Искам да поработя за по-добър релеф на мускулатурата ми .

Здравейте реших да напиша тази статия ,защото искам да поработя за по-добър релеф на мускулатурата ми имам достатъчна маса сега само ми трябва орелефяване.Кажете какви храни да приемам да увелича ли повторенията или сериите с една дума дайте ми съвет.Благодаря предварително.