Лординарио

Тая вечер няма да се спи,’щото легна ли,няма да мога да стана след 4 часа да си готвя овеса.Без туй вчера спах до 3 следобед.Сега отивам да правя стрийт фитнес тренировка.Днес ако се наспа като легна към обед,до вечерта може да ида на фитнес.Малко разпокъсано се получава,но пък цялото лято тренирах без НИТО 1 почивен ден(често двуразово).ЦЯЛОТО ШИБАНО ЛЯТО.За 100 дена имах 120 тренировки.Така че даже е добре.  :Д

Бях го докарвал до 14 тренировки за 7 дена.

Имаше един съфорумник дето ги правеше по 500 на година. Не му се отразяваше много добре :D

Имаше един съфорумник дето ги правеше по 500 на година. Не му се отразяваше много добре :D

Що?Да не е станал твърде силен :D

Имаше един съфорумник дето ги правеше по 500 на година. Не му се отразяваше много добре :D

Поне си правеше кефа и не го ебеше.

Шматкенска тренировка днес.Леки клекове,доста набирания,лег,дъмбели от полулег,горни скрипци,раменни преси,тръстери и някакви машини.
В края на тренировката стана интересна случка,точно преди да си тръгна.Значи гледам някакви младежи,така бая релефни с физики,които тук повечето желаят,правещи гребане на чукова машина с две ръце.Нормални 60-70-85кг до тук добре.После чувам единият вика на другите двама сложете всичките плочки (105кг),слагат ги и се наглася да ги пробва,надъхан,двамата му помощници с десет секунди всеусилия успяват да му я подадат (ръкохватката,защото той беше очевидно с къси ръце,което е предимство) и прави 4-5 криви повторения.Аз сядам да я пробвам,правя 20-тина повторения с ЕДНА ръка и си тръгвам.

Днес имах доста писмени изпити,на които се справих прилично.Много е вероятно по 1 точка да не ми стига за отличен,както и миналата година стана десетина пъти.По 1 единствена точка,каква ирония на съдбата. :D Както и да е сега пуша пури и лежа.Довечера ще потренирам леко.
Интересен факт е,че ЦЯЛО лято тренирам всеки божи ден,сега за 10 дни съм тренирал три пъти сериозно,ям доста оскъдно, а съм наддал 2кг?А като се гледах в огледалото изглеждам по-чист и сух и си мислех,че даже съм отслабнал.Парадокс.

Утре продължавам с фитнеса сериозно.Вече пуш/пул/легз. :)

.Аз сядам да я пробвам,правя 20-тина повторения с ЕДНА ръка и си тръгвам.

аз така се ебавах във един фитнес в Германия, докато живеех там...седнало едно надъхано студентче от моята група ,дето се бара фитнесджия, на хоризонталния скрипец, сложил сички плочки и 2 двайски, пъне се с тясната ръкохватка, аз му викам мръдни да пробвам...и хващам с две ръце и се правя че ми е тегаво, после пускам с едната и продължавам :Д

Е тука се изхвърли :) На лодката със 140 кг,да бе да.

Е тука се изхвърли :) На лодката със 140 кг,да бе да.

реално са 70 кила, щото има 2 макари... а иначе имам 15 повторения гребане с 82.5 кг дъмбел (devil) ако ше се изхвърлям...

Трябва да е било бая клатушкин гребане.Аз си се представям как правя едва шестица на тази тежест (без фитил),не повече.

Манете ги тея смешни машини и скрипци - освен за загрявка, друга полза от тях няма! А да не говорим, че и повече са доста неестествени за човешките движения - Ако искате истинска сила, функционалност и дори и хипертрофия набирания и тяга -  това!

Това беше за отгрявка.

Мисля, че това вече го знаят :D
http://media.tumblr.com/tumblr_m6robgUZuE1qdazzv.png

Честно да ти кажа,ако ще правя масивен и набразден гръб(не,че моя е слаб,ама стандарта ми е висок) ще ползвам само машини,скрипци и може би гребане с дъмбел.

Може би би изглеждало така:

1)Пулоувър на машина (като на Йейтс)
2)Горен скрипец в широк хват
3)Горна чукова машина в раменен хват
4)Гребане с дъмбел
5)Гребане на скрипец.

:)

Остави ги тези набирания и гребания с лост,изискват прекалено голяма стабилизация от пасивни мускулни групи,което означава,че развиват повече всестранно(затова са и по-базови),но не акцентират МАКСИМАЛНО на гърба.

Ами тяга?
Като се замисля си прав.

Ще я правя конвенционално и ще я редувам с клека (при краката) през тренировка.Така би ми излизало около 3 тежки тяги и 3 тежки клека на месец.Повече от достатъчно.

Да в случая си си прав - ако целиш набразден релефен гръб, както хипертрофия да. Но в случая ти имаш солидна основа - направил си достатъчно маса и ти трябва само да го дооформиш и нацепиш с акцентиращи, а не толкова базови упражнения. Ако обаче си начинаещ и дори средно напреднал е желателно да наблягаш на базовите - като тяга, набирания и евентуално гребане, отколкото на изолиращи. И изобщо не подценявайте тягата за гръб - ако се прави в хипертрофичен вариант - демек над 35-40 тежки повторения(изключвам загряващите) на тренировка ще качите доста размер и маса в гърба. Просто се е набило в главите на всички, че това е силово и трибойско упражнение, нямащо място сред бодибилдинга и масово билдерите не го практикуват.

ПС - забравих да спомена и широк хват тяга - не бях правил тяга около месец и реших да пробам 6-7 серии широк хват тяга - на другия ден имах мускулна треска в цялата горна част на гърба - от задните рамена, трапци и други там мускули дет не им знам имената!
Аре успех

Остави,че днес съм само на джънк,6 солени кифли,1 средна пица,1 малка торта,хляб и маслини,литър и половина енергийна напитка,к’во беше друго там.Без грам протеин и се чувствам бомба.:ДТолкова ме е ударил мързела даже,че два дни немога да се надъхам да стана от леглото да си пия креатина.

Най-накрая да се наспа (не баш,но 8 часа е добре).Тренирах pulls в залата,сутринта.

1)Горен скрипец с (много) широк хват - 110кг х 6
2)Hammer Strength pulldown машина - 50кг х 10 (на ръка)
3)Гребане на долен скрипец - 105кг х 12
4)Пулоувър на машина - 130кг х 5
5)Разтваряне за задно рамо - 15кг
6)Бицепсово сгъване с дъмбели - 30кг

Скрипците са до последната дупка на магазина,изпълнявани бавно и под контрол,защото в момента немога да закачам дъмбели и дискове вътре,че имам сериозен жълт картон за огромните мъртви тяги.: )))В края гръмнах.

3 яйца,литър мляко,две дози протеин,две дози бцаа,5 дози креатин за 5 мин?Damn!Откачам за утре и другиден.

(rock)

(това да се чуе задължително,поне 5 пъти без спиране)

(rock)

(това да се чуе задължително,поне 5 пъти без спиране)

Много приятна група! Не я бях чувал досега, но ще се тегли за слушане в задръствания. :) Скандинавците пак са родили нещо интересно в тоя жанр. :)

Забравих за дневникът и немога да го намеря. :D

Ебаси,сега пък се наспивам,но почти не ям.

Днес ми се спеше,неможах да достигна нужния обем,затова утре пак същата тренировка,а другиден крака.

1)Кофички - +50кг
2)Лег с дъмбели - 45кг (на ръка)
3)Лицеви опори - +25кг
4)Разтваряне в страни - 20кг
5)Разгъване на скрипец (1 макара) - 50кг

Това го знам от о/о 10 години,и все не писва.

Да не си правя сметки без кръчмар,но скоро се очаква да снимаме нов трейнинг клип,този път с хубаво качество.Какво ще съдържа ще преценя. :)

Да не губя време,днес правих краката,вместо утре.Утре ще го измислим.

1)Клек (без колан) - 150кг (леки се усещат,дори без колана)
2)Сгъване на бедрата от лег - 68кг (тука бая съм заякнал,преди тежаха,сега не ги усещам)
3)Раменни преси с дъмбели
4)Разгъване за трицепс на кабел
това-онова...

(sweat)

6 по 10 бавни набирания,всяка серия с различен хват сега през нощта.Няма да лягам въобще след няколко часа бегам към залата!

Сега вече на 20 часа без сън и след леката нощна тренировка се завръщам от залата.Доволен.Мощна,плътна pull тренировка се получи.Пълни магазини навсякъде,без добавяне на дъмбели,но за сметка на това бавно,контролирано изпълнение,целенасочено,не просто вдигане!

1) Придърпване на горен кабел (широк хват) - 120кг х 5
2) Hammer Strength pulldown машина - 55кг х 8 (на ръка,тая машина е tough)
3) Придърпване на горен кабел (тесен подхват) - 120кг х 8 +3 forced
4) Пулоувър машина за гръб - 120кг х 5
5) Гребане на долен кабел (тесен успореден) - 100кг х 13, 10 (широк надхват)
6) Разтваряне за задно рамо с дъмбели - 20кг
7) Сгъване за бицепс с дъмбели - 30кг

Храната (не съм я писал бая време): ~450гр хляб,1 затворена пица,500гр панирани свински хапки,250гр кашкавал,3 яйца,литър прясно мляко,едно кисело мляко,2 литра енергийна напитка (със захар).

Добавките: 1 доза протеин,2 дози бцаа,7 дози креатин.

Сега 3-4 часа сън и пак ще се става,че дългът ме зове. :)

(rock)

п.с.Мале каква крампа ме хвана на брахиорадиалиса (предмишница) току що,докато писах...

Епична тренировка днес...my ass just got busted…не спал 21 часа и правил деяния,които възпрепятстват пълноценната тренировка цяла нощ,ходих да се сцепя в залата.В интерес на истината,видях зор,’щото желанието ми да си довърша тренировката беше почти равностойно на това да легна на момента и да заспа бездънно!Все пак криво-ляво довърших.Сега не ми се спи,буден вече почти 24 часа трябва да ходя по работа извън града...

1) Кофички - +55кг + лицеви опори
2) Горен лег с дъмбели - 40кг
3) Равен лег с дъмбели - 45кг
4) Разтваряне в страни с дъмбели - 20кг х 8 (на ръка)
5) Разгъване на скрипец от стоеж - 55кг (на 1 макара)
6) Флайс на портален скрипец

Сега ме хвана някакво разтройство,3 пъти посетих тоалетната докато напиша тоя коментар.Деби келепира...

Днес трябваше да почивам,защото тренирах вчера,но имам утре ангажимент и ходих днес,защото иначе днес и утре трябва да почивам.Малко невъзстановен,потренирах прилично.Мъртва тяга...215кг бяха лека загрявка,за двойка,скоростна работа.251кг (!) неможах да ги заключа горе,да си изтегля рамената като хората назад.Момчетата дето се въртяха около мен казаха,че било вдигнато,но опита не се зачита.Бях без колан. :) Ако имах хубав колан 100% ги цепех за двойка.После малко долни помпащи серии,после разгъване и сгъване тежко до откази,после други щуротийки...В края тамън да си тръгвам и гледам един пич,така бая здрав с поне 50 ръка сглобил 75кг дъмбел гребе за 6-ци,аз уморен все пак не издържах и го пробвах за гребане.Без загрявка.Макари 8-9кг по-малко от собственото ми тегло,уморен и неконцентриран го дръпнах за няколко повторения.Някъде към 17 на едната серия,другата към 15. Д: Другият път ще го сглобя по същия начин и ще го наглася,колкото собственото ми тегло.Мисля,че ще направя по-чиста серия ,осмица поне.С една ръка. ;)

Последната серия,вече изтръпнал и гладен.3 минути преди да вида изхода на залата.

Забравих да кажа - 45минути доста ниско интензивно кардио в края.Утре пълна почивка този път.

Малко са ти половинки тия гребания. И бая с гъзо дигаш. :P

Е,не съм казал никъде гледайте ме,аз съм пример за стриктно трениране и подражание.Но пък гърба ми е внушителен и развит.Сега съотношение е към 130 топъл гръб на 87 талия.Едвали щеше да е 140 ако бях правил 130кг изискана мъртва тяга и 30кг бавно гребане с дъмбел.

Другия път,когато съм в тонус - по-тежко,по-бавно и по-мощно. :)

На 50 кила по-добре звучи. Пробвал ли си снач тяга?

Другият път на 80 ще е с техника,с която щях да греба днес с 50.Толкова не бях в тонус. :)

Май да,обаче върху двоен дефицит,та лоста да опре ходилата ми,със снач грип.170кг за някое и друго повторение.Но белт. :)

Ако ми кажеш, че си я държал и без фитили и хук грип евала, ама ако си потен като маймуна как става ми кажи?

Не с фитил е,вижда се,но в тази зала нямам прах,а с потната ръка е изключено да държа дебелата ръкохватка на дъмбела.Иначе намажа ли се дори с малко количество дъмбела залепва.Другия път мисля да го залепя за дланта на по-тежкото.Не с хоок,а с ойвърханд просто.Днес както казах е адаптейшън,трюли лифтинг-а ще бъде следващия път.  :)

Имах предвид широката тяга, за мен това е упражнението да видиш колко ти държи хвата. Без магнезий държа само некви смешни кила.

Абе помня ли тогава...При способност за държене над 300кг в смесен хват за време,едвали ще имам особен проблем.

Абе помня ли тогава...При способност за държене над 300кг в смесен хват за време,едвали ще имам особен проблем.

Абе има една подробност при хвата на широката тяга, която много, ама адски много влошава положението с удържането в надхват ;)
Та тия 300 за време в смесен хват не ги брой като показател при нея.

Тва гребане спокойно можеше да го направиш и с щанга с една ръка, даже щеше да е в пъти по-чисто и по-продуктивно.

И все се чудя - защо си беше измислил толкова хубава тренировъчна схема, пък я заеба ?

Дам,при широкия хват най - много го отнасят кутрето и безименния,които пък са най - слаби.