Дневникът на Димо

Днес тренировъчен гърди с бицепс.Пробвах програмата за гърди.На Франко Коломбо,че да видим утре как ще съм.Храната за сега е:
04:40-една лъжица мед,след нея кафе
05:30-2 резена диня,3 праскови,50 грама овес,мляко 160 грама,6б+2ж
08:10-4б+2ж,2 големи праскови,30 грама салам
13:00-2 резена диня,банан,кафе,тренировка-след нея банан с 200 милилитра прясно мляко
15:10-150 грама пилешко,4 филии фита-150 грама печени с 30 грама кашкавал и 30 грама салам,краставица.
18:10-200 грама пилешко,2 резени диня
20:10-2 консерви скумрия в собствен сос,по 160 грама всяка консерва, изтисках ги и дойдоха общо към 160 грама. После ще допиша другите хранения!

Така днес тренировъчен-гръб с трицепс.Пробвах нова програма за гръб,но не ми хареса.Няма да я повтарям!
Придръпване на тясна ръкохватка към гърди-10х30,10х40,1050,8х60
Гребане на машина-12х15,10х50,10х75
Гребане с два дъмбела-10х10,10х13,12х15
Прав придръпване на широка ръкохватка към гърди-10х30,10х40,10х45
Полуовър на скрипецс-12х25,10х35
Кофички на пейка -15,12+10 кила дъмбел на краката,12+20 кила дъмбел
Разгъване на тясна ръкохватка-10х40,10х50,12х40
Кик бег с дъмбели-10х5,10х8
Разгъване с въже-12х25,10х35,10х20,10х25

Храната за днес е:
05:00-една лъжица мед,след нея кафе
05:50-6б+2ж,50 грама овес,два големи резени диня,3 малки праскови
12:30-160 грама пилешко,4 филии фита
15:10-400 грама мляко 2 процента(бдс),2 големи резени диня.кафе,малко по-късно трен след него,една лъжица мед,300 милилитра прясно мляко
17:30-150 грама свинско,30 грама кашкавал,900 грама диня.По-късно ще допиша другата храна!

Така днес беше тренировъчен ден.Тренирах рамо,корем,кардио
Разтваряне на ръце встрани от седеж-4 серии
Повдигане на дъмбел пред тяло от седеж-3 серии
Разтваряне на пек-бек машина-4 серии
Раменна преса с дъмбели от седеж-4 серии
Повдигане със задържане на дъмбел пред тялото-2 серии до отказ.Правих цялата тренировка с по 10-15 повторения.С малки килограми,но максимално чисто изпълнение.Хареса ми така.
После повдигане на краката легнал-3х20
Арнолд преси-3х45 кила
Коремни преси 2х30
Кардио хит 18 минути

Храната за днес е :
05:00-една лъжица мед ,след нея кафе
05:40-2 праскови,50 грама овес,220 грама мляко,6б+2ж
08:00-2 резени диня,150 грама прясно мляко
09:20-кафе-трени-след него една лъжица мед,200 милилитра прясно мляко
11:20-150 грама свинско,3 филии фита ,1 кило диня
14:50-110 грама свинско,50 пилешко,диня 2 резена
18:00-150 грама свинско,20 грама кашкавал,240 грама краставица
После към 21:00-ще има 100 грама пилешко,250-300 грама краставица,250 грама мляко и 200 грама извара.Това ще е за днес яденето!

Днес тренировъчен.Крака тренирах
Разгъване на машина-20х25,15х35,15х50,12х60
Преден клек-12х35,12х55
Заден пълен клек на машина.Задника до пода-15х55,12х85,10х55
Лег преса-15х80,15х100,15х100.Просто след клека,нямам сила за нищо
Сгъване ма машина за задната група-20х20,15х35,15х45,10х50
Прасец на машина-15х10,15х20,15х20
Лег преса за прасец.Краката са долу и е късо движението.Много помпи-20х50,15х90,15х50

Храната за сега е:
07:00-една лъжица мед,след 10 минути кафе
07:40-50 грама овес,250 грама мляко,праскови 250 грама,6б+2ж
09:10-кафе-трен-след него една лъжица мед
11:10-хляб фита 4 филии препечени(общо 120 грама),100 грама мляко,250 грама краставица,140 грама пилешко
14:10-135 грама свинско,20 грама кашкавал,вита хляб препечен 60 грама,350 грама краставица
15:30-2 резена диня
17:50-2 резена диня,150 грама пилешко
20:30-омлет(3б+2ж+20 грама сирене),240 грама краставица,100 грама домат,200 грама извара,250 грама мляко

Днес имаше трен-гърди с бицепс.Добре се получи.Храната за сега е:
06:20-една лъжица мед,след нея кафе
06:50-2 праскови 200 грама,6б+2ж,50 грама овес,250 грама мляко
08:10-дина 360 грама
09:10-кафе-трен след него една лъжица мед
11:10-60 грама пилешко,3б+2ж,хляб фита печен 100 грама,кашкавал 15 грама,сирене 15 грама,краставица
14:20-3б+1ж,15 грама сирене,200 грама домат,180 грама праскови,краставица,76 грама фита печен
17:30-100 грама свинско,100 грама кюфте(от чисто свинско месо),домати 220 грама,краставица 140
20:00-100 грама свинско,80 грама извара,340 грама домат
21:50-160 грама краставица,сини сливи 90 грама ,мляко 2 процента 200 грама

Така днес имам мускулна и почивам.Храната е:
06:40-една лъжица мед,след 15-20 минути кафе
07:20-50 грама овес,200 грама мляко 2 процента,5б+2ж,350 грама праскови
10:30-4 препечени филии фита,кашкавал 20 грама,140 грама свинско,краставица
13:00-4 филии фита препечени (150 грама),кашкавал 20 грама,50 грама салам,140 грама свинско,60 грама сини сливи
16:40-200 грама сини сливи,150 грама пилешко
20:40-90 грама сини сливи,една краставица,200 грама мляко,30 грама пилешко,40 грама свинско,100 грама салам,омлет от (3б+2ж+15 грама сирене)

Днес храненето не беше много добро.Но ходих до Созопол да гледам сестрата(бачка за лятото там).И ми беше трудно с храната,но има и такива дни.Иначе няма и тренировка.Храната е:
07:20-една лъжица мед,след 10 минути кафе
08:00-40 грама овес,6б+2ж,250 грама мляко,600 грама диня,180 грама праскови
10:50-диня-500 грама,пилешко 150 грама,3 филии фита,15 грама кашкавал
14:00-100 грама овес,250 грама мляко,40 грама пилешко,170 грама краставица,100 грама салам
19:00-2 филии фита с пастет,4б+2ж,20 грама сирене,600-700 грама диня,2 праскови,80 грама салам
21:45-170 грама краставица,150 грама мляко

13.08.2012.Имаше тренировка гърди и бицепс.Не съм описвал нищо понеже си търся нова работа,и цял ден обикалям не ми остана време.Храната бе за деня общо.Една диня,500 грама мляко,9б+4ж,350 грама свинско,300 грама вита,овес 50 грама,половин кило праскови,200 грама сини сливи,една краставица,2 лъжици мед.Всичко това праснато на няколко хранения.

Днес имаше трен гръб с трицепс.
Набиранки-12,10,10,10
Гребане с дъмбел-3х10(тежест 15,20,25)
Придръпване на скрипец пред гърди-4х12,10,10,8
Гребане с щанга-3х10
Мъртва тяга-3х10,12,12(тежест 100 кила)
Повдигане от лег с тесен хват-3х15,12,12
Кофички на пейка-3х8,12,15
Разгъване на скрипец-3х10,12,12
Въже с една ръка-1х12
Тренировката я правих с малко килограми,но изключително чисто всяко движения.Бая се напомпих!

Храната за сега е:
06:50-една лъжица мед
07:30-50 грама овес,праскови 300 грама,6б+2ж,200 грама мляко
08:10-диня малко към 300-400 грама
09:10-кафе-по късно трен,след него една лъжица мед
11:10-3 филии препечени фита (110 грама),100 грама свинско,2 яйца,180 грама краставица,170 грама диня,250 грама праскови
15:00-140 грама свинско,диня бая
20:45-80 грама овес,200 грама мляко,70 грама домат,5б+2ж,40 грама свинско

16.08.2012   Така,Храната вчера започна добре.Както винаги с овесени ядки,яйца,мляко,малко мед,малко праскови и диня.После отивам да тренирам и ми се обадиха баш тогава,че трябва да заминавам спешно в Бургас,за да вадя едни документи.И нито успях да тренирам краката(само малко клекове и лег преса),нито да си взема кутии.Цял ден по обикаляне задачи накрая имаше малко море.Аз съм може би единствения(или един от малкото :D),който мрази да прави чийт ядене.А направих такова огромно.Значи ще опиша храната,часове нямам си и идея.Имаше хамбургер с царевична пита-300 грама,4 бири,2 сока,един студен чай,300 грама цаца,2 пици,сладолед,250 грама.И вечерта към 9 изядох 4 кебапчета печени с 600 грама диня.Да се надявам,че повече такива дни няма да имам.

Малко тия дни не съм редовен с дневника.Но имам доста проблеми и работа търся,от старата не ми плащат и такива работи.Вчера имаше трен гърди с бицепс.Храната беше горе -долу на ниво-350 грама смесено чисто свинско с телешко,8б+5ж,150 грама овес,600 грама домашно мляко,половин диня,8 филии фита,краставица,моркови,100 грама салам,50 грама кашкавал(Всичко тожа прасната на 6-7 хранения).Днес страшно много ми се тренираше но залата е затворена.Храната за сега е:
06:00-една лъжица мед,след 15 минути -50 грама овес,250 грама мляко домашно,5б+3ж
09:00-Диня 1 голяма парче
11:10-1 голяма праскова,едно парче диня,50 грама печена наденица,30 грама салам ,120 грама кайма-чиста смес
14:20-110 грама кайма(чиста),300 грама краставица,100 грама домат
Вземах си направо в магазина,телешко и свинско,и ми го смляха пред мен.Много е готино месцето чисто.Иначе през деня има 3 кафета.По-късно,ако не вече утре ще допиша храненията,защото ще имам работа и не знам.Ще успея ли  да се прибера!

Няколко дена няма да попълвам дневника.Страшно големи,ама наистина големи проблеми имам,прецакаха ме пак с парите.И на всичко отгоре ме набутаха с огрооомна сума.Дай боже всичко да мине нормално.Утре ще се проличи какво ще правя.Ако всичко е окей.Веднага продължавам дневника с пълна пара.Храната вчера бе-600 грама месо(смес свинско и телешко) много чисто,8б+5ж,1 кило домашно мляко,диня няколко резена,1 хляб фита,200 грама овес,200 грама суров ориз,30 грама кашкавал,100 грама салам.Всичко това пак казвам за един ден изядено на 7-8 хранения.Понеже имам проблеми и не съм лягал .Пих и 3 кафета с един малък редбул това е.Храната за днес царевична пита-150 грама,100 грама салам,2 кила диня,мляко 220 грама,8б+5ж,овес 50 грама,кашкавал 100,60 грама свинско.До вечерта ще има още хранения,както и може би бира,водка,ракия.Ако пия нещо ще го впиша!

22.08.2012-Имаше тренировка-рамо с трапец.Добре се получи.Храната бе на ниво,за деня имах:700 грама кюфтета от свинска кайма(меля си месото),150 грама овес,2 лъжици мед,6б+2ж,600 грама домашно мляко,половин диня,краставица-200 грама,4 филии фита,кашкавал-40-50 грама.Всичко това на 7 яденета .

Така днес тренирах краката.Тренировката бе:
Седнал на машина разгъване за бедро-15х35,12х60,12х60,12х40
Пълен клек с щанга-10х20,10х50,8х70,8х95
Клек на машина-3 серии по 12 повторения(не се сещам с какви килограми точно го правих)
Обратен клек на машина пак 3 серии по 12 повторения
Сгъване за задно бедро-12х25,14х35,12х30,14х30
Прасец на машина-4 серии по 14 повторения
Прасец на лег преса-3 серии с по 12-15 повторения
Храната за днес е:
07:30-една лъжица мед
07:50-60 грама овес,250 грама мляко,5б+2ж
09:00-кафе,след 20 минути трен,след него шоколад 20 грама+една лъжица мед
11:40-135 грама месо,50 грама кашкавал,4 филии препечени фита,диня 700 грама
15:00-130 грама месо,40 грама кашкавал,2 филии препечени фита,диня 600 грама
17:10-диня към 800 грама,че карах 15 минути колело с максимално бързо темпо.И бях страшно гладен,а динята така студена :D .Между другото кашкавала го ям,по-повечко сега.Защото го вземахме на промоция.От 13 лв ,намален на 9 за килото.И наистина е хубав.После ще допиша другите хранения!
18:00-150 грама месо с 20 грама кашкавал и краставица
21:00-една малка краставица,250 грама мляко,150 грама печени карначета(изстискани без мазнина)

Храната за сега е:
07:00-мед една лъжица
07:50-80 грама овес,5б+2ж,250 грама мляко
09:00-кафе след 20-30 минути трен,след него 2 малки банана с 200 милилитра прясно мляко
11:50-150 грама месо,30 грама кашкавал,4 филии фита препечени,една краставица с домат-100 грама
15:00-150 грама месо с 4 филии препечени фита,малка краставица,25 грама кашкавал
После ще допиша другите хранения!
150 грама месо,омлет от 3б+2ж+20 грама сирене+мляко с краставица,на две яденета това

Тренировката за днес бе:гърди с бицепс+предмишница
Машина за гърди-10х30,10х40,10х50,10х45
Преси с дъмбели от наклон-10х15,10х15,10х20-много бавни ги правих и чисти(хареса ми така)
Нормална лежанка за гърди-12х45,10х65,6х65+8х45,Много бавни пак с задържане на гърдите за секунда,и бавно двигане!
Кросоувър -12х15,12х20,12х25
Сгъване седнал с дъмбели за бицепс-10х10,10х12,10х15
Сгъване прав с крива щанга-10х18,10х38,10х48
Машина за бицепс-3 серии по 8-10 повторения
И сгъване на дъмбел и щанга за предмишница.И двете с по 3 серии с по 10-15 повторения

Така вчера и днес бях на село.Имаше храна в изобилие,но ядох само качествени работи.Лошото е,че се олях :D .Но има и такива дни.Вчера нямаше трен.Днес тренирах в домашни условия с 2 дъмбела-гърди с трицепс.Храната иначе вчера бе(дръжтесе да не паднете :D).6б+2ж,100 грама овес,един хляб вита,една диня,4 розови домата,2 краставици,300 грама мляко,900 грама свинско месо(на кюфтета правени,печени). Като само вечерта ръгнах 450 грама месо,бая ми се услади! Днес храната пак адски много,но интересното е ,че не сам гладен и до довечера ще има още едно ядене.Храната за днес е 1 кило свинско месо (пак на кюфтета правено),9б+6ж,2 филии фита,2 дини,4 розови домата,грозде 200 грама,4 сливи,и след трен-мед+300 милилитра прясно мляко,а и сутринта пак една лъжица мед имаше :D .Но днес си заслужих храната,защото прибрах 2 тона дърва сам,и ги наредих.Яко кардио направих :Д .Това е за днес към 21:00-22:00,ще има още някое хранене и ще го опиша! Сега за последно ще хапна 60 грама пилешко филе,50 грама кашкавал,200 грама мляко,120 грама розов домат,краставица 200 грама

Така подновявам дневника с пълна сила! Бая време не сам го попълвал,защото се насъбраха доста неща(излагаха ме,се още нямам работа,скарахме се нацяло с приятелката вече,а и цял ден си търся работа и така).Но тренировките винаги са били на макс.Храната максимално се опитам да е идеално(до колкото успявам),Така днес тренирах с едно приятелче,рамо с крака.С това братленце,винаги на макс се раздаваме :D Трена мина идеално,по-впечатляващо е хакен клек на машина с 170 кила  х 12 бройки,максимално чисти.Храната е:
07:20-банан,300 милилитра мляко
07:50-6б+2ж+60 грама овес,100 милилитра прясно мляко
По късно кафе,монстер-трен,след него 2 банана ,400 милилитра прясно мляко
13:00-4 филии фита препечени,катът 30 грама,шунка 20 грама,140 грама свинско,краставица
16:00-чепка грозде,60 грама овес,450 грама мляко кисело,200 грама пилешки гърди,краставица
19:00- 2 чепки грозде,200 грама пилешки гърди
21:00-50 грама сирене,3б+2ж
22:00-100 милилитра прясно мляко
Днес добре похапнах,а и доста мляко,защото е домашно и е уникално.То между другото,днес всичко бе домашно! :)

Днес тренирах гърди с бицепс+предмишница
Горна лежанка  с дъмбели(преси)-4 серии по 10 повторения,накрая тежест с 25 кила дъмбел(гледам да изпълнявам всичко максимално чисто, с задържане)
Кофички-2 х 10
Хоризонтална лежанка с щанга-2х10
Кросоувър-3х12(тежест 15,20,25 кила)
Машина за гърди-3 х 10 (тежест 35,40,55 кила)
Чуково сгъване  с  дъмбел-10х13,10х15,10х20
Машина за бицепс-2 по 10 повторения
Сгъване  с дъмбел 1 х 15 кила
21-една серия,и малко предмишница .Як трен стана!

Храната днес:
07:30-мед,300 милилитра прясно мляко
07:50-палачинки(60 грама овес,6б+2ж,100 милилитра прясно мляко),50 грама сини сливи
Към 09-кафе,трен-след него мед,банан,300 милилитра прясно мляко
12:00-2 фии препечен бял хляб(55 грама),220 грама домат,30 грама катък,70 грама свинско,140 грама свинска шунка
14:50-4 филии фита,80 грама свинско,130 грама свинска шунка,чепка грозде
19:30-Палачинка(3б+1ж,50 грама овес,400 милилитра прясно мляко),40 грама сини сливи,100 грама пилешко
По-късно ще има към 300-400 грама прясно мляко,може и малко диня да вкарам :D Ще допиша утре!

08.09.2012-Храната бе идеална :)
07:30-една лъжица мед 300 милилитра прясно мляко
08:00-6б+2ж,50 грама овес,50 грама сини сливи,20 грама мед,150 милилитра мляко
10:30 кафе-след 30 минути трен-след него една лъжица(доста голяма) мед,300 милилитра прясно мляко,праскова
12:50-100 грама пилешко,100 грама свинска шунка,100 грама спагети,40 грама лютеница(домашна)
16:00-200 грама свинска шунка,4 филии препечени фита,чепка грозде
19:00-краставица,150 грама свинска шунка,2 филии фита
21:30-350 милилитра прясно мляко,50 грама овес
22:40-6о грама свинска шунка,диня 400 грама
Не знам,аз винаги съм гладен.Ама последно време не се трая направо :D .Мисля,че не ми е малко храната,а се гладен седя :D .Не ми се мисли зимата като качвам,колко трябва да хапвам :D

08.09.2012 тренировка-гръб с трицепс
2 серии набиранки за загрявка само-х 10-12 повторения
Придръпване на скрицепс-12х35,12х45,10х50,8х70
Гребане с дъмбел-12х15,12х25,12х35
Гребане с щанга-10х50,12х50
Придръпване на ръкохватка към тялото-10х50,10х70
Екстензии-10х30
Кофички на пейки-12х20,14х40(имам сила за още много,но всяко движение го права много чисто,и  пълна амплитуда)
Разгъване с ръкохватка-12х40,10х50,10х50
Разгъване с въже с една ръка-12х10,10х15
Разгъване с въже с две ръце-12х35
Прав френско с крив лост-12х30,12х30
Нарочно правех повечко упражнения,с по-малко серии.Хареса ми трена и доста бърза тренировка стана.Аз винаги тренирам бързо де,не мога да почивам много :D .Целия трен мина за около 50 минути,с доста добро напомпване.

Днес не тренировъчен ден.Храната е:
06:20-една лъжица мед,прясно мляко,кафе
07:00-бягане до 07:30-пресно мляко 300 милилитра
08:00-палачинки от прясно мляко 150 милилитра,50 грама овес,50 грама сини сливи,6б+2ж
10:50-120 грама пилешко+4 филии фита препечени,чепка грозде
14:00-200 грама свинска шунка,4 филии фита препечени,чепка грозде,една царевица
17:00-палачинка от 5б+2ж,150 милилитра мляко,80 грама овес,60 грама сини сливи,10 грама мед
20:20-260 грама краставица,100 грама свинска шунка,20 грама кашкавал
Към 22:00-300 милилитра прясно мляко,ако има още нещо ще го допиша!

10.09.2012 -Трен гърди  с бицепс и предмишница.Храната бе ,много добра.Ще я опиша цялата ,защото може да объркам някое хранене. 12б+4ж,120 грама овес,600 милилитра прясно мляко,200 грама домати,120 грама сини сливи,50 грама катък,200 грама пилешко месо,400 грама свинска шунка,30 грама кашкавал,краставица,8 филии препечени фита,2 лъжици мед,2 банана :)

Днес тренировка-груб с трицепс.Упражнения-придръпване на скрипецс (тесен - широк хват),тяга,екстензии,придръпване на скрицепс към корем,кофички на пейки с тежест,разгъване на трицепс с въже и ръкохватка,френско седнал.По интересно е ,че направих чиста шестица на 140 кила тяга,друго по-интересно е ,че успях да направя 12 повторения с 60 кила тежест на кофичките на пейки (party) .Имам принципно в ръцете сила,но не бях очаквал толкова повторения.Особено след като смазах гърба :D . Храната за днес е:
07:30-мед,200 милилитра прясно мляко
08:00-палачинки от 6б+2ж,50 грама овес,120 милилитра прясно мляко+60 грама сини сливи
09:00-кафе-трен-след него 400 милилитра прясно мляко,2 банана
11:50-4 филии фита препечени,40 грама салам,15 грама кашкавал,160 грама пилешко филе,190 грама домати,катък 40
15:40-6 филии фита препечени,20 грама домашна лютеница,40 грама салам,20 грама кашкавал,4б+2ж,200 грама кисело мляко
19:00-4б+1ж,40 грама овес,60 грама сини сливи,120 милилитра прясно мляко
Към 21:00-22:00-ще има 150-200 милилитра прясно мляко+30 грама орехи,може и пилешко филе малко,ако хапна пилешко ще допиша.

Така,да се разпиша и аз :D че отдавна не съм го правил.По ред причини,няма да се впускам в подробности.Значи тренировките си вървят с пълна пара.Храната се опитвам да е максимално добра,абсолютно всеки ден.За днес менюто е:
07:30-кифличка(60 грама)
08:00-5б+1ж+80 грама овес+50 грама домашно сладко от сливи(буквално правено само от сливи,без захар и такива глупости :D)
09:00-двойно кафе
09:30-трен до 10:40,след нея веднага 250 милилитра мляко,40 грама мед,банан
12:00-140 грама домашно пилешко бутче(без кожа и кости),350 грама печени картофи,50 грама свинска шунка,две ябълки
14:40-140 грама домашно пилешко бутче(без кожа и кости),300 грама печени картофи
17:50-140 грама свинска шунка,200 грама картофи
20:00-50 грама луканка,50 грама шунка,50 грама домашно сирене,20 грама кашкавал
21:30-30 грама орехи

Днес тренировката бе-рамо с трапец.Много съм доволен,чисти изпълнения,добре се напомпах.
Седнал преси на машина с лост- 15х35,12х45,12х45,10х55
Вдигане на дъмбели в страни -10х5,10х8,10х10
Вдигане на дъмбели пред тялото-10х5,10х8,10х10
Раменни преси с дъмбели-12х13,12х15
Машина за задно рамо(не и знам името)-12х25,12х35
Задно рамо на скрипци-2 серии по 10 повторения
Приведен с дъмбели за  задно рамо-10х5,10х8
Трапец с дъмбели-12х15,12х20,10х20
Трапец с щанга-12х35,12х45,10х55

15.11.2012
Храна:
07:00-локумена вафла,кафе
07:30-5б+1ж+100 грама овесени ядки
08:50-кафе,след 30 минути трен,веднага след него локумена вафла -70 грама
11:50-голямо пилешко бутче(без кожа),3 филии фита с 50 грама домашен катък,40 грама шунка
13:00-50 грама тиквени семки
15:40-100 грама овесени ядки,банан 70 грама,15 грама мед,100 грама мляко,свинска шунка 100 грама
18:30-100 грама овесени ядки,банан 80 грама,15 грама мед,200 грама мляко
20:30-2 ябълки
21:30-30 грама орехи

Тренировката бе: крака+ малко корем
Въртене на велеметър за загрявка 4 минути
Клек с щанга-12х10,10х30,10х50,8х70х6х90+6х70 ,последната серия е без почивка,а клека е пълен до долу.
Лег преса-20х100,20х130,20х130,15х100-чисти и бързи движения,без да заключвам колянната става.Страшно се напомпих,и то с такива килограма,иначе мога да се похваля,че това ми е много силно движение! Правил съм с 420 килограма чиста тройка,но вчера ми се взема акъла с тези 20 повторения! :)
Клек на машина -20х30,15х60,15х30
Разгъване за бедра на машина-3 серии по 15-20 повторения,килограми не знам.
Сгъване за задно бедро-4 серии по 15-20 повторения.
Тяга с прави крака-25х45
Прасец на лег преса-20х100,20х130,15х170
Прасец на машина за клек-20х30,20х50,15х30
Калф машина за прасец(не знам така ли се казваше :Д )-15х40,15х40,15х40
Коремни преси с диск(10 кила)-3 по 20 в суперсерия с молитва -10х40 кила.Това беше тренировката,едвам се прибрах :Д

Така минала седмица не съм попълвал дневника,понеже ми беше изгорял монитора.Тренировките си вървят,храната бе до колкото може добре.Запознах се с Динко Желязков,много интелигентен пич.Без да се прави на голяма работа,който го пита нещо помага.Така днес имаше трен-гърди с бицепс.Тренировката бе:
Преси с дъмбели от полулег 12х7.5,12х12.5,10х15,10х20-много бавни чисти повторения
Преси с дъмбели на хоризонтална лежанка-12х15,12х20,10х15
Избутване на машина за гърди(не знам ,как се казва)-12х20,12х40,10х50
Кросовър с кабел -4 серии по 12-15 повторения с 20 и 25 кила,само за напомпване
Сгъване с крив лост-12х10,10х20,10х30
Чуково сгъване с дъмбел-10х10,10х12.5
Скотово сгъване на пейка с една ръка-10х7.5,10х10+6х5 без почивка последното
21 с крив лост с 20 килограма.Добра тренировка се получи с леки килограми,но с много помпене!

Храната за днес е:
07:40-една лъжица мед
08:00-100 грама овес,100 милилитра мляко 2 яйца
08:50-кафе-след 30 минути и трен-след тренировка 2 лъжици мед ,с половин литър домашно прясно мляко
11:40-140 грама пилешко филе,4 филии фита ,50 грама домашен катък
14:40-120 грама домашно телешко филе(опечено без мазнина),3 филии фита,катък 50 грама
15:50-кафе с 100 милилитра прясно мляко ,10 грама мед
19:20-350 грама печени картофи,160 грама луканков салам
21:30-2 ябълки

Така,да се разпиша малко.Почнах нов хранителен,и тренировъчен режим.Ще гледам да си водя дневничето редовно!
Днес трен гърди с рамо:
Полулег с дъмбели 10х15;10х20;10х25
Лег с дъмбели-10х15;10х20;10х20
Машина за гърди-10х40;8х50;8х65
кросоувър-15х15;10х20;12х25
Кофички една серия 20 повторения,за напомпване
Седна странично повдигане на дъмбели 10х8;10х8;10х10;10х8
Вдигане на дъмбели пред тялото-12х5;10х8;10х10;10х8
Много добра тренировка,по-бързо темпо,максимално чисто изпълняване на упражнения.Доста се напомпах :) .Храната на макс,днес.Обаче ще излизам,сега.Най-вероятно ще я опиша утре!

Успехи от мен ! Щом си се захванал гони си целта до край братле и нещата ще станат ! Ще следя дневника ти редовно така че внимаавай :)))))

Така вчера храната перфектна,днес също.За днес беше:
07:20-локумена вафла ,доза протеин
07:50-100 грама овес,5 белтъка,3 жълтъка
09:20-кафе,протеин-след половин час трен-след него 4 вафли,двойна доза протеин
12:30-100 грама овес,100 грама мляко,150 грама месо
15:30-300 грама картофи,150 грама месо,мандарина
предстои
18:00-300 грама картофи,150 грама месо
21:00-300 грама картофи,150 грама месо
22:30-200 грама извара,150 грама мляко,и тази вечер ще вкарам 30 грама фъстъци,обикновено орехи,но свършиха утре ще взема.Това е храната за днес!

Тренировката днес бе гръб с задно рамо+трапец
Нибиранки-12;10;10;8
Гребане с щанга-10х35;8х55;8х75
Мъртва тяга-12х55;10х75;8х95;6х115
Мечка-12х30;10х40;10х60;8х60
Придръпване на скрипец широк хват-12х30;10х40;10х50
Седнал ,придръпване на ръкохватка към тялото 2 серии по 10 повторения тежест 50 килограма
Машина за задно рамо 2 серии по 10 повторения
Задно рамо с дъмбели 10х10;10х10
Трапец с дъмбели 2 серии+2 серии за трапец с щанга
Тренировката днес се получи много добре.Имах и тренировъчен партньор.Правихме едни упражнения.Всяко упражнения го правя с малко килограми.Всичко е максимално чисто,без читинг и кратки почивки,до минута.Доста добре напомпване ,се получи :).Това е за днес

Днес,доста забързан ден.Сутринта имах работа и пропуснах протеинчето с вафлата.Храната е:
07:40-100 грама овес,5 белтъка,3 жълтъка,50 грама сини сливи
09:30-кафе,протеин след 30 минути трен,след него локумени вафли,двойна доза протеин
12:40-беше останало малко месце,така че изядох 100 грама овес,150 грама мляко,100 грама месо,2 яйца,мандарина
16:00-300 грама картофи,150 грама месо
18:30-300 грама картофи,150 грама месо ,мандарина
21:30-200 грама картофи(доста ми е тежко днес,за това намалих малко),150 грама месо
22:30-23:00 някъде-200 грама извара,150 грама мляко
Днес тренировката бе за ръце.Супер се получи! Тренирах,днес пак тренирах с още едно момче.За това може би и трена беше ,много добър.Тренировката беше в супер серии.
Сгъване на крив лост в суперсерия с френско на машина по 3 серии; Сгъване на дъмбели с завъртане в суперсерия Скрипец с въже;Сгъване на скрипец за бицепс в суперсерия с разгъване на скрипец права ръкохватка.Накрая 21 за бицепс.И две серии кофички за трицепс.Сгъване  на китки с дъмбели за предмишница 3 серии.Тренировката я пиша,по на бързо,че сестрата искала да сяда на компютъра.Днес пак казвам,супер трен се получи.Айде това е от мен за сега.Лека вечер!