Съвет за средно напреднал фитнес любител и футболист

Здравейте!
Аз съм момче на 15г. Висок съм 168 см. и тежа 64 кг. Занимавам се с всякакъв вид спорт но предимно с футбол! Сега имам 3 месеца почивка, но реших да се занимавам с фитнес или лостове за да изградя малко мускули... Въпросът ми към вас е каква програма да избера-за покачване на ММ или за релеф. Ако получа желаните отговори ще си избера програма и ще я напиша! За диета не съм мислил и се храня изключително нездравословно, но ако  ми предложите помощ с програмата ще наблегна и на яденето! :) Също така искам да добавя, че имам доста мазнини...
ПС: занимавал съм се с фитнес и мога да се опиша като средно напреднал.
Мерси предварително! :)

Модерация: Дублирана тема.