Лординарио

Леле, 16 часа от последния коментар в този дневник! Срамота - скоро ще чукне денонощие, без да има мнение.
Не, не мога да го допусна!

Вчера тренирах с двама познати два пъти на лостовете през няколко часа (общо 3 тренировки, без да броим кардиото), бързи серии с кратки почивки, сега пак отивам да тренирам.

Stay natty buddy!

Направих още една психопатска тренировка,довечера ще направя още една (правя го с цел,при това важна,ако някой иска подробности > ЛС),лостаджиите ме гледат като невидели, хващам се най в края с три пръста на ръка и правя по 15-20 набирания и така с 20-30 секунди почивка, по-натам като се уморя повторенията падат,но никога под 10, сигурно за 15 минути съм направил над 200 набирания.После някоя кофа,ама малко да не претренирам.

Храната:

1. 9 белтъка, 2 жълтъка, 200гр. овес с канела
2. 12 белтъка, 2 жълтъка, банан, зелена ябълка
3. 350гр. филе с 400гр. гъби на тефлон, голяма салата от зеленчуци

~195гр. въглехидрат, 210гр. протеин, 38гр. мазнини - 1962 калории

Ти се уморяваш?! Ти претренираш?! Impossibru!
Кажи сега - ще се пуснеш ли на някое културистично състезание или още не си достатъчно як? :D

Льольо,прекалено си малък за ирония все още.Порастни с три-четири годинки,разбери защо, как и кога човек трябва да си прави шеги и тогава. Не гледай другите, те първо че са по-напред с материала, второ че и те имат трески за дялане (за които бих им помогнал, но не им стига кеша).

Греша ли или беше написал,че за теб няма тежка тренировка и би издържал всяка една такава?

Айде, постарай се повече, напиши трол , дето да ми хареса, да не е клише и да е леко дразнещ, но същевременно да е забавен, масата хора да им стане тъпо и да започнат да ти сипват щото 1. че не им оттърва 2. че не са наясно и 3. че изобщо не са наясно , каква е целта на всичко и какъв е мастърпланът, тогава ще ти намеря място на кръглата маса. Но има няколко нецензурирани условия, които дори в този дневник , биха били цензурирани , не защото са такива, а защото чувството за хумор и умението да тролваш на хората , които ги цензурират , стигат до там , колкото твоите знания ще бъдат след няколко месеца четене /разбирай го като обучение/ тук.

И все пак не ми отговаряш на въпроса - достатъчно як ли си за културистично състезание или не?

П.П.Последния пост не го разбирам. :(

Явно не знаеш, че тук въпросите първо минават през анализ, после през одобрение и чак тогава им бива отговаряно, в случай че аз реша така и ме хванеш в настроение, ама си новобранец, както казах в първия коментар по-горе.

Храната за 18.8.2013г.

1. 8 белтъка, 2 жълтъка, 100гр. овес с канела, 2 банана, 3 зелени ябълки
2. 500гр. извара обезмаслена, 0,400кг. кисело мляко 0,1%
3. 250гр. филе, 

~ 208гр. протеин, 170гр. въглехидрат, 20гр. мазнини -  1692 калории

но малко калории и мазнини бе , тря съм на стероиди нещо , как иначе, щото днес съм тренирал 4 пъти (преди закуската, след нея, вечерта, и ся отивам да се поцепя) и съм правил кардио отделно, ходене много километри (почти цял ден въря, след закуска, снакчето навън и сега преди лягане месото) :ДД

ing4 teen power - ти лъжеш ти мамиш ти фалшифицираш :D

Вдигам натрия,ще добавям сол на яйцата всяка сутрин вече. (до сега въобще не съм приемал грам сол или храни с много високо количество натрии /освен млечните и джънка и то периодично/, това е).

Храната за 18.8.2013г.

1. 8 белтъка, 2 жълтъка, 100гр. овес с канела, 2 банана, 3 зелени ябълки
2. 500гр. извара обезмаслена, 0,400кг. кисело мляко 0,1%
3. 250гр. филе, 

~ 208гр. протеин, 170гр. въглехидрат, 20гр. мазнини -  1692 калории

но малко калории и мазнини бе , тря съм на стероиди нещо , как иначе, щото днес съм тренирал 4 пъти (преди закуската, след нея, вечерта, и ся отивам да се поцепя) и съм правил кардио отделно, ходене много километри (почти цял ден въря, след закуска, снакчето навън и сега преди лягане месото) :ДД

ing4 teen power - ти лъжеш ти мамиш ти фалшифицираш :D

Айде направи 20 петици набиране до отказ в супер серия през 20-30-40 секунди със същото количество кофички ( с подбрана тежест, така че 5тото да е последно измъчено повторение) и после да видим колко време ще възстановяваш :Д фор да лулз

Нямам тежест,иначе щях да го направя и да намеря начин да се адаптирам,щом хората се адаптират към олимпийските лифтове,дето са най-многоставните движения съществуващи (да по-многоставни дори от клек и тяга са,при това доста повече) и ги правят всеи ден по хиляда пъти, аз няма да се адаптирам към някакви си лостове. Работата е че ся се надъхах с огромен обем да налея саркоплазма в горната част,докато доизчистя :Д не знам дали е възможно,ама ще видим,приемам въглехидрати в критични моменти непосредствено по време и след тренировка (да може повече глюкоза да влиза и т.н и по-бързо да се заредя за другата тренировка 3-4 часа след нея :Д).

Не знам,да не ти се струва леко, аз отивам и правя 30-35 бързи набирания на първата серия, след 20 секунди , 20 набирания, след 25 секунди 15 набирания, след 30 секунди 15, след 30 - 15 , след 30 - 14 , след 30 - 14 и така докато стигна до 8 на широк хват, хващам раменен и повтарям,хващам тесен успореден (длани допрени почти) и потретвам и така яко бенг фор да бък да не мога да дишам в края и да съм толкова скован че да не мога да си мърдам ръцете и раменете -хахаха :Д и след няколко часа пак, брутална треска на гърба имам от 3 дни, ама сега ще се адаптирам - путка му майна съм ебал утре ще правя пак (но и зала - крака - ьхахьяаххьахьхаьха) путка ленина

без да хиперболизирам, за последните 3 дни сигурно правя по хиляда набирания на ден

ин бифор ти си ненормален
ин бифор х 3 файда няма - експеримент !

отивам да лягам в 7 и 30 сутринта ьхаьхахьа год damn it son of a bitch so badass чакай

чакай

ня лягам

отйам да bangna for the buck стотина набирания преи лягане

тря има AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAALLL KNDZ OF FUCK N GAIZN

ал кайндз (тва тихично)

Ба,сега оф-сизъна ще ходя до залата само за клек,тяга (респективно дефицит,рак-пул),лег(респективно горен),кофи с тежест,набиране с тежест и пулоувър от лег (респ. щанга, дъмбели), това е и чат-пат някоя чекия само да вида как напредвам (щото като качвам горните упражнения силата,другите сами се вдигат) ей така и аз да казвам ето това не го правя,а то само се вдига :D и ще цепя лостове по 6 пъти на ден,по-харна работа от това да се набираш като маймуна няма.В залата може да правя кръгови (ама яко тежки) от време на време,стига да са благоприятни обстоятелствата.
И ето снимка на момчето дето чат-пат цъкаме заедно лостовете,стъпвал е в зала единични пъти.Верно краката (и останалите части ДОНЯКЪДЕ,с изключение на бицепсите и гърдите) са слаби,но по гърба малко хора го конкурират в тоя форум (включително аз).И сигурно е на 5% телесни,а яде каквото му падне, и не, не е тийнейдрърски метаболизъм, щото е на 26 :D

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1094985_1404332689786942_33620705_n.jpg

По-скоро е на 15% телесни.

100%,даже над 15% телесни. :) За справка тази снимка е преди да почне лостовете (а горната е от преди седмица,две),след дълго прекъсване пролетта (сега е ООЩЕ по-нацепен) и нито е тренирал тук ,нито е стегнал преса , гърди и прочие, то си и личи че мускулите са отпуснати де.

п.п Не ме разбирайте грешно, на тази снимка НЕ Е ТРЕНИРАЛ ВЪОБЩЕ ДЪЛГО ВРЕМЕ, НИТО Е СПАЗВАЛ КАКЪВ ДА Е РЕЖИМ

Тейче виждате какво е генетика,не тук някой блъскал сумати години и станал як и нацепен и ааа ууу генетика, тоя пич тренира последно есента, зимата спря да тренира, ходи седмица/две на фитнес,но поради причини спря и не тренира чак до Юни месец, видяхме се и аз му направих тая снимка тогава. Това тяло нито е тренирано,нито е пило добавки,нито се е помпало просто за поддръжка или да е спазвало хранителни навици и режими,самият казва че яде веднъж два пъти на ден ,когато има време и то каквото има. И пак е нацепен на копеле и венясал,кожата му е еднакво дебела толкова на корема,на гърдите,на мишниците, колкото и на дланите отгоре :)

На около 10 е по-скоро някъде ,тези телесни мазнини ги нямаш за нищо.. :D А гърбът просто няма никакъв детайл,аз на 10-11 имам повече детайл,сега за размер няма говоря.. Иначе за това,че яде каквото и да е и изглежда така евала..
ПС Защо едната му гърда е бая по-голяма от другата?

10-11%? АХХААХХХАХАХАХАХАХААХХА, Ти нормален ли си,тоя е по-релефен от Калоян като се стегне и целият е във фибри, а Калоян е на 6%.Нямал детайли по гърба :D :D :D :D :D ти ако му видиш гърба на живо ще се напикаеш от кеф,такъв гръб не си виждал по залите 100% съм сигурен, какво 100, 10000000000%

Тоя на клипа е компетишън кондишън и 100% е около 4-5% телесни,а моят човек е точно колкото него релефен :)

http://www.youtube.com/watch?v=Iwal81KkJoU

На около 10 е по-скоро някъде ,тези телесни мазнини ги нямаш за нищо.. :D А гърбът просто няма никакъв детайл,аз на 10-11 имам повече детайл,сега за размер няма говоря.. Иначе за това,че яде каквото и да е и изглежда така евала..
ПС Защо едната му гърда е бая по-голяма от другата?

тва за гърдата е вероятно,щото върху нея пада леко сянка

Еми ти си го виждал на живо,не ми се вижда по-релефен от Калоян,но като цяло на 4-5% телесни трябва да има фибри на гъза.

Тфа да имаш фибри на гъза не е лесна раота сеш се дори някой прота нямат..;]

Еми ти си го виждал на живо,не ми се вижда по-релефен от Калоян,но като цяло на 4-5% телесни трябва да има фибри на гъза.

Не знам,гъза не съм му виждал,но и се съмнявам,все пак за фибри по гъза ,освен много нисък процент телесни,трябва да и да го тренираш,а както се сещаш това на лостовете няма как да стане. Но определено е по-релефен от Калоян,щото и двамата ги познавам.

Просто може да няма маса,ама не ми изглежда просто на 4-5% в никакъв случай.Нито коремът му щеше да е така,рамото трябва да има потънали фибри,гърдата също трябва да е много здраво нафибрена. При мен поне е така,а даже не съм на 4-5% ами нагоре към 7-8% сигурно на око меря.

АЛЕЙТ, и аз имам един такъв приятел дето е АБСОЛЮТЕН МЕЗОМОРФ и е 77-78кг на долу горе 5 % боди фет без да тренира кой знае колко на 180см височина. Даже спорихме с теб в дневника на Ачката дали е възможно това нещо и тогава ти твърдеше, че не е. Е сега к’во ще кажеш ?

Бах,от тая извара дето вчера и днес ям така задържах вода,че не е истина :D няма нищо до няколко дни ще падне,само се гледам как нямам 1 вена на дланите отгоре и приличам така както когато започнах да чистя :Д такава водна задръжка няма.

Бах,от тая извара дето вчера и днес ям така задържах вода,че не е истина :D няма нищо до няколко дни ще падне,само се гледам как нямам 1 вена на дланите отгоре и приличам така както когато започнах да чистя :Д такава водна задръжка няма.

Какъв грамаж извара приемаш?
Нещо друго да си променял?

Всичко беше напълно очаквано и с цел. Не задавай излишни въпроси, освен ако не са по проблем свързан с теб. Ако аз има нещо дето не го знам и искам да го науча примерно ,ще пиша да кажем...на Лейн Нортън в бб.ком,а не на някой си от тук.

Всичко беше напълно очаквано и с цел. Не задавай излишни въпроси, освен ако не са по проблем свързан с теб. Ако аз има нещо дето не го знам и искам да го науча примерно ,ще пиша да кажем...на Лейн Нортън в бб.ком,а не на някой си от тук.

Че той въпроса ми може и с мен да е свързан ;)
Как да е..

Щом може задавай директен въпрос. Грамажът е написан в храненето,което съм написал вчера, днес е сходно. Друго ако има ще го напиша,аз не пиша квото ми падне , а 1 към 1 всичко теглено до последният грам на везна. И като казвам кръгло число примерно 250гр. филе, не значи че е 265…отрязвам 15-те грама да закръгля,а тях ги давам на котките пред блока. Подправки не ползвам, освен канела (и сол от днес).

Храната за 19.8.2013г.

1. 10 белтъка, 3 жълтъка, 100гр. овес с канела
2. 350гр. извара обезмаслена, 0,1% кисело мляко, 4 банана
3. 200гр. филе, 5 праскови, 2 ябълки

макрос

175 протеин, 270гр. въглехидрат, 25гр. мазнини - 2005 калории

Храната за 19.8.2013г.

1. 10 белтъка, 3 жълтъка, 100гр. овес с канела
2. 350гр. извара обезмаслена, 0,1% кисело мляко, 4 банана
3. 200гр. филе, 5 праскови, 2 ябълки

макрос

175 протеин, 270гр. въглехидрат, 25гр. мазнини - 2005 калории

Яйца без жълтък,кисело безмаслено мляко,банани,филе с естроген,why?

Специално за твоя приятел A.W.E.I.T.

http://www.aworkoutroutine.com/steroids-vs-natural/

Яйца без жълтък,кисело безмаслено мляко,банани,филе с естроген,why?

Защото така пише в бб.ком ;))

Яйца без жълтък,кисело безмаслено мляко,банани,филе с естроген,why?

Защото така пише в бб.ком ;))

Не. Bullshit! Така се вписва в калориите ми просто.

Ето обяснение.

Защото съм чувствителен към инсулин,все пак бях слаб преди,с чистенето подходих с постепенно намаляне на въглехидратите с цел да се изчистя по-бързо (и по-бързо стана,когато имах повече мазнини по тялото си,който си спомня в началото чистих с 300 въглехидрати,после към 200 го намалих,после към 100 като вдигнах мазнините,после НВД и после Кето,за нея дето тук спорехме дали 20 е, или не е.), след като се изчистих нивата ми на лептин след зареждане падаат изключително бързо, дори с качествено зареждане и много калории. На няколко пъти го установих това, след като съм на ниски въглехидрати (под 80гр.) за 2-3 дни започвам да умирам от глад,въпреки че мазнините са ми над 100гр. Техният ефект е много малък при мен. Тогава идваше време или да заредя или да припадна от глад,зареждането ми костваше цял ден за губене на мазнини,чисто психологически и физически,защото се отпусках,спеше ми се АДСКИ много (което е нормално и очаквано),телесната ми температура тръгна бързо надолу и на всичкото отгоре чийтвах,защото си го ползвах като оправдание,видиш ли,зареждам,мога да го позволя,а моите чийтове далеч не са някакви малки :))))
Тогава прецених,че е по-добре да намаля мазнините и да вдигна въглехидрата,това ми позволява да издържа по-дълго време на диетата,без да зареждам,така имам повече дни за изгаряне на мазнини и по-силна въздръжка от чийт.Сега зареждането ми е малко по-рядко и по-свястно.Водя си записки отделно от тук и си графирам кривата на сметките ми и следя тясно нещата,със сигурност когато си по-чист е по-добре да си с повече въглехидрати и по-малко мазнини.Но това зависи и от други фактори,някой от които е генът.

Храната за 19.8.2013г.

1. 10 белтъка, 3 жълтъка, 100гр. овес с канела
2. 350гр. извара обезмаслена, 0,1% кисело мляко, 4 банана
3. 200гр. филе, 5 праскови, 2 ябълки

макрос

175 протеин, 270гр. въглехидрат, 25гр. мазнини - 2005 калории

Яйца без жълтък,кисело безмаслено мляко,банани,филе с естроген,why?

Филето  не е с естроген,в интерес на истината ми е домашно,а само когато примерно нямам,а имам да ям още 1 порция си купувам.
Яйца без жълтък, правил ли си си сметките? 1 Жълтък има 5 грама мазнини и 2,8гр. протеин, 1 белтък има 3,5гр. протеин и 0гр. мазнини,ако искам да си набавя 45 грама протеин от яйца,ще трябва да изям около 8 яйца (почти), това са 40гр. мазнини или с други думи 360 калории (540 с протеина!,както виждаш това е ПОВЕЧЕ от 1/4 за деня), ако трябва да си набавя същият протеин, но от белтъци и някой жълтък - тогава излизат 12 белтъка и 2 жълтъка - 44,6гр. протеин и само 10гр. мазнини (същият протеин за 268 калории,сиреч 300 по-малко,на далавера а?)

Киселото мляко по-горната причина.Бананите щото ми харесват и си угаждам. И ест... :) вписват се в макротата...

Обезмаслената извара е тотален шит, мога да ти дам да дъвчеш картон, същите хранителни стойности ще си докараш.

За обезмасленото мляко няма да коментирам даже. Според мен айряните по най-западналите капанчета по морето са по-хранителни :D

Нищо не мога да направя,не съм аз човекът определящ и контролиращ какво ще е качеството на хранителните стоки в страната ни.

Обезмаслената извара е тотален шит, мога да ти дам да дъвчеш картон, същите хранителни стойности ще си докараш.

Това трябва да е ‘’Фраза на деня’’ ... каква добра идея за още една тема...  :D :D :D :D :D :D