Пот и жица!

Темата е заключена.
Прескочи до:

14.07.12
16:01

Абе, почти две години си минаха. Ще гледам тоя път да съм редовен с дневника, доколкото мога. Целта ми пак е същата - понижаване на мазнините. Изтрих първите постове, така че допълвам - студент съм в ТУ - София, на 19 години, 190 сантиметра, към 119 кг. (много деветки, бе :D) съм (бях около 100 до края на миналата година), но нямам кантар в общежака и казвам приблизително. Ще махам мазнинки до средата на следващата година (или колкото отнеме всъщност) и ще видим какво ще стане. :)
  Програмата:
Понеделник - Гръб, задно рамо, трапец, прасец + кардио
Вторник - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио
Сряда - Почивка
Четвъртък - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио
Петък - Крака, прасец, корем
  Гледам да държа въглехидратите ниски. Между 1500 и 2000 калории дневно съм. Тия калории май също са малко, но..

Темата беше редактирана от Гордан на 12.03.14 17:46.

13.11.13
18:56

12.11.13 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Тренировка:
Гърди:

1. Бутане от седеж на машина - една загряваща без килограми, 25x20kg(общо), 18x30kg, 15x40kg, 12x60kg, 8x70kg
2. Пек-дек - 18x35kg, 14x45kg, 12x50kg
3. Кросоувър на долните макари - 15x15kg, 12x10kg, 12x10kg
4. Избутване на щанга на лежанка с обратен наклон - 16x50kg, 18x50kg
5. Флайс на хоризонтална лежанка - 2x12x10.5kg

Предно рамо/Средно рамо:
1. Преси на машина (длани обърнати настрани) - 25x20kg, 18x30kg, 15x40kg, 12x50kg
2. Повдигане в страни на машина - 18x10kg, 16x15kg, 12x20kg, 10x30kg

Корем:
Двусет крънчове + редуване на докосване на петите - 3x14 + 3x12
Двусет повдигане на краката + ножици - 3x14 + 3x6

Кардио:
20 минути на колелото ~ 40км/ч

Храна (доста късно ставане):
12:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
16:00 - 250гр. риба тон с около 150-200гр. царевица от консерва
20:00 - 21:30 - Тренировка + кардио
22:30 - 200гр. пил. гърди на скара с малко чеснов сос, 140гр. царевица, 2 филии протеиново хлебче

Калории - около 1700.
Вода - около 4-5 литра.

13.11.13 - Почивка

Храна:
10:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
16:00 - 250гр. риба тон, 140гр. царевица, 2 филии протеиново хлебче
Към 20:00 - 200гр. пил. гърди на скара с малко чеснов сос, 140гр. царевица
ПС - Гърдите излязоха към 300гр.

Калории - около 1900-2000.
Вода - около 5 литра.

Айде, за днес толкова.

Мнението беше редактирано от Гордан на 12.03.14 17:46.

14.11.13
19:14

14.11.13 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Тренировка:
Бицепс:
1. Сгъване с лост - тесен хват - 18x30kg, 14x40kg
2. Сгъване с лост - широк хват - 18x20kg, 14x30kg
3. Скотово сгъване с надхват - 2x12x25kg
4. Сгъване на горни макари - 2x18, 14
5. Една серия 21 с 25kg

Трицепс:
1. Разгъване на горна макара без ръкохватка - 3x18, 15, 12
2. Лег - тесен хват - 16x40kg, 14x50kg, 12x60kg
3. Разгъване на горен скрипец - 16x50kg, 14x60kg, 14x65kg
4. Кик-бек - 3x12x10kg

Предмишница:
1. Сгъване с лост
2. Разгъване с лост

Кардио:

20 минути на колелото ~ 40км/ч

ПС - За бицепса реших днес малко разнообразие. Малко повече упражнения за сметка на сериите.

Храна:
08:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
13:00 - 200гр. задушени пил. гърди с малко чеснов сос, 100гр. задушени картофи, 100гр. царевица
16:30 - 18:00 - Тренировка + кардио
Към 19:30 - 250-300гр. пил. гърди на скара с малко чеснов сос, 140гр. царевица, 3 слайса чедър
Рано е, така че може да има още нещо в по-късните часове. :D

Мнението беше редактирано от Гордан на 14.11.13 19:20.

14.11.13
19:39

Бая работа те чака,но не се отказвай ! Успех !  ! !

14.11.13
23:28

Благодаря! Включвам се с 2 бири. :)

Мнението беше редактирано от Гордан на 14.11.13 23:28.

15.11.13
00:58

Усмихнах се на частта с краката, защото и моя ген се проявява там (засега), та и на мен тренировките за крака ми бяха по-леки като започнах.

Мнението беше редактирано от John на 15.11.13 00:58.

15.11.13
12:45

То тези първите мнения не са валидни общо взето и направо ще взема да ги изтрия. Краката си ги тренирам усилено ха-ха. Единственото е, че в момента кръстът ми е доста проблемен и почивам откъм клек, тяга (въпреки, че онзи ден правих) и гребане. В най-скоро време ще ида на ортопед да се определи проблема.  Всъщност болката се появява най-често от лявата страна и то на височината на опашката. Ще видим как е като ида. Отивам сега към залата и ще ъпдейтвам по-късно. :D

15.11.13
20:42

15.11.13 - Kрака, прасец, корем (ама без корема)

Крака:
1. Екстензии - 3x12
2. Бедрено разгъване - 14x35kg, 14x55kg, 8x магазина
3. Бедрено сгъване - 3x14,12,10
4. Хакен клек - дълбок - 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg(без да смятам платформата)
5. Адуктори  - 3x16

Прасец:
1.Калф машина - 3x20, 16, 14

Храна:

10:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
13:30 - Тренировка
20:00 - Три шницела + салата

Днес работата е зле. Трябваше да гоня автобус в 15:15, за да се прибера ‘у наше село’. Тренировката за около 30-35 минути я направих. След това като тръгнах към гарата имах чувството, че толкова стълби не съм виждал през живота си. Храната и тя зле. Нямах нито свобода минута да хапна в общежитието, а после от бързане забравих и да си сложа пилешкото за из път. Какво да се прави.. Следващите два дни няма тренировки. Ще се включвам, за да пиша храната.

Мнението беше редактирано от Гордан на 16.11.13 05:17.

16.11.13
19:54

16.11.13 - Почивка

Храна:

Снощи имаше излизане и съм се прибрал в 5 сутринта. Затова закуската е толкова късна. :D

13:20 - 9 мини банички с малко домашно сладко от сливи
16:00 - Свинско със зеле в тенджера под налягане
20:00 - Същото, няколко домашни курабии с кафява захар

ПС - Лошото като си се връщам от София е, че съгрешавам откъм храна. Оказах се все пак с около килограм по-лек отколкото смятах. Взел съм да се засилвам надолу, но въпреки това се доверявам най-вече на огледалото. Засега и то не ме предава :). Най-вероятно тия дни ще си взема пак аминокиселини, че вече ми приключиха. Забравил съм да напиша, че пия ThermoCore и Daily One витамини на Amix.

Мнението беше редактирано от Гордан на 16.11.13 19:55.

17.11.13
19:46

17.11.13 - Почивка

Храна:
11:30 - Две пил. бутчета, 100гр. картофи, малко гъби
16:30 - 200-250гр. задушени гърди, 100гр. картофи, 3 панирани чушки
21:00 - 200-250гр. микс от задушени гърди(дояждам последните) и гърди на скара(нова партида :D), 3 панирани чушки

ПС - Съгрешения имаше почивните дни. Сега пак съм в общежитието и такива волности чак няма да има. Тая седмица ще взема и аминокиселините. Измерих се днес 118кг, което е доволно. Утре - повече.

Мнението беше редактирано от Гордан на 17.11.13 21:23.

18.11.13
22:38

Здраво!

18.11.13 - Гръб, задно рамо, трапец, прасец + кардио

Тренировка:

Гръб:
1. Екстензии - 3x12
2. Придърпване на горен скрипец с подхват - 18x50kg, 16x60kg, 14x70kg
3. Пулоувър с въже на горна макара - 18x15kg, 16x30kg, 9x50kg+7x30kg
4. Гребане от седеж на машина (едностранно) - 18x20kg (на ръка), 14x35kg, 10x45kg
5. Гребане от седеж на долна макара с V-ръкохватка - 16x50kg, 15x70kg, 8x90kg

Задно рамо:
1. Повдигане на щанга отзад - 18x лоста, 14x50kg, 2x12x50kg
2. Обратен пек-дек, бътърфлай или там каквото е - 16x35kg, 14x45kg, 14x50kg

Трапец:
1. Трапецовидно повдигане на машина - 16x80kg, 2x16x120kg

Прасец:
1. Калф машина - 3x20

Кардио:
20 минути на колелото ~ 41-43км/ч

Храна:
12:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
13:45 - 5-10 минути загряване и стречинг, 45 минути баскетбол
17:00 - 250гр. риба тон, 140гр. царевица
20:00 - Тренировка
23:00 - 250гр. гърди на скара с малко чеснов сос, 140гр. царевица, 3 панирани чушки

Днес съм доволен откъм тренировка и храна, като изключим късната вечеря, но лекциите ми днес са до 19:30, а до фитнеса ходенето ми пеша е около 20 минути. Утре отивам да си взема стелките, за които ме изтърсиха със стабилната сума от 210(!) лева. Големи надежди им отдавам, че тая болка в ходила, костите и колената не се трае вече. Утре ще пиша първи вЧепетления. Направих си и касичка за левчета. Само надпис ‘Добавки’ трябва да сложа :D.

Мнението беше редактирано от Гордан на 19.11.13 13:53.

18.11.13
22:47

Двата клипа къртят!Особено Крейтър!
Дано стелките са решение!Поздрави и успех!

19.11.13
13:08

Благодаря! Взех ги преди малко и бих казал, че съм доста доволен. Промени ми цялостно начина на стъпване и доколкото усещам го няма това изместване на глезените навътре. Предупредиха ме, че ще има известно време някакъв дискомфорт, но сигурно ще се появи, като ги понося малко повече. Лошото е, че се успах и веднага тръгнах към Ортоцентъра, та чак сега ми е закуската. :D

19.11.13
23:09

19.11.13 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Тренировка:

Гърди:
1. Преси с дъмбели от полулег - 20x14kg, 18x20kg, 14x28kg, 7x30kg+8x18kg
2. Флайс от полулег - 15x10kg, 14x12.5kg, 14x14kg
3. Избутване от седеж на машина (общи килограми) - 20x30kg, 14x50kg, 10x60kg+6x50kg+8x30kg
4. Ротации на хоризонтална лежанка - 3x13, 14, 15x8.5kg

Предно рамо:
1. Изнасяне на дъмбел напред (длани към тавана) - 14x8.5kg, 14x10kg, 12x10kg+5x8.5kg

Средно рамо:
1. Хеликоптер на долна макара - 15x50kg, 12x70kg, 6x70kg+6x50kg+6x30kg

Корем:
1.Двусет повдигане на краката + ножици - 3x15 + 3x6
2.Двусет крънчове + редуване на докосване на петите - 3x15 + 3x12

Кардио:
20 минути на колелото ~ 40км/ч

Храна:
13:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
15:45 - 200гр. риба тон с майонеза, 140гр. царевица
19:30 - Тренировка
22:40 - 200гр. гърди на скара, 100гр. извара, 140гр. царевица, 4 панирани чушки

Мнението беше редактирано от Гордан на 21.11.13 23:59.

21.11.13
13:29

20.11.13 - Почивка

12:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
16:00 - 150гр. гърди на скара с 150-200гр. извара
18:00 - Гледах баскетбол в Армеец и похапнах малко пуканки
21:00 - 150гр. гърди на скара с 150-200гр. извара
22:00 - Ходихме до Рок Ит, че имаше някаква трибют банда на Godsmack и System of a Down, т.е. - 5-6 бири + един сникърс

Закуската е късна заради контролното по Икономика преди това и нямаше време за храна. Та заради добрия резултат от него реших малко да разпусна. Май няма смисъл да пиша защо са ми късни закуските. Вече ми стана навик.. :D
По късно ще пиша и за днешния ден. Поздрави!

Мнението беше редактирано от Гордан на 21.11.13 13:32.

21.11.13
18:43

21.11.13 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Тренировка:

Бицепс:
1. Сгъване с крив лост - 20x20kg, 16x30kg, 14x40kg, 10x50kg
2. Чуково сгъване от стоеж - 18x15kg(единия дъмбел), 14x20kg, 9x30kg
3. Скотово сгъване с крив лост - тесен хват - 14x30kg, 10x40kg, 8x40kg+6x30kg

Трицепс:
1. Разгъване на горна макара с една ръка без ръкохватка - 3x18, 14, 10
2. Разгъване на горна макара широк хват - 16x25kg, 14x35kg, 10x45kg
3. Лег с тесен хват - 16x40kg, 12x60kg, 11x60kg

Премишница:
1. Сгъване с дъмбел - 3x15-18
2. Разгъване с дъмбел - 3x10-12

Кардио:
20 минути на колелото ~ 40км/ч

Храна:
13:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
19:00 - 200гр. гърди, 150гр. извара (по план)
22:00 - Или същото от предишното хранене, или само извара

Това за днес. Доволен съм от тренировката. Имаше сила и желание. Все повече привиквам към тея 40км/ч на колелото и скоро ще повишавам скоростта, а и най-вероятно е време и за повече от 20 минути (ама тоя задник много почва да боли :D).

22.11.13
19:22

22.11.13 - Крака, прасец, корем

Корем:
1.Двусет крънчове + редуване на докосване на петите - 3x15 + 3x12
2.Двусет повдигане на краката + ножици - 3x12 + 3x6

Крака:
1. Екстензии - 3x12
2. Клек - 18x лоста, 15x50kg, 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg
3. Бедрено разгъване - 15x20kg, 15x40kg, 12x60kg
4. Бедрено сгъване - 3x15, 12, 12
5. Адуктори - разгъване - 3x15
6. Адуктори - сгъване - 3x15

Прасец:
1. Повдигане на пръсти на хакен машина (лице към облегалката) - 3x18
2. Калф машина - 3x15-18

Храна:
09:00 - Пица 20 сантиметра - шунка, кашкавал, домати, чушки
15:30 - 200гр. филе скумрия в доматен сос, 140гр. царевица
19:30 - 200гр. гърди на скара, 140гр. царевица

    Днес реших да правя клек от около 3-4 месеца насам. Не знам дали е от стелките обаче болка в кръста не се появи и продължава да няма и до този момент. Бях и с колан, но преди и с колан си ме болеше. Явно правилната стойка си казва думата :D. Естествено няма да съм аз, ако не се случи и нещо кофти. След серията на 80kg явно пренатоварих/разтегнах или не знам и аз какво адуктор на лявото бедро. На 100kg направих 8-ца и болката си каза думата и не можех да продължа. При липса на болка в кръста щях да сложа и някой и друг килограм повече, но какво да се прави. Явно със стречинга не съм загрял достатъчно и е време да почна да му отделям повече време и по-голямо значение. Болката в бедрото си остана до края на тренировката, а и в момента продължава да има някакво напрежение. Затова реших да го давам по-леко, възпрях се от лег преса и напади и замених с малко адуктори, че щеше да стане беля.
    Хич не съм доволен от изяждането на тая пица, но сутринта станах в 07:00, а в 07:30 трябваше вече да съм в университета. Още повече, че нямаше мляко, а и нямаше май да мога да се насиля да ги изям тия ядки толкова рано. И все пак да живеят тия стелки! Дано да е от тях и тая болка да остане в миналото. А! Ще има някоя и друга бира довечера.
    Айде малко Зак Уайлд.

25.11.13
23:24

25.11.13 - Гръб, задно рамо, трапец

Гръб:
1. Екстензии - 3x12
2. Придърпване на скрипец зад врат - 16x50kg, 14x60kg, 10x70kg
3. Мечка (на машина или каквото е там, когато гърдите ми са опрени) - успореден хват - 15x20kg, 14x40kg, 12x60kg
4. Придърпване на машина - от горе към гърди - 16x40kg(общо), 14x70kg, 12x90kg
5. Мъртва тяга - 16x лоста, 14x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 6x130kg

Трапец:
1. Повдигане с дъмбели - 16x25kg(единия), 16x40kg
2. Повдигане на машина - 14x120kg(общо), 16x80kg, 18x40kg

Задно рамо:
1.Бътърфлай - 3x14x 35kg, 30kg, 30kg

Храна:
12:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
13:45 - 5-10 минути стречинг, 40 минути баскетбол
15:30 - 200гр риба тон, 140гр. царевица
20:20 - Тренировка
23:30 - 200гр. гърди на скара, 140гр. царевица, 4 малки панирани чушки

Кардио нямаше. Днес явно беше някакъв ден за колоездене и всички колелета във фитнеса бяха заети. Поне бях на баскетбол днес. Пробвах на кростренажор, ама това подмятане не е за мен. От тягата естествено кръста ме съсипва и май ще мине време докато правя пак. Обмислям да започна да редувам седмици с леки тежести и 20 повторение и седмици с маалко по-тежки и 10-14 повторения. Аз бях решил още тази да бъде с 20 повторения, но явно ще остане за следващата.

26.11.13
22:06

26.11.13 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Тренировка:

Гърди:
1. Избутване на щанга на хоризонтална лежанка - 20x лоста, 18x40kg, 14x60kg, 9x80kg
2. Флайс от полулег - 18x10.5kg, 16x14kg, 12x18kg
3. Избутване на щанга на лежанка с обратен наклон - 16x40kg, 14x60kg, 12x80kg
4. Кросоувър - 3x16, 14, 10+10

Предно рамо:
1. Преси с дъмбели от седеж - 16x10.5kg, 10x20kg
2. Разгъване напред от стоеж - 16x10.5kg, 12x20kg

Средно рамо:
1. Хеликоптер на долна макара - 16x40kg, 10x70kg
2. Разгъване в страни - 16x10.5kg, 14x10.5kg+10 частични

Корем:
1.Двусет повдигане на краката + ножици - 3x12, 15, 15 + 3x6
2.Двусет крънчове + редуване на докосване на петите - 3x18, 16, 18 + 3x12

Кардио:
25 минути на колелото ~ 40км/ч

Храна:
13:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
15:30 - 130гр. задушени гърди, 1 панирана чушка
17:30 - 130гр. задушени гърди, 1 панирана чушка
22:30 - 200гр. задушени гърди, 3 панирани чушки, 80гр. кашу

Абе, чак одеве осъзнах, че вчера съм забравил прасеца... :D Днес съм доволен с една подробност, че вече никаква сила нямам на лежанката, но и не се целя точно в момента към някакви силови подвизи. Ето една снимка от днес снимана с телефона, който ползвам за mp3. Още е много рано за по-разсъблечени. :D

Мнението беше редактирано от Гордан на 26.11.13 22:07.

27.11.13
21:29

27.11.13 - Почивка

Храна:
08:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
15:30 - 150гр. задушени гърди, 1 панирана чушка
21:00 - 200гр. задушени гърди, 160гр. царевица, 80гр. кашу, една бира - 330мл.

Днес нищо интересно няма освен, че по грешка станах в 08:00 за упражнение, а всъщност съм бил от 11:30. Нещо много ми изневерява краткотрайната памет напоследък. :D

Мнението беше редактирано от Гордан на 27.11.13 21:32.

29.11.13
00:14

29.11.13 - Бицепс, трицепс, предмишница

Тренировка:

Бицепс:
1. Сгъване с дъмбели - едновременно - 16x12.5kg, 14x15.5kg, 12x17.5kg
2. Скотово сгъване на машина - тесен хват - 16x20kg, 14x30kg, 8x40kg
3. Концентрирано сгъване - 14x10kg, 12x12.5kg, 16x14kg

Трицепс:
1. Разгъване на скрипец с въже - 18x30kg, 14x40kg, 5x50kg+5x40kg+5x30kg
2. Лег - тесен хват - 20x40kg, 16x50kg, 12x60kg
3. Разгъване на скрипец с ръкохватка - над глава - 16x10kg, 14x20kg, 10x20kg+8x10kg+6x5kg

Предмишница:
1. Сгъване навътре с дъмбел - 3x18-20x12.5kg

Храна:
07:45 - Саламка (шунка, сирене, кашкавал)
16:00 - 130гр. задушени гърди, 60гр. царевица
17:00 - Тренировка
21:30 - Стъпка, ръжено хлебче, картофи, 2 чушки бюрек с извара
00:00 - 80гр. кашу

Страшна мускулна треска на гърдите имам всеки път и тоя тесен хват по-тежко не мога да го правя. За кардио нямах време за жалост. Бързах доста. Май малко повечко калории и въглехидрати се получиха днес. А новият албум на Obscure Sphinx поцепва!

Мнението беше редактирано от Гордан на 29.11.13 00:14.

29.11.13
22:17

29.11.13 - Крака, прасец, корем - без краката, прасеца и корема

Днес тоя адуктор пак ме притесняваше и реших да не правя краката. Ще почина пък ще видя как ще е другия петък.

Храна:
08:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
16:00 - Свински шницел, 60гр. картофи
22:00 - 150гр. задушени гърди, 80гр. руска салата

Мнението беше редактирано от Гордан на 01.12.13 00:45.

01.12.13
00:44

30.11.13 - Почивка

Храна:
12:00 - 200гр. гърди на скара, салата Снежанка, 2 филии пълнозърнест хляб
17:00 - Няколко домашни курабийки с кафява захар
20:30 - 200-250гр. панирани гърди, 100гр. лютика, 80гр. сирене

Към 5-6 сутринта получих много болезнено схващане на левия прасец и цял ден си нося остатъчна болка, която е почти при сгъвката на коляното. Не знам, но май е предразположен към нещо такова. Често докато спя ми се случва, а в случаи, когато направя над 3 серии прасец (без акцент към външни или вътрешни глави, т.е. пръсти напред), следващите 2-3-4 дни не мога да стъпя с цяло стъпало от болка, която пак е центрирана малко под сгъвката. И проблема винаги е в левия.
Днес си пътувах към вкъщи, а утре пак към София. Десетина минути след като слязох от автобуса обаче осъзнах, че съм си забравил вътре лаптопа и започна едно стабилно преследване. Успях да го настигна с колата и нямаше никакви проблеми след това, но си беше тръпка. Добре, че нещата се развиха както трябва.

Мнението беше редактирано от Гордан на 01.12.13 00:50.

01.12.13
20:29

01.12.13 - Почивка

Храна:
13:30 - 150гр. панирани гърди
15:30 - 100гр. печени гърди с домашен чеснов сос, 100гр. печена тиква
20:30 - 150гр. печени гърди с домашен чеснов сос, няколко курабийки

Мнението беше редактирано от Гордан на 01.12.13 20:30.

02.12.13
23:16

02.12.13 - Гръб, задно рамо, трапец, прасец + кардио
*Седмица с 20 повторения*

Тренировка:

Гръб:
1. Придърпване на скрипец - успореден хват - 3x40kg, 50kg, 60kg
2. Гребане на машина от седеж - едностранно - 3x15kg, 20kg, 30kg
3. Придърпване на машина - от горе към гърди (едновременно) - 3x30kg, 50kg, 60kg
4. Гребане на долен скрипец - раменен хват - 3x30kg, 35kg, 40kg

Трапец:
Повдигане на раменете с дъмбели - 3x12.5kg, 23.5kg, 23.5kg

Задно рамо:
Разгъване на горни макари - 3x5kg, 10kg, 10kg

Прасец:
Калф машина - 3x70kg, 70kg, 85kg

Кардио:
20 минути на колелото ~ 40км/ч

Храна:
13:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
13:45 - 10 минути загряване и стречинг, 45 минути баскетбол
17:30 - 150гр. печени гърди
20:30 - Тренировка
22:30 - 150гр. печени гърди с чеснов сос, няколко курабийки

Почнах нещо да се разболявам. Цял ден кашлям и ми беше супер отпаднало. По-студено нещо от спортната на ТУ няма. Нямах особено сила, но мисля, че се получи горе-долу добре тренировката. Към края на гърба вече пък никаква сила нямах обаче. Тия 20 повторения си казват думата. :D

Мнението беше редактирано от Гордан на 02.12.13 23:16.

03.12.13
19:52

03.12.13

Следващите, може би, ден-два няма да тренирам. Кашлям стабилно и съм доста отпаднал. Нямам време да съм болен, така че скоро съм на линия. :D

Храна:
13:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
17:00 - 300гр. телешко със зеленчуци, 300гр. пиле в сладко-кисел сос
20:30 - 300гр. телешко със зеленчуци, 300гр. пиле в сладко-кисел сос

Мнението беше редактирано от Гордан на 03.12.13 19:52.

03.12.13
20:03

Тъкмо се чудех какво да слушам тази вечер! ;)

04.12.13
20:37

04.12.13 - Почивка

Храна:
12:00 - Пица - 20см диаметър (чушки, домати, шунка, кашкавал)
16:00 - 150гр. печени гърди, 140гр. царевица
19:00 - 2 протеинови бара
21:00 - 150гр. печени гърди, 140гр. царевица

Днес май съм по-добре. Като изключим, че кашлям по-малко, но за сметка на това гърлото ме боли 10 пъти повече. Надявам се все пак до утре да съм както си трябва. А тия протеинови барчета са много стабилна история, ама пари да има. Соленичко излизат.
ПС - И ново видео от Behemoth си имаме! Чакам албума февруари.

06.12.13
17:08

06.12.2013 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Тренировка:

Гърди:
1. Преси с лост - полулег - 20xлоста, 20x40kg, 20x50kg, 14x60kg+6x40kg
2. Флайс от полулег - 20x10kg, 18x12.5kg, 10x15kg
3. Бутане на машина от седеж - 20x20kg, 18x30kg, 10x50kg, 6x70kg
4. Пек-дек - 20x30kg, 18x40kg, 8x80kg

Средно рамо:
1. Разтваряне в страни с дъмбели - 20x10.5kg, 12x14kg+8 частични, 10x15kg+6 частични
2. Разтваряне на машина - 18x20kg, 14x30kg, 2x60kg+8x30kg

Предно рамо:
1. Раменна преса на смит машина - 14x40kg, 10x50kg, 6x60kg
2. Разтваряне напред с дъмбели - 12x14kg, 10x15kg, 10x15kg

Корем:
1. Сгъване колена-лакти на машина - 12x30kg, 10x40kg, 10x40kg
2. Крънчове - 18, 20, 18

Кардио:
25 минути на колелото ~ 43км/ч

Упражненията в синьо на суперсерия.

Храна:
13:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
14:30 - Тренировка
17:20 - 230гр. риба тон с малко майонеза
19:00 - Протеинов бар
21:30 - 150гр риба тон, 150гр извара, 1/2 протеинов бар

Оставям тия 20 повторения. Нещо взе да ми писва от тия леки килограми и се усещам, че силовите ми възможности доста са намалели. Ще почна малко по-тежко известно време. Настинката още ме държи, ама не ми се почива :D. За три дни - три различни форми. Първи ден - кашлица, втори ден - болки в гърлото, трети ден - хрема :D. Чувствам се все пак по-добре де. Ще тренирам и следващите дни, за да си наваксам и няма да почивам до сряда (дано 8-ми е благосклонен :D)

Мнението беше редактирано от Гордан на 07.12.13 20:09.

07.12.13
20:08

07.12.13 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Тренировка:

Бицепс:
1. Сгъване с лост - 12x30kg, 10x40kg, 6x60kg
2. Чуково сгъване (редуване на ръцете) - 12x15kg, 10x20kg, 8x30kg
3. Сгъване на долна макара от стоеж - 12x40kg, 10x55kg, 8x70kg

Трицепс:

1. Разгъване на скрипец с въже - 12x35kg, 12x45kg, 6x55kg
2. Френско с лост (успореден хват) - 12x27kg, 6x37kg, 8x37kg
3. Кръстосано разгъване с дъмбел от лег - 12x8.5kg, 12x10.5kg, 10x12.5kg

Предмишница:
1. Сгъване с дъмбел - 18, 18, 20x12.5kg

Кардио:
20 минути на колелото ~ 40км/ч

Храна:
15:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
16:30 - Тренировка
18:20 - Протеинов бар
20:15 - 300гр. филе от треска, 1-2 парчета кекс

Днес редувах упражненията за бицепса и трицепса, като започнах с бицепс. Настинката still goes on, ама не й обръщам внимание. :D Късна закуска, но и ставането си беше в 14:30, че снощи имаше малко излизане и съм легнал около 05:00 сутринта. Беше културка и днес си се чувствах добре. Обаче такава мускулна треска на рамената не знам дали някога съм имал.. :D

Мнението беше редактирано от Гордан на 07.12.13 21:25.

08.12.13
18:19

08.12.2013 - Крака, прасец, корем

Тренировка:
Пет минутки на колелото и разни чупки в кръста

Крака:
1. Екстензии - 3x12
2. Адуктoри - затваряне - 3x16
3. Бедрено разгъване - 20x25kg, 12x40kg, 10x60kg, 8x80kg
4. Бедрено сгъване - 12x25, 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg
5. Лег-преса - 10x170kg, 8x250kg, 8x370kg, 6x410kg
6. Адуктори - разтваряне - 3x18

Прасец:
1. Калф машина - 3x16x80kg, 100kg, 120kg

Корем:
1. Повдигане на крака - 3x15
2. Крънчове + докосване на пети - 3x18, 18, 20 + 3x12

Добавки:
Amino X - една доза
Amino Max - 4бр

Храна:
13:30 - 80гр. овесени ядки с мляко, 1 протеинов бар
18:30 - 200гр. филе от акула, 1-2 парчета кекс
20:30 - 200гр. филе от акула

Тоя Amino X трябва да го преименуват на Amino трът :D. Много съм доволен от вкуса обаче. Преди да правя прасеца естествено ми падна една 20-ка на вече чупения веднъж палец. Както казва Спиндермаан - Онижих си палеца. Пъшках 3-4 минути пък си довърших тренировката. Личен рекорд на лег-пресата. Сега се отправям към 500, само че от тук нататък трябва да моля някой да се качва, че не остана място за тежести :D. Добре, че работеше асансьора в блока (да не повярваш), че до осмия нямаше качване.

Мнението беше редактирано от Гордан на 08.12.13 18:41.

09.12.13
21:30

09.12.13 - Гръб, задно рамо, трапец + кардио

Тренировка:

Гръб:
1. Екстензии - 3x14
2. Придърпване на скрипец - подхват - 16x30kg, 12x50kg, 10x70kg, 6x100kg
3. Гребане с лост - 16x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg
4. Гребане на долна макара с V-ръкохватка - 12x50kg, 12x70kg, 12x85kg (плочката на90-те беше сцепена на две и се изхлузи), 8x110kg
5. Придърпване на скрипец зад глава - 12x50kg, 10x65kg, 12x80kg (последните 2-3 повторения бяха негативни)

Трапец:
1. Повдигане на рамене с дъмбели - 18x30kg(единия), 14x40kg, 10x50kg

Задно рамо:
1. Дърпане на горна макара с ръкохватка със завъртане (дланта гледа навън) - 18x20kg, 12x30kg, 12x40kg

Кардио:
20 минути на колелото ~ 40км/ч

Добавки:
Amino X - една доза
Amino Max - 4бр

Храна:
15:00 - 200гр. пилешки шницел (филе), 200гр. руска салата
18:45 - Тренировка
20:30 - Протеинов бар
22:00 - 200гр. пилешки гърди с домашен чеснов сос, 200гр. руска салата, 1 парче кекс

Сетих се, че ми се събраха два дни с прасец и реших днес да не правя нищо за него. Имаше сила като за тая храна. Кръстчето се държеше. Предполагах, че ще създава по-големи проблеми. Абе, общо взето добре е. Не съм загубил чак толкова сила, колкото мислех. Дано мине мускулната на раменете, че предното още ме съсипва. :D

Мнението беше редактирано от Гордан на 10.12.13 13:24.

10.12.13
21:50

10.12.13 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем + кардио

Тренировка:

Гърди:

1. Полулег с лост - 12x50kg, 10x60kg, 8x80kg, 2x100kg (с помощ)
2. Кофички - 3x12, 10, 9
3. Бутане на машина от седеж - 12x40kg, 10x60kg, 8x80kg
4. Пек-дек - 12x50kg, 10x70kg, 8x80kg

Предно и средно рамо:
1. Раменна преса зад врат - 12x30kg, 10x50kg, 5x60kg
2. Разгъване напред с дъмбел - 10x10.5kg, 8x15kg, 8x15kg
3. Разгъване настрани с дъмбел  - 3x8x10.5kg

Корем:
1. Крънчове - 3x30
2. Повдигане на крака (на успоредка) - 3x14

Кардио:
25 минути на колелото ~ 40км/ч

Храна:
13:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
16:30 - 200гр. риба тон, 140гр. царевица, малко майонеза
19:30 - Тренировка
22:00 - 1/2 протеинов бар
23:00 - 150гр. гърди с чеснов сос, 100гр. филе от акула, 140гр. царевица

Добавки:
Amino X - 1 доза
Amino Max - 4бр.

Абе, лежанката си е заминала стабилно, ха-ха. Рамената като цяло не се бяха възстановили още от предишната тренировка. Но все пак не беше най-зле. Пък и тия кофи с над 115 кила си казват думата :D.

Мнението беше редактирано от Гордан на 10.12.13 23:54.

12.12.13
18:25

12.12.13 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Тренировка:

Бицепс:
1. Сгъване с лост - тесен хват - 20x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg
2. Едновременно сгъване с дъмбели от полулег - 12x10kg(единия), 10x14kg, 10x15kg
3. Чуково сгъване от седеж (редуване на ръцете) - 12x15kg(единия), 10x20kg, 10x25kg

Трицепс:
1. Разгъване на скрипец - 20x40kg, 12x60kg, 14x70kg, 12x70kg
2. Разгъване с дъмбел над глава от седеж (и двете ръце) - 12x22.5kg, 12x30kg, 9x35kg, 10x35kg
3. Кик-бек - 2x12x10kg, 2x10x12.5kg

Предмишница:
Сгъване с дъмбел - 3x20x12.5kg

Кардио:
20 минути на колелото ~ 40км/ч

Храна:
13:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
16:30 - Тренировка
17:50 - Протеинов бар
20:00 - 200гр. гърди с чеснов сос, 170гр. царевица, 200гр. Снежанка

Добавки:
Amino X - 1 доза
Amino Max - 4бр.

Мнението беше редактирано от Гордан на 12.12.13 22:00.

13.12.13
18:34

13.12.13 - Крака, прасец, корем

Тренировка:

Крака:
1. Адуктори - затваряне - 3x15
2. Екстензии - 3x12
3. Бедрено разгъване - 20x20kg, 3x12x40kg, 50kg, 60kg
4. Бедрено сгъване - 3x12
5. Клек - 16xлоста, 12x50kg, 10x70kg, 8x100kg, 10x60kg

Прасец:
1. Калф машина - 3x18x80kg

Корем:
1. Крънчове - 3x30

Добавки:

Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след

Храната няма да я описвам, че се прибрах днес от София. Имаше разни сандвичи и глупости. Пристигнаха ми днес аминокиселините, че досега го карах последните дни на дозички от залата. Излизаше бая солено. :D Бързах днес да си хвана автобуса, а и щадях адуктора. С това натоварване нямаше проблеми и предполагам, че съм се възстановил вече. То взех и да обръщам доста по-голямо внимание на загрявката. Следващите два дни - почивка. Ще влизам, за да пиша храната.

14.12.13
18:51

14.12.13 - Почивка

Храна:

14:30 - Омлет с шунка и гъби, 200гр. пилешки сърчица с гъби и лук
16:30 - 300гр. царевица на пара
18:30 - 150-200гр. свинско месо, 100гр. картофена салата с лук
19:30 - 100гр. кекс с ябълки
00:30 - 100гр. пилешки хапки

Мнението беше редактирано от Гордан на 15.12.13 01:17.

15.12.13
23:16

15.12.13 - Почивка

Храна:
11:00 - 2 сиренки (дължина - 20см, диаметър - 2см)
15:30 - 150гр. печени гърди, 80гр. картофена салата
20:00 - 200гр. гърди на скара, 80гр. гъби, 40гр. кекс

16.12.13
22:16

16.12.13 - Гръб, задно рамо, трапец, прасец + кардио

Тренировка:

Гръб:
1. Придърпване на горен скрипец - 16x45kg, 12x70kg, 12x85kg, 8x100kg
2. Пулоувър на скрипец - 12x25kg, 12x40kg, 12x50kg
3. Екстензии - 3x12
4. Едностранно гребане на машина от седеж - 12x30kg, 10x45kg, 8x55kg
5. Мечка (опрени гърди) - 12x25kg, 10x45kg, 8x60kg

Трапец:

1. Повдигане на рамене с лост - 18x60kg, 18x80kg, 18x100kg

Задно рамо:
1. Обратен пек-дек - 3x12x40, 50, 60kg

Прасец:
1. Повдигане на пръсти на машина от стоеж - 3x16x110kg

Кардио:
20 минути на колелото ~ 42км/ч

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка

Храна:
13:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
17:00 - 200гр. риба тон, 140гр. царевица
19:50 - Тренировка
21:30 - Протеинов бар
22:30 - 200гр. гърди на скара, 140гр. царевица, 80гр. гъби, банан

Много добър ден днес. Почна кофти, ама се оправи. Уж бях замислил да ставам към 08:30 да хапна, да пия едно кафе и да поуча. След това да ида да си отработя спорта, ама не.. Обичайното успиване в такива случаи беше налице. Ставам в 11:21, бягам към залата за спорта от 11:30. Време за учене нямаше, ама това контролно (по Основи на инженерно проектиране) го размазах отвсякъде. Максимални точки на всичко. Тренировката се получи добре, храненето и то. Абе, хубав ден. Те малко Pantera. :D

Мнението беше редактирано от Гордан на 16.12.13 22:17.

16.12.13
23:48

Хм.. тук все хубави неща видях - Behemoth,Lamb of God, Gojira. Евала. :)

17.12.13
00:19

казано от Гордан Ненковски на 04.12.13, 20:37:

04.12.13 - Почивка


ПС - И ново видео от Behemoth си имаме! Чакам албума февруари.

Абе нещо много неориентиран клипа, надявам се албума да е на ниво все пак.
п.п. като ти отворих дневника, бях със абсолютно същата тениска на слейър, с каквато си на аватара. :Д

17.12.13
02:39

То музиката е важна, не клипа :D. За албума съм сигурен, че ще реже глави! А иначе тая тениска вече не знам на колко години стана. Сега си я ползвам за тренировки, ама на нищо не прилича. Толкова е скъсана, че ще трябва скоро да се разделяме. :D

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1