Препоръчайте ми програма (#6)

Здравейте,

Вече една година тренирам фитнес, но това лято смятам да го зарежда и да почна на лостовете. Направих малко маса от фитнеса цяла зима, а сега е време да я направя в чист мускул, но тъй като съм начинаещ и никога не съм правил упражнения на лостове с мойто тегло, ще ви помоля да ми направите една програма за начинаещи. Целта ми е главно да направя релеф, но не да съм някаква клечка, както повечето лостажии. Също така мисля да си купя и някакъв протеин, какво ще кажете?