Зашочвам да ходя на лостове и искам да ми дадете идеи какво да правя

Ще почвам да ходя на лостове и искам да ми дадете идеии какво да правя...Мога 2/3 набирания и около 15 лицеви опори..Дайте ми идеии какво да правя - в смисъл в какви серии какво да правя, всеки ден ли да ги ходя..Сутрин ходя да бягам около 1 час на стадиона..Също така трябва да избягвам да ям мазно тестено и такива работи нали ? :)