Спонсориран лог Pure Nutrition (сезон 1): Десо

Ден 16 - 29.11.11

8:30 - 1 с.л. мед, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Kre-Alkalyn, 10 гр Amino 2000
9:10 - 3 яйца, 400 гр Кисело мляко, доза Pure Whey, сушен кокос (рибено масло, АДАМ)
13:30 - 150 грама пилешко с картофи
16:30 - 50 гр бадеми с доза Pure Whey
между 22:00 - 23:00 - малко грозде, 1 банан, 400 гр кисело мляко, 5 кюфтета от мляно месо, масло, маслини, 1 яйце, доза Pure Whey (2.5 гр Бета-Аланин, рибено масло, цинк, магнезий)

През деня нямаше много време за ядене, но си компенсирах вечерта. Отбелязвам и една малка промяна в суплементарния план. Вече свърших своя Цинк Пиколинат, който приемах по 50 мг вечер. На негово място ще пия NOW Zinc Glycinate, който ще приемам по 30 мг, също вечер.

Защо не смениш с цинк монометионин ?

Имах опит с монометионина и останах доволен. Искаше ми се да пробвам нещо различно, а и освен това течните дражета ме привличат.

Имах опит с монометионина и останах доволен. Искаше ми се да пробвам нещо различно, а и освен това течните дражета ме привличат.

Тоест имаш опит с пиколинат и монометионин и сега ще пробваш глицинат.
Надявам се не спамя (понеже този дневник е по прибран така... )  .. От първите две забелязал ли си разлика ?

Ако при силно главоболие не помогне беналгина ти препоръчвам да пробваш Кокстрал/Аулин/Енетра - Светата Троица на обезболяващите.

Ден 17 - 30.11.11

8:30 - малко сушен ананас, 10 гр Amino 2000, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Kre-Alkalyn
9:00 - 100 грама пълнозърнести макарони с 4 кюфтета от мляно месо (адам, рибено масло)
13:30 - 200 грама телешко с ориз и гъби
17:00 - 100 грама пълнозърнести макарони с 3 кюфтета от мляно месо
20:00 - Протеинов бар “Supreme”
22:00 - 2.5 гр Бета-Аланин
23:00 - Омлет от 4 яйца и 40 грама бадеми (цинк, магнезий, рибено масло)

22:15 - Тест - максимална бройка HSPU в серия - 15

Вчера храната беше лека, чувствах се гладен през деня, затова включих и протеиновия бар. Не тренирах за да дам почивка на рамото, защото започна да боли по-сериозно. Болката е в така наречения “clavicle” или в горната част на рамото. По препоръка на един от най-уважаваните персонални треньори, заменям лежанката с лост, с такава с дъмбели. Набиранията с тежест ще ги правя само подхват, а тези с успореден и надхват ще ги правя само като асистиращи и то бавно, само с дърпане от перките. Мога да включа и едно гребане с дъмбел, за да засиля гърба.

Днес следва едно мощно зареждане с джънк :D

Да бе Деско, я сподели за цинк-а...

От пиколината разлика не усещам. Може да помага с възстановяването някак, но няма видима разлика. Когато приемах монометионин, сякаш усещах по-засилено сексуално желание и малко по-лесно заспивах. Тогава не съм приемал абсолютно нищо друго, което да влияе подобно. Разбира се, комбинирах цинка с магнезиев цитрат, но и сега го правя.

Спрях се на глицинат, защото четох добри отзиви за него, макар че изследванията и рекламите в интернет не са показател. Харесва ми, че е в течна среда, има добавена съставка за по-добро усвояване, а глицинът има висока усвояемост в тялото (същото важи и за метионина). Ще мога да направя пряко сравнение след 4 месеца. Допълнително в ADAM Softgels има 15 мг цинк глицинат, така че общото количество за деня става 45 мг. Монометионинът, който пих беше NOW L-Optizinc 30 мг, като в него имаше добавен мед, което е плюс.

[По препоръка на един от най-уважаваните персонални треньори, заменям лежанката с лост, с такава с дъмбели. Набиранията с тежест ще ги правя само подхват, а тези с успореден и надхват ще ги правя само като асистиращи и то бавно, само с дърпане от перките. Мога да включа и едно гребане с дъмбел, за да засиля гърба.

Ще се сетиш ;)
Аз дясното рамо си го прецаках още преди десетина години, не знам точно как, но подозирам комбинацията от тежко дърпане зад врат, тежки лежанки и много работа на компютъра (с мишката). А навремето редовно правех и преси зад врат и вертолет, които също са убиец за раменете, ама тогава като че ли нямах такива проблеми (ама бях и на 19-20 години ;)).
И сега при въртене пука и щрака и от време на време ме боли.
При лежанка нямам големи проблеми, но преди при набирания в надхват редовно ме заболяваше, затова и аз от известно време съм само на подхват (за тежкото), а широк надхват помпам основно със собствена тежест и повечко повторения и от тогава почти забравих за рамото. А, също така редувам винаги сериите лег с гребане, за да балансирам, правя също и упражнения за задно рамо и среден трапец и мисля че това също помага.

Това за лега с дъмбели са ми го казвали двама билдъри(единия многократен шампион) по ББ на Б-я...Също с един спортен терапевт като говорихме, той категорично ми забрани да правя “вертолет”(high pull) и всякакви кофички...те най-смачквали рамото, но в моя случай няма как...на този етап са ми едни от най-важните движения...
За многото набирания в надхват е ясно...пък за дърпане и бутане зад врат, да не говорим:)
С тежести също се набирам в подхват, НО и в неутрален, в който всъщност се чувстват най-силен...
Тежкото гребане с дъмбел в дроп-серии същото е мноооого добър вариант.

Значи правилно съм се насочил и тренировките ми ще претърпят някои корекции. Време е да засилим малко този гръб. Имам и работа по коремния пояс, защото и той ме предава.

Ден 18 - 01.12.2011

8:30 - 10 гр Amino 2000, 1 банан, 2,5 гр Бета-Аланин
9:00 - 50 грама бадеми, 50 грама суджук, доза Pure Whey (Адам, рибено масло)
13:30 - 250 грама пилешко с картофи и ориз
в периода между 16:30 - 19:30
2 дози Pure Whey, 1 голямо пакетче 7 дейс мини кроасани, 1 литър нормална кола, 1 пакетче бисквити с малина милка, 3 протеинови бара
21:15 - доза Black Jack, 1,5 гр Kre-Alkalyn

21:45 - 23:00 - Тренировка
А: Обръщания от стоеж - 80кг - 5х3
Б1: Военна преса - 70кг - 5,5,5,3,3 + 2 джърка
Б2: Мъртва тяга - 140кг - 5х5
Суперсерии
В1: Набирания успореден хват - 3х10
В2: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х10
В3: Full Contact Twist - лост + 20кг - 3х5

По време на тренировка - 3 дози BCAA Blast

23:20 - 30 гр Amino 2000, 1.5 гр Kre-Alkalyn, 2.5 гр Бета-Аланин
00:15 - 400 гр кисело мляко, масло, 50 гр суджук, малко сирене (рибено масло, цинк, магнезий)

Впечатления: Не бях особено уморен преди тренировката, но началото ми скапа настроението. Започнах с преден клек. Уж загрях, но в залата беше студено. Слагам 100кг за тройка, хоп на второто повторение, ужасна болка в лявото коляно. Аз като пълен идиот стиснах зъби и направих и третото. След това не можех да клекна и със собствено тегло. Сега болката се успокои, но се моля да не е нещо сериозно. Болка нямаше на тяга и обръщания, само когато коляното стигне паралела. Военна преса беше малко по-добре, тягата много лека. След това се разбих на суперсериите и след тренировката малко ми се виеше свят. Преяждането беше много приятно :D

Днес чувствах, че не използвах достатъчно гърба си. Вече ще започвам тренировките с упражнения за гръб.

Ден 19 - 02.12.2011

8:50 - сушен кокос, 1.5 гр Кре-Алкалин, 10 гр Амино 2000, 2.5 гр Бета-Аланин
9:20 - още кокос, 2 яйца, 50 гр суджук (адам, магнезий, рибено масло)
14:00 - 200 грама свинско с картофи, 50 гр бадеми
17:00 - 3 яйца, ориз с гъби
19:30 - 50 грама бадеми, доза Pure Whey, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Кре-Алкалин
22:30 - 4 кюфтета от мляно месо, 400 гр кисело мляко, 50 гр суджук, масло (рибено масло, магнезий)

За тази нощ ми се събраха около 6 часа сън. Сутрин бързах и не можах да закуся пълноценно, а на работа беше лудница и се нахраних чак в 2 часа. Храната не е много, но се чувствам сравнително тонизиран и възстановен.

Как е кре-алкалина ? Усеща ли се ? Някакви отзиви можеш ли да дадеш за сега ?

Ден 20 - 3.12.11
10:30 - 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Кре-Алкалин, доза Pure Whey, малко спрайт и микс плодове
13:30 - 5 кюфтета от мляно месо, 400 гр кисело мляко, масло, 2 сл мед
15:30 - 2 дози Black Jack

15:45 - 16:45 Тренировка

A: Военна преса - 57.5кг - 6х6
Б: Мъртва тяга - 132.5кг - 6х6
Редуващи серии:
В1: Набирания подхват - 10,8,8,8
В2: Гребане с дъмбел 30кг -  8,8,8,8

По време на тренировката - 3 дози BCAA Blast

17:00 - 20 гр Амино 2000, 1.5 гр Кре-Алкалин, около 10 гр Бета-Аланин
между 18:00 - 20:00 - 500 мл бира, овчарска салата, пилешки каренца, 6 топки сладолед (адам, 2х рибено масло)
23:30 - 400 гр кисело мляко, 50 гр суджук, 50 гр бадеми (цинк, магнезий)

Денят беше много хубав, тренировката пълноценна, а вече съм напълно възстановен. След тренировката изсипах малко пховече бета-аланин :D Започнах двоен смолов Jr на тяга и военна преса. След четене по американските форуми, ще направя вариант, който е 3 тренировъчни дни в седмица за 4 седмици.

Тва дъмбелче не ти ли е леко, бе? :)

Как е кре-алкалина ? Усеща ли се ? Някакви отзиви можеш ли да дадеш за сега ?

И преди съм пил кре-алкалин и тази форма определено ми действа. Този в момента по нищо не се различава от кре-алкалина на efx и now. Нещата, които пия са много, но определено имам повече сила и силова издръжливост.

Тва дъмбелче не ти ли е леко, бе? :)

E, не ми трябва повече, а и нали работа за активирането на гърба и по-скоро техниката е на преден план.

Скъпа, поздрав за теб :*

Много мотивиращо :) Насърчавам те да продължаваш с тези стойки.

И я гледай как стената си хармонизира с шортите... Това ако не е предварително начертано, здраве му кажи!

Ден 21 - 4.12.11

Стабилно първо хапване и много джънк след това - пица, кола, пилешки крилца, пилешки хапки, хлебчета с кашкавал, палачинки. Имаше и суджук, кисело мляко, плодове, бадеми, протеин и т.н.

Ден 22 - 5.12.11

Целият ден допреди тренировката го изкарах на 1 банан, 150 грама бадеми, 3 дози Pure Whey, 40 гр суджук, 300 мл прясно мляко пълномаслено, 1 протеинов бар голям Supreme. Нямах време, нерви и желание за храна. Това е един от онези дни, в които всяко възможно нещо те мачка и не ти дава шанс да дишаш. Тъжно е, че това на което разчиташ, понякога също те мачка.

8:40 - 2.5 гр бета аланин, 1.5 гр Кре-Алкалин, рибено масло, адам
21:00 - доза и половина Black Jack

21:50 - 23:00 - Тренировка

А: Военна преса - 62.5кг - 7х5
Б: Мъртва тяга - 142.5кг - 7х5
В: Опити за задна везна - първият беше успешен. Задържах изправен за 2-3 секунди.
Г: Набирания Chest to bar - 10,8,8,8,8

По време на тренировката - 3 дози BCAA Blast

23:25 - 1 баунти, 20 гр Amino 2000, 1.5 гр Кре-Алкалин, 2.5 гр Бета-Аланин
00:15 - 400 гр кисело мляко, 50 гр масло, 50 гр суджук, 4 цели яйца (цинк, магнезий, рибено масло)

Военната преса сякаш малко ми натежаваше, но без трудност си направих сериите. За сметка на това тягата просто летеше. Никаква трудност. Набиранията ги правих максимално чисти, с възможно най-много използване на гърба.

Имам нужда от сън, ако ми е малко усещам как утре ще се пречупя на работа.

Ден 23 - 6.12.11

8:45 - 10 гр Амино 2000, 1.5 гр Кре-Алкалин, 2.5 гр Бета-Аланин
9:20 - 3 яйца, 400 гр кисело мляко, 80 гр суджук (адам, рибено масло)
13:00 - 50 гр бадеми, доза Pure Whey
16:30 - 50 гр бадеми, доза Pure Whey
19:30 - 3 яйца, 80 гр суджук
22:00 - доза BCAA Blast, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Кре-Алкалин
23:00 - масло, 50 гр бадеми, 2 кюфтета от мляно месо, 100 гр свинско, 70-80 гр сирене (цинк, магнезий, рибено масло)

Храната не беше много, но пък се чувствах свеж и тонизиран. Дори вечерта бях добре. Също така още вчера се чувствах възстановен, днес също. Единствено трапеца ми е малко стегнат. Днес се очертава малко храна през деня и стабилно хранене след тренировката.

Струва ми се, че често в храненето ти преобладава Pure Whey, а истинската манджа е малко... заблуждавам ли се?

Pure ис да first aid kid :D

Търсиш оправдание за мързела си... така виждам нещата аз. :*

Мързелът е единственото нещо за което мечтая в момента :)

Десо, като цяло как би оценил вкусовете на протеините на Pure да кажем спрямо тези на Nectar и Matrix.
Говоря за сравнение по вкусови показатели.

Протеините на Pure са по-гъсти, но аромата е малко по-лек. Например шоколада на Pure се доближава повече до Nectar, приятен и ненатрапчив. За сметка на това, Whey Shake e по-сладък и може би малко по-добър. От друга страна ванилията на Pure ми харесва повече, доближава се до Syntha 6, която според мен е най-добрата ванилия. За канелата и шоколада с лешник нямам база за сравнение. Шоколадът с лешник за мен е страхотен вкус и лично ми харесва повече от шоколада с лешник на сайтек. Канелата не е точно канела, а канелов кейк и аромата на канела е по-лек, но протеинът е приятен.

Протеините на Pure са по-гъсти, но аромата е малко по-лек. Например шоколада на Pure се доближава повече до Nectar, приятен и ненатрапчив. За сметка на това, Whey Shake e по-сладък и може би малко по-добър. От друга страна ванилията на Pure ми харесва повече, доближава се до Syntha 6, която според мен е най-добрата ванилия. За канелата и шоколада с лешник нямам база за сравнение. Шоколадът с лешник за мен е страхотен вкус и лично ми харесва повече от шоколада с лешник на сайтек. Канелата не е точно канела, а канелов кейк и аромата на канела е по-лек, но протеинът е приятен.

Допи ми се протеин след това описание! :D Отивам да мушна половин синта и после - в залата...

Боби, половин кутия синта ли бе човеко ? :D :D :D

Той е голямо момче бе:)))

И аз бих ги тествала тия протеини......... Става за рекламно лице:)

Ден 24 - 7.12.11

8:40 - 200 мл натурален сок, 10 гр Амино 2000, 1.5 гр Кре-Алкалин, 2.5 гр Бета-Аланин
9:10 - 100 гр свинско, 50 гр бадеми (рибено масло, АДАМ)
13:00 - 200 гр телешко с гъби и ориз
16:30 - 50 гр бадеми с доза Pure Whey
19:30 - 50 гр бадеми, 400 гр кисело мляко, 100 гр свинско
21:30 - доза и половина Black Jack

22:00 - 23:15 - Тренировка

А: Военна преса - 65кг - 8х4
Б: Мъртва тяга - 152.5кг - 8х4
Суперсерии
В1: Гребане с дъмбел - 30кг - 3х10
В2: Горен скрипец надхват - 60кг - 3х10

Много разтягане.

По време на тренировката - 3 дози BCAA Blast

23:35 - 1 голям сникерс
23:50 - 20 гр Амино 2000, 1.5 гр Кре-Алкалин, 2.5 гр Бета-Аланин
00:30 - 4 яйца, 400 гр кисело мляко, 80 гр суджук, малко сирене и масло (рибено масло, цинк, магнезий)

Ден 25 - 8.12.11

Студентски празник прекаран в работа и малко учене. :D

8:40 - 10 гр Amino 2000, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Кре-Алкалин
9:10 - 2 яйца, 400 гр кисело мляко, 80 гр суджук, масло (адам, рибено масло)
13:00 - 200 гр пилешко с ориз и картофи
17:30 - 100 гр бадеми, доза Pure Whey
21:30 - една голяма, сладка целувка, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Кре-Алкалин
22:30 - 50 гр бадеми, 3 яйца, един голям микс от кашкавал, сирене и луканка, малко масло (рибено масло)
00:50 - цинк, магнезий

Вечерта замина и един литър Pepsi Light :D

Вчера се чувствах сравнително възстановен, без мускулни трески. Единствено трапеца и задните бедра бяха вдървени, но кръста беше в чудесно състояние. През деня малко се поразтегнах, скокове, ротации, дислокации за рамото, а вечерта си поиграх с foam roller-a. Днес съм напълно възстановен, единствено трапеца ми е напрегнат. Все пак ще тренирам утре, защото тази вечер имам лични ангажименти. Ако остане време, късно вечерта ще направя малко neural charge. Със сигурност малко скокове на височина, обръщания и пуш-преси с минимална тежест и ако не ме домързи къси спринтове.

Ден 26 - 9.12.11

8:30 - 200 мл натурален сок, 1.5 гр кре-алкалин, 10 гр Амино 2000, 2.5 гр Бета-Аланин
9:00 - 50 грама бадеми, масла, 2 кюфтета от мляно месо, луканка и кашкавал (адам, рибено масло)
между 13:00 - 23:00 - 1 кутия бисквити престиж, 1 кутия бисквити милка, кока кола и пепси, 2 дози Pure Whey, сладолед, 600 грама пица, малко шоколад и ШОКОЛАДОВ БОНБОН!!!
21:30 - 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Кре-Алкалин
00:50 - доза и половина Pure Whey (цинк, магнезий, рибено масло)

Яко джънк ден. Вечерта направих и neural charge под формата на hang clean и пуш-преса с 30-тина кила и малко скокове от място. След това мачкане с ролера.

Ден 27 - 10.12.11

11:00 - 200 мл натурален сок, 1.5 гр Кре-Алкалин, 2.5 гр Бета-Аланин
12:00 - 50 гр бадеми, масло, 4 кюфтета от мляно месо, луканка и кашкавал (адам, рибено масло)
14:30 - 2 сл мед, малко масло и доза Pure Whey
15:40 - 2 дози Black Jack

16:30 - 18:00 - Тренировка

А: Военна преса - 70кг - 10х3
Б: Мъртва тяга - 160кг - 10х3
В: Набирания подхват - 4х10

Доста стречинг

3 дози BCAA Blast по време на тренировката.

18:15 - 1 банан, 20 гр амино 2000, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Кре-Алкалин
19:30 - 21:00 - айрян, пилешки дробчета с масло и мноо пица :D
00:30 - доза Pure Whey (рибено масло, цинк, магнезий)

Тренировката мина добре. Военната преса ме затрудни накрая, но с тягата абсолютно никавки проблеми. Храната не беше най-доброто, но пак е нещо. Пицата беше много назобена :D

А пиши ми у тоя фейсбук, че ми събаряш цикъла :D

Ден 28 - 11.12.11

11:00 - 200 мл натурален сок, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Кре-Алкалин
12:00 - маслини, портокал, микс от луканка, кашкавал, сирене и бъркани яйца (2 дражета Адам, 1 драже Ultra-Omega3, 35000IU Витамин D-3)
18:00 - доза Pure Whey, масло, 70-80 гр сирене, 70-80 гр луканка
тук някъде 10 гр BCAA Blast
21:00 - 1 парче ябълков кекс с домашен шоколад, 1.5 гр Кре-Алкалин, 2.5 гр Бета-Аланин
22:00 - маслини, малко масло,  3 кюфтета от мляно месо, 150 грама пилешко, домашна салата снежанка (1 драже Ultra-Omega3)
00:30 - 30 мг цинк глицинат, 400 мг магнезиев цитрат

Няма солидни количества храна, но стречинга и мачкането с foam roller-a в събота дадоха резултат. Чувствам се напълно възстановен, единствено трапеца е малко стегнат, но и него размачках. Плюс беше, че и в неделя не стоях 8 часа седнал, а се разхождах и лежах. Именно заради това днес не се чувствам толкова вдървен.

Ден 29 - 12.12.11

8:50 - доза Pure Whey, малко домашен ябълков пай, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Кре-Алкалин
12:00 - 4 кюфтета от мляно месо, маслини, чушка
16:30 - 115 гр Луканка, 50 гр бадеми
19:30 - 2 кюфтета от мляно месо, 400 гр кисело мляко, 50 гр бадеми, протеинов бар ON Wholly Oats
21:00 - доза и половина Black Jack

21:30 - 22:30 - Тренировка

A: Военна Преса - 60кг - 6х6
Б: Мъртва тяга - 140кг - 6х6
В: Гребане с дъмбел - 30кг - 4х10

Много стречинг

По време на тренировката - 3 дози BCAA Blast

22:40 - 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Кре-Алкалин
23:20 - доза Pure Whey, 1 банан и малко домашен шоколад
00:20 - 4 яйца, масло, маслини, 2 кюфтета от мляно месо, хапка сирене и пилешко бутче (2 дражета Ultra Omega 3, 2 дражета АДАМ, 30 мг цинк глицинат, 400мг магнезиев Цитрат)

Тренировката мина добре. Военната преса натежа накрая, защото направих прекалено къси почивки. За сметка на това, тягата отново летеше и нямах никакво затруднение, дори с 2-3 минутни почивки. Гребането беше леко, но натоварих здраво гърба. Здравословните добавки ги оставих за вечерта, да видим дали ще заспа.

Ден 30 - 13.12.11

9:00 - 1 банан, домашен ябълков сладкиш, доза и половина Pure Whey
2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Кре-Алкалин, 2 дражета ADAM, 1 драже Ultra Omega-3
12:30 - Голям протеинов бар Supreme
16:30 - 50 гр бадеми, 4 кюфтета от мляно месо
20:00 - 50 гр бадеми, 6 яйца
22:15 - малко Пепси, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Кре-Алкалин
22:45 - 200 гр пилешко, 100 гр сирене, чушка, маслини, зелена салата (1 драже Ultra Omega-3)
00:30 - 30 мг Цинк Глицинат, 400 мг Магнезиев Цитрат

От седенето днес се вдървих, но малка раздвиждване и мачкане вечерта оправиха нещата. Програмата започна да ме изморява, днес от едно бързо ходене се задъхах :D

Новост в суплементарния план е добавения витамин D-3, който ще приемам по схемата на Поликин, 35 000 IU, два пъти в седмицата.

Друга новост е, че от 20.12 ставам жител на Младост 1, бл.41, което е на 5 минути от метростанцията. Кольооооо, идвам лИбов моя :D

По-близо си до мен :D не знам...

ПП Страничен въпрос- на НСА знаеш ли някоя от пистите колко метра е точно да ме насочиш?