Спонсориран лог Pure Nutrition (сезон 1): Преслав Додев

15.11.2011 - Стартирам!

15.11.2011

Мерки към днешна дата:
1.Килограми - 79
2.Гръден кош(без въздух) - 104 см
3.Бицепс - 42/37 стегнат/отпуснат
4.Предмишница - 35/32 см
5.Талия - 82 см
6.Ханш - 96 см
7.Бедро - 58 см
8.Прасец - 40 см

Прием на суплементацията:
1.Power Pak - сутрин след ставане
2.L-Glutamine - сутрин след ставане, след тренировка и преди лягане
3.BCAA Blast - преди и след тренировка
4.Black Jack - преди тренировка
5.Matrix (Syntrax) - сутрин след ставане, след тренировка и преди лягане
6.Syper Enzymes (Now Foods) - 1-3 пъти с храна
7.ZMA (Now Foods) - вечер преди лягане

Браво! Само напред.

Мачкай !!!!

Какъв е таймингът на приемането на Black Jack и BCAA Blast преди тренировка?

15.11.2011 - Day 1

Back in the game!

Хранене и суплементация:
1.1 x Matrix, 1 х Glutamine
2.5 белтъка 2 жълтъка, 150 гр овес, 1 x Power Pak, 1 x Super Enzymes
3.1 х Black Jack, 1 x BCAA - workout - 1 x BCAA, 1 x Glutamine, 1 х банан, 1с.л. мед + 1 х Matrix
4.Пилешко филе 125 гр, 100 гр бял ориз
5.Пилешко филе 125 гр, 100 гр бял ориз, салата (домати, 50 гр сирене, 1с.л. зехтин) +1 х Super Enzymes
6.Пилешко филе 100 гр, 100 гр бял ориз, салата (домати, 50 гр сирене, 1с.л. зехтин) +1 х Super Enzymes
7.1 x Matrix, 1 x Glutamine, 1 x ZMA

Тренировка гърди и корем:
1.Повдигане дъмбеле от полулег - 20х10, 25х10, 30х8, 30х8
2.Повдигане на щанга от лег - 60х10, 80х6, 80х6, 80х6
3.Флайс с дъмбели от полулег - 20х10, 20х10, 20х10
4.Избутване на машина  за гърди - 40х12, 50х10, 60х10, 60х10

5.Повдигане крака към тяло на лежанка - 3х20
6.Повдигане на крака от стойка - 3х10

Размисли - Получи се добра тренировка, като за след толкова време пауза. Загрях хубаво рамото и не усетих болка на никое упражнение. Може би почивката си е казала думата. Джака ми даде така нужния кик преди и по време на тренировката, бодежите от бета аланина бяха страхотни, също така и напомпването. Леко съм си забавил метаболизма и ми беше трудно да си ям храната. 

@Кольо - 30 минути преди тренировка взети заедно.

Това е засега, хубав ден ви желая!

@Кольо - 30 минути преди тренировка взети заедно.

Не е много добра идея това... погледни дневника ми - на страница 31, мнения от 1216 до 1221.
Нямам основание да се съмнявам в думите на Владо Недков.

@Кольо - 30 минути преди тренировка взети заедно.

Не е много добра идея това... погледни дневника ми - на страница 31, мнения от 1216 до 1221.
Нямам основание да се съмнявам в думите на Владо Недков.

Благодаря! Значи ще приемам Джака 30 минути преди тренировка, а БЦАА-то 20 минути след него ;)

И аз ще се възползвам от съвета .. Благодаря!

16.11.2011 Day 2

Хранене и суплементация:
1.1 x Pure Whey, 1 х Glutamine
2.5 белтъка 2 жълтъка, 150 гр овес, 1 x Power Pak, 1 x Super Enzymes
3.1 х Black Jack, 1 x BCAA - workout - 1 x BCAA, 1 x Glutamine, 1 х банан, 1с.л. мед + 1 х Pure Whey
4.Пилешко филе 125 гр, 100 гр кафяв ориз
5.Пилешко филе 125 гр, 100 гр кафяв ориз + 1 х Super Enzymes
6.Пилешко филе 100 гр, 100 гр Кафяв ориз, салата (домати, 100 гр сирене, 1с.л. зехтин) +1 х Super Enzymes
7.1 x Matrix, 1 x Glutamine, 1 x ZMA

Тренировка гръб:
1.Вертикален скрипец - 40х20, 60х15, 80х10, 80х 01, 80х10
2.Набиране, широк надхват - 8, 6, 6 СТ
3.Гребане с дъмбел - 25х12, 25х10, 25х10
4.Хоризонтален скрипец, широка ръкохватка - 3х10 40кг
5.Гръбни екстензии - 3х10 СТ

Днес пробвах две мостри от суроватката на Pure. Разбива се чудесно само с вилица, а вкуса на шоколадов кейк е супер.

“The two most important days in your Life are the day you are Born, and the day you find out Why”

Относно blackjack и BCAA Blast-аз пия половината jack 30-40 минути преди спорт, другата половина 15-20 мин преди спорт, а BCAA 10 мин преди спорт и веднага след него.

17.11.2011 Day 3

Хранене и суплементация
1.1 x Pure Whey, 1 x Glutamine
2.5 белтъка 3 жълтъка, 150 гр овес + 1 x Powek pak, 1 x Syper Enzymes
3.1 x BCAA
4.100 гр пилешко, кафяв ориз
5.1 x Pure Whey
6.100 гр пилешко, кафяв ориз + 1 x Syper Enzymes
7.Ябълка, киви, портокал и грейпфрут
8.100 гр пилешко, кафяв ориз, 2 домата, 100 гр сирене + 1 x Syper Enzymes
9.1 x BCAA
10.1 x Matrix, 1 x Glutamine, 1 x ZMA

Нетренировъчен!

В кой фитнес работиш ако не е тайна ?

В кой фитнес работиш ако не е тайна ?

JK Слатина.

18.11.2011 Day 4

Хранене и суплементация:
1.1 x Pure Whey, 1 х Glutamine
2.5 белтъка 3 жълтъка, 150 гр овес, 1 x Power Pak, 1 x Super Enzymes
3.1 х Black Jack, 1 x BCAA - workout - 1 x BCAA, 1 x Glutamine, 2 х банан + 1 х Pure Whey
4.Пилешко филе 150 гр, 4ф. Вита
-Фреш портокал и грейпфут
5.Пилешко филе 150 гр, 4ф. Вита, 2 домата, 50гр сирене + 1 х Super Enzymes
6.Пилешко филе 100 гр, 4ф. Вита, 2 домата, 50гр сирене + 1 х Super Enzymes
7.1 x Matrix, 1 x Glutamine, 1 x ZMA

Тренировка рамо, “крака” и корем:
1.Разтваряне встрани с дъмбели, прав - 4х12 10кг
2.Раменни преси - 15, 20, 25, 25, 25 - 12, 10, 8, 8, 8
3.Приведен разтваряне за задно рамо - 4х10 12.5
4.Разтваряне встрани на скрипец, прав с една ръка - 3х10 10кг

5.Бедрено разгъване - 4х20 40кг
6.Бедрено сгъване - 4х20 40кг

7.Повдигане на крака към тяло - 3х30
8.Повдигане на крака от стойка - 3х10

Защо така краката !?

19.11.2011 Day 5

Хранене и суплементация:
1.1 x Pure Whey, 1 х Glutamine
2.5 белтъка 2 жълтъка, 150 гр овес, 1 x Power Pak, 1 x Super Enzymes
3.1 х Black Jack, 1 x BCAA - workout - 1 x BCAA, 1 x Glutamine, 2 х банан + 1 х Pure Whey
4.Пилешко филе 150 гр, 100 гр кафяв ориз
5.Пилешко филе 150 гр, 100 гр кафяв ориз + 1 х Super Enzymes
6.Пилешко филе 100 гр, 100 гр Кафяв ориз, салата (домати, 100 гр сирене, 1с.л. зехтин) +1 х Super Enzymes
7.1 x Glutamine, 1 x ZMA

Тренировка ръце:
1.Трицепсово разгъване на скрипец, права ръкохватка - 60, 70, 80, 80, 80кг - 12, 12, 10, 10, 10
2.Разгъване на дъмбел зад врат - 20, 30, 30кг - 10, 8, 8
3.Кофички - 3 х 15, 12, 12 СТ
4.Кик-бек - 3х12 10кг

5.Бицепсово сгъване с крив лост - 30, 40, 40кг - 12, 8, 8
6.Чуково сгъване с дъмбели - 17.5, 22.5, 22.5кг - 10, 7, 7
7.Скотово с дъмбел - 3х10 12.5кг

21.11.2011 Day 7

Хранене и суплементация:
1.1 x Pure Whey, 1 х Glutamine
2.5 белтъка 2 жълтъка, 150 гр овес, 1 x Power Pak, 1 x Super Enzymes
3.1 х Black Jack, 2 x BCAA - workout - 2 x BCAA, 1 x Glutamine, 2 х банан + 1 х Pure Whey
4.Пилешко филе 125 гр, 300 гр печени картофи
5.Пилешко филе 125 гр, 400 гр печени картофи + 1 х Super Enzymes
6.Пилешко филе 100 гр, 300 гр печени картофи, салата (домати, 100 гр сирене, 1с.л. зехтин) +1 х Super Enzymes
7.1 x Matrix, 1 x Glutamine, 1 x ZMA

Тренировка гърди и корем:
1.Горен лег с дъмбели - 20, 25, 30, 35, 35кг - 12, 10, 8, 6, 6
2.Равен лег с лост - 60, 80, 90, 90кг - 8, 6, 5, 5
3.Флайс от полулег - 15, 22.5, 22.5, 22.5кг - 15, 10, 10, 10
4.Избутване на машина за гърди - 3х10 60кг
5.Кросоувър - 3х10 25кг

6.Повдигане на крака от ВИС - 10, 10, 8 СТ
7.Коремни преси на земя - 3х10
8.Странични коремни преси на земя - 3х10 на страна

Общо - 60 минути

22.11.2011 Day 8

Хранене и суплементация:
1.1 x Matrix, 1 х Glutamine
2.5 белтъка 2 жълтъка, 150 гр овес, 1 x Power Pak, 1 x Super Enzymes
3.1 х Black Jack, 2 x BCAA - workout - 2 x BCAA, 1 x Glutamine, 2 х банан + 1 х Matrix
4.Пилешко филе 125 гр, 100 гр кафяв ориз
5.Пилешко филе 125 гр, 100 гр кафяв ориз, салата (домати, 50 гр сирене по БДС, 1с.л. зехтин) + 1 х Super Enzymes
6.Пилешко филе 100 гр, 100 гр кафяв ориз, салата (домати, 50 гр сирене по БДС, 1с.л. зехтин) + 1 х Super Enzymes
7.1 x Glutamine, 1 x ZMA

Тренировка гръб и задно рамо:
1.Набиране широк хват - 12, 10, 8, 6
2.Чукове надхват - 60, 80, 80кг - 12, 8, 8
3.Вертикален скрипец, тясна ръкохватка - 50, 70, 70кг - 12, 8, 8
4.Гребане с дъмбел - 25, 30, 30кг - 12, 10, 10
5.Хоризонтален скрипец - 30, 40, 40кг - 12, 10, 10
6.Пулоувър - 25, 30, 30кг - 12, 8, 8
7.Задно рамо на машина - 3х10 30кг

60 минути

Датата :P

23.11.2011 Day 9

Хранене и суплементация:
1.1 x Matrix, 1 х Glutamine
2.5 белтъка 3 жълтъка, 150 гр овес, 1 x Power Pak, 1 x Super Enzymes
- 1 x BCAA
3.Пилешко филе 125 гр, 100 гр кафяв ориз
4.1 x BCAA, Protein bar (romanian shit), 2 ябълки
5.Пилешко филе 125 гр, 100 гр кафяв ориз + 1 х Super Enzymes
6.1 x Matrix, 50 гр овес, банан
7.Пилешко филе 100 гр, 100 гр Кафяв ориз + 1 х Super Enzymes
7.1 х Matrix, 1 x Glutamine, 1 x ZMA

Нетренировъчен!

24.11.2011 Day 10

Хранене и суплементация:
1.1 x Matrix, 1 х Glutamine
2.6 белтъка 3 жълтъка, 150 гр овес, 1 x Power Pak, 1 x Super Enzymes
3.1 х Black Jack, 2 x BCAA - workout - 2 x BCAA, 1 x Glutamine, 1 х банан, 2 с.л. мед + 1 х Whey Shake
4.Пилешко филе 150 гр, 100 гр кафяв ориз
5.Пилешко филе 150 гр, 100 гр кафяв ориз, салата (домати, 50 гр сирене по БДС, 1с.л. зехтин) + 1 х Super Enzymes
6.Пилешко филе 120 гр, 100 гр кафяв ориз, салата (домати, 50 гр сирене по БДС, 1с.л. зехтин) + 1 х Super Enzymes
7.1 x Matrix, 1 x Glutamine, 1 x ZMA

Тренировка крака, рамо, трапец и врат:
1.Бедрено разгъване - 4х15 50кг
2.Бедрено сгъване - 4х15 40кг
3.Напади - 3х10 СТ
4.Калф машина - 3х20 15кг

5.Раменни преси с дъмбели - 15, 20, 25, 30, 30кг - 12, 10, 8, 7, 6
6.Разтваряне встрани с дъмбели, прав - 10, 12.5, 15, 17.5, 17.5кг - 12, 12, 10, 10, 10
7.Приведен разтваряне с дъмбели за задно рамо - 12.5, 15, 17.5, 17.5кг - 10ки

8.Трапец с лоста - 60, 80, 100, 120, 140 - 12, 12, 10, 10, 8
9.Врат на машината за задно бедро - 3х12 с 70кг

70 минути.

25.11.2011 Day 11

Хранене и суплементация:
1.1 x Matrix, 1 х Glutamine
2.6 белтъка 3 жълтъка, 150 гр овес, 1 x Power Pak, 1 x Super Enzymes
3.1 х Black Jack, 2 x BCAA - workout - 2 x BCAA, 1 x Glutamine, 1 х банан, 2 с.л. мед + 1 х Whey Shake
4.Пилешко филе 150 гр, 300 гр печени картофи
5.Пилешко филе 150 гр, 400 гр печени картофи + 1 х Super Enzymes
6.2 х Matrix, 300 гр печени картофи, салата (домати, 100 гр сирене по БДС, 1с.л. зехтин) + 1 х Super Enzymes
7.1 x Glutamine, 1 x ZMA

Тренировка трицепс и бицепс, редуване:
1.Тесен хват - 60, 80, 100, 100кг - 10, 8, 6, 6
2.Бицепсово сгъване с крив лост - 30, 40, 50, 50кг - 10, 8, 6, 6
3.Повдигане на дъмбел зад врат - 30, 35, 40, 40кг - 10, 10, 8, 8
4.Чуково сгъване, прав - 20, 22.5, 22.5кг - 8, 7, 7
5.Разгъване на скрипец с въже - 40, 50, 50, 50кг - 12, 10, 10, 8
6.Скотово сгъване с дъмбел - 12.5, 15, 15, 15кг - 10-ки

Day 12

Размисли и страсти - Откакто започнах стака изминаха 11 пълни дни и кантара вече показва 81.300кг(+2.300).

Удвояването на дозата BCAA Blast преди и непосредствено след тренировка си казаха думата и мускулните трески са вече незначителни. Макар че една мерителна лъжичка от Black Jack-a ми действа страхотно, обмисля да кача с още 1/2, интересно ми е дали ще има осезаема разлика. Останах много доволен от изпиването на мострите и ще си взема един Pure Whey, вкус шоколадов кейк или канелено кексче(моите фаворити).

Силата ми е доста добре, като искам да се споделя, че през тези три седмици почивка, болката в брахиалиса, която имам от близо година, вече я няма(както се вижда в последната тренировка използвах 50кг при бицепсовото сгъване и 22.5кг чуково. Разбира се ще си имам едно наум, както тук така и при рамото, където открих че зверското загряване преди тренировка е ключа.

Замислям се да закупя малко продукти и да направя профилактика на стави и хрущяли, но ще се консултирам с по-опитните първо.

Засега толкова.

26.11.2011 Day 12

Хранене и суплементация:
1.1 х Whey, 1 x Glutamine
2.5 белтъка 3 жълтъка, 100 гр овес, банан + Power Pak + Super Enzymes
-BCAA
3.1 x Whey, 100 гр овес
4.150 гр пилешко, 300 гр печени картофи, кисело мляко + Super Enzymes
5.1 x Whey, 100 гр овес
-BCAA
6.150 гр пилешко, 100 гр овес, кисело мляко
7.1 x Matrix, 1 x Glutamine, 1 x ZMA

Нетренировъчен!

Снимки към днешна дата:

Животно!!!!!!!!!!!!!!!!!

МНОГО ДОБРЕ !

Забелязвам потника на UFC да не го следиш?

Хаха.. ама кви сте космати и двамата с Велико :D
Така ве животни!! (rock)

Хаха.. ама кви сте космати и двамата с Велико :D
Така ве животни!! (rock)

Леко брадат съм, но епилиран навсякъде ;)

@trancemater - Да

Хаха.. ама кви сте космати и двамата с Велико :D
Така ве животни!! (rock)

.. но епилиран навсякъде ;)

Това лична покана ли е :D :D

Мнол здрав такъв !

Добре си се надъхал след кратката почивка.Браво! :)

Трапец, предмишници, рамена... Всичко ти е дръпнало. Сериозното  ядене си казва думата

27.11.2011 Day 13

Тренировка гърди:
1.Горен лег с дъмбели - 20, 25, 30, 35, 35кг - 12, 10, 8, 6, 6
2.Равен лег - 60, 80, 100, 100кг - 10, 8, 6, 5
3.Флайс от полулег - 4х8 25кг
4.Пек-дек - 3х10 45кг

45 минути

30.11.2011 Day 16

Хранене и суплементация:
1.150 гр овес, 3 яйца, Power Pak
2.150 гр овес, 150 гр пилешко + 1 x Glutamine
3.1 x Black Jack, 2 x BCAA Blast - workout - 2 x BCAA Blast, 1 x Glutamine, 100 гр мед + 2 х Pure Whey
4.100 гр кафяв ориз, 150 гр пилешко + 1 x Syper Enzymes
5.100 гр кафяв ориз, 150 гр пилешко + 1 x Syper Enzymes
6.1 x Glutamine, 1 x ZMA

Тренировка гърди и корем:
1.Равен лег - 60, 60, 80, 100, 100 кг - 12, 12, 10, 6, 6
2.Горен лег - 3х8 30 кг
3.Флайс от горен лег - 10, 8, 8 - 25кг
4.Кофички - 3х12 СТ
5.Пек-дек - 6х10 40кг

6.Повдигане на крака от ВИС - 12, 12, 10
7.Коремни преси на земя - 3х12

Закупих едно протеинче днес на Pure Nutrition ;)

Здравей!

Видях, че си се спрял на два от вкусовете на Pure Whey. Кой от двата закупи? И ще може ли да споделиш по-подробни впечатления относно вкус, разтворимост, консистенция.

01.12.2011 Day 17

Хранене и суплементация:
1.1 x Pure Whey, 1 x Glutamine
2.6 белтъка 3 жълтъка, 150 гр овес,1 x Power Pak, 1 x Super Enzymes
3.1.5 x Black Jack, 2 x BCAA - workout - 2 x BCAA, 1 x Glutamine, 2 банана + 2 x Pure Whey
4.150 гр пилешко, 100 гр кафяв ориз
5.150 гр пилешко, 100 гр кафяв ориз + 1 x Super Enzymes
6.1 x Pure Whey, 50 гр овес, банан
7.100 гр пилешко, 100 гр кафяв ориз + 1 x Super Enzymes
8.1 x Glutamine, 1 х ZMA

Тренировка гръб:
1.Вертикален скрипец, широко - 30, 40, 50, 60, 70, 70, 70кг -15, 15, 12, 10, 10, 10, 10
2.Гребане с дъмбел - 3х10 30кг
3.Вертикален скрипец, тясна ръкохватка - 4х8 60кг
4.Хоризонтален скрипец, широк надхват - 4х10 40кг
5.Пулоувър - 3х10 30кг
6.Гръбни екстензии - 12, 10, 10, 10 - СТ, 5, 10, 10кг

50 минути