Нужда от помощ за изготвяне на режим

Здравейте : ) Регистрирах се във форума, защото съм чувала много добри отзиви за него и вярвам, че бих могла да получа помощ и аз. Работя от 8 до 5, в кабинет, живея далеч, през седмицата нямам наистина време за спорт. Няма да търся оправдания- вкъщи мога да отделя около 30 минути, така е, но умствената умора ми е прекалено голяма и последната ми грижа,за съжаление, е това. Проблемът ми е, че много напълнях. Бях на диетата на Дюкян и бях в страхотна форма. По-късно обаче пих лекарства/хормонални/, отказах цигарите, правих опити да отслабна, но безуспешно и мотивацията ми изчезна. Не става въпрос само за външния вид, но и за това как се чувствам. Ето защо наистина се нуждая от помощ при изготвяне на някакъв хранителен режим, примерен естествено. Трябва да призная, че съм адски невежа в това отношение и бих се радвала на някакви предложения. Благодаря предварително.
На 44 години съм, висока 1,65 и тежа 75 кг : /