какво да направя за да кача малко килограми

Здравейте какво да пия или да ям че да кача малко килограми аз съм на 26год. 57кг.188см.нямам много апетит,ям всичко ама нестава нищо,нямам време за тренировки пък ме и срам да отида да ме гледат хората,помогнете моля