Малко предизвикателство

Здравейте,
Ако може помощ за следния случай.
Целта ми е следната:
След месец отивам на море. Искам да имам горе - долу хубаво тяло, колкото позволява времето (изразени плочки, гърди и бицепс). Знам, че кила не мога да кача, затова искам да подобря релефа. Имам стаж от 4 месеца, но не съм тренирал от близо година. В момента тежа 72 кг. и съм висок 1,79см. Спортувам футбол от 7 години, в момента 2-3 пъти седмично.

Въпроса ми е следният:
Коя от двете програми е най - подходяща в момента?
тази http://www.bb-team.org/workout/1563_konditsiya-i-forma-s-chetiri-kompaktni-trenirovki-sedmichno
или тази http://www.bb-team.org/workout/1387_da-oformim-v-dvizhenie