Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим12.03.17
17:20
#6481
А самата друга методика е нещо по средата на това което правя сега. Тежките лифтове ще им намаля обема и ще им вдигна интензивността (тоест знаете кво значи това,разбирате нещата), а от другата страна за липсата на обемът от сега (не е кой знае какъв но с вдигането на тежестите сега и поддържането на сериите и повторенията става по-тажкън лека полека) ще вкарам повече бодибилдинг елементи (лято идва).
Примерно вместо сега да направя 6 серии военна преса все тежки по план и 4 серии клек, ще правя пирамида на клек до една тежка серия и после “оформящи” елементи, или 2 серии военна до максимална тежест и разтваряния, вертолети, повече повторения, повече стриктност и тн, демек помпане.
Напълно елементарно.
Мнението беше редактирано от lordinario на 12.03.17 17:21.
12.03.17
17:26
#6482
И ще тренирам както винаги съм правил (ако не сте забелязали). Казвам,че почвам програма/система и тн, но никога не е точно както съм написал,че ще е.
Не тренирам по шаблони, просто следвам guide-а, принципа.
17.03.17
11:16
#6483
Набързо минах да се запиша,че имах само половин час и то баш след ставане сутринта, пих едно кафе и докато загрея да се събудя, трябваше си хода.
Доста съм зает тея дни,ще вида кво и как ще правя.
;
Клек 140кг 1 х 8
Лег 95кг 1 х 5
Набиране подхват +45кг 1 х 8
Кофички +45кг 1 х 10
Мнението беше редактирано от lordinario на 17.03.17 11:17.
18.03.17
17:26
#6484
Ба,вчера бех на банкет, напих са бая, уморих са, че и вече бех уморен. Легнах в 1 часа и станах днес в 6 сутринта, имах работа. Замалял, все пак се записах малко.
Военна преса 60кг 1 х 8 65кг 1 х 5
Набиране +50кг 3 х 6 5 5
Кофички +50кг 3 х 8 7 6
Мнението беше редактирано от lordinario на 18.03.17 17:27.
18.03.17
20:38
#6485
Последните 2 месеца и половина от адапционния период нещата се движат добре, добавям тежести (както сте забелязали) и повторения всяка една тренировка, скоро ще съм малко по-свободен и ще съм в още по-добра кондиция и спокойствие ще има повече. Тогава натискам без лимити :) Тръпката да започне тепърва сериозно да ме бута да сънувам тежести увеличаващи се :P Това е, атака сега !!!! :)
п.с Утре записваме пак едно стъпалце нагоре! (само да няма пречици:))
19.03.17
19:02
#6486
Его,даже две стъпала наведнъж. Две патки с един изтрел.
Клек 150кг 1 х 6
Тяга 226кг 1 х 3
Мнението беше редактирано от lordinario на 19.03.17 19:02.
20.03.17
21:24
#6487
Лично тегло широк хват набирания и кофички днес на лостове, серии х откази - напомпах се много.
22.03.17
11:15
#6488
Лег 90кг х 8, 95кг х 6
Набиране +50кг х 7, +30кг х 12
Кофички +50кг х 7
2 серии силови набирания
25.03.17
19:57
#6489
Клек 155кг х 3
Тяга 231кг х 3
Набиране +50кг х 8, 6
Кофички +60кг х 6, +70кг х 3
Мнението беше редактирано от lordinario на 25.03.17 19:57.
26.03.17
16:08
#6490
Кофички +60кг х 7, +75кг х 2, +50кг х 7
Лег 80кг 4 х отказ
Набиране широк хват ЛТ 8 х отказ
Предмишница
Бицепс
Леко,раздвижващо днес, само крастата да си начеша малко на кофите,че не съм ги правил скоро като хората.
28.03.17
17:37
#6491
(в суперсерии)
Военна преса 60кг х 8 7 6 6 6 5
Набиране +20кг (широк/успореден хват) х 15 15 12 12 12 12
Трицепс
29.03.17
17:35
#6492
Клек щанга 120кг х 10 8 8
Бицепс
Трицепс
Предмишница
Крака и ръце...красота :Д
31.03.17
17:24
#6493
Кофички +25кг х 10, +50кг х 10, +65кг х 4, +75кг х 2, +80кг х 1, +50кг х 6, ЛТ х отказ
Предмишница
31.03.17
17:33
#6494
Ем’ бицепс? Неска няма ли дискотьека?
31.03.17
17:48
#6495
Не ходя по дискотеки. Станал съм в 5 без 15 сутринта, ше си легам скоро, най-вероятно преди да се е стъмнило.
01.04.17
16:16
#6496
Военна преса 60кг х 12 9 8 7 5 6
Набиране +55кг 3 х 5, +40кг х 10, 8
Бицепс
Трицепс
Предмишница
02.04.17
16:48
#6497
Силово набиране 3 х 5
Набиране (тесен успореден) +45кг 3 х 6
Пулоувър с дъмбел 45кг х 10 9 9 8
Бицепс
Трицепс
Предмишница
Мнението беше редактирано от lordinario на 02.04.17 16:48.
06.04.17
11:24
#6498
Онзи ден ръце.
Днес, заспало, полу-умрело, бързах. Записах там по някоя и друга серия за група, колкото и да не без хич.
Клек 160кг х 1
Лег 90кг х 8, 100кг х 4
Лег дъмбели 45кг х 5
Набиране широк хват +45кг х 4, +30кг х 12
Предмишница
08.04.17
18:56
#6499
Кофички +75кг х 3, +80кг х 2, +70кг х 3
Набиране +55кг 2 х 6, +45кг х 10
Лег дъмбели 45кг х 6, 5
Бицепс
Трицепс
Предмишница
Добре.
08.04.17
19:43
#6500
Значи, за хората дето правят тук ръце (сплитове, бодибилдинг, плажни и всякакви които искат да изпълват тениската в ръкавите), ВИНАГИ правете с ръцете предмишници (ДИРЕКТНО, не ама аз не ползвам фитили, аз стискам и тн) ТЕЖКО!
Смешно ми е (и си е) да гледам хора с 45см ръце и 35см предмишница. Да сгъват 60 кила за бицепс и да слагат фитили на 100кг за трапец...и така нататък...
И тук не говорим за абсурдни ситуации за хора, които не тренират крака и тн. Тея хора въобще не тренират 🙂 за мен. Говорим за ръчичките, баниците, пушките, машала плажни.
Ръцете ги правете в суперсерии в реда бицепс-трицепс-предмишница-почивка. Или си намерете своя собствен действащ метод, според целите ви.
Мнението беше редактирано от lordinario на 08.04.17 19:44.
09.04.17
14:11
#6501
Малко по-рано минах през църквата да запаля свещички, като излизах реших да мина през фитнеса да вида какво правят там (залата е точно пред църквата). Нямаше хора.
Направих една серия набирания и си отидох, че после ще ходя да тренирам, а не съм закусвал още и имам малко работа.
~86кг лично тегло.
Мнението беше редактирано от lordinario на 09.04.17 14:14.
09.04.17
16:30
#6502
Мъртва тяга 200, 220, 230кг х 3, 200кг х 6
Гребане щанга 100кг 2 х 12
11.04.17
11:16
#6503
Раменна преса 65кг х 8 8 6 5
Набиране широк хват +30кг х 13 11 10 8
(суперсерии)
Бицепс
Трицепс
Предмишница
(трисет х 4)
11.04.17
23:47
#6504
Вечерям половинка домашна ракия с близо едно кило сварено домашно пилешко и малко маслини (да има омега туй-онуй здравословното), няма въглехидрати да не омазнявам! (нищо че докато изям месото ще съм МАТ, утре ще спря до обят. )))
МНОГО МИ ДОБРЕ ! НАПРАВО НЕ ПИТАЙ ;Д
п.с. Пиенето и то си го вписвам в макротата и диетата да се знае.
Мнението беше редактирано от lordinario на 11.04.17 23:56.
13.04.17
00:47
#6505
Няма размисли и страсти, няма драми. Всичко ток, всичко коз.
Лег дъмбели 45кг х 8 7 5
Горен лег дъмбели 30кг х 12 12 10
Набирания зад врат ЛТ х 20 12 12 12 10 10 10
Бицепс
Трицепс
Предмишница, предмишница, предмишница!
Край на връзката.
Мнението беше редактирано от lordinario на 13.04.17 00:50.
14.04.17
21:00
#6506
(суперсерии)
Раменна преса 70кг х 6 5 4
Набиране подхват +45кг х 11 8 8
(суперсерии)
Раменна преса с дъмбели 23кг х 12 12 10 8
Набиране широк хват ЛТ х 4 х отказ
Предмишница
|
Рамо,гръб,малко ръце🙂
Мнението беше редактирано от lordinario на 14.04.17 21:01.
15.04.17
21:01
#6507
Мъртва тяга 170-180-200-220кг (speed pulls)
Множество серии единици на тези килограми, особено на 180… Не съм броил сериите, но приблизително долу-горе 30 с експериментиране върху техниката и стенса. Накрая започнаха леко да ми крампират квадрицепсите, огладнях и залата затвори. Бях доста обтегнат и дървен (въпреки че загрях добре) още от самото начало, не ми се получи да отида на по-тежко за мен, затова реших така.
16.04.17
18:21
#6508
Моля, да се затвори по молба на автора. Стана прекалено голям и ако ми потрябва информация, ще го търся в архивите.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече