Спонсориран лог Pure Nutrition (сезон 1): Десо

И нека шоутото започне:

14.11.11 - Ден 1

8:30 - 20 грама аминокиселини Amino 2000 + 2.5 гр бета-аланин
9:00 - Пълнозърнести спагети с мляно месо и две цели яйца (2 дражета NOW ADAM, Рибено масло)
13:30 - 2 протеинови бара (36 грама протеин, 15 грама мазнини, 45 грама въглехидрати)
16:30 - 3 цели яйца с малко бадеми
19:30 - 5 цели яйца с повечко бадеми
21:00 - 1 доза Black Jack, 1.5 гр Kre-Alkalyn

21:30 - 22:40 - Тренировка:

А: Мъртва тяга - 160кг - 5х5
Редуващи серии:
Б1: Военна преса - 70х3х5, 75х3 + 2 пуш-преси, 70х5
Б2: Набирания подхват - +25кг - 5х5
Суперсерии:
В1: Полулег с дъмбели - 25кг - 3х10
В2: Горен скрипец с широк надхват - 75кг - 3х10

По време на тренировката 3 дози BCAA BLAST

22:50 - 1 доза Pure Whey + 2.5 гр Бета-Аланин + 1.5 гр Kre-Alkalyn
23:50 - Малко масло, 2 цели яйца, пълнозърнести спагети с мляно месо (Рибено масло, цинк, магнезий)

Като за първи ден от логовете, храната ми беше чиста и стабилна. Ще се стремя оттук нататък да бъде постоянно такава.

Впечатления от тренировката: Тягата ми беше много лека, кръстът и гърбът изправени, задникът малко вдървен. Бяха пет чисти петици, измориха ме, но не ме смазаха. Военната преса летеше, беше много по-лека от миналия път, следващия път ще ударя петица на 75кг. След това малко билдърски изпълнения :D Като цяло тонусът беше много висок, дозата от азотния буустър буквално ме събуди от уморителния ден. Имах повече експлозивност и определено възстановявах по-добре между сериите.

Мерките, с които започвам лога не се различават много от предишните.
Тегло - 82-83 кг
Гръдна - 112-113 см
Талия - 80-82 см
Ръка - 39 - 39.5 см
Бедро - 63-64 см
Прасец - 40 см

Килограмите са вариращи, постоянно се менят, в зависимост от храна, вода и типът на тренировката.

Основния спортен стак ще се състои от:
BCAA BLAST - ще ги приемам между 3-4 дози по време на тренировката
Kre-Alkalyn - 4 капсули в тренировъчни, 2 капсули в нетренировъчни дни
Black Jack - 1-2 дози преди тренировка
Amino 2000 - 10-20 грама сутрин и след тренировка
Няколко дози Pure Whey - след тренировка
NOW Beta-Alanine - 5 грама на ден

Ще има и малко здравословни добавки като:
NOW Ultra Omega-3
NOW Magnesium Citrate
NOW Zinc Picolinate
NOW ADAM Softgels

Този тип здравословни добавки приемам почти през цялата година и поради това, не смятам, че ще окажат някакво влияние върху преценката ми за спортния стак на Pure Nutrition.

Основни цели: Да кача някой друг килограм , да кажем 2-3 кила, но главната ми цел е оптимално покачване на силата с цели от 200кг тяга и 85-90 кг военна преса.

Хохо..... целите са брутални! Мачкай!

Десо, умишлено ли пиеш Black Jack час и половина преди тренировка?

Като човек пиещ продукта и на мен ми стана интересно, но Кольо ме изпревари ;)

Десо, умишлено ли пиеш Black Jack час и половина преди тренировка?

Всъщност приемът е в 21:00, ще го коригирам.

ПП: Какъв смут настана :D

Дебна те, момШе! :D
Не ме гледай, че се правя на разсеян - веднага ще те гепя, ако продължаваш да пишеш щуротии! :D

...и ме кефиш с дозировката на бадемите!

15.11.11 - Ден 2

Храната за деня беше следната:
8:30 - 1 банан, 10 грама Amino 2000, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Kre-Alkalyn
9:00 - 250 грама свинско с около 60-70 грама бадеми (Рибено масло, ADAM)
13:30 -  3 пикантни кюфтета + шепа бадеми
16:30 - доза Pure Whey
19:50 - 200 грама филе от бяла риба с остатъка от бадемите (общо ми се събират за деня малко над 150 грама)
някъде тук малко Pepsi Light
22:30 - 2.5 гр Бета-Аланин
23:30 - 250 грама свинско с масло (Рибено масло, цинк, магнезий)

Има голяма дупка в храненията, но честно казано въобще не се чувствах гладен или уморен. Комбинацията месо с ядки е много добра, а и месото последните дни е в повече. Общо взето имам само едно некачествено ядене, но сега няма да изпадаме в истерия, нищо не е станало... бяха мнооого вкусни кюфтета :D

Тонусът беше много висок. Лека мускулна треска на еректорите и по-силна в гърба. Краката се бяха вдървили, но раменете бяха много мобилни. Няколко пъти през деня правих ротации и дислокации. Никакъв помен от болка в рамото. Мисля, че полулегът с дъмбели ще бъде едно чудесно корективно упражнение.

ПП: Правих опити за снимки, но фотографът ми се изложи... така и не можа да ме изкара як :D Текущите дни очаквайте включване със снимков материал.

16.11.11 - Ден 3

8:15 - 10 грама Amino 2000, 2.5 гр Бета-Аланин, малко грозде
8:45 - 200 грама свинско, около 60-70 грама бадеми (Рибено масло , АДАМ)
13:30 - 50 грама 85% натурален шоколад, 1 доза Pure Whey, 400 грама кисело мляко
16:30 - 50 грама 85% натурален шоколад, 1 доза Pure Whey, шепа бадеми
19:30 - 150 грама пилешко филе, 150 грама сирене
21:00 - 1 доза Black Jack, 1.5 гр Kre-Alkalyn

21:40 - 11:10 - Тренировка
А: Hang Clean - 70x3, 80x3, 75x3x3
Б: Полулег с лост - 90х5, 85х4х5
В: Заден клек - 60х1, 80х1, 100х1, 110х1, 120х1, 130х1, 140х1, 150х1
Г1: HSPU - 10,10,8
Г2: Набирания подхват - 10,10,10
Д: Планкове - 5 серии до отказ, не съм отчитал време

По време на тренировка - 3 дози BCAA Blast

23:20 - 1 кроасан, 20 грама Amino 2000, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Kre-Alkalyn
00:30 - масло, 4 цели яйца (рибено масло, цинк, магнезий)

Храненето за деня не е лошо. Заместих две хранения с протеин, защото си забравих сварените яйца вкъщи :D Като цяло се чувствах добре през деня. Нямах и голям апетит.

Тренировката мина чудесно. Има клипове на обръщанията и клека. На 130 клекът беше много добър, но на 140 и 150 ми хлътва кръста. 140 не тежаха изобщо, но 150 ме озориха. Трябва да се има впредвид, че го правих и като трето упражнение. Мисля за известен период да заменя предния със заден клек.

Относно добавките, Black Jack ме събуди и даде острота в тренировката ми. Определено нервната система се възстановява по-бързо между сериите. Също така, смело мога да твърдя, че гроздето на BCAA Blast е най-добрият вкус на прахообразни аминокиселини, който някога съм опитвал.

Имам клипове и снимки, скоро ще ги публикувам.

Natural and Raw!

17.11.11 - Ден 4

8:40 - 1 с.л. Мед, 1.5 гр Kre-Alkalyn, 10 гр. Amino 2000, 2.5 гр Бета-Аланин
9:20 - 4 цели яйца, шепа бадеми (Рибено масло, АДАМ)
13:30 - 200 грама фила от бяла риба, 300 грама картофи на фурна
16:50 - 400 грама кисело мляко, макарони на фурна (мммм), 1 доза Pure Whey
19:50 - 4 цели яйца
21:00 - 2.5 гр Бета Аланин
23:00 - 300 грама свинско с масло (рибено масло, цинк, магнезий)

Физическото състояние днес беше много добро. Събудих се лесно, през целия ден, включително и сега, съм много свеж. Помен от мускулна треска няма, съвсем леко вдървени мускули, но се чувствам напълно възстановен.

Няма да мреш, мамка му! :(

Много ти е малка бе Десо, талията;D

Компенсирам с други неща... :D

18.11.11 - Ден 5

8:40 - 1 с.л. мед, 10 гр Amino 2000, 1.5 гр Kre-Alkalyn, 2.5 гр Бета-Аланин
9:20 - 200 грама свинско с масло (Рибено масло, адам)
14:30 - 50 грама орехи, протеинов бар
17:00 - 200 грама ориз, 250 грама свинско
20:00 - 50 грама орехи, доза Pure Whey
22:00 - 10 грама BCAA Blast, 2.5 гр Бета-Аланин
23:30 - 30 грама бадеми, 2 цели яйца, 3 кюфтета от мляно месо, масло (рибено масло, цинк, магнезий)

Напълно възстановен, но оставих тренировката за утре. Имах голяма дупка в храната  и две междинни хранения, но работата го наложи. Утре съм на макс!

Die, die, die!!!!!!!!!!!!!! :( :( :(

Не се излагай с тая доза кре-алкалин - Десо. Дозата е дъбъл :D

Десо, къде го учиш това право?

Не се излагай с тая доза кре-алкалин - Десо. Дозата е дъбъл :D

Никога не съм прекалявал с дозите креатин, за сметка на това предпочитам да го приемам за по-дълъг период от време. При мен така е по-ефективен. Дори монохидрата го пия по 5 грама на ден и върши чудесна работа.

Калояне, в Софийския Университет.

19.11.11 - Ден 6

10:15 - 1 доза Pure Whey, 2.5 гр Бета-Аланин, Грозде
12:00 - 150 грама свинско, 2 кюфтет от мляно месо, салата с ролца, бадеми (АДАМ, Рибено масло)
15:50 - 200 грама пилешко, салата от ролца, малко масло, мед
17:30 - доза Black Jack, 1.5 гр Kre-Alkalyn
18:00 - 19:20 - Тренировка - deload ден за тяга

А: Военна преса - 5х50, 3х60, 1х70, 1х80, 1х90 (Пуш-Преса)
Б1: Военна преса - 70кг - 3х5
Б2: Набирания надхват - 3х10
В1: Clean Pull - 120кг - 3х5
В2: Полулег  дъмбели 30кг - 3х10
В3: Набирания успореден хват - 3х10
Г1: Планкове - 3х60 сек
Г2: Тоes to bar - 3x10

По време на тренировката - 3 дози BCAA Blast
19:30 - 20 грама Amino 2000, 1,5 гр Kre-Alkalyn, 2.5 гр Beta-Alanine
21:00 - Айрян, дробчета в масло, варени картофи, пиле със синьо сирене и зеленчуци
00:00 - 1 доза Pure Whey, бадеми (Рибено масло, цинк, магнезий)

Тренировката ми беше изцяло насочена за единици военна преса. 80кг не ме затрудниха, на 85 имах неуспешен опит. След това за повдиган на духа направих пуш-преса с 90кг, но се отказах за опит на 100кг, защото усетих, че бях загубил експлозивност от военните преси. Днес ми беше лек ден за тяга, затова я замених с клийн пул. Гърба също го пощадих и не правих набирания с  тежест. Обемна тренировка, която не ме измъчи напълно. Следващия път много тежка тяга.

По-късно ще приложа и клипчета на военна преса с 80кг и клийн пул с 120кг.

Дам, различни са на всички лостове в залата и не мога да ти кажа със сигурност. Ще приема съветите и с малко корекции се надявам да бутна в края на лога поне 90кг. Първо трябва да си засиля използването на лопатките и коремния пояс.

20.11.11 - Ден 7

10:30 - 1 с.л. Мед, 10 грама Amino 2000, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Kre-Alkalyn
12:00 - към 60-70 грама бадеми, 3 кюфтета от мляно месо, масло, 1 голяма кокоска :D (АДАМ, рибено масло)
16:30 - 200 грама пилешко, картофи, таратор, малко задушени зеленчуци, сушени плодове (пъпеш и ананас)
21:45 - 2.5 гр Бета-Аланин, малко сушени плодове.. веднага последвано от...
22:00 - 40-50 грама бадеми, 100 грама свинско, 3 цели яйца (рибено масло, цинк, магнезий)
01:00 - доза и половина Pure Whey

Храната ми не е много, но още вчера бях напълно възстановен. Днес няма да мога да тренирам, но утре предстои тежка тренировка. Общо взето се оформиха по три тежки тренировки на седмица, възстановяването ми е много по-добро, болките отминават, техниката се оправя, силата се качва, сякаш и малко маса съм качил. Трябваше ми такъв период за да се кротна малко. Единствено издръжливостта ми е паднала, но не е болка за умиране. Освен това, липсата на чести тренировки се отразява и малко върху корема :D

21.11.11 - Ден 8

8:40 - 1 с.л. мед, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Kre-Alkalyn
9:00 - Сутрешен протеинов десерт - кисело мляко, финни овесени ядки, протеин Pure Whey, банани, сушен кокос (Адам, рибено масло)
13:30 - 400 грама кисело мляко, доза Pure Whey, бадеми
16:30 - 100 грама пилешко, суджук, бадеми
19:30 - 100 грама пилешко, 3 цели яйца, бадеми, 1 питка, малко масло
21:30 - 1.5 доза No-Xplode 2.0

22:00 - 23:20 - Тренировка

А: Лежанка - 90кг - 5х5
Б: Обръщане от рак стойка - 75кг - 5х3
В: Заден клек - 120х3х5, 110х2х5
4 рунда с минута почивка между сериите:
Г1: Горен скрипец надхват 70кг - 4х10
Г2: Кофи - 4х15
Г3: Snatch Pull - 100кг - 4х5

По време на тренировката - 3 дози BCAA Blast + 2.5 гр Beta-Alanine

23:30 - Вафла Боровец, сушено манго, 20 грама Amino 2000, 1.5 гр Kre-Alkalyn
00:30 - Сушен кокос, бадеми, 200 грама свинско, малко масло (рибено масло, цинк, магнезий)

По план не трябваше да тренирам, но плановете се изменят. Храната за деня беше читава като изключим питката преди тренировка... но как човек да не си намаже питката с масло :D Тренировката не беше много пълноценна. Лежанката ми беше лека заради рамото, но все още наболява. За сметка на това оправих значително техниката, но засега няма как да натисна повече. На обръщанията, първите серии изкарах на предмишница. Трапецът и гърба се бяха вдървили много, но от третата серия започнах да ги усещам повече и нещата се оправиха. Обаче клекът беше много трагичен, по-лоша техника никога не съм имал :D Първо раменете и гърбът ми бяха много вдървени и изобщо не можах да свия плешките, за да държа щангата на гърба. От това и китките ми се извиваха и я държах почти на предмишница. В допълнение задникът, краката и кръста също протестираха и изобщо не можах да активирам задната верига. Общо взето клек изцяло на квадрицепси :D

Пробвах доза и половина No-Xplode 2.0. Останах разочарован от продукта. Все едно е само кофеин. Никаква допълнителна мотивация, никакво напомпване, никаква екстра сила или издръжливост. Мисля, че даже заради него се напрегнах и вдървих преди тренировката.

да те питам един въпрос :
като ги сравниш но експлоута с блак джака и с джак3д кои ти е фаворита?

No-Xplode със сигурност е на дъното. Дори NT и 2.0 се оказаха пълно разочарование. 2.0 вчера ме скова изключително сериозно.  Black jack и Jack3d както се вижда са изключително сходни продукти. Единият действа по-силнo на едни, другия на други. Black jack e един от най-добре действащите ми буустъри, заедно с White Flood. Но на мен по принцип Йохимбина се отразява добре. Проблемът при jack3d e, че продукта има и някои не особено хубави черти, които не ги пише на етикета. Например е записано, че продуктът съдържа 1-3 dimethylamilamine, но като екстракт от цялото растение Здравец, докато вече не един атлет е изгорял на допинг контрола, заради синтетичната версия на съставката, която е и значително по-силна.

От трите изброени, на мен най-добре ми действа Black Jack.

оууу тва с допинг контролите не го знаех..ем начи е решено като изпия кутията и аз ще го пробвам:)
ще взема и витамините на тази фирма :)

Ден 9 - 22.11.2011

8:50 - сушено манго, 10 гр Amino 2000, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Kre-Alkalyn
9:20 - 200 грама свинско, 50 грама бадеми, малко сушен кокос (рибено масло, Адам)
13:00 - малко парче пица, протеиново брауни, доза Pure Whey
16:30 - 4 цели яйца, 30-40 грама бадеми
21:30 - 22:00 - 2.5 гр Бета-Аланин, 1 с.л. мед, 30-40 грама бадеми, 1 яйце, 400 грама кисело мляко, 60 грама суджук, 100 грама пилешко, 3 кюфтета от мляно месо (рибено масло, цинк, магнезий)

Макар малкото сън и слабото хранене до вечерта, се чувствам напълно възстановен. Вечерята се получи много приятна :D

Вече и личното ми тегло е 84 кг.

Предполагам, че правиш загряващи серии преди основните, защо не ги пишеш?

Ами те са много и някак си не са систематизирани и въобще не се старая да ги помня. Иначе преди тренировка имам активации и динамичен стречинг, а след нея пак се разтягам. Специално за рамото правя и ротации, че и двете са увредени :)

Ден 10 - 23.11.11

8:40 - 1 банан, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Kre-Alkalyn, 10 гр. Amino 2000
9:10 - Пълнозърнести спагети и 3 кюфтета от мляно месо (Рибено масло, АДАМ)
13:30 - 200 грама Телешко с ориз и гъби
17:00 - Пълнозърнести спагети с 3 кюфтета от мляно месо
между 20:30 и 22:00 - 800 ГРАМА ПИЦА С ТЕЛЕШКО, 1 парче торта (някъде тук и рибено масло и бета-аланин)
00:00 - доза Pure Whey (цинк, магнезий)

Вече знам как се чувства онзи галантен селянин с тези преяждания :D :D :D Още ми е тежко... Днес се очертава здрава тренировка.

Хубаво нещо е пицата, от мен да го знаеш! :) Не знам дали си чел моя дневник, но в неделя така се напуках с пица... не си спомням скоро да съм папкал така! :) Върху две тави разпределихме 500 g пушен свински бут, 300 g жарен свински врат и 200 g луканка (т.е. цифром и словом - едно кило месо), отгоре посипахме щедро 650 g кашкавал и 250 g топено сирене... естествено - гъбките, киселите краставички, доматеното сосче и подправките са си by defaut :D Няколко часа се тъпках като добро дете...

Мисля,че тези дни ще си правя пица :D
Как не ви е срам така вкусно да описвате,какво сте яли. . .има хора със слаби сърца :D :D :D :D

има хора със слаби сърца :D :D :D :D

И слаба воля :).

има хора със слаби сърца :D :D :D :D

И слаба воля :).

Прекаленият светец и Богу не е драг :)

Десо, това не е нищо скъпа. Моят рекорд е далеч по-фрапиращ. :)

има хора със слаби сърца :D :D :D :D

И слаба воля :).

Eх....по-католици от папата :D :D :D

Папата е толкова католик, колкото викингите са били Мюсюлмани...

Ей не говорете така за императора!!!

24.11.11 - Ден 11

8:40 - 10 г Amino 2000, 1 банан, 2.5 гр Бета-Аланин
9:15 - 400 грама кисело мляко, 1 банан, малко овесени ядки, доза Pure Whey (АДАМ, рибено масло)
13:00 - 50 грама бадеми, доза Pure Whey
16:30 - 50 грама бадеми, доза Pure Whey
19:30 - 4 цели яйца, протеинов бар
21:00 - доза Black Jack, 1.5 гр Kre-Alkalyn

21:30 - 22:45 Тренировка

А: Мъртва тяга - 130х1, 160х1, 180х1 (много лека), след което минах на работните 170х3, 170х3, 165х3, 165х3, 165х3
Б1: Военна преса - 70кг - 5х3
Б2: Набирания подхват +30кг - 4х5 + 1х12 СТ
Суперсерии:
В1: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х10
В2: Гребане с лост надхват - 70кг - 3х10

Разтяжки, ротации, активации.

По време на тренировката - 3 дози BCAA BLAST

22:50 - 20 грама Amino 2000, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Kre-Alkalyn
23:50 - 4 кюфтета от мляно месо, масло (рибено масло, цинк, магнезий)

Храната вчера я занемарих, просто нямах нищо готово за работния ден и затова се спасих масово с протеин. Новата диета - Whey and Nuts!

Тягата първоначално ми беше лека, 180 литнаха без проблем. Съдейки по това как ги вдигнах, предполагам максът ми е малко над 190, може би към 195. След това минах на тройки, първоначално леки, но трябваше да бързам и съкратих почивките на 2 минути. Именно заради това свалих и малко тежеста. Редуващите серии също бяха с кратки почивки - 1-2 минути. Военната преса ми тежеше повече от обикновено, за сметка на набиранията с тежест, които ме изненадаха. След това суперсерии, с които буквално се “напомпих” като животно, дотам, че да не мога да си облека палтото след това :D

Ден 12 - 25.11.11

8:30 - 1 банан, 2.5 гр бета-аланин, 1.5 гр Kre-Alkalyn, 10 гр Amino 2000
9:00 - 3 кюфтета от мляно месо, масло (рибено масло, АДАМ)
13:30 - 200 грама свинско, 200 грама картофи, 50 грама бадемии
16:30 - доза Pure Whey, 50 грама бадеми
19:30 - доза Pure Whey
22:00 2.5 гр Бета-Аланин
23:30 - 300 грама свинско, маслооо, 50 грама бадеми (цинк, магнезий, рибено масло)

Ден 13 - 26.11.11

11:20 - 1 с.л. мед, 2.5 гр Бета-Аланин, 10 гр Amino 2000
11:50 - 150 грама свинско, 50 грама бадеми (рибено масло, АДАМ)
13:30 - малки количетва от сушен ананас, папая и кокос
16:00 - 4 яйца, масло, мед
17:15 - 1.5 гр Kre-Alkalyn, 2 дози Black Jack

18:00 - Тренировка
А: Преден клек - 100х3, 110х3, 120х1, 110х3, 110х3
Б: Power Clean - 70х5, 70х5, 80х5, 80х5, 80х5 (първите три от изправена стойка, последните две серии от земята)
В: Лежанка - 90кг - 5х5
Суперсерии:
Г1: Набирания - 10,10,10
Г2: Кофи - 15,15,15
Г3: Планк - 3х60 секунди

По време на тренировката - 3 дози BCAA Blast

19:30 - 2 с.л. мед, 20 грама Amino 2000. 1.5 гр Kre-Alkalyn, 2.5 гр Бета-Аланин
22:15 - 3 био бисквити, сушен ананас, грозде и 1 шоколадово десертче последвани след 10 минути от 300 грама пилешко и маслоооо (цинк, магнезий, рибено масло)

Тренировката мина добре, определено имах много сила и бях по-мобилен и разтегнат. Забелязах и един много интересен факт. Кръстът ми хлътва на заден клек с каквито и да е килограми. На преден клек дори и на 120 кг нямах такъв проблем. Някакви идеи?

Ден 14 - 27.11.11

11:20 - парче торта, 10 гр Amino 2000, 2.5 гр Бета-Аланин, 1.5 гр Kre-Alkalyn
12:00 - доза Pure Whey, 100 гр Пилешко, масло (адам, рибено масло)
16:00 - 50 гр шоколад с малтитол, 200 грама свинско с малко масло
20:00 - 3 яйца, 400 гр кисело мляко, грозде
23:00 - 2.5 гр Бета-Аланин
00:00 - 200 грама свинско с малко масло (рибено масло, цинк, магнезий)

Макар и дългия сън, днес има усещаща се мускулна треска на гърба и трапеца. Странното е, че и левият ми бицепс е нещо стегнат. Надявам се до утре да съм възстановен.

Ден 15 - 28.11.11

8:30 - 1 банан, 2.5 гр Бета-Аланин, 10 гр Amino 2000
9:00 - Пълнозърнести макарони с около 250 грама свинско (АДАМ, рибено масло)
13:00 - Протеиново брауни с доза Pure Whey
16:30 - Пълнозърнести макарони с 200 грама свинско
19:30 - 100 грама свинско с 3 яйца
21:10 - доза Black Jack, 1.5 гр Kre-Alkalyn

21:50 - 22:50 Тренировка
А: Мъртва тяга - 160кг - 3х5
Б: Военна преса - 70кг - 5х3
В: Набирания успореден хват +20кг - 5х5

По време на тренировката - 3 дози BCAA Blast

23:00 - 1 баунти
23:20 - 20 грама Amino 2000. 1.5 гр Kre-Alkalyn, 2.5 гр Бета-Аланин
00:15 - 4 яйца, 70-80 грама сирене (рибено масло, цинк, магнезий)

Днес през целия ден ме болеше главата. Просто нямаше спиране. Вечерта болката се засили и по време на цялата тренировка си ме болеше много зверски. Това беше причината да направя само три работни серии тяга и да пропусна асистиращите упражнения. Утре в домашни условия ще потренирам пояса с планкове и може би някоя друга екстра, а през седмицата ще направя една по-обемна тренировка.  Военната преса пак ми натежаваше малко и не бях особено стабилен, мисля че корема ме предаде. Като цяло еректорите и гърба още ми бяха напрегнати от предната тренировка. При набиранията нямах проблем, съвсем леки 5-ци с прониран хват, като между другото за първи път правя набирания с тежест с този хват. Днес нямаше откази, имах сила, издръжливост и желание, но просто главоболието ме пречупи. Сега се чувствам недотренирал. :)

За глава - Беналгин. Действа бързо и безотказно.

Да де, ама с тези стимуланти където ги пия, не ми се рискуваше. :)