваш физическото си състояние(да предположим, че си машина и храненето можеш да го напишеш предварително за целия ден ;) )? Или описваш предния ден, а слагаш днешна дата на поста?

Извинявай за тъпия въпрос, но днес не сме ли 17.11? Как така описваш физическото си състояние(да предположим, че си машина и храненето можеш да го напишеш предварително за целия ден ;) )? Или описваш предния ден, а слагаш днешна дата на поста?

Ех... няма проблем, обяснявам. :) Грешка в датите няма. Физическото състояние, което описвам, е това, което усещам сутринта. Ако има промяна - надвечер дописвам и отразявам разликите (виж вчерашния ден, например). За храненето - да, машина съм. :) Храната ми за днес е изцяло приготвена от вчера, така че мога много точно да знам какво ще ям през целия ден. Разбира се - случва се в храната нещо да мръдне - салатка, junk food-че, нещо допълнително... съответно също ги дописвам.

И аз съм си описвал цялото хранене предварително и предположих, че и ти го правиш, само това за състоянието ми беше непонятно, но сега те разбрах. Поспамих малко със сутрешното кафе ;).

Всичко е точно, тези неща трябва да са ясни... :)
Състоянието го описвам от сутринта и после го допълвам (ако трябва), защото се случва сутрин да съм с един тонус, а вечерта на тренировка - с друг.

18 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, пушен свински врат (50 g)
1.3. Обяд - салата (домати, лук, маслини, малко сирене), пълнозърнести спагети (80 g), кайма (200+ g, смес от свинско и телешко), 1-2 лъжици купешка лютеница, сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, пушен свински врат (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - пълнозърнести спагети (80 g), кайма (200+ g, смес от свинско и телешко)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол. По-дълга загрявка, след което нападение към фиксирана зона, а после и отиграване на игрови ситуации. Като цяло - лека и по-кратка тренировка.

3. Хранителни добавки
- след ставане от сън - 10 g Pure Amino 2000 и 2 g бета аланин
- след закуска - 1 доза Power Pak и 2 капсули Maca
- преди обяд - 2 g бета аланин
- след обяд - 2 капсули Maca, 1 капсула Rhodiola и 1 капсула Vitamin C
- преди тренировка - 1 доза BCAA Blast
- по време на тренировка - 2 дози BCAA Blast и 2 g бета аланин
- веднага след тренировка - 2 дози  BCAA Blast + 10 g 100% Pure Glutamine + 10 g Pure Amino 2000
- след вечеря - 1 капсула Rhodiola
- заедно с последното хранене - 10 g 100% Pure Glutamine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно, но не съвсем. Малко повече са въглехидратите днес (спрямо обичайното), но ми се иска да позаредя всички налични батерии в тялото. Ще ми трябват за утре.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - друго е, когато човек се наспи добре! След 10 часа спокоен сън, тази сутрин съм в чудесно състояние. Умората я няма, тонусът е екстра. Тренирах в отлично състояние - раздвижих се и поскачах с удоволствие и лекота. В последните 5-10 минути загубих концентрация, но като цяло - доста ползотворна тренировка.

Здравословна храна, спокоен сън и “мокра муцунка”, какво му трябва на човек :)

Здравословна храна, спокоен сън и “мокра муцунка”, какво му трябва на човек :)

Това всеки спортуващ човек трябва да си го отпечата на фото-тапет и да го постави в къщи така, че да го вижда непрекъснато! :)

Муцунката и топлата лапичка са един от най-милите начини, по които някога съм се будил.
Собственичката им чудесно знае кога ставам и ме “атакува” само няколко минутки преди будилника. :)

И да - храна, добавки, стимуланти... всичко това е ОК, но ако успея да направя така, че 2-3 поредни нощи да спя по 9-10 часа, ефектът в пъти превишава този на всякакви стимуланти и добавките.

И да - когато се събудя след 9-10 часа сън, слънцето грее някак си по-красиво... И хората са някак по-мили :)

19 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (50 g), чиа (20 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - 1 яйце, сурови бадеми (20-30 g)
1.3. Обяд - пилешка пържола на скара, печени картофи (250 g), 1/2 кисело мляко, сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска - пропускам
[мач]
- след мача - протеинов бар
1.5. Вечеря - пилешко филе на скара, ризото с пиле, бекон и пармезан
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - мач - Hyster Volley (София) - Изгрев (Ябланица)

3. Хранителни добавки
- след ставане от сън - 10 g Pure Amino 2000 и 2 g бета аланин
- след закуска - 1 таблетка EcoGreen Multi и 2 капсули Maca
- преди обяд - 2 g бета аланин
- след обяд - 2 капсули Maca, 1 капсула Rhodiola и 1 капсула Vitamin C
- преди мача - Black Jack
- по време на мача - 3 дози BCAA Blast
- веднага след мача - 2 дози  BCAA Blast + 10 g 100% Pure Glutamine + 10 g Pure Amino 2000
- след вечеря - 1 капсула Rhodiola
- заедно с последното хранене - 10 g 100% Pure Glutamine

4. Общо мнение за храненето днес - прилично, предвид на това, че бях цял ден в движение.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - отличен тонус и без никакво затруднение изиграх мача. Да, редно е да се отчете, че самият мач беше кратък и лек, но се чувствах перфектно.

Трябваше да тръгвам веднага след мача и не успях да те поздравя на живо, затова ще го направя тук.
Честита победа! Много лесно ги набихте тия момчета, а ти определено беше играча на мача. То не бяха сервизи. Не бяха спасявания и атаки...

20 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 доза суроватъчен протеин, 2 супени лъжици мед
[тренировка]
1.2. Втора закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 1 доза суроватъчен протеин, кисело мляко (200 g)
1.3. Обяд - печено пилешко от бутче със сметана и кашкавал, задушени картофи, 2 яйца, салата домати, малко сурови орехи
1.4. Следобедна закуска - пица и айран
1.5. Вечеря - пица и айран
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - фитнес

(1) Избутване на щанга от полулег - 4 серии по 10 повторения с 50 kg
в суперсерия с
(2) Гребане с щанга от лицев лег - 4 серии по 10 повторения с 40 kg

(3) Избутване на дъмбели от обратен наклон - 4 серии по 10 повторения с 15 kg-ови дъмбели
в суперсерия с
(4) Придърпване на горун скрипец с тесен подхват - 4 серии по 10 повторения с 40 kg

(5) Флайс с дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения с 15 kg-ови дъмбели
в суперсерия с
(6) Гребане с дъмбел - 4 серии по 10 повторения с 15 kg-ов дъмбел

(7) Сгъване за бицепс с EZ-лост  - 4 серии по 10 повторения (10-15-20-25 kg)
в суперсерия с
(8) Разгъване за трицепс на скрипец с въже - 4 серии по 10 повторения с 45 kg

(9) Молитва - 4 серии по 10 повторения (65-75-75-75 kg)
в суперсерия с
(10) Повдигане на краката от стенд - 4 серии по 15 повторения

3. Хранителни добавки
- след ставане от сън - 10 g Pure Amino 2000, 1 доза  BCAA Blast и 2 g бета аланин
- след закуска - 1 капсула Rhodiola и 2 капсули Maca
- по време на тренировка - 2 дози  BCAA Blast и 2 g бета аланин
- след тренировка - 2 дози  BCAA Blast + 10 g 100% Pure Glutamine + 10 g Pure Amino 2000
- след втората закуска - 1 таблетка EcoGreen Multi и 1 капсула Rhodiola
- след обяд - 2 капсули Maca и 1 капсула Vitamin C
- преди вечеря - 2 g бета аланин
- заедно с последното хранене - 10 g 100% Pure Glutamine

4. Общо мнение за храненето днес - странно, но доста прилично хранене. Следобед и надвечер играх белот с приятели, та там си направихме пица. Все пак не мога да броя това за типичен junk food - тестото беше с пълнозърнесто брашно, а върху двете тави разпределихме точно 1 kg месо (500 g свински бут, 300 g свински врат и 200 g луканка), над 600 g кашкавал и 250 g топено сирене. Разбира се, имаше доволни количества подправки, гъби, маслини и кисели краставички. Трудно мога да преценя колко изядох, но хич не беше малко... в рамките на 5-6 часа де. Лудница! :)

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се в добра кондиция и се разсъних бързо. Тренирах много спокойно, а към края на тренировката часовникът показа, че е било и с една много добра интензивност. Няма умора от снощи, както и очаквах... съответно - раздвижих се много добре, без да се напъвам излишно.

21 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свински врат (50 g)
1.3. Обяд - свински бут на тиган (200 g), печени картофи (250 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински бут на тиган (200 g), грах (180 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол. Поиграхме 10 минутки футбол. После отново упражнения за блок и отскокливост. След тях - нападение и скокова издържливост. по-кратка, но значително по-интензивна тренировка.

3. Хранителни добавки
- след ставане от сън - 10 g Pure Amino 2000 и 2 g бета аланин
- след закуска - 1 таблетка EcoGreen Multi и 2 капсули Maca
- преди обяд - 2 g бета аланин
- след обяд - 2 капсули Maca, 1 капсула Rhodiola и 1 капсула Vitamin C
- преди тренировка - 1 доза BCAA Blast
- по време на тренировка - 2 дози BCAA Blast и 2 g бета аланин
- веднага след тренировка - 2 дози  BCAA Blast + 10 g 100% Pure Glutamine + 10 g Pure Amino 2000
- след вечеря - 1 капсула Rhodiola
- заедно с последното хранене - 10 g 100% Pure Glutamine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - късно легнах снощи и съответно тази сутрин трудно отлепих и едва се разсъних. Няма умора, чувствам се добре, възстановен съм. Лекият мач в събота дойде точно на време, фитнесчето вчера ме тонизира приятно. По време на натовараването се чувствах добре, но не така, както ми се искаше. Недоспиването от снощи вероятно е оказало влияние. Като цяло - добра тренировка, определено... но не максимална.

22 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска -  2 яйца, 2 супени лъжици мед
[тренировка]
1.2. Втора закуска - овесени ядки (75 g), 2 яйца, суров белен слънчоглед (20 g), 1 доза суроватъчен протеин
1.3. Обяд - пилешка супа, свински бут на тиган (200+ g), царевица (140 g), сурови бадеми (30-40 g), 1 Corny
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 2 супени лъжици ленено семе, овесени ядки (50 g), свински врат (100 g)
1.5. Вечеря - свински бут на тиган (200+ g), царевица (140 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - фитнес:

(1) Избутване на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения с 15 kg-ови дъмбели
в суперсерия с
(2) Придърпване на долен скрипец с тесен хват - 4 серии по 10 повторения с 40 kg

(3) Набиране с широк надхват - 4 серии по 6 повторения (собствено тегло)
в суперсерия с
(4) Кофички - 4 серии по 10 повторения (собствено тегло)

(5) Флайс с дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения с 15 kg-ови дъмбели
в суперсерия с
(6) Renegade row & Press - 4 серии по 10 повторения с 10 kg-ови дъмбели

(7) Сгъване за бицепс с дъмбели - 4 серии по 10 повторения за всяка ръка с 15 kg-ови дъмбели
в суперсерия с
(8) Разгъване за трицепс на скрипец с въже - 4 серии по 8 повторения с 40 kg

(9) Коремни преси на наклонена пейка - 4 серии по 20 повторения
в суперсерия с
(10) “Чайник” - 4 серии по 10 повторения за всяка страна с 15 kg-ов дъмбел

3. Хранителни добавки
- след ставане от сън - 10 g Pure Amino 2000
- след закуска - 2 капсули Maca, 1 капсула Rhodiola
- преди тренировка - 1 доза BCAA Blast
- по време на тренировка - 2 дози BCAA Blast и 2 g бета аланин
- веднага след тренировка - 2 дози  BCAA Blast + 10 g 100% Pure Glutamine + 10 g Pure Amino 2000
- след втората закуска - 1 доза Power Pak
- преди обяд - 2 g бета аланин
- след обяд - 2 капсули Maca, 1 капсула Rhodiola и 1 капсула Vitamin C
- преди вечеря - 2 g бета аланин
- заедно с последното хранене - 10 g 100% Pure Glutamine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. По обяд ме подгони звероподобен глад, та... набързо инвестирах допълнително в една супа и сладка хапка. :)

5. Общо мнение за физическото състояние днес - тонусът като цяло е ОК, но не е върхов. Разсъних се бавно днес. Тренирах добре, но без обичайната свръх-енергичност. Направих абсолютно същата тренировка като миналата седмица, при подобна интензивност, просто не се чувствах така комфортно, както обикновено. Умора в мускулатурата почти няма, но ще се опитам да си осигуря малко повече сън в следващите дни.

23 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (50 g), чиа (20 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свински врат (50 g)
1.3. Обяд - свински врат на тиган (220+ g), грах (180 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (220+ g), грах (180 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол. След стандартна загрявка направихме няколко старта, а след тях - доста приятни упражнения за ловкост и координация при подаване и защита. Последва упражнение за посрещане и взаимодействие блок-защита. В края на тренировката - 2 гейма игра.

3. Хранителни добавки
- след ставане от сън - 10 g комплексни аминокиселини и 2 g бета аланин
- след закуска - 1 доза мултивитамини и 2 капсули Maca
- преди обяд - 2 g бета аланин
- след обяд - 2 капсули Maca, 1 капсула Rhodiola и 1 капсула Vitamin C
- преди тренировка - 1 доза BCAA
- по време на тренировка - 2 дози BCAA и 2 g бета аланин
- веднага след тренировка - 2 дози  BCAA + 10 g глутамин + 10 g комплексни аминокиселини
- след вечеря - 1 капсула Rhodiola
- заедно с последното хранене - 10 g глутамин

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - няма да се уморя да споменавам, че винаги си струва човек да се наспи. След близо 10 часа сън, днес съм в съвсем различна (спрямо предишните ден-два) кондиция - отпочинал, свеж и с чудесен тонус. Въпреки, че днес е сряда, чувствам се в отлична кондиция. Напоследък тренировките в сряда леко ме затрудняват, но днес просто нямаше такъв филм. Много сила и страхотно усещане, не почувствах спад в мощността до края (тренировката беше и малко по-дълга от обикновено). Много съм доволен!

24 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (50 g), чиа (20 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свински врат (50 g)
1.3. Обяд - свински врат на тиган (около 200 g), царевица (140 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (около 200 g), царевица (140 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
- след ставане от сън - 10 g комплексни аминокиселини и 2 g бета аланин
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини и 2 капсули Maca и 1 капсула Rhodiola
- преди обяд - 2 дози BCAA и 2 g бета аланин
- след обяд - 2 капсули Maca, 1 капсула Rhodiola и 1 капсула Vitamin C
- преди вечеря - 2 g бета аланин
- заедно с последното хранене - 10 g глутамин

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, но малко по-трудно се разсъних. Май доста съм се напъвал снощи на тренировка, но пък си направих голямо удоволствие. Има много лека умора в цялото тяло... показателно е, обаче, че ми се тренира и днес! :)

20 ноември 2011

4. Общо мнение за храненето днес - странно, но доста прилично хранене. Следобед и надвечер играх белот с приятели, та там си направихме пица. Все пак не мога да броя това за типичен junk food - тестото беше с пълнозърнесто брашно, а върху двете тави разпределихме точно 1 kg месо (500 g свински бут, 300 g свински врат и 200 g луканка), над 600 g кашкавал и 250 g топено сирене. Разбира се, имаше доволни количества подправки, гъби, маслини и кисели краставички. Трудно мога да преценя колко изядох, но хич не беше малко... в рамките на 5-6 часа де. Лудница! :)

Как си приготвихте тестото или беше готово ?

Как си приготвихте тестото или беше готово?

Тестото предварително го беше приготвил другият мъж в компанията - по някаква италианска рецепта, с мляко. Получи се доста тънко след печенето, но хрупкаво и много вкусно. Между другото, сложихме мъничко масло върху тестото в тавата, преди да сложим останалите благини, не бях правил пица така. Абе оказа се, че хич не е лошо с масълце. :) Само кажи и ще ти дам рецептата за тестото. :P

25 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (100 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свински врат (50 g)
1.3. Обяд - салата (домати, маслини, 1 яйце, сирене), свински врат на тиган (около 200 g), зрял червен боб (120 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (около 200 g), зрял червен боб (120 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол.

3. Хранителни добавки
- след ставане от сън - 10 g комплексни аминокиселини и 2 g бета аланин
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини и 2 капсули Maca
- преди обяд - 2 g бета аланин
- след обяд - 2 капсули Maca, 1 капсула Rhodiola и 1 капсула Vitamin C
- преди тренировка - 1 доза BCAA
- по време на тренировка - 2 дози BCAA и 2 g бета аланин
- веднага след тренировка - 2 дози  BCAA + 10 g глутамин + 10 g комплексни аминокиселини
- след вечеря - 1 капсула Rhodiola
- заедно с последното хранене - 10 g глутамин

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Отново леко увеличавам въглехидратите за деня, но този път за сметка на овеса в закуската. Много са ми 100 g овесени ядки в тази закуска, оптимумът е 75 g явно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - идеално усещане, няма умора, перфектен тонус!

Брей и ти си се присъединил.Много станахте спонсорираните от pure nutrition-a :D

Е, по-скоро те ме присъединиха (т.е. поканиха). ;)

26 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (50 g), чиа (20 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - пропускам
1.3. Обяд - 1/2 печено пиле на грил (не беше особено едро), запечени картофи с кашкавал (300 g), 1/2 кисело мляко, суров белен слънчоглед (30-40 g), 1 вафла Мура
1.4. Следобедна закуска - пропускам
[мач]
- след мача - протеинов десерт
1.5. Вечеря - внушително количество пилешки и свински пържоли на скара, малко задушени картофи, малко Снежанка и солидно количество шопска салата
1.6. Преди лягане - пропускам

2. Тренировка - мач - Септември ProCinema (София) - Hyster Volley (София)

3. Хранителни добавки
- след ставане от сън - 10 g комплексни аминокиселини и 3 g бета аланин
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини и 2 капсули Maca
- след обяд - 2 капсули Maca, 1 капсула Rhodiola и 1 капсула Vitamin C
- преди мача - Black Jack
- по време на мача - 3 дози BCAA
- веднага след мача - 2 дози  BCAA + 10 g глутамин + 10 g комплексни аминокиселини
- след вечеря - 1 капсула Rhodiola
- заедно с последното хранене - 10 g глутамин

4. Общо мнение за храненето днес - прилично. За обяд си взех изцяло готова храна. Пропуснах изварата преди лягане, защото в продължение на 3-4 часа преди това хапнах доста мръвки.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - отпочинал, свеж, няма умора. На мача - чудесно усещане и постоянна мощност от първия до последния момент. Мачът не беше много лек, независимо от категоричния резултат. Наложи се да се понапъна, но каквото поисках от тялото - получих го. Затвърждавам мнението си за Black Jack - наистина добър продукт.

27 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, шоколад (40 g)
1.3. Обяд - малко зеленчукова супа, 4 зелеви сърми с кайма, 2 яйца, малко кашкавал, 1 банан и шепа сурови орехи
1.4. Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, суров белен слънчоглед (20 g)
1.5. Вечеря - пилешки крилца (около 200 g месо), печени картофи (около 200 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
- след ставане от сън - 10 g комплексни аминокиселини и 3 g бета аланин
- след закуска - 1 доза мултивитамини, 2 капсули Maca и 1 капсула Rhodiola
- след обяд - 2 капсули Maca, 1 капсула Rhodiola и 1 капсула Vitamin C
- преди следобедната закуска - 2 дози BCAA и 3 g бета аланин
- заедно с последното хранене - 10 g глутамин

4. Общо мнение за храненето днес - прилично.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - наспах се, чувствам се добре. Има лека умора в цялото тяло от вчерашния мач, наложи се доста да се напъна. Умората не е никаква пречка да тренирам днес, тонусът е екстра и няма да имам затруднение, уверен съм. Ще почивам, обаче... имам сили, но все пак станаха точно 3 месеца, в които тренирам неизменно 6 дни в седмицата. Факт - възстановявам (бих казал) много добре. Давам си сметка, от друга страна, че ми предстоят още 3 седмици такова натоварване и нямам желание да създавам условия умората да ме принуди да почивам. Всички знаем, че когато умората дойде и каже тежката си дума, тогава няма други варианти, освен почивка или лоши тренировки. Много по-добре е да не й давам никакви шансове, за да бъда в тази кондиция до края на есенния дял от първенството. Следващата събота нямаме мач, защото тогава е сбирката на BB-Team… ;)

28 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свинско филе (50 g)
1.3. Обяд - свински врат на тиган (200 g), печени картофи (250 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (200 g), грах (180 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), суров белен слънчоглед (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол. В началото - 30 минутки футболче. После - дозагряване и игра. Като цяло - средно тежка тренировка.

3. Хранителни добавки
- след ставане от сън - 10 g комплексни аминокиселини и 2 g бета аланин
- след закуска - 1 доза мултивитамини и 2 капсули Maca
- преди обяд - 2 g бета аланин
- след обяд - 2 капсули Maca, 1 капсула Rhodiola и 1 капсула Vitamin C
- преди тренировка - 1 доза BCAA
- по време на тренировка - 2 дози BCAA и 2 g бета аланин
- веднага след тренировка - 2 дози  BCAA + 10 g глутамин + 10 g комплексни аминокиселини
- след вечеря - 1 капсула Rhodiola
- заедно с последното хранене - 10 g глутамин

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - отпочинал, свеж, няма следи от умора. На тренировката - с пълни сили... много добре!

Какво стана, яде чия и ги помля на мача? 8-)

Като хапна малко чиа и после нямам спирка! (muscle) (giggle)
...и не съм ги помлял сам, дружно се преборихме! 8-)

29 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска -  2 яйца, 2 супени лъжици мед
[тренировка]
1.2. Втора закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.3. Обяд - свински врат на тиган (200 g), царевица (140 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 2 супени лъжици ленено семе, овесени ядки (50 g), свински врат (100 g)
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (200 g), царевица (140 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - фитнес:

(1) Избутване на щанга от полулег - 4 серии по 10 повторения с 50 kg
в суперсерия с
(2) Гребане с щанга от лицев лег - 4 серии по 10 повторения с 40 kg

(3) Набиране с широк надхват - 4 серии по 5 повторения (собствено тегло)
в суперсерия с
(4) Кофички - 4 серии по 10 повторения (собствено тегло)

(5) Флайс с дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения с 15 kg-ови дъмбели
в суперсерия с
(6) Pullover - 4 серии по 10 повторения с 10 kg-ов дъмбел

(7) Сгъване за бицепс с EZ-лост  - 4 серии по 10 повторения (15-20-25-25 kg)
в суперсерия с
(8) Разгъване за трицепс на скрипец с въже - 4 серии по 8 повторения с 45 kg

(10) Toes to bar - 4 серии по 10 повторения
в суперсерия с
(11) “Чайник” - 4 серии по 10 повторения за всяка страна с 15 kg-ов дъмбел

3. Хранителни добавки
- след ставане от сън - 10 g Pure Amino 2000
- след закуска - 2 капсули Maca,
- по време на тренировка - 1 доза Purple Wraath и 2 g бета аланин
- веднага след тренировка - 1 доза  BCAA Blast + 10 g 100% Pure Glutamine + 10 g Pure Amino 2000
- след втората закуска - 1 таблетка EcoGreen Multi и 1 капсула Rhodiola
- преди обяд - 2 g бета аланин
- след обяд - 2 капсули Maca и 1 капсула Vitamin C
- преди вечеря - 2 g бета аланин
- след вечеря - 2 капсули Maca и 1 капсула Rhodiola
- заедно с последното хранене - 10 g 100% Pure Glutamine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Сутринта просто забравих да пия билките, та ги прехвърлям към по-късната част на деня. така се случи, не мисля, че е особено фатално. Приключи кутията BCAA Blast, ще употребя и другите продукти.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - малко по-трудно задвижих днес и малко по-бавно се разсъних. Щом влязох в залата, обаче, всичко си дойде на място - тренирах в добро темпо и с чудесен тонус. Умора - едва забележима...

30 ноември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
- junk food time - 1/2 подобие на сусамка, 3 мини-кифлички с кренвирш
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свинско филе (50 g)
1.3. Обяд - свински врат на тиган (200 g), печени картофи (250 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (200 g), печени картофи (250 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), суров белен слънчоглед (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол. Тежка тренировка, определено. След загрявката спринтове и упражнения за издържливост с много приземявания и търкаляне на топка. После - защита при многобройни разнообразни атаки, а след нея - скокова издържливост в упражнение за нападение и блок.

3. Хранителни добавки
- след ставане от сън - 10 g комплексни аминокиселини и 2 g бета аланин
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини и 2 капсули Maca
- преди обяд - 2 g бета аланин
- след обяд - 2 капсули Maca, 1 капсула Rhodiola и 1 капсула Vitamin C
- по време на тренировка - 1 доза Purple Wraath и 2 g бета аланин
- веднага след тренировка - 10 g комплексни аминокиселини
- след вечеря - 1 капсула Rhodiola
- заедно с последното хранене - 10 g глутамин

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно... почти. Сутринта се съблазних от разни нещица - сусамката всъщност съдържаше 4-5 вида семена и ядки + мед (изядох половината, т.е. около 30 g), а кифличките си бяха най-просташки, но мънички! :) Със сутрешното кафе ми дойдоха екстра!

5. Общо мнение за физическото състояние днес - вчера денят ми беше свръх-натоварен, както психически, така и физически. Успях да си легна рано, обаче и днес (след 10 часа сън) съм ОК. В първия момент малко трудно отворих очи, но се разсъних бързо и нещата се нормализираха. Тонусът е много добър, тренирах много добре. Тренировката беше значително по-тежда от обичайното, видях зор, но успях да запазя достатъчно мощност до края, за да изпълнявам упражненията на добро ниво. Изключително доволен съм. Вчерашният ден ми беше много уморителен (физически и психически) и днес тази тренировка ме развинти... Утре ще почивам с чиста съвест!

1 декември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свинско филе (50 g)
1.3. Обяд - салата (домати, лук, малко сирене), свински врат на тиган (200 g), грах (180 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (200 g), грах (180 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), суров белен слънчоглед (30-40 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
- след ставане от сън - 10 g комплексни аминокиселини и 2 g бета аланин
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини и 2 капсули Maca и 1 капсула Rhodiola
- преди обяд - 2 g бета аланин
- след обяд - 2 капсули Maca, 1 капсула Rhodiola и 1 капсула Vitamin C
- преди вечеря - 2 g бета аланин
- заедно с последното хранене - 10 g глутамин

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - е, днес вече има умора. Много по-малка, от колкото очаквах, но все пак. Половината от снощната тренировка си я прекарах в полу-клек и легнал, а другата половина - скачайки максимално. Голям кеф, но и се поуморих. Предполагах, че днес положението ще е по-лошо, но възстановявам добре. Тонусът е приличен, бодър съм и усещането е добро.

2 декември 2011

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (20 g), 3 яйца, 1 доза суроватъчен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свинско филе (50 g)
1.3. Обяд - салата (домати, лук, малко сирене), пълнозърнести спагети (80 g), кайма (200+ g, смес от свинско и телешко), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - пълнозърнести спагети (80 g), кайма (200+ g, смес от свинско и телешко)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол. След загрявката - упражнения за подаване, след тях - такива за защита. после взаимодействие блок-защита. На края игра. като цяло сравнително лека тренировка.

3. Хранителни добавки
- след ставане от сън - 10 g комплексни аминокиселини и 2 g бета аланин
- след закуска - 1 доза мултивитамини и 2 капсули Maca
- преди обяд - 2 g бета аланин
- след обяд - 2 капсули Maca, 1 капсула Rhodiola и 1 капсула Vitamin C
- по време на тренировка - 1 доза Purple Wraath и 2 g бета аланин
- след вечеря - 1 капсула Rhodiola
- заедно с последното хранене - 10 g глутамин

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - наспах се, отпочинал съм, тонусът е екстра. Тренирах добре, без да се напъвам, с много добро усещане за сила. Доволен съм, тренировката беше по-скоро възстановяващ тип, с по-ниска интензивност.