Лординарио

1 лъжичка канела може би имаше предвид :)

В нея се слагат 5 чаени лъжички кафе (в зависимост от кафето и интензивността му) и 1 канела и се прави на кафе. :)

5 лъжички кафе и 1 канела ве, чук. 1 лъжичка канела, не цял пакет, тъп ли си Кортирандолодентинело.

Изтрии го това, че ми грози дневника. Тъпо е да се зарибяваш или да се правиш на Зиз, просто бъди себе си, бъди sick kunt по свой собствен начин.

Иваньее, туй ти ли си бе? Ххаахахха

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/41169/P600

Четивото си заслужава! :D :D :D

?

Прибавям към режима си няколко филии черен хляб, но налазан от хлебарки. Явно съм го забравил оставен и отворен на пода в другата стая и те са го налазили. Все пак е единствения хляб и няма да стоя гладен, видиш ли! Ако умра ил загина немой да ме жалите!

:D Какво, за бога, прави хляба в другата стая на пода?

Изобщо не знам за какво говорите.

Изобщо не знам за какво говорите.

и аз така :D

Не бе, аз не отричам, че това е стария ми дневник. Аз даже май го бях пускал някъде, хората могат само да гледат от къде съм тръгнал с 40 лежанка и 60 клек.

Имам предвид, че изобщо не знам защо ми ги приказвате тея простотии.

Имам предвид, че изобщо не знам защо ми ги приказвате тея простотии.

Аз ти правя реклама, за мегаболика - не знам. :D
Четивото е култово, не бива да потъва така в небитието...

И какво научи, като е култово?

И какво научи, като е култово?

Че все още нищо не знам :D

Запази си малко за кафето, сутринта.

Вечерта едни много хубави лостчета направих, напомпих се здраво (една от сериите даже стигнах 51 кофички), след това 30 минути ниско интензивно кардио и за завършек 5 спринта по 50-60 метра, като почивката беше връщането до старта. :)

dat beast

next time this piece of shit will be repped for 5 times , and then pull 290 once or even twice ? easy and light

Вечерта едни много хубави лостчета направих, напомпих се здраво

Дори Еню Рангелов отрича напомпването...
“Знайте, че всякакво чувство за напомпване или обратно да не чувствате такова няма никакво значение. Не, че имам нещо срещу петте серии, но напомпването си е само гола радост.”

Източник: Еню Рангелов отговаря на вашите въпроси | страница 2 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/66875/P40#ixzz2QE2I4RhP
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook
:)

Залата днес:

1. Набирания тесен успореден - +40кг +45кг +40кг х 4 3 3
2. Набирания - 15 15 15
3. Гребане с щанга - 50 70 80 70кг
4. Горен хамър-стрент - 41кг (на ръка) + долни
5. Мечка с гръдна опора - 70кг

Вечерта едни много хубави лостчета направих, напомпих се здраво

Дори Еню Рангелов отрича напомпването...
“Знайте, че всякакво чувство за напомпване или обратно да не чувствате такова няма никакво значение. Не, че имам нещо срещу петте серии, но напомпването си е само гола радост.”

Източник: Еню Рангелов отговаря на вашите въпроси | страница 2 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/66875/P40#ixzz2QE2I4RhP
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook
:)

“Having a pump is like having sex. I train two, sometimes three times a day. Each time I get a pump. It’s great. I feel like I’m coming all day.”

Не бе, аз се помпах, просто докато чаках едно приятелче да дойде да правим кардиото, той се забави и така от една, две, три ,сериите отидоха към 15-20 :) Не съм го правил целенасочено с цел да ставам по-голям, по-релефен или по-силен. Въпреки,че и трите неща са възможни на лостове. :)

Вчера ленгах рано (бях около 10 часа буден, щото днес трябваше да ставам рано), затова пропуснах последното хранене, да не кажа две. Все пак зареждащ ден се получи. Около половин кило пилешко месо, 200 грама сирене, 800 грама спагети със 3 вида месо (от китайски ресторант), 10 банана, 170 грама бял хляб, 120 грама маслини, 20мл. зехтин, нещо такова.

“Having a pump is like having sex. I train two, sometimes three times a day. Each time I get a pump. It’s great. I feel like I’m coming all day.”

:D
П.П.Нищо лично,Ванко!

Бях извън града, починах един ден. Вече съм на линия.

Сега си изготвям новата тренировъчна схема и методика. Стига съм чистил с ден за ден, рандом тренировки, каквото ми падне. Само да кажа, че ще има лек полъх на кръгова тренировка с билдърски елементи. Естествено силовата част ще е в основата на схемата, със среден обем и висока интензивност. Повторенията ще варират. През останалото време ще правя лекоатлетизъм. :D

Да кажа, че:

1. Изцяло кръгова тренировка, ако правя ми забавя възстановяването (нормално с тая нищожна храна) и трябва да жертвам или сила за сметка на издръжливостта, или маса за сметка на възстановяването. Затова упражнения-7 на брой без почивка между тях и може би без почивка между самите кръговете ще правя по-натам , когато вдигна храната. Може, обаче от време на време да се взривявам, естествено не системно.

2. Изцяло билдърска тренировка няма да правя, защото е простотия и е скучно и е за аматьори.

3. Изцяло силова няма да правя, защото обработвам детайли и трябва да разнообразявам и да градя телценце.

4. Изцяло лека атлетика няма да правя, защото ще загубя много маса и сила, пък и е на практика невъзможно (за мен).

Затова микс от четирите (1+2+3+4) в умерени количества е най-добре и перфектният вариант.

Ето какво съм планирал за днес:

1. Кофички
2. Тесни набиранки

4 кръга

3. Лег с тесен хват
4. Тесни набиранки (друг хват)

4 кръга

5. Бицепсово с дъмбели
6. Френско
7. Сгъване в надхват

3 кръга

8. Разгъване на скрипец
9. Чуково с лост
10. Разгъване над глава с две ръце

3 кръга

солидно, а? :)

И защо ‘’разработваш’’ схеми през 3 седмици ,които дори не знаеш дали са работещи ;)

И защо ‘’разработваш’’ схеми през 3 седмици ,които дори не знаеш дали са работещи ;)

Е, няма как да не разработвам и изпробвам от рано, хората са казали проба-грешка-опит-знания, все пак като стана треньор на профи-та, трябва да си разбирам, аджеба, от работата

Кофички +30 +45 +55 +55 х 8 8 2 3
Набиранки тесен успореден +30 +40 +45 +45 х 8 5 2 2

4 кръга

Лег тесен хват 90 95 90 90 х 4 2 4 4
Набиранки тесен подхват 12 12 12 12

4 кръга

Бицепсово дъмбели 23 26 26 х 10 10 10
Разгъване от лег крив лост 40 44 47 х 12 10 8
Сгъване надхват на крив лост 40 44 47 х 12 10 7

3 кръга

Лег тесен хват 70 80 70 х 10 6 7
Чуково лост 30 40 40 х 15 15 12
Разгъване с въже на кабел 25 30 30 х 12 10 10

3 кръга

.

Задно рамо - 2 серии

Довечера, кардио.

the meal before cardio work !

30 минути кардио, уморих се да еба. Много малко въглехидрат.

След тренировката:

200гр вита, 220гр кашкавал, витамини и минерали х 3, креатин и зелен чай с калции и витамин Ц (допълнително).

Тоо пък, откачалката... отива до денонощния магазин за черен пипер и зеленчуков бюлон и се връща направил 71 набирания. 2 серии на отиване и 2 на връщане - 20 16 17 18 повторения :D

Много уморен съм да еба от тая диета, умората се натрупа, трябва да почина. Ще почина един или два дни, като ще направя в почивния ден преди евентуалната тренировка зареждащ ден. По смотано нещо от диетата няма.

Ще правя малко кардио за раздвижване, естествено, но не 30 минути, а 15-20.

Не ме свърта на 1 място, май ще ходя да се пораздвижа...

Жена ти трябва на тебе ей.

Жена ти трябва на тебе ей.

И това ще стане,приятел, и това ще стане. Нека завършим.

Не ти трябва..
Disregard bitches, aquire aesthetics ;щ

Не ти трябва..
Disregard bitches, aquire aesthetics ;щ

Ясно,ама мисълта ми беше,че требе да се яде сливов компот цело лето.Все пак не съм кой да е,а dragonborn aesthetic…

Целият ден ме гони ужасен глад...

За деня:

600гр пилешко филе, 150гр свински бут, 250гр кашкавал, литър прясно мляко (1,5%), 5 яйца, 200гр вита, 3 банана, зелен чай, кафе с канела

20мл зехтин.

Преси от горен лег дъмбели - 40 45 40 40 х 10 6 8 8
Разтваряне в страни дъмбели - 23 23 26 23 х 6 8 4 4

4 кръга

Раменни преси дъмбели - 30 33 33 30 х 11 6 7 7
Разтваряне в страни дъмбели (по-стриктно) - 12 12 12 12 х 11 13 12 13

4 кръга

Вертолет крив лост - 50 54 50 х 11 9 10
Разтваряне в страни от наклон напред дъмбели - 12 15 17 х 13 13 10

3 кръга

раздвижващо в края

1 серия мъртва тяга (150кг х 12)
1 серия кофички
1 серия набирания

Утре ми пристига доста конско месо (домашно), наща е уредила няколко кила свински бут, а аз отделно имам бая пиле във фризера.

Пък на село при баба ми растат около 60 пилета (които достигат до към 3,5-4 килограма, проверено), свободно припкащи из големия двор, хранещи се на корем по цял ден, които до месец ще бъдат клъцнати и половината турнати в моя фризер.

Дам,ще се яде здраво. :) (sun)