сметките не излизат

Здравейте, бихте ли ми помогнали? Дневното ми меню е такова:

200гр. извара
100гр. сирене
200гр. месо или риба разпределени в 2 хранения
150гр. зелена салата
150гр. зелева салата
салатите също са в 2 приема
10гр. зехтин приблизително
3-4 маслини
50гр. орехи
което означава по груби сметки: белтъци 116,42 , мазнини 76,22 ,
въглехидрати 22,07 :shock:
като калории от белтъци -116.42*4= 465.68, от мазн. - 76,22*9= 685,98 :shock: , от въгл. - 22,07*4=88,28 общо 1239,94, което е с 560 по-малко от необходимото ми за деня.
Кое да намаля и кое да увелича, за да бъде както трябва, защото май пропорциите ми куцат. Понякога добавям 100мл. прясно мляко с 4 с. л. овесени ядки - фини или кофичка 2% кис. мляко.  За салатите ползвам лимон, без сол. Тренирам 3 пъти седмично. Благодаря ви, че отделихте толкова време да изчетете поста ми, малко дългичък стана :oops: , но не съм сигурна, че нвд-то, което правя е правилно. :roll:

Ехо-о-о, никой ли не иска да ми отговори? Това започва да ми прилича на лично отношение :roll: Това е вече втора тема, която пускам и остава без нито един отговор. :?

Как тренираш?
Първото ми впечатление е, че месото ти е малко, а изварата и сиренето много.

Здравей, DЗВЕР! Все пак някой се отзова. Тренирам 3 пъти седмично в зала - засега правя кръгова тренировка. Опитвам се и да потичвам между тренировките, но най-много още 1-2пъти. Ако питаш конкр. за тренировката как протича - първо 10мин. вело после корем, горна част на тялото, крака и пак вело 20мин. накрая. Общо към 90мин. всичко. Благодаря.