Набирания

Правя 7-8 серии по 10 кофички а набирания по 4-5 серии по 3 набирания как да увелича броя на набиранията ?

http://www.bb-team.org/articles/1673_4-nachina-da-pravite-poveche-nabiraniya

Ако правиш 5 серии по 3 набирания, тогава в първите 2 серии би трябвало да можеш повече от 3. За мен лично има три фактора, които мисля, че ми помогнаха да увелича броя на набиранията без тежест:

1. Редовно трениране (набирания веднъж седмично).
2. Сваляне на личното тегло.
3. Набирания с тежест и малък брой повторения за увеличаване на силата.

Правил съм и много негативни набирания на машина, но от тях не мисля, че има голяма полза. Може би зависи от хвата на машината, който в моя случай винаги ми е бил неудобно широк.

Освен това мисля, че ако лоста, на който се набирам не е достатъчно стабилен (някои от машините и стойките не са) не мога да се набирам толкова добре, колкото, ако лоста е напълно стабилен.