Разяснения относно приема на протеин и въглехидрат.

Здравейте , тренирам от 1 година , когато започнах да тренирам бях 55кг , постепенно стигнах до 70 , а в момента съм към 62-3кг.
Някой може ли да ми обясни някой основни правила за храненето , при покачване на ММ.
Смисъл сутрин какъв протеин и какъв въглехидрат трябва да приемам , преди/след тренировка и преди лягане.
Поздрави.

А програмата ти каква е? По какъв график? Може би претренираш.

Не мисля , последният месец правих 5х5 , сега 2 седмици направих почивка.