Лординарио

Все повече си мисля, че тоя дневник не е направен със някаква смислена цел, а по скоро за забавление и избиване на комплекси от някво момченце, което се мисли за “KING” xoxoxo

Ама искаш да изглеждаш като момченцето нали :D

Той може да е от тези,дето казват - “ааа,не искам толкова голям да съм” (демек от педалчетата с меките,бели ръчички по 30см.), или от тези дето казват - “този е прекалено кльощав” (демек в представите им за тренираш и мускулест са винаги назобаните и масивни типове).

Еврика,синко.

Все повече си мисля, че тоя дневник не е направен със някаква смислена цел, а по скоро за забавление и избиване на комплекси от някво момченце, което се мисли за “KING” xoxoxo

Ама искаш да изглеждаш като момченцето нали :D

Не че нещо, но как да иска да изглежда като него като никой няма представа как изглежда той ? Снимковия материал, с който разполагаме са няколко снимки на които се вижда една светща крушка и 1/1000 от някакъв гръб и аватар, на който се вижда преса дръпната надолу с ръка

Колкото и да е дръпната пресата надолу с ръка, се вижда че е набраздена. ;) Аз също виждам и направени гърди, ти какво виждаш, не знам.. Може да се прай Ванката на шут, но е пич иначе. Взе ли си тениските, лек? :D

Интервюто би било полезно за много хора,виждайки как след като помагал на няколко човека на лично и доволни,получава по 5-6 лични на ден с въпроси относо тренировки и ядене :) всичко да се синтезира на 1. Не знам повече от еди кого си,нито пък съм измислил нещо ново,просто прилагам написаните правила и не вярвам в бротард сайънс шит :) кийп ит риъл бъди ен просийд

Това е добре, но такъв формат отива повече към статия. И сега можеш да спретнеш една статия “лисън кидс, ай ноу хау “

Колкото и да е дръпната пресата надолу с ръка, се вижда че е набраздена. ;) Аз също виждам и направени гърди, ти какво виждаш, не знам.. Може да се прай Ванката на шут, но е пич иначе. Взе ли си тениските, лек? :D

Не ме разбирай погрешно. Не казвам, че не е пич, или че не е нацепен. Казвам просто, че няма как да знаем ние обикновените потребители на форума, които не го виждат на живо дали е или не е нацепен ...

Достатъчно се вижда.

Е колко се вижда и как се вижда на снимките няма значение разликата преди/сега е достатъчно видна.... интересно е да си види колко е видна тази разлика.. т.е. чрез съпоставяне на снимки : )

Вчера

50кг кофи 6 3 2
35кг успоредни набирания 7
35кг подхват длан до длан набираня 6
много бройка собствено тегло набирания и кофи
гребане с щанга 110кг х 12 90кг х отказ
разгъване за трицепс 45кг х 8
сгъване с крив лост за бицепс 50кг х 12
и т.н просто да вида как стоя след толкова дълга почивка, не съм заслабнал, а сега започвам да набирам скорост

днес

44 набирания в подхват чисти за загрявка в 1 серия
тяга 200кг х 2 , 170кг х 9 лол на първа тренировка без колан
дефицитна тяга със прави крака 150кг х 9 + долна
хиперекстензии с 40кг х 15 12 12
набираня с 22кг дъмбел широк хват 9 8 9 9 + дроп
пулоувър с дъмбел 50кг х 7 7 5 5
гребане с дъмбел 55кг х 6 6 6 на ръка чисто
42 кофички чисти и 31 набирания в подхват

миналата зима като периодизирах,започнах на 90кг тегло - 170кг х 12 тяга до як отказ с колан, а в края стигнах 250кг... сега почвам от 170кг за почти същите повторения, този път без колан и не сумо стенс, а тежа 76-77кг *деплийт*... лололо,да не забравя че тогава се тъпках с 5к калории

ще видим..

И как става така,че на 2000 калории и с 15 кила надолу дърпаш еднакво килограми почти,тоест ти дефакто си си вдигнал силата ,след като си спаднал с толкова много килограми на лт.

Да,,,,,,,, и някой ще кажат,а ма това е собствено тегло (ако гледат кофи и набирания),е ми не е така, греба със същите щанги/дъмбели,все си вдигам целия стак за гръб,за трицепс си вдигам същото което зимата,сгъвам същите тежести,правя даже по-тежък пуловър,хаха,втф и т.н. Само нааай-базовите,като тяга са ми паднали и то не особено,а на съотношение лично тегло:щанга, сега и зимата,сега съм по-корав ,хахаха,а съм на страшен дефицит от калории и сигурно за 6 месеца,съм с десетки,ако не стотици хиляди калории дефицит,верно компенсирани от телесна мазнина,ама съм много изтощен и дори 1 зареждан ден ми качва яко силата,за 1-2 дни напред и пак спада, ако заредя като хората за цяла седмица,ЩЕ ИЗБУХНА КАТО ПСИХАР.

И наистина съм станал по-корав,по-лек,доста по-релефен и по-силен на съотношение,и съм загубил почти всичкия саркоплазмен мускул,мускулите са ми плоски сега (почти без въглехидрат толкова месеци),ама сухото вещество стои,еми това е да дигаш тежко,сичко си стой при мен :Д само глада ме мори много и кардиото (днес от 6 вечерта на крак с раница се прибрах в 00:30 ..............пръснах се от вървене сигурно десетки километри без спиране,сега ме болят прасците от ходене,деа).

Калоян като позирах малко,ме гледа и вика,ба изсъхнал си и си само миофибрилен като силач,мускулите са ти сухи и плътни изглеждат,ако започнеш да карб лоудваш ще експлодираш направо :Д

Колко си висок?

Колко си висок?

180-181/2.

И как става така,че на 2000 калории и с 15 кила надолу дърпаш еднакво килограми почти,тоест ти дефакто си си вдигнал силата ,след като си спаднал с толкова много килограми на лт.

кажи си ги направо 20,че е по-близо.20% лично тегло по-надолу :d

Демек тренираш почти само 1-6 повт. и за т’ва държиш така силата ли ? Това ли е хипотезата? Като гледам тук културистите как за 3 месеца диета и то на яко зоб им падат килограмите на базовите движения с поне 20-30 кг ми става лошо.

Хипотези не знам,ето ти малко факти. Започнах да тренирам в самото начало на 2010 година и бях с 55-56кг. лично тегло (всъщност към края на 2009 почнах и бях 55-56,в началото на 2010 бях към 60-62кг, но линейния прогрес започна след това), септември месец 2010 година тежах 81кг и тогава за първи път дръпнах 175кг мъртва тяга, по същото време кляках 145кг АТГ хай-бар, тогава колко съм бил 16-17 годишна възраст и 9 месеца стаж в залата. Винаги съм натискал яко хардкор, някой ден ще си оправя старият настолен компютър (че е изгорял яко) и ще извадя стари записи да видиш как в края на 2010 правя мъртва тяга с една скъсана тениска на целият гръб, в комерсиална зала, увил съм хавлия около щангата,защото съм потен и изтървам тежкото и ми бият шамари :Д

в началото на ноември 2010г. пробвах макс повторения на 175кг тяга, това дето ми беше макс единица до преди 2 месеца, направих 4 повторения, починах няколко дни и на 15 ноември (датата няма да я забравя никога) 2010г. вдигнах за пръв път 200кг щанга без фитил и без колан от земята, по същото време не кляках сериозно, наблягах на тягата,но на същият ден след тягата, клекнах и 155кг хай-бар. Тежах около 84кг. Тогава си спомням че правих 3 по 6 на 130кг клек , без колан и ненормално дълбоко кляках , като щангист с мега тесен разкрач и пружинация, хаха, такова дето и до сега не съм виждал такива клекове по залите с такива тежести.

...От ноември 2010г...от тогава съм вдигнал тая 200кг щанга от земята стотицииии пъти, имал съм повторения по 6-7, по 9 , даже до 12ка на 200кг съм стигнал тън енд гоу, така че няма да се изненадам , ако някой записваше повторенията ми на тази тежест и в края излязат няколко стотин на брой, това се натрупва и нервната система не забравя , няма как след като съм мачкал толкова много време яко тежко да заслабна като билдърите дето се помпат и от ена лека диета слабеят, аз съм корав и сега като върна храната ще стана 2х,

п.п сега тея цифри дето ги записах горе, ги отблязвам като рекордки (моментни), всичко подобрено ще бъде в червен цвят, сега не , но след месец или 6 седмици гледайте как ще има няколко червени цвята на тренировка. :D inb4 gonna cycle

Ето ти една снимка от 2010г, края на август, началото на септември някъде, 8-9 месеца стаж в залата, 81-82кг тегло, 16-17 годишна възраст. С тая щанга правих рак пулс за 12ки нещо такова, хаха.

Храната

1. 4 цели яйца, 100 овес, 1 кисело мляко 3% БДС, 200гр. бяло грозде
2. 200гр. леща, 200гр. филе
3. 200гр. леща, 200гр. филе

260гр. протеин, 220гр. въглехидрат, 47гр. мазнини - 2343 калории

Забелязвам ли си като правиш тая миофибрилна хипертрофия,че с по-малко храна можеш да бълкваш? Тренирал ли си въобще някога изцяло почти за саркоплазма (а бе бодибилдинг вариант) ? От скоро почнах основно с миофибрилна демек на гърди стигам 5-6 повт. на тяга до 3(под 3 не съм падал) ръцете правя пак около 6 и една серия отказ 8(трицепса) ,па бицепса по-високи 8-10,че няма как да подбера такава тежест за 4-6повт. Видимо първо с еднакви калории като преди бързо качих кг,лича си по-мазен и по-воден,все едно и леко съм спаднал(дъ фак?) ,а иначе пък и съм качил килограми(2x дъ фак).. Става някакъв ебахти и регреса с тия ниски повторения и откази. Нещо подобно да ти се случва,ако си тренирал и по двата начина де,дето би трябвало щом правиш лостове там по 500 набирания и по 1000 кофички и още не знам си к’во.

Нещо подобно да ти се случва,ако си тренирал и по двата начина де,дето би трябвало щом правиш лостове там по 500 набирания и по 1000 кофички и още не знам си к’во.

Не знам за тея работи,ама съм заслабнал ся от 3 седмици без да съм тренирал и вода съм задържал. Днес с калоян изядохме 50тина шоколадови вафли (2 огромни семейни пакета по 24), 10 парчета пица и 1 шише кока кола за 1 час общо някъде. :Д

Ето положението на гърба сега със 50 набирания в 1 серия. 125 - 126см студен гръб и 40 - 41см ръце (41 май,ама леко напомпани, 40 да кажем, мерихме ги в залата с Калоян онзи ден на първата тренировка след почивката) на 76кг лично тегло. Картофена снимка иначе.

Dat dere…

По-скоро ето. Тая горе беше доста размазана.

Храната

1. 4 цели яйца, 100 овес, 1 кисело мляко 3% БДС, 200гр. бяло грозде
2. 200гр. леща, 200гр. филе
3. 200гр. леща, 200гр. филе

260гр. протеин, 220гр. въглехидрат, 47гр. мазнини - 2343 калории

+ 5 парчета пица със сосове, 24 вафли и 4 чаши кока кола със захар. :@ ;д

Браво за формата Ванчо, браво :P

Йей! Най-накрая две хубави снимки на гърба! Принтирам снимките и отивам в банята за 2-3 минути :D

Много добре форма.

Учудвам се как си само 75кг при такава физика и ръст (180см+).

Много добре форма.

Учудвам се как си само 75кг при такава физика и ръст (180см+).

Най-вероятно му е избягала долницата ;)

Сега съм задържал много вода,но пък съм загубил мускулен тонус (разбирай го,че няма голям приток на хранителни вещества и не са наситени мускулите с гликоген и саркоплазма), след 2 седмици ще съм на същите кила, но далеч по-сух и по-релефен.Бърза трансформация ще има,ама то щото няма да свалям мазнини (е малко мазнини ще паднат,няма как), а просто ще влеза в кондиция както се казва,способен съм на трансформации :D

Много добре форма.

Учудвам се как си само 75кг при такава физика и ръст (180см+).

Най-вероятно му е избягала долницата ;)

Дали? Със 250 тяга, 180 клек за тройка и имам 6 повторения на 450кг лег преса като спускам почти до 90 градуса на подбедрицата. Впрочем краката ми всяко лято винаги са се притривали брутално,освен това сега :D

ИмаЛ си, сега ще дръпнеш 250 тяга и ще клекнеш 180 3ка на сън ;) Еротичен сън :)

СЕГА не,но скоро. :) Помни ми думите. Сега в пийка на слабостта си , демек най-слабото аз имам 150 клек и 210 тяга за единици , демек 2 пъти теглото на клек и почти 3 пъти на тяга без колан и фитили, но няма как хем да си пазиш на 100% силата, хем да сваляш яко сланини, не и натурално. Но сега започвам да работя по въпроса и помни, ще съм по-як на по-леко тегло. Хаха, иронично, но това са 2 от сигурно 3/4-те упражнения,които са ми паднали от диетата,всичко друго си стои :D а то не со тягичка и клечката ще са подобрени скоро.

Имаш 2х200 тяга и като отчетем, че си сдухал яко - 210 може и да не ги отлепиш. А сега я сподели кога си ги клекнал 150, че нещо съм ги пропуснал ;)

Достатъчно добре си познавам тялото и знам как съм долу горе на сила,дори без да вдигам. 200кг на тягата са ми стъборн тежест,която МНОООГО трудно ще падна под нея,ама много,трябва да съм се разболял. Както и 140кг на клека,тея две тежести ги преодолях с много зор и долу-горе едновременно и така. Подобния застой дойде на 250 тяга и 180 клек,за съжаление не бях ги преодолял напълно,че да ги запазя,затова паднаха. 200кг х 2 тяга,но предишният ден бях правил доста упражнения и целият ми трапец ме болеше,кръста ми беше и той леко в треска,знаеш как е след дълга почивка,мускулни трески навсякъде. Както и да е,не ми се дискутира това,сега отивам да тренирам :)

Достатъчно добре си познавам тялото и знам как съм долу горе на сила,дори без да вдигам.

Тоест говориш си наизуст, както обикновено :)

Добре,добре,добре.

Ай тръгвам,че пих кафе на смърт и то цяла кана.

Dat dere…

http://i14.photobucket.com/albums/a339/cykas/MISC/celltech.gif

Кофички с тежест +55кг х 3 +63кг х 1
Лег дъмбели - 33кг х 13
Гребане с щанга 120кг х 7 100кг х 12
Набиране с тежест в успореден хват +40кг х 7
Набиране с тежест в тесен подхват +40кг х 5
Повдигане до брадата с крив лост 50кг х 10
Едностранно разтваряне в страни с дъмбел 23кг х 7 (на ръка, с чийтинг)
Сгъване за бицепс с крив лост 55кг х 8
Чуково сгъване с 23кг дъмбели от полулег, доста серии х отказ
набирания в различни хватове доста серии
леко разтваряне в страни, лек хеликоптер и т.н да раздвижвам,докато чаках да свършат другите,че бавно тренират.

Направих си кафе , ще ходя на лостове.

Изпих го, отивам да тръгвам и си викам на акъла - абе аз що не изпия един азотен боостер преди тренировка. И се върнах.