Овес срещу картофи и ориз

Здравейте!
До колкото знам след тренировка е добре да се яде ориз или картофки,обаче в тая жега нещо не мога да ги ям.
Та въпросът ми е мога ли да ги заменя с някакво мюсли,което съдържа овес,бадеми,лешници,стафиди и некви други ядки.
В момента се опитвам да качвам,ама в тая жега нали се сещате....:)
Благодаря предварително за съветите!

п.п.
Месо ,яйца и мляко хапвам здраво.

След тренировка е добре да се хапват бързи въглехидрати , което прави овеса не съвсем подходящ. Белият ориз е доста по-добър вариант според мен, но ако не можеш да го консумираш го замени със стафиди примерно.