Лординарио

Колко съм смлян и как съм пребит от вчерашните 4 тренировки просто не е истина, цялата ми горна част е смляна, че чак леко хип флексорите и корема ме болят. Иначе така хипертрофирам на животно :Д Най-хубавото е че нервната система ми е супер свежа и се възстановява, сега спа нормално, свеж съм в настроение и нахъсан. Верно, всичко ме боли, що е мускул, но главният е свеж и това е много важно, докато при силовите тренировки, нищо не ме боли, но горе съм изгорял, все едно няма ток :Д Това е, харна работа са тренировките със собствено тегло, активна почивка за мозъка + доста сериозно развитие на някои качества.

Бърза тренировчица,нищо особено. 200 набирания (за гръб и бицепс по 100) и 200 кофи.Довечера може пак да мръдна,но нешо умора се натрупва напоследък,симптоми на претрениране се появяват (липса на мотивация,ленивост,бавно загряване,слабо напомпване,!умора!)Интересно че е само на набиранията, рамо, бицепс, трапец, крака като правя няма такова нещо. Сега ще видим дали ще го преодолея без да спирам да тренирам, демек буквално да разберем съществува ли претрениране (от супер огромен обем набирания вече 2 месеца) или е просто временна умора :) Да бъстнем веднъж завинаги скапаният мит.

На миторазбивачите ли ш’ си играеш :D

Ами,сега ще видим дали ще умра от inflammation или ще го gun it out-на и ще продължа. :Д

Претренирането си съществува,но малко хора са достигали до него,просто огромна част се филмират.

Бе не знам дали съществува, но сега се връщам от тренировчица и 200-210 набирания си ги изпапках,после 5 серии чуково на ръка да довърша бицепсите.Ям някакъв катък с хляб сега и лягам:Д

Лека нощ.

Кат стигнеш тоз момент е много интересно.Миналото лято с клякането всеки ден сухожилията не спряха да ме болят (ахилеса),но силата се качваше.Когато не тренирах бях мега скован в ногите,докато тренирах пък  нямах проблеми.
Мачкаш ли се с ролер/разтягаш ли?

Вече разтягам - вися доста. Иначе да се мачкам...чат пат прая следното, взимам 1 буркан и лягам на ребро като си протягам ръката към главата изправена, боли на копле0 ама се издържа, после се смея сам, шот съм мазохист (и садист).

Ша та видим кат се счупи буркана...на ребрата със стъкла ;) Факир Лординов. Намери си нещо по-безопасно.

е ко го бърка ше изяде стъклото хехе ;2

Ще го заменя с нещо друго, може топка за тенис да ползвам.

земи 1 пвц тръба и си ти ве лорде
:@

Вече разтягам - вися доста. Иначе да се мачкам...чат пат прая следното, взимам 1 буркан и лягам на ребро като си протягам ръката към главата изправена, боли на копле0 ама се издържа, после се смея сам, шот съм мазохист (и садист).

Ти май искаш да направиш 1man1jar fitness edition. (tmi)(headbang):x

Това е отвратително ве :D

На новата ти снимка ти ли си?

Да.

Днес съм замислил 3 тренировъчни сесии да направя.

За сега съм направил 2.

диамантени лицеви без да броя
130 кофички с 13кг тежест (31-32 повторения на първата серия без да стигам до отказ;д)
100-120тина собствено тегло
200тина набирания за гръб и после бицепс
4 серии чуково сгъване за бицепс с 13кг дъмбел

починах към 30 минути,хапнах 1 ябълка. :D

после

300 набирания (140 широки 160 тесни)
140 кофички

:Д

А бе човек,говориш ми за симетрия..Тогава защо си допуснал такава асиметрия, ръката ти е too overpowered за рамената ти и ги скрива напълно. Не вярвам,че това е симетрично,пък и винаги като видя някъв такъв дето ръцете му са 2 пъти колкото рамената ми става зле. Иначе като маса си е чук.

Просто защото снимката е снимана по-отдолу (майка ми е ниска) и ръката идва по-близо от рамото. Иначе да, имам нужда от средно и задно рамо, защото със силовите тренировки преди не им обръщах вниманието, което трябва да им се обръща. Но сега го правя, със огромният обем набирания + 3-те тренировки на рамо седмично, средните и задните рамене стремглаво дърпат нагоре, нищо чудно скоро ръката ми да изглежда малка :)

lol

320 бързи набиранки тесен подхват да разкърша.

Берри май дик! Ин юр 320 набиранки!!!

Днес ми направиха комплимент, че съм за Харвард, после поясниха, че са визирали лудницата в Раднево (там ходили гении като мен). :D

Там ще ме пращат. :Д

320 бързи набиранки тесен подхват да разкърша.

Втората сесия

300 набирания (170 широк,130 тесен хват)
100-110 кофи (53 чисти повторения на първата серия!)

81кг. лично тегло - отбелязвам 5кг. покачване на теглото за 2 месеца,ето че от лостовете се качва маса, И ТО БАЯ!!! Не се набирам зле за над 80кг-ов човек,мисля.

Лека вечер.До скоро!

/На какъв процент бф си долу горе + тези 5кг ?

Не знам,може би 11-12 процента,все още имам преса,видима васкуларизация,малко фибри по гърди и рамо,но съм по-мазничък в талията (отзад на талията). Но нищо значително,като за 2 месеца на 700гр. въглехидрат.Очаквах повече да омазня,за сега работите вървят отлично.Мисля да не качвам повече от 14-15 процента (а и май няма да успея,трябва са се свиня на копеле),да мога после за 10-12 седмици (март-май) да падна до 5-6.Мисля да пробвам някаква по-сериозна добавка за мазнини тогава,просто така.

lol

Какво си се заспамил ве,това да не ти е “THE KING IS HERE” дневникът? :D

Разтваряне в страни 3х30 с 13кг дъмбел
220 кофички
220 набирания тесен подхват
6 серии сгъване за бицепс
6 серии чуково сгъване за бицепс (в суперсерии)

пфффф този бицепс...

http://rpmftns.com/wp-content/uploads/2013/02/Arnold-Schwarzenegger-Looking-Big.jpg

нека да му е асиметрична ръката спрямо рамото

Втората тренировка за днес.

250 набирания (150 широк хват,100 тесен)
85 JM кофички (трудни кофи, на които стигам до отказ на 10-12то повторение със собствено тегло,изолират НА МАКС трицепса!)
5-6 серии сгъване
5-6 серии чук
...с дъмбели...

1200 набирания
450 кофички
(и 30тина серии разни упражнения с дъмбела за контраст)

за 2 дни... не е зле :D
чудя се скоро колко ли ще трябва да правя да напредвам, може би ще направя малко почивчица да отсвикна и пак, но с тежест:)

Какво ми става не знам, преди ееедвам на сила ядох свински карантии и т.н. (особено черен дроб), сега ми се топи в устата. А го правя без никакви подправки, дори сол. Просто го пека на тигана и го ям. Сигурно толкова време глад (22 седмици диета) ми е подобрила доста способностите да ям храни, които преди не съм понасял. Сега всичко ми изглежда вкусно:Д и всичко ям де,във всякакви странни комбинации,сладко със солено,кисело със газирано,абе всякаквоД: Напоследък ям доста черен дроб и цели яйца около 12-15-18 на ден.И много ориз и бял хляб естествено,абе прилично се храня с квото има.

450 набирания (300 широк хват за ~30 минути,150 тесен хват без време)
250 кофички за трицепс

поразкатах си фамилиата малко ас... : 3

Лека нощ.

нешо умора се натрупва напоследък,симптоми на претрениране се появяват (липса на мотивация,ленивост,бавно загряване,слабо напомпване,!умора!)Интересно че е само на набиранията, рамо, бицепс, трапец, крака като правя няма такова нещо. Сега ще видим дали ще го преодолея без да спирам да тренирам, демек буквално да разберем съществува ли претрениране (от супер огромен обем набирания вече 2 месеца) или е просто временна умора :) Да бъстнем веднъж завинаги скапаният мит.

Thee bitch is busted. Нищо ми няма и съм чук, претренирането не съществува. Адаптиран на животно вече. Дори треска на най-малките и слаби групи (малки гръбни,малки гръдни,брахиорадиалиси и т.н.) няма. Искам бросайънтисти да ми обясняват как ще ми се смалят мускулите заради безбожно многото серии и безсмислено голямата честота, както и това че ще претренирам брутално,вече 2 месеца се мъча. :D

Иначе по темата,сега пуша цигара и пия кафенце и на гладно ще раздвижа,довечера по-сериозната треноровка май ще е.

~230 набирания в подхват (раменен/длан до длан)
после разтягане малко

Имам чувството,че съм омазнил изключително малко,а още по-дълбоко чувство,че не съм омазнил,а това е просто водна задръжка,за дето съм с 400-500гр. въглехидрати отгоре (спрямо тогава)...абе не знам но...едно е сигурно,тъпча се на копеле и стоя чист...пролетта ще се нацепя на извънземен пришълец, при това бързо...

ela mi
xD
mnogo govorish
poveche vyrshi
po malko govori
xD

8-)

Модерация: Писането на български език в този форум е задължително!

:*