Wendler's 5/3/1

Прескочи до:

Вчера:

1. Лег - 3х2@110, 3@100
2. Военна - 60х4, 65х2;; 50х5,5
3. Кофи - 50х10,7,6
4. Разтваряне встрани + трицепс х 3 серии

Това е.

Вчера:

1.3х5@150 клек
2. 120х7,6,6
3. Напади @ 20 кг в ръка

Днес:

1. Сумо тяга - 7,5,5 @ 180 (рекорд, без колан и фитили)
2. Лека тяга - 3х10@110
3 Набирания, широк подхват - 6х6 @ 20
4. Фейспул и бицепс с кривия лост х 3 серии

Това е.
https://www.facebook.com/naturalshreds/videos/497871327070191/ <—Клип на тягата.

Мнението беше редактирано от Калоян Чолаков на 29.06.16 00:00.

29.06.16
01:25

На конвенционалната стартът също ли ти е слаб или е само при тази тяга ? Иначе това е пауър тяга, сумото е малко по-различно.

29.06.16
09:28

Защо да му е слаб старта?За мен по -скоро една идея може да се поизправи повече в горна позиция( да заключи)...но може и да греша.

29.06.16
09:32

При сумо тягата стартът (отлепянето на лоста от земята) е по-бавен и труден, но заключването по-лесно. При конвенционалната е обратното - стартът бърз и експлозивен, а заключването е по-трудно.
Браво за вдиганията! От това, което се вижда и аз си мисля, че не заключваш, но може и да греша и да е от ъгъла на камерата.

Мнението беше редактирано от Devastion на 29.06.16 09:33.

Реално това ми е изправеното положение с лоста, ъгълът на камерата също влияе в/у това.

Всяко повторение достига до изправяне с лоста, а не до хиперекстензия.

Стартът на сумото е бавен по дефолт, а ако се изправя повече, раменете няма да са ми над лоста и няма да съм в изгодна и удобна позиция, спрямо моята механика.

Вчера, много слаба тренировка, по план трябваше 3х2@110, но нямах силички.

1. 110 х 2; 100х3.3
2. Кофи - 50х10,7,7
3. Военна - 50х8,7,7
4. Разтваряне встрани и трицепс х 3 серии

Днес, от недоспиване обърках тежестите, по план трябваше 6,5,5 на 150, но от недоглеждане съм клякал с 160.

1. 4 серии х 3 @160 (ол тайм волюм ПР на възможно най - ниско тегло).
2. По - лек клек - 120х9,7,6
3. Напади 3 серии @ 20 кг. на ръка.

Днес заредих с едни вафли “Хели” преди тренировка, може би ми се отразиха добре.

Първоначално си мисля “Баси, явно наистина съм преуморен”,  но на втората серия се загледах в тежестите,пресметнах ги и се оказа, че съм клякал със 160. Това е да недоспиваш...

Мнението беше редактирано от Калоян Чолаков на 02.07.16 01:23.

А ти с колко си мислеше, че клякаш? :D

“Днес, от недоспиване обърках тежестите, по план трябваше 6,5,5 на 150, но от недоглеждане съм клякал с 160.”

Явно и вие читателите недоглеждате. :D

Мнението беше редактирано от Калоян Чолаков на 02.07.16 14:17.

Да попълня тренировките, които не съм попълвал:

1. Клек - 140х10,7,6
2. По - лек клек - 120х6,6,6
3. Напади @ 20 кг (тук щях да повърна на тази тренировка)

1. Лег - 110х6,5,5
2. Кофи - 3х8@50
3. Военна - 4х2@60
4. Разтваряне встрани + трицепс х 3 серии

1. Тяга - 170х6,6,5, 110х6,6,6 (не съм напъвал много, а и правих тяга след тези клекове, на другия ден).
2. Набирания широк - 15х6,6.6.6.6.6 (цялостно не съм напъвал, защото спах 4 часа).
3. Фейспул и бицепс х 3 серии

Днес:

1. Лег - 100х7,6,5
2. Кофи - 50х10,6,6
3. Военна - 60х3х3
4. Фейспул и трицепс х 3 серии всяко

Работата да компенсираш малкото сън било да вдигнеш калориите с 300-400. Тези дни консумирам средно 3800-4000 ккалс в тренировъчни дни и се чувствам бомбастично, дори и с 5-6 часа сън.

Днес:

1. 4х5@150 клек (volume PR)
2. 3х8@120 клек
3. Напади - 3х6@25

На всичко имах още в резервоара... Но няма смисъ да се стига до откази при такива (за мен) тежести.

Мнението беше редактирано от Калоян Чолаков на 12.07.16 23:53.

След почти две седмици почивка - почвам пак с щангите.

Днес реших да не напъвам много:

1. Тяга - 3х3@170 (без колан), имах сили за 3х5, да не кажа 6, но не искам да акумулирам стрес и умора още в началото на тренировъчни цикъл.
2. Сумо - 3х8@100
3. Набирания 6 серии х 3 @ 20 (с пауза в долна позиция)
4. Бицепс и фейспул х 3 серии всяко.

Мнението беше редактирано от Калоян Чолаков на 27.07.16 00:03.

Такам. Малко не съм сериозен с попълването но продължавам редовно.

1. Вчера - клек без колан, 4,3,3@140 - този път мисля да пргресирам много бавно, защото не искам на третата седмица да се чувствам като л*йно.
2. Преден клек - 90х7,7,6
3. Напади - 3х8@25 на ръка
4. Корем на скрипец - 3х12@40

Това е.

Понеже от около може би 6-7 месеца съм в пълен застой, заповам отново да тренирам по RPT, но с по - висока честота.

Започвам youtube канал, след няколко дни ще бъде качено първото видео, просто ще поствам клиповете с тренировките тук вместо да ги описвам.

 

Alright, first video uploaded, ще качвам по 3 клипа на седмица, който иска да ме следи и да гледа - да събскрайбне и така. :)

Ново видео качено на канала по - долу, ако ви е интересен формата... Шеървайте, събскрайбвайте, всичко такова би било полезно.

Latest Push Workout Uploaded on the channel, make sure to check it out ако ви харесва формата на клиповете.

06.10.16
19:01

-

Мнението беше редактирано от lordinario на 14.01.17 15:19.

06.10.16
21:17

Пидирас, дай ми телефона си на фейса ми,че те загубих,тряа ти кая ена работа ;д

Понеже трябва да вкарам малко структура в живота си, мисля да продължа да си водя дневника.

Почнах youtube канала и естествено, все нещо трябва да се прее*е. Имам огромен косопад на петна (нещо, което имах като малък, нарича се алопеция ареата) и това в момента ме спира да правя нещото, което винаги съм искал да правя (да развивам канала и това да се превърне в бизнес след време). Засега е он холд. Доста лоша депресия ме е ударила, но не съм спирал да тренирам, просто леко съм се затворил в себе си.

Това се появи може би около преди година, едно малко петънце и понеже ходих при некадърни доктори, в моментал липсва доста голяма част от косата ми. Има лек прогрес от нещата, с които в момента се мажа, след като намерих подходящ човек, който предписва неща, които са клинично доказани (т.е. имат бекграунд от тестване).

Още повече, че пръскам месечно по 300-400 лева за прегледи при професори и мазила, от които в момента изглеждам все едно съм претърпял катастрофа, но няма да влизам в детайли за това). Просто приемам този проблем като предизвикателство и силно се надявам да се опарвя в близките 7-8 месеца. Иначе тренировките вървят повече от добре.

Проблемът се получи от изключително много стресови фактори (работа, живях с един олигофрен, приятелки и капакът беше свалянето), които ми се струпаха през последната година, година и половина. Махнал съм всички ненужни стресове в живота си и като цяло гледам да релаксирам. Спрял съм глутен и млечните (и ще е така за доста дълго време, понеже четох доста и разгледах и дооооста мнения и се оказва, че влияят на имунната система, а този вид косопад е точно автоимунен, ако някой ми се изсмее - прочетете за intestinal permiability).

Както и да е, в момента го карам на Jim Wendler 5/3/1 (започната от днес), като текущите лифтове са изчислени от:
180 клек
215 тяга
123 лег
74 военна

Та, ето я и тренировката днес:

0. Мобилност, фоумролер
1. Клек, АТГ, без колан - 106х5, 122х5, 137,5 х 7 (5+ серия)
2. Преден клек - Планът беше 85х 5 х 10, но успях 3 серии х 10 с 85 и свалих на 75
3. Напади - 5х9 @16 (другата тренировка 5х10)
4. Молитва - 2х13@35
5. Гръбни екстензии - 2 серии

Текущата форма @ 76-7 кг. сутрешно тегло.

Храната:

Свинско - 250 грама, телешко - 250 грама, 7 яйца, 30 мл. зехтин, пакет грах, 3 банана, кафяв ориз 400 грама, 700 грама картофи.
в: 475, м: 80, п: 190

Мнението беше редактирано от Калоян Чолаков на 22.04.17 21:31.

И айде малко Мигос за настроние, scur scur

Днес по програма:
0. Мобилност и фоумролер
1. Лег45 х 5, 52,5 х 5, 62,5х3; 72х5, 85х5, 95х5+ (направих 9)
2. Набирания подхват - 10 кг х 8,8,6; СТ х 8,8
3. Кофи с 20 кг - 5 серии х 10
4. Суперсерии бицепс с 30 кг и трицепс с кривия (със същите килограми).

Утре почивка.

Т’ва е.

24.04.17
08:58

Хубаво е и да видиш при някой сериозен лекар дали нямаш проблеми със зъбите и грълото, ако не си го направил разбира се.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 24.04.17 08:58.

казано от James Hinks на 24.04.17, 08:58:

Хубаво е и да видиш при някой сериозен лекар дали нямаш проблеми със зъбите и грълото, ако не си го направил разбира се.

Имам 3 панорамни картини на зъбите, прегледи имам при трима различни специалисти, всички казват, че нямам проблем със зъбите (фокални инфекции и т.н.)е. Имам един куп изследвания, всичко е наред, имах единствено недостих на витамин Д, което в момента коригирам като приемам Вигантол.

На УНГ ходих и ми откриха мисля хроничен фаренгит (постоянно усещах, че ми се стичат секрети от носа и носа постоянно ми течеше, но това мисля, че вече е изчезнало, понеже тези симптоми ги нямам). Няма да е зле да отида пак.

Ти да не си имал подобен проблем?

Мнението беше редактирано от Калоян Чолаков на 24.04.17 14:04.

.

Мнението беше редактирано от Калоян Чолаков на 24.04.17 14:04.

24.04.17
14:12

казано от Калоян Чолаков на 24.04.17, 13:56:

[
Ти да не си имал подобен проблем?

Лично аз не, но при моето дете и при детето на един мой приятел се получи така и причините при тях бяха инфекции гърлото и сливиците. Възможно е и антибиотично лечение да даде таква странична реакция.
Търсихме лекари, минахме през няколко дерматолози, докато накрая не попаднахме на правилния лекар, който наистина да знае как да подходи и като терапия и като прмахване на първопричината.
Имам и двама приятели, при тях е чисто на автоимунна основа, въпреки че се предполага, че е отключено от инфекция, но навремето никой не е направил нищо и сега единия няма косми никъде...

Тренировките:

Тяга -125 х 5, 145х5, 165х5 + (9 повторения)
Тяга, тъч енд гоу - 5х10@110 (боринг бът биг, к’во да правиш, любимо упражнение).
Гребане на скрипец - 6х15@50 кг

Пътя.

Днес:

Военна - 42,5х5, 50х5, 57,5+ (9 повторения)
Набирания подхват с тежест - 3х10@10 кг, 2х8@10 кг,
Кофи - 5х10 @ 20 кг (мисля да сложа 22,5 за следващата седмица)
Трисет - Френско разгъване, сгъване с лост разтваряне встрани 3 пъти
Суперсет - Кросоувър (т’ва не съм го правил от години) + флайс за задно рамо, 3 пъти

За последните трисетове и суперсерии тежестта няма да я вдигам, а ще намалям почивките между сериите или повторенията ще се вдигат.

Като цяло... За последните упражнения (билдинг нещата), следвам инструкциите от програмата, гласяйки - get so pumped untill you cannot move your arms. А и отделно малко да сменя сменя натоварването (ниска тежест, високи повторения, къси почивки, кръвонапълване). + това, упражненията са изолационни и не ме измарят въобще.

Ден или два почивка и първата седмица приключи.

Другата седмица е 3,3, 3 + седмица.

Мисля първите един два месеца да скипна делоуда, защото честно няма да имам нужда от него, или мисля на 2 цикъла (тоест 6 седмици) да правя една седмица делоуд.

И те така, надяваме се на прогрес в близките 6 месеца.

Мнението беше редактирано от Калоян Чолаков на 27.04.17 15:21.

Ето и темплейта с упражненията, просто в дните за горна част съм аднал малко изолационни за ръце.

Core exercise ще го правя по преценка на това колко имам нужда, обемът на второстепенните упражнения също ще се регулира.

Мнението беше редактирано от Калоян Чолаков на 27.04.17 15:29.

Вчера по програма:

Клек, хай бар, АТГ - 114х3, 130х3, 146 х 3+ (направих само 4, оу уел)
Преден клек - 85х10,10,10,10,8
Напади - 10,10,10,10,8 @ 16

Спря ми сърцето на второто и третото упражнение.

Днес, пак по програма:

Лег - 77 х 3, 90х3, 100 х 3 + (направих 7)
Набирания широк подхват - 10 кг х 10,10,8,8,8,6
Широки кофи - 5х10@22,5
Трисет - сгъване за бицепс х10 + френско х 10 + разтваряне встрани, 3 пъти цялото
Суперсет - кросоуъвър + задно рамо на скрипец 3 пъти по 10-15 на всяко

Последната част на тренировката ме прави троен отгоре, ще я задържа, и без това не пречи на ЦНС, защото са изолирани шитни.

30.04.17
22:30

Какво стана с клиповете в Тубата? Отказа ли се?

казано от Любомир Найденов на 30.04.17, 22:30:

Какво стана с клиповете в Тубата? Отказа ли се?

Не съм се отказал, засега просто съм спрял да се занимавам, защото имам доста сериозен проблем с косата и се лекувам. I ain’t representable at the moment, yo.

Мнението беше редактирано от Калоян Чолаков на 01.05.17 00:28.

01.05.17
10:31

Глупости, продължаваш канала, но сменяш стила си бе.

Ей така не си ли репрезентабъл?

Starting over tomorrow. No excuses, mane. Dat mulla ain’t gonna come by itself.

Ако искаш наистина да развиваш канала, то ще трябва често да качваш. Политиката на youtube, стига да не съм разбрал грешно, в момента е базирана около trending секцията и от това печелят и повечето канали. / предполагам го знаеш де /

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1