Дневникът на Димо

Днес почивен ден,от тренировки,обаче имах бая работа.Храненето за днес е:
Сутринта протеин и вафла
100 грама овес,5 белтъка,3 жълтъка,40 грама сини сливи
300 грама картофи,150 грама месо
150 грама картофи,150 грама месо ,мандарина
300 грама картофи,150 грама месо
По-късно ще има 150 грама месо още(телешко)+300 грама картофи.А преди лягане извара +мляко
Днес много нерви,бая работа имах.В второто ядене с месото,трябваше да са 300 грама.Но както казах,днес ми беше натоварен ден,и нямаше време да си направя картофите.Карай има и такива дни.Това е от мен,за днес.Надявам се утре да е отворена залата,че да тренирам.Приятна вечер от мен!

Така,вчера бях в Ямбол.Тренирах там,страхотна зала.Доста се напомпах,тренировката бе гърди с предно и средно рамо.
Машина за гърди.Това е като преси с дъмбели,но на машина - 12х40,10х60,10х80,8х80
Вдигане от полулег с щанга-12х25,10х45,10х65,8х65
Преси с дъмбели от полулег-10х15,10х20,10х25
Кофички -2 серии по 12 повторения
И накрая пак машината за гърди,че много помпи-10х60,8х60,8х40
Машина за рамо-12х20,10х40,10х40
Разтваряне странично с дъмбели-12х5,12х8,10х10,10х15
Як трен,много помпене,има много машини.Жалко,че не тренирам там,но нищо.Може и без много машини :)
Храната перфектна
сутринта -локумена вафла + доза протеин
100 грама овес,5 белтъка+3 жълтъка,40 грама сини сливи
150 грама месо,300 грама картофи
100 грама овес,150 грама месо
300 грама картофи,150 грама месо
300 грама картофи,150 грама месо
150 грама извара,250 грама мляко
Преди и след тренировка протеинче

Храната е 100 процента същата като вчерашната.Надявам се довечера да има малко алкохол.Ще гледам,само за наздравица :Д  Ще гледам повече мръвка да набивам.Днес тренировката ,не се получи добре.Залата беше мокра,и се спънах и паднах.Надявам се в сряда,да съм готов за трен.Днес как е изкарах тренировката с такава болка не знам.Пръста ми е като кюфте.Тренировката бе:
Клек с щанга-12х40,10х60,10х80,8х100
Хакен клек на машина-12х30,12х60,10х60
Лег преса -15х100,15х140,12х180,10х180
Разгъване на машина-12х20,12х30,10х60,10х40
Римска тяга -12х35,15х35
Сгъване за задно бедро на машина-15х20,15х30,12х30,12х25
Прасец на машина 3 серии по 15 повторения с по 40-50 килограма
И прасец на лег преса с 100 килограма,4 серии по 12-15 повторения
Това е за сега.Весело посрещане на новата година.И внимавайте с пиенето :)

Храненето за днес:
09:00-4 шоколадови бонбони без захар,доза протеин
09:40-100 грама овес,5 белтъка,3 жълтъка,40 грама сини сливи
13:00-160 грама месо,300 грама картофи
16:30-150 грама месо,300 грама картофи
Предстоят ми още две яденета с 150 грама месо и 300 грама картофи
Преди лягане ще има 30 грама бадеми,200 грама извара,150 грама мляко
Това е от мен,днес ми беше почивен ден.А утре ще тренирам гръб,задно рамо,трапец :)

Храната за днес е:
07:40 протеин локумена вафла
08:20 100 овес,5 белтъка ,3 жълтъка
09:10 протеин,кафе
тренировка
11:30 двойна доза протеин ,шоколад своге 80 грама
12:30 100 грама овес,150 грама месо,150 грама мляко.,мандарина
15:30 до 16:30 се мъчих да спя,много ми се спи,но не мога
17:00-300 грама картофи,150 грама месо
20:00-300 грама картофи,150 грама месо
По-късно ще има 100 грама извара,200 грама мляко,50 грама бадем.Може и преди това да вкарам още нещо.
Днес по-малко храна,че ми е много тежко,не знам защо.Дано утре да ми е наред всичко.

Тренировката бе гръб,задно рамо,трапец
Нибиранки 3 серии по 8-10 повторения
Седнал придръпване на скрипец широка ръкохватка-10х30,10х40,8х50,8х70
Гребане с щанга-10х40,10х60,8х80,5х80+4х60
Мечка-10х40,10х50,8х60,8х70,8х80
Седнал на машина дърпане на широка ръкохватка към корема-10х40,8х50,8х60
Полуовър с въже-2 серии по 10 повторения с 30 кила
Задно рамо с дъмбели -10х5,10х8,10х10
Задно рамо на машина 2 серии по 8-10 повторения по 30-40 килограма
Трапец 2 серии с дъмбел 20 кила
И две серии трапец с щанга 8х50,10х70
Това е тренировката.При положение,че ме боли ръката и пръста ,доста добре се получи.Другия път,пак ще си правя тяга,че ми стана любимо упражнение.Доста добре я усещам на малки кила,с повечко повторения.Това е от мен,утре тренировка на ръце!

03.01.2013
Храна
банан
100 грама овес,5 белтъка,3 жълтъка,40 грама сини сливи
протеин,кафе-трен след него 70 грама локумена вафла,двойна доза протеин
100 грама овес,5 белтъка,3 жълтъка,150 грама мляко
150 грама месо,300 грама картофи
150 грама месо,300 грама картофи
100 грама месо,200 грама картофи
200 грама извара,200 грама мляко,30 грама бадеми
Мисля ,вече последното ядене с картофи да е 200,а не 300 грама.Понеже след 1 час имам и ядене с извара и мляко,но ще го измисля.
Вчера беше най-бруталната тренировка за ръце,в живота ми! Голямо помпене ,голямо чудо.Супер серии,правя ли за ръце.Винаги се напомпват много.Имах и нечовешка сила.Просто бях изгледал преди залата ,бая мотивиращи клипове,и явно това оказва влияние :)
Тренировката бе:
Лег с тесен хват на смит машина-12х35,12х55,10х75
Прав сгъване на дъмбели с завъртане -10х10,8х13,8х15,6х20+4х15 В супер серия с Френско с лост на машина-10х30,10х40,10х50,5х60+5х30
Сгъване на щанга от скотова пейка-10х25,10х35,6х45+6х25 В супер серия с Разгъване на скрипец с V ръкохватка -12х35,10х50,8х60+4х40
Сгъване на скотова пейка с дъмбел,с една ръка-10х5,10х8,8х15+5х5 в супер серия с Разгъване с Въже на скрипец -12х35,10х40,8х50+4х20
Накрая 21 с щанга с тежест 30 кила В супер серия с Кофички за трицепс някъде към 15-20 направих
И за предмишница ударих 2 серийки с дъмбел+2 серии с лост по 10-15 повторения.Такова помпене,голяма работа ей.Накрая ръката ми беше поне с 3 санта минумум по-голяма.Двама пичове в залата ,ме питаха за програма.Абе як трен беше!

Днес, почивен ден ми се пада.Храната за сега е :
към 08:00-протеин ,сладка.Много ми беше изморено,и пак се опитах да легна
09:00-100 грама овес,5 белтъка ,3 жълтъка,40 грама сини сливи
11:40-150 грама месо,300 грама картофи
14:40-130 грама месо,300 грама картофи
Предстоят още 2 яденета с по 150 грама месо и 300 грама картофи
А към 22:00 и нещо 200 грама извара с 200 грама мляко.Това е за днес.Утре ще се тренират гърди,предно и средно рамо!

Храната за днес:
към  08:00-протеин ,40 грама баница
09:00-100 грама овес,5 белтъка+3 жълтъка,40 грама сини сливи
10:30-кафе ,протеин,60 грама круша
11:00-12:30 тренировка ,след нея лукумени вафли 80 грама,двойна доза протеин
13:20-150 грама месо,100 грама овес,150 грама мляко
16:40-300 грама картофи,350 грама месо (бях на гости,много чисти пържоли)
сега ще хапвам 300 грама картофи,150 грама месо.И преди лягане 200 грама извара,200 грама мляко , и малко фъстъци
Днес с едно ядене по -малко,но цял ден имах работа,задачи.А и тренирах,поне на обяд си беше стабилно яденето :)

Тренировката днес е:гърди,предно и средно рамо
Вдигане на дъмбели от полулег -12х15,10х20,10х25,8х30,8х30
Флайс с дъмбели от лег-10х15,10х20,10х20
Машина за гърди-3 серии по 8-10 повторения ,тежест от 40 до 60 килограма
кросоувър-12х15,10х20,10х25
Две серии кофички за гърди по 10-12 повторения
Седнал разтваряне на дъмбели-10х5,10х8,10х10,5х15+4х10+5х5
Двигане на дъмбели пред тялото-10х5,10х8,10х10,5х15+5х10+3х5
Прав разтваряне странично с дъмбели 1 серия до отказ
Много добра тренировка,страшно помпене.Накрая направих,едно упражнение ,повече за рамо.Но бях много мотивиран.Където пиша + ,имам предвид пускам дъмбелите или щангата и веднага хващам по-малката тежест.Днес ме похвалиха,че сам бил як (muscle) .А и едно приятелче каза,че сам имал много големи ръце :D Другия път,ако дойде ще кажа,да ми удари една снимка да пусна.Да се излагам малко :Д .Айде приятна вечер!

Така ,вчера тренирах краката.Залата отвори късно,но пак си направих тренировката.Имам,малко проблеми с работата.За това,по-накратко ,Храната перфектна-600 грама месо,900 грама картофи,200 грама овес,5 белтъка,3 жълтъка,300 грама мляко,200 грама извара,преди и след трен протеин,и 130 грама лукумени вафли (100 след трен,и 30 сутринта),40 грама сини сливи!
Краката ми се праснаха вчера
Разгъвач на машина-4 серии по 10-12 повторения,последния серии с всичките тежести
Клек с щанга-10х35,10х55,10х75,8х95
Лег преса-4 серии по 10-15 повторения,тежест накрая 350 кила сложих
Хакен клек 2 серии+2 серии разгъвач за бедра,по 10-12 повторения
Сгъване за задно бедро-5 серии по 10-12 повторения тежест от 20 до 50 килограма
Напади с дъмбел 2 серии по 12-15 повторения
Прасец на машина 7 серии по 12-15 повторения тежест от 20 до 60 килограма
Имаше бая хора,но пак се напомпих много.Това е ,по-късно ще си опиша днешното хранене.Иначе днес съм почивка от трен!

при клек 10по75 и 8по95кг ,защо броиш серия като 10по35 за работна ???!?
нападите с дъмбели ги дай пред задното бедро
иначе добра трен , хубави упражнения :)

Ем,така си ги пиша просто :) .Иначе до 50 кила са ми като загрявка.Почвам винаги от по-леко,към по-тежко.Другия път,може да имам тренировъчен партниор при краката.И ще пробвам малко петици,и шестици на 110-120 кила.Иначе си прав,не бива да ги пиша,като работни. Мисля да вкарам още 1-2 серии тежък клек.Мерси за включването :)

ми щом до 50 са като загрявка ,значи правиш само 2 серии клек ? много малко ...
почни да правиш 15-12-10 повторения почти до отказ. На теб ти трябва обем и сила в тези крака ...
храната много ми харесва !

Благодаря брат.Още следващия трен за крака,ще вдигна броя,на клековете!

Днес тренирах :гръб,задно рамо,трапец
Нибираки 4 серии по 8-10 повторения (много бавни с задържане леко горе)
Седнал ,придръпване на скрипец към гърдите,тесен хват-10х35,10х45,10х55,8х75
Мъртва тяга-12х55,10х75,10х95,8х115 Правих я много бавно и нея,без,кривене ,без клатене.Много яко я усетих този път,хем на малко кила
Гребане с щанга-12х55,10х75,8х75
Придръпване на скрипец широк хват-10х45,10х55,6х65
Полуовър с въже-2 серии по 10 повторения,тежест 40 кила
Задно рамо с дъмбели-10х10,10х10
Задно рамо на машина-10х30,10х40,8х50
Трапец с дъмбели (нямаше свободни щанги) -10х15,10х20,10х25,10х15
Страшна тренировка,така не съм си помпил гърба отдавна.Всяко упражнения бавно,чисто.Този път,като правих тяга,чак ми пареше на гърба.Хем съм я правил преди,с много повече кила,и не съм я усещал така :)

Храната днес:
Веднага след ставане,шоколадова бисквита 30 грама
08:20-100 грама овес,5 белтъка,3 жълтъка
09:20-кафе ,протеин ,тренировка -след нея двойна доза протеин,90 грама шоколадови бонбони (маркови)
12:40-100 грама овес,150 грама мляко,140 грама месо
15:30-300 грама картофи,150 грама месо
Предстоят още две яденета с по 150 грама месо и 300 грама картофи.А преди лягане 200 грама извара,с 200 грама мляко.
Това е за днес,ако променя,или хапна още нещо.Ще го запиша.

Вчера храната бе:
30 грама шоколадови бонбони
100 грама овес,5 белтъка,3 жълтъка,30 грама сладко
кафе,протеин-трен,протеин 90 грама шоколадови бонбони
100 грама овес,150 грама мляко,130 грама месо
140 грама месо,300 грама картофи
140 грама месо,300 грама картофи
100 грама месо,200 грама картофи
150 грама извара,150 грама мляко
Тренировката бе убийствена-малко корем,ръце
На супер серия направих корема -3 серии коремни преси по 20 бройки+3 серии молитва на 12 бройки
За почнах първо с трицепса на смит машина,вдигане с тесен хват-12х35,10х55,10х75,10х55
На скотова пейка с крив лост за бицепс -10х25,10х35,10х35 В супер серия с Френско с кабел на машина-12х35,10х45,10х55
Прав сгъване на дъмбели с завъртане-10х10,10х15,5х20+6х15 В супер серия с Разгъване за трицепс с V ръкохватка-10х40,10х50,6х65+6х40
На машина сгъване с прав лост-10х30,10х40,8х50 в супер серия с Разгъване на трицепс с въже-12х35,10х40,5х50+5х30+3х20
21 за бицепс с прав лост тежес 25 кила + Кофички с тесен хват до отказ
Накрая за предмишница
Сгъване на китки с дъмбели-15х7,15х10
Сгъване за предмишница на машина-2 серии по 15 повторения
И сгъване с лост една серия с тежес 25 кила,повторения около 15
Изключително добра тренировка :) Щяха да ми се праснат ръцете ,от напомпване.Бях обещал да се снимам,но сам ми е адски трудно (просто не мога да се стегна,като се снимам сам). И помолих едни пичове,снимаха ме те тауш.Свърши тренировката прибирам се и гледам,толкова размазани снимки няма.Хем камерата ми на тела горе-долу става.Кво са правели не ги знам.Другия път,пак ще помоля някой друг,дано се види нещо :Д Вчера наистина трена мина много добре,чак не ми се тръгваше.Това е от мен,днес ми се пада почивка.По-късно ще опиша яденето!

Храната за днес е:
вафла,протеин
09:00-100 грама овес,40 грама сладко,5 белтъка,3 жълтъка
12:00-300 грама картофи ,150 грама месо
15:00-300 грама картофи,130 грама месо
18:00-300 грама картофи,120 грама месо
20:40-гювиче(200 грама картофи,едно яйце,150 грама месо) много вкусно стана :)
към 11:00-150-200 грама извара,200 грама мляко,30-40 грама фъстъци
Това е хапването за днес.Утре трен: гърди с предно и средно рамо!

отично водене на дневника ! поздравления  !качи сега малко снимки да те видим:) След това папкане и тези трен тряя да има голям резултат :) хайде давай :>>>

Ем,не аз за хапването си хапвам.Ама не съм много як :Д .Така за вчера храната стандартна:900 грама картофи,550 грама месце,150 грама извара,350 грама мляко,5 белтъка,3 жълтъка ,200 грама овес,протеин (преди и след трен),100 грама локумени вафли след трен,30 грама фъстъци
Тренировката бе:гърди,предно и средно рамо
Преси с дъмбели от полулег -12х15,10х20,10х25,8х30,6х35 (бавни)
Преси с дъмбели от лег-12х15,10х20,10х25,8х25
Машина за гърди-10х40,10х50,10х60,8х70
Кросуовър-12х15,12х20,12х25,10х30
2 серии кофички (към 12-15 бройки)
Седнал повдигане на дъмбели,странично-10х5,10х8,10х10,10х10
Прав ,повдигане на дъмбели пред тялото-12х5,12х8,10х10,10х12
Трена мина много добре,доволно напомпване.Голям проблем,имам вече сигурно година.Въобще не мога да спя.Мъча се лягам,изгасям,нищо.Само се въртя,не знам какво да правя,не се издържа вече.Преди 2-3 месеца,бях пробвал мелатонин,но не ми помага особено.Някой,ако има такива проблеми,да сподели какво прави. :)

Така,утре ще се тегля на електронен кантар,сутрин на гладно.И ще запиша,колко кила сам качил,за почти месец.Снимки,в момента нямам.Както казах имам едни,но доста размазани.Ще помеля,понеделник,или вторник,да ме щракнат в залата.Когато съм се напомпил малко :) .Иначе имам снимки,но от преди 2 седмици някъде.Сега съм малко,по-голям.ама се пак ще ги кача.А както казах,ще помоля някой в залата,да ми щракне някоя снимка.Снимките са в отпуснато състояние,правил съм ги в почивния ден.А тази в залата,е точно като почвах,да правя набиранки.И позирането слабо,но се пак ги качвам :)

:)

Надявам се,в понеделник или вторник,да добавя някоя по-нова.А днес ще имам тренировка на краката :)

Тренировката мина изключително добре.Макар,че ми беше малко лошо.Утре ще видя нещо в аптеката за сън.Иначе се теглих днес,на електронен кантар.Кантара показа почти 76 кг,много малко над 75 и половина съм.При положение,че се теглих след тоалетна,доста добре.За почти месец,съм качил близо 7 килограма.И мускулите ми са по-оформени.Навсякъде сам дръпнал,и силово и сантиметъра е в моя полза :) .Благодаря за помощта и съветите на Веселин.Това е от мен,по-късно ще опиша хапването,и тренировката,че нещо не ми е добре!

Така ,вчера тренирах краката ,трена бе:
Разгъване за бедро-3 серии по 40-50 кила за загрявка
Клек с щанга-10х40,10х60,10х80,8х100,4х130,6х110 -Този път,имаше кой да ме пази.Както казах ми беше малко лошо,но се чувствах уверен.И се напънах,друго си е,като знаеш,че има някой за теб :)
Лег преса-15х150,10х180,10х220,8х180
Разгъване за бедро-12х30,12х50,10х70,8х60
Сгъване за бедро-15х25,12х30,10х40,12х30
На един показвах как се прави преден клек,и направих една серия с 12 повторения
Римска тяга за задни бедра-2 серии по 12-15 повторения
Прасец на машина 3 серии по 12-15 повторения,тежест 40 кила
Прасец на лег преса-4 серии по 12-15 повторения тежест 180 кила
Въпреки всичко много добра тренировка.Краката гръмнаха накрая :) .А и на клека си ми е рекорд 4х130.При положение,че буквално задника ми отива към пода.Доста дълбоки клекове,дано всеки път ,имам тренировъчен партниор.Храната бе:
Сутринта 100 грама овес,5 белтъка ,3 жълтъка .Преди и след трен протеин (след трен и 100 грама локумени вафли).След 30 минути ,след тренировъчното хапване ,иамше 100 грама овес,150 грама месо,150 грама мляко.После имаше 800 грама картофи,450 грама месо (на 3 яденета).И преди лягане 200 грама извара,150 грама мляко.Общо взето като всеки ден яденето.Написах го така,че не мога да се сетя точен час.Ама през 2 часа и половина си хапвам.За отбелязване ,пак не можах да спа.Днес почивен по-късно храната ,за днес :)

Така,2 дена не съм писал.Храната е еднаква всеки ден.Снощи само за мених последното ядене ,с 300 грама боб на салата (отдавна ми се ядеше)Тренировката в понеделник бе:гръб,задно рамо,трапец
Набиранки-3 по 10
Придръпване на скрипец,широка ръкохватка-10х35,10х45,10х55,8х70
Гребане с щанга-10х40,10х60,8х80,10х60
Придръпване на ръкохватка към пъпа-10х40,10х50,8х60,7х80
Мъртва тяга-10х60,10х80,10х120,8х80
Полуовър с въже-2 серии по 12 повторения
Задно рамо с дъмбели-10х8,10х10
Задно рамо на машина-2 серии по 12 повторения ,тежест 40 кила
Повдигане на дъмбел,с една ръка за трапец-5 серии тежест от 15-до 30 кила
Много бях доволен от трена,още усещам гърба си целия напомпен.Имам и още лека мускулна.

Вчера тренирах ръце
Сгъване с прав лост -3 серии,по 8-10 повторения  в Супер серия с Повдигане от лег с тесен хват-3 сери,по 12 повторения
Сгъване с дъмбели-3 серии по 10 повторения В супер серия с разгъване с V ръкохватка-3 серии,по 10-12 повторения
Скотово сгъване с щанга 3 серии по 8-10 повторения в Супер серия с Разгъване на машина с въже -3 серии по 12 повторения
21 за бицепс+Кофички до отказ ,към 15-20.Накрая 2 серии за предмишница с дъмбел
Трена мина супер,адско помпене.Проблема беше,че залата беше препълнена.Всички за гледаха на огледалата и нямаше как да се снимам.А моя приятел го нямаше,и ми беше неудобно да занимавам хора ,доста по-големи от мен с  снимки :Д За килограми не съм писал.Беше всичко много тежко,можеше и рекорд да съм поставил някъде.Но бързах,много хора,малка зала.И каквито остава свободни тежести и дъмбели с тях съм правил.Днес ми се пада почивен ден,по-късно ще опиша храната!

Храната за днес:
08:20-100 грама овес,5 белтъка,3 жълтъка
11:50-150 грама месо,100 грама ориз (в сурово състояние),че картофите не бяха готови
14:50-300 грама картофи,140 грама месо
18:00-150 грама месо,300 грама картофи
Предстои още едно ядене с 150 грама месо,и 200-300 грама картофи (ще се помъча да изям 300 грама :) )
И преди лягане ,извара с мляко,може и фъстъци малко да вкарам.Това е хапването за днес.Утре трен гърди,предно и средно рамо :)

Така ,няколко дена не съм писал,че ме нямаше.Тренировките и храненето вървят ,за сега супер.Онзи ден тренирах краката.Направо се праснаха.Почти напълних лег пресата до край,всички ме гледаха.И правих  3 десятки клек на 100 кила,другото нормално.И при гърба доста се напомпах.Като последно упражнение прасках тяга с 130 кила 8 пъти,3 серии.Днес ръце,пак супер мина трена.Утре почивка.По-късно ще опиша хапването за днес и тренировката,че сега излизам малко :)

Тренировката вчера бе:
Вдигане от лег с тесен хват -12х35,12х55,10х75
Сгъване прав,с права щанга-10х25,10х35,10х45 В супер серия с Френско с кабел на машина-12х30,12х40,6х60+4х40
Сгъване с дъмбели 10х13,10х15,6х20,10х15 В супер серия с Разгъване с V ръкохватка-10х40,12х50,10х60,7х70+4х50+4х30
Скотово сгъване с щанга на пейка-10х20,10х30,10х35 В супер серия с Разгъване с въже-12х40,10х50,6х50+4х40+4х20
2 серии 21 за бицепс с крив лост,тежес 20 кила В супер серия с Кофички на успоредка за трицепс,до отказ
4 серии за предмишница с дъмбел,че много хора имаше.Днес почивка ,утре трен гърди

Храната се опитвам да е макс добра,всеки ден.Ето го и менюто за днес:
Сутрин в 07:20-банан ,кафе
08:10-100 грама овес,5 белтъка,3 жълтъка,40 грама сладко
12:00-150 грама месо,300 грама картофи
15:00-150 грама месце (телешко :) ) ,350 грама муска,2 портокала,ябълка
18:30 някъде ще има 300 грама картофи,150 грама месо
20:00-100 грама сирене (домашно),2-3 яйца
22:00-Извара 200 грама мляко,100 грама мляко
Дадоха ми малко домашно сиренце.И хем почна да свършва месото,и си вкарвам вечер.В предпоследното хапване,вместо месо с картофите.Хем не ми е толкова тежко,че накрая на често ми се събират хапванията.Щях да описвам храната вчера,но е едно,към едно с днешната.Само дето имаше протеин двойна доза след трен,и 100 грама локумени вафли.Сутринта се тегли 77,5 кила сам :) Не сам бил такова тегло,много се кефя.Верно,че по-бързо качих и малко мазно дръпнах.Ама сам доволен,а и се пак искам да качвам.Ще се опитам да ги направя 80 и да ги задържа.А за лятото ще изчистя по-леко,макс 4-5 кила.И без това се кефя на по-масивните хора :) Това е от мен.Утре тренировката ще бъде: Гърди,предно и средно рамо

22:01:2013 тренировка гърди:
Страшно много хора в залата имаше.Всичко беше заето и импровизирах.Ама пак добре напомпване се получи,ето я и тренировката.
Полулег с дъмбели-12х20,12х25,10х30,6х30
Кросоувър-12х20,12х25,12х30,10х30+5х20
Машина за гърди,избутване ръцете напред-10х20,10х30,10х30,10х20
Машина за гърди,цел горна част-10х40,10х50,10х50
Флайс с дъмбели от лег-12х20,10х25,10х10 Много бавни
Повдигане на дъмбели ,пред тялото,прав-12х8,10х10,10х15,10х10
Седнал повдигане на дъмбели,странично-10х5,10х8,10х10,10х8

23:01:2013
Храната бе:
Локумена вафла
100 грама овес,5 белтъка,3 жълтъка ,40 грама сладко
Кафе,трен-след него 90 грама локумени вафли,двойна доза протеин
100 грама овес,150 грама мляко,160 грама месо
300 грама картофи,150 грама месо
300 грама картофи,150 грама месо
2 яйца,100 грама сирене,200 грама картофи
160 грама извара,100 грама мляко,30 грама фъстъци
Тренировката бе:крака
Разгъване за бедро-10х20,12х30,12х50,12х70
Лег преса-20х200,12х240,12х280,10х320 (Тук,ми направиха забележка.Да не слагам,толкова кила,че яко почна да скърца).И рекорда ми 30х240 кила (без да заключвам коленете,пълно движение)
Клекове-10х40,10х60,10х60,12х60 (Краката ми след лег пресата,бяха като камък.За това малко кила,бая ми тежеше всичко)
Разгъване за бедро-12х80,12х60,12х50
Напади с дъмбели-20х8,20х10
Сгъване за задно бедро-14х30,12х40,12х50,12х60+5х30
Прасци на лег пресата -3 серии по 12-14 повторения,тежест 200 кила
Прасец на машина-12х30,12х30,12х50,12х30
Последно време ,идват доста хора в залата.И за това се налага,някой път ,да сменям упражненията или техния ред.Но пак се получи ,много добра тренировка.

Днес почивка,храната за сега е:
08:30-50 грама локумени вафли
09:10-100 грама овес,40 грама сладко,5 белтъка,3 жълтъка
11:50-150 грама месо,300 грама картофи
По-късно ще допиша другите хранения.
Оф,днес така сам мотивиран,и ми се тренира,ама почивам.Че и работа нямам,ама нищо.Утре ще тренирам:гръб,задно рамо,трапец.
15:10-300 грама картофи,200 грама домашна наденица,печена,малко мазна
17:50-300 грама картофи,200 грама домашна наденица,печена,малко мазна
Предстоят още-1-2 хранения .Ще го опиша,или по-късно или утре.Днес ходих,към село малко.Пак храната стабилна!

26.01.13
Тренировка гръб,задно рамо,трапец
Придръпване на скрипец-12х60,10х70,8х80,10х60
Мъртва тяга-12х60,12х100,10х140,10х80 Бавно я правих,с задържане за това лекичко
Гребане с щанга-12х40,10х60,10х60
Гребане с дъмбел -12х40,10х40
Придръпване на ръкохватка към пъпа-12х60,10х70,10х80
Набиранки,че сила имах,3 по 10
Задно рамо с дъмбели -2 серии по 10 кила,около 10-12 повторения
Задно рамо на машина-2 серии по 10 повторния
Повдигане на дъмбели-5 серии по 10-12 повторения,тежест от 15 до 40 кила,на ръка

27.01.13
Храна
08:30 50 грама локумени вафли
09:!0-100 грама овес,5 белтъка,3 жълтъка,40 грама сладко
12:00-150 грама месо,300 грама картофи
13:30-тръгване към залата-тренировка до 15:00-веднага след това,шоколад 100 грама+двойна доза протеин
16:10-160 грама филии фита,120 грама телешко месо,50 грама кашкавал (видях го от Велико,и ми се прияде :Д )
19:30-300 грама картофи,130 грама месо
22:00-200 грама извара,200 грама мляко,30 грама фъстъци
Тренировката бе :ръце
Правих 4 упражнения за трицепс,3 за бицепс+по 1 напомпващо накрая.И малко предмишница с дъмбел-4 серии
Не се сещам точната подредба на упражненията,че тренирах с един пич.И той тренира ръцете,правих ме ги двамата.Страхотно напомпване се получи.Накрая за трицепс ,правих кофички с тесен хват (супер ги усетих). Направиха ми  комплимент,че съм дръпнал.Имах много сила,вчера.

Храненето за днес е:
07:30-40 грама сладки
08:10-100 грама овес,5 белтъка,3 жълтъка,40 грама сладко,2 мандарини
12:00-5 филии фита,120 грама месо,2 мандарини
15:00-50 грама сирене,120 грама месо,550 грама макарони (в готово състояние)
Днес почивен ден.Забравих да кажа,но от 3 дена ям доста мандарини и портокали.Днес трябване картофи ,пак да ям,но бързах.А последния момент видях,че свършели и за това ядох макарони.По-късно ще опиша другите хапвания.Утре трен:гърди,предно и средно рамо!

29.01.2013
Храната бе много добра пак-200 грама овес,5 белтъка,3 жълтъка,600 грама месо,900 грама картофи,200 грама извара,300 грама мляко,100 грама турски сладки+протеин след трен,2 мандарини,3 портокала
Тренировката бе убиец.Този път сам доволен.
Трена бе за гърди,предно и средно рамо
Вдигане от лег-12х55,10х75,8х85 -За първи път вдигам толкова кила на лега.Нямаше кой да ме пази.А имам контузия и не сам го правил мноого отдавна,само някой път като загрявка
Вдигане на дъмбели от полулег-12х20,10х25,8х30,8х20
Машина за гърди 2 серии по 10 повторения,тежест не знам бая :Д
Машина за гарди (не знам как се казва,събират се ръцете пред гърдите) -12х60,10х70,6х80 (всички тежести)+5х50
Кросоувър-12х20,12х25,10х30
Кофички 2 серии до отказ,по 15 някъде
Раменни преси с дъмбели-12х20,12х15
Прав повдигане на дъмбели странично-10х8,10х10,10х8
Прав повдигане на дъмбели пред тялото-12х5,12х8,10х15+6х10
Много съм доволен.Китките и гърдата пак ме заболяха леко.Но не сам правил лег отдавна.Мислех,че и 70 кила няма да мога да вдигна :Д .Един па дойде и сложи 100 кила и вика “Давай ще те пазя” .Обясних му ситулацията,тоя ма гледа вика “Добре,ама ти е леко” .Само ме мотивира още повече :D

Така храненето за днес:
07:30-30 грама сладки
07:50-40 грама сладко,100 грама овес,5 белтъка,3 жълтъка
09:10-кафе,2 портокола
09:40-трен до 11:20-след трене 80 грама турски сладки (оргинални),протеин
12:00-100 грама овес,150 грама мляко,150 грама месо
15:00-200 грама картофи,50 грама руска салата,40 грама кашкавал (домашен),130 грама месо
Предстоят две яденета с по 300 грама картофи и месо,може второто ядене,да е с картофи и 4-5 яйца.Ще го измисля
Днес тренировка за крака:
Разгъване за бедро-2 серии за загрявка
Клек с щанга-12х60,12х80,10х100,4х140+8х100
Лег преса-15х180,12х220,10х220
Разгъване за бедро-12х50,12х60,12х60
Хакен клек на машина -2 серии по 10-12 повторения
Тяга с прави крака с щанга,за задно бедро-12х30,12х30
Сгъване за задно бедро-4 серии по 12-15 повторения,за тежест,не се сещам
Повдигане на пръсти на лег преса за прасци-3 серии по 12 повторения-тежест 200 кила
Седнал повдигане на пръсти-15х15,12х30,12х50
Прав с лост повдигане на пръсти-1х15 тежест 85 кила
Така супер трен.Но много лошо ми стана на клека.Нямаше кой да ме пази,помолих един не знае.То никой не прави крака де.Питах един друг вика добре,застана странично от мен и чака :Д .Казвам му ,застани зад мен! Тоя ме гледа и вика,аа неща земи да я изтървеш :D .И викам оставай сам ще си ги правя.Пусках малко по-малко,че ме беше страх.Но пак си е сериозна тежест,обаче няма да се зоря вече с толкова,че сам е трудно.Доволен сам и от днешния трен,утре почивка.!

Така ,няколко дена не съм попълвал ,но тренировките си вървят супер.Днес тренирах :гърди,предно и средно рамо
Повдигане на дъмбели от полулег-12х20,12х25,10х30,10х30
Уред за гърди-3 серии по 12 повторения
Уред за гърди,нещо като флайс седнал-3 серии по 10 повторения,всичките плочки
Крословър-12х20,12х25,12х30,12х30
Кофички за гърди-12, 12х10,10х15+8 собствено тегло
Повдигане на дъмбели странично за рамо-12х5,12х8,10х10,10х13
Прав изнасяне на дъмбел пред тялото-12х5,10х8,10х10,5х13+5х10+5х5
Много силна тренировка днес! На уреда за гърди всичките плочки,а на кофичките слагах тежест,10 направих чисти с 15 кила диск,хем като последно и нямах сила.И много чисто я направих с задържане.Храната в последните дни,е леко по-слаба,но се опитвам да е на ниво! За днес е:
07:30-40 грама локумени вафли
07:50-100 грама овес,5 белтъка,3 жълтъка,40 грама сладко
09:10-кафе-малко по-късно трен,след него 70 грама сладки+доза протеин
12:20-100 грама овес,150 грама мляко,130 грама месо
15:30-140 грама месо,300 грама картофи
Предсто и сега ядене в 18:30-300 грама картофи,130 грама месо
До вечерта ще има още ,няколко яйца (2-3) с кренвиш и картофи.А преди лягане извара 150 грама с 150 грама мляко!
Това е за днес,утре трен крака!