Лординарио

1.6.2013г.

0. кардио, загрявка, вработване и приготовление
1. Набиранки успореден хват - +55кг х 2 2, +60кг х 2 (на второто не изкарах като хората брадата над лоста, щото държах най-големия дъмбел + 2 диска за кривата метална верига и просто беше комедия неудобно), +30кг х 11 + дроп-сет
(СУПЕРСЕТ)
2. Бицепс крив лост от стоеж - 60кг х 7 7 6 + долен сет + два дроп сет-а
3. Трицепс разгъване от лег - 50кг х 6 9 8 7 + 30кг х 4 х отказ (тук стриктно и бавно с кратки почивки)
4. Бицепс от лег на горен кабел - 30 35 40 25кг х 12 10 8 12 + дроп сет
5. Разгъване на корен кабел от стоеж - 30 35 30кг х 10 10 10
6. Чуково сгъване дъмбели - 20 26 26кг (на ръка) х 10 10 10 + дроп сет - кръстосано обаче
7. Разгъване на горен кабел с една ръка - 20 25 30кг х 15 13 11

малко над 20 минути кардио - 285 калории ~ средна скорост между 37 и 42км/h.

нещо попрекалих с тея набирания и кофи вчера и късно вечерта ги правих и днес на обяд (когато тренирах) усещах лек дискомфорт и неотпочиналост, ако бях ресстнал харно щях да дъна ~ 3 серии +60кг набиране и 3 серии +60 кофи.Next time,the next time…

Лординовата ескадрила атакува !!!

Храната за деня.

1. 7 яйца, 2 краставици
2. 350гр чисто свинско на скара, 1 краставица
3. 200гр домашно козе сирене, 20мл. зехтин

~ 130 мазнина, 140 протеин, 0 въглехидрат - 1730 калории

Напитки - 1 силно кафе с канела (еспресо), 1 тенджера зелен чай.

Вечерта леко раздвижих по хладно за корем - 8 серии повдигане на крака към лост от вис х отказ.

От сега казвам, за напред като пиша храната на зареждащите дни - inb4 international bb-team war and hate :D да е ясно

0. Кардио, загрявка и подбор на подходящата музика в залата
1. Разгъване на бедрата - ЦМ ЦМ+10 ЦМ+20кг х 15 15 15 (стриктно,бавно,задържане)
2. Клек щанга - 130кг х 9 6 6 + долен сет
3. Мъртва тяга щанга - 200кг х 7
4. Мъртва тяга с прави крака - 120кг х 15 15 (стриктно)
5. Клек на хак-мaшина - 120 130 135кг х 12 7 5 (тук не съм казвал,да не стават обърквания, щото зимата кляках мощно, винаги удрям яко до долу,докато не се удари в платформата на която съм стъпил.Щото масово (да не кажа винаги) гледам на тая машина не се пуска до долу.)
6. Разгъване на бедрата - ЦМ ЦМ+15 ЦМ+15кг х 12 10 12 (рест-поуз)
7. Лег-прес на машина - 300кг х 9
8. Сгъване/разгъване - 50кг/50кг х 3 х отказ

ЦМ = целият магазин/всичките налични плочки на машината

0. Кардио, загрявка и подбор на подходящата музика в залата

:D :D :D

Уау!Да! Само че ей това беше, почти уцели иначе. :D

8 серии повдигане на крака към лоста от вис х отказ + пауза-почивка сет

Храненето:

1. 8 цели яйца, 2 краставици салата
2. 300гр свински врат
3. 200гр домашно козе сирене
4. 250гр домашно пиле, 10мл. зехтин

~ 190гр протеин, 140гр мазнина, 0 въглехидрат - 2000 калории

Напитки:

2 силни еспресота с канела, 1 тенджера зелен чай

Четвърти пореден ден дълбоко без въглехидрати,всичко ме боли едно такова,треските и умората като блокчета се трупат едно върху друго и всичко тежи на плещите ми,но ми се тренира. :Д дъня диетична сода и кафе в момента, за да остана жив. :Д

Абе добре съм бе,ебавам се,супер съм си всичко, пея,танцувам,ихи-ахи...Иначе всичко което записвам е това което изяждам, 1 към 1, няма една хапка шоколад,няма бонбонче и т.н.,а в нас има ДОСТА.Просто не ми се яде. :)

Ей програмата ми (това което правя в залата,останалото е просто раздвижване - да си начеша крастата и да изгоря малко енергия). (и тея дето казаха, че се залъгвам че правя изобщо нещо да видят)

дни,тренировки:

1. Гърди (висок обем), кардио сесия
2. Гръб (висок обем), кардио сесия
3. Почивка
4. Гърди и гръб (нисък обем), ръце (висок обем), кардио сесия
5. Крака (висок обем)
6. Гърди и гръб (нисък обем), рамо (висок обем), кардио сесия
7. Почивка

3 пъти гръб, 3 пъти гърди, веднъж рамо и веднъж ръце директно (индиректно по 3-4 пъти), и веднъж крака. 4 кардио сесии (поне).

Наистина бая изглежда, на фона на храната и това, че стигам яко откази, взимайки предвид сравнително големия обем + разни техники (дропове,рест-поузове,суперсерии,статични задържания,бавни негативни в края (почти навсякъде) и т.н.), ама за сега така го карам и ми е харно, просто искам да си го формулирам, да се следя.

бележка: При нужда от почивка, където и да е, си я взимам. При нужда от тренировка в почивен ден, където и да е, си я правя предварително :)

п.п нисък обем = примерно 2 упражнения за дадената група, докато висок обем = 5+ упражнения.

..Първо,не знам дали е в ред с правилата на форума,но трябва да призная преди всичко,че съм в момента на дат диър селтек (в малки дози обаче) и други опасни субстанции, дето по-добре да бягате от тях на скорост...

Чекай, чекай малко.. Понеже тази тема - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68414#p-926993 и твоите мнения в нея ме наведоха на мисълта за ‘селтека’ , та се върнах на това мнение. И въпросът е, макар че за мен е ясно, ама да си питам - и твоя ли ‘селтек’ е ‘20мг на ден от нещо си и 100мг през ден от нещо си’????

Не приемам сел-тек все още.Само дат диър креатин.

Ден без тренировка в залата,само леко раздвижване.

Кофички на тесни летви - 50 30
Набиранки в тесен подхват - 22 (гърдите до лоста тук) 20 15 15

Пощадих се,защото утре в залата ще напъна.Четвърди ден иначе кето.

Май ше прая още малко,още нещо. :D

Посред нощите по кварталните лостове ли ходиш ?

do it

Ми ходи ми, хайманата, преди и аз ходех по никое време на лостове, и все с ей такива субекти като Лординов се засичахме там ;д Преяли след трета вечеря, на две бири и с кутия цигари в ръка, по шорти без джобове

Пури пуша аз.Цигари правя и продавам (взимам тютюна по 20 лева килограма от много близък човек),вие за какво си мислите,че имам кинти, пък съм сирак и не работя. U mirin?

6 серии лицеви опори с крака поставени по-високо
8 серии набиране в подхват + четворен рест-поуз сет в края :D :D

всичко до отказ, тук наблягах на усещането, не толкова на скоростта. Определено от подхвата се помпа цялата горна част (вкл. гърдите (особено малкият гръден мускул) прилично), ръцете по цялата дължина, целият гръб...

Викам си в края , дай да спра, че утре имам и гърди и гръб и рамо (цялото) и корем и кардио. Па не съм приемал въглехидрат от 4 дни. :D :D :D

so hard

дай му майкааааааа стетикс

у со жиле со со жиле

!

Май ше прая още малко,още нещо. :D

Чесно, мислех че ще раздвижиш и малкия, той лицеви и набиранки.. :P

Малкият!? Недей така, ще ти докажа, че грешиш, точно преди да ме баннат. :D no homo

Малкият!? Недей така, ще ти докажа, че грешиш, точно преди да ме баннат. :D no homo

;)
http://www.e-bane.net/modules.php?name=News&file=print&sid=98

Ей,да не си помислите,че развалям режима.Right on всичко.Ето храненето:

1. 0,5Л домашно мляко, 150гр домашно козе сирене
2. 220гр немско сирене гауда паладин
3. 6 яйца, салата от краставица и 100гр маслини
4. 250гр домашно пиле

~ 186гр протеин, 158гр мазнина, 20гр въглехидрат - 2240 калории

Напитки: 2 еспресота с канела, 1 бутилка диетична сода

Кажи какъв е резултата де, не се праи :D :D

Не се прави на интересен,тоя тест аз съм го мислил, още преди да тръгнеш на училище за такива като теб, в които има потенциал. :D

Хаха, затапи ме, признавам, но поне се убедих, че си дърт чичка, и само се правиш че ходиш на училище

6 серии лицеви опори с крака поставени по-високо
8 серии набиране в подхват + четворен рест-поуз сет в края :D :D

всичко до отказ, тук наблягах на усещането, не толкова на скоростта. Определено от подхвата се помпа цялата горна част (вкл. гърдите (особено малкият гръден мускул) прилично), ръцете по цялата дължина, целият гръб...

Викам си в края , дай да спра, че утре имам и гърди и гръб и рамо (цялото) и корем и кардио. Па не съм приемал въглехидрат от 4 дни. :D :D :D

so hard

и трапец.... ахаххахаха заминавам след малко, към 3 и 30-4 да тренирам. По-рано от 7 не ме чакайте обаче да се прибера. :D

5-ти ден btw…

И така.

0. Кардио, загрявка, смяна на музиката в залата и подготвяне
1. Кофички на тесни летви +30 30 30кг х 14 13 10
2. Набиранки в подхват +30 30 30кг х 9 10 10
3. Разтваряне в страни с дъмбели - 17 20 20кг х 15 15 12
4. Разтваряне в страни с дъмбели (стриктно и бавно) - 10 10 10 10кг х 4 х отказ + дроп-сет
5. Арнолд преси дъмбели - 23 23 23 23кг х 8 6 6 6 (тук след като стигна до отказ на арнолд пресите,завършвам с няколко повторение нормални раменни преси да доизцедя) + двоен дроп-сет
6. Изнасяне на диск над глава с прави ръце (стриктно) - 25 25 25кг х 8 8 8 + дроп-сет + долен сет
7. Разтваряне на обратен пек-дек (пек-бек) машина - ЦМ ЦМ 50кг х 6 7 15
8. Набирания в широк надхват (собствено тегло) - 20 17 12 + рест-поуз сет тесни успоредни набирания до отказ
9. Придърпване на крив лост към брадичката 30 40 40 40кг х 10 10 11 11 + двоен дроп-сет
10. Повдигане щанга за трапец - 100 110 120 100кг х 15 12 10 9
(в суперсет с)
11. Разтваряне в страни с дъмбели (бавно) - 10 10 10 10кг х 4 х отказ
12. Повдигания на крака от вис към лост - 3 х отказ
(в суперсет с)
13. Коремни преси на римски стол - 3 х отказ
14. Коремни преси на права пейка - +25 25кг х отказ отказ
15. Молитва на горен скрипец - ЦМ ЦМ ЦМ ЦМ х отказ отказ отказ отказ + двоен дроп
16. Кофички (собствено тегло) - 30 30 + рест-поуз сет
17. Набиранки (собствено тегло, 4 различни хвата) - 15 15 15 15 + рест-поуз сет

68-70 работни серии (трябва да вдигна обема, да еба :D),без загряващи и вработващи.

~ 21 минути кардио, 275 калории, някъде 12 километра

...btw, толкова гладен се прибрах,че след крака не съм бил толкова гладен, сигурно 3 кила месо мога да изям,ама ше се задоволя с малко сирене и 3 литра вода (да убия номера)...деба...че си го причинявам.

Храна:

1. 6 цели яйца, салата от 100гр мариновани зелени маслини и 2 краставици
2. 150гр домашно козе сирене, 100гр черни маслини, 1 кисело мляко 3,6% БДС
3. 200гр месо от пилешки бут
4. 150гр домашно козе сирене, 100гр черни маслини, краставица

~ 145 протеин, 155 мазнина, 15 въглехидрат - 2035 калории

(мазнините леко повече,но последната седмица приемам само животинска мазнина + максимум 10-15гр на ден растителна,затова реших да презаредя леко така)

Напитки: 1 шише и 1 кенче диетична сода, 1 еспресо с канела

5 ден кето.

Ше добавям дни май отвъд зареждащият ден, както Скота каза леко насмешка, ама май е реалност. :D Утре ми се пада зареждане (днес е 6 ден кето), ама се чувствам добре, май ще зареждам на 10 ден. (оха) Дано не ми падне пирформънса, ама днес на гладно ходих да дъня лостове,тей че не е зле работата.Пих някаква супер-замразена кола зеро и явно тялото си е помислило, че е истинска затова. :D И между другото на зареждането няма да се усера,както миналият път.Тоя път ще вида как ще се чувствам с по-свястна храна (е пак някое джънкче,ама не чак петцифрени калории).Бая мед с овес и орехи ще издъня иначе тогава,приготвил съм ги от сега и на кръв ги гледам. :D

Как може най-голямата зубърка от класа, дето е приета в Единбург, дето учи цялата година, всички автори знае, всичко по БЕЛ и да иде на матурата подготвена като за световно, аз от друга страна съм с към 350-400 отсъствия, не съм бил цялата година (това не пречи да имам 5.50 и стипендия, а за миналата година имам 6.00, щщото имах само 250 отсъствия), 1 ред не съм прочел, за никой автор не знам нищо и да имам само 8 точки под нея? ХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХ, как са толкова тъпи бе. Да не могат да изкарат едно 6.00 на тая пуста матура, аз не цяла година, само литературата да бях чел, щях да имам към 95 точки поне (демек 6.00). Язък, че съм толкова надарен с акъл, тря спра щангите и да седна да чета :Д

Я се похвали колко изкара :D

...1 ред не съм прочел, за никой автор не знам нищо и да имам само 8 точки под нея?...

За хвалене си е (y)

Ми да,щот си барам патката и съм гъзенце,мижетурки дето ходиха на уроци и си скъсваха гъза,особено последните седмици,назубрили всичко ми викаха,бах колко е лесно,всичко научих и в крайна сметка имат по-малко от мен.Богат не се става с учене,а с акъл.Има разлика между двете ;) Аз няма да ставам учен,аз ще ставам богат (по-богат от сега де).Правя това,което ми харесва.Каква е логиката и файдата от това да се трепя над нещо за някакви пари или знания,пък то не ми доставя удоволствие и удовлетворение?Погледни го от тази страна.

мъдър си

За да има акъл,трябва четене. ;)

Не винаги.В случаите,в които е нужно,то трябва да е подходящо и интересно,а не скучно и досадно. :)

Между другото,опитвам се да слеза на калориите,на които съм ден-два след зареждащ ден, демек между 1500-1800,а не около 2000-2300 и ме гони брутален глад,ама за сега стискам зъби. :D