Пот и жица!

21.06.14 - Гръб, трапец, задно рамо + кардио

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Придърпване на горен скрипец с лост с неутрален хват - 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg
3. Мъртва тяга - 10x20kg, 10x60kg, 8x100kg, 3x140kg, 3x145kg, 3x145kg
4. Гребане на долен скрипец с V ръкохватка - 10x50kg, 10x70kg, 10x85kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 15x80kg, 15x110kg, 15x110kg, 15x80kg

Задно рамо:
1.1. Обратен пек-дек - надхват - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
1.2. Обратен пек-дек - подхват - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

Кардио:
22 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
L-Carnitine - 2000mg
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
13:00 - 70гр. овесени ядки, 50гр. овесени трици, мляко
16:00 - Тренировка
18:30 - Ябълка
21:30 - 150гр. телешко, 200гр. салата айсберг

24.06.14 - Бицепс, трицепс, предмишница + кардио

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Бицепс:
1. Едновременно сгъване от стоеж с дъмбели - 10x10kg, 10x15kg, 10x17.5kg, 10x20kg
2. Сгъване с една ръка на скотова машина - 10x20kg, 10x20kg, 10x22.5kg
3. Чуково сгъване от седеж - 10x15kg, 10x20kg, 10x20kg

Трицепс:
1. Разгъване с широк хват на горен скрипец - 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg
2. Кик-бек - 10x8.5kg, 10x8.5kg, 10x8.5kg
3. Разгъване над глава на горна макара с прав лост - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg

Предмишница:
1.1. Сгъване за предмишница - 18x10kg, 18x10kg, 18x10kg
1.2. Разгъване за предмишница - 14x5.5kg, 14x5.5kg, 14x5.5kg

Кардио:
22 минути на пътеката ~ 6км/ч, incline 8

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
L-Carnitine - 2000mg
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
13:00 - Сандвич (пълнозърнест) с риба тон
17:00 - 120гр. риба тон
19:00 - Тренировка
21:30 - 150гр. гърди, 100гр. задушени картофи

Левия бицепс май е взел да се пооправя. Около две седмици без тренировка (една с тренировки между тях) са му подействали по-добре. Последните дни нямаше бодежи. Дано да си се задържи така, че си имам достатъчно други неща, които ме болят :D.

26.06.14 - Крака, прасец, корем

Корем:
1. Крънчове - 30, 30, 30
2. Повдигане на крака - 15, 15, 15
3. Накланяне встрани с 15 кг. диск - 15, 15, 15

Крака:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Аддуктори - затваряне - 14x40kg, 14x40kg
3. Аддуктори - разтваряне - 14x25kg, 14x25kg
4. Бедрено сгъване от лег - 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg
5. Клек - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x100kg, 8x100kg
6. Бедрено сгъване с един крак от стоеж - 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
7. Лег преса - 10x200kg, 10x300kg, 10x300kg, 10x300kg

Прасец:
1. Калф машина (седеж) - 15x60kg, 18x60kg, 18x60kg, 18x60kg

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
L-Carnitine - 2000mg
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
13:30 - Сандвич с гърди и картофи
17:30 - 4 яйца
19:00 - Тренировка
21:30 - 150гр. гърди, 100гр. задушени картофи, 1 ябълка

28.06.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 20x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 3x100kg, 3x105kg, 2+1x110kg
2. Полулег с дъмбел - 10x25kg, 8x30kg, 9x30kg, 8x30kg
3. Лег от обратен наклон - 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 2+1x100kg
4. Избутване на машина за горна част - 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg

Средно рамо:
1. Разтваряне встрани с дъмбели - 10x10.5kg, 10x14kg, 10x14kg, 10x10.5kg

Предно рамо:
1. Изнасяне напред с дъмбели (неутрален хват) - 10x14kg, 10x14kg
2. Изнасяне напред с дъмбели (подхват) - 10x8.5kg, 10x8.5kg

Добавки:
Amino X (BSN) - 1 доза
Amino Max (Gaspari) - 5бр. преди и 5бр. след тренировка
L-Carnitine - 2000mg
Daily One (Amix) - 1бр.

Храна:
15:00 - 100гр. “Нескуик” с мляко
18:00 - Тренировка
21:30 - 150гр. гърди, 100гр. задушени картофи

Хелоу! Не съм се вясвал от сто години, но къде нямах възможност, къде по-късно ме налегна мързела и то си възлезе на едномесечна почивка. Една седмица правих кръгови тренировки малко да вляза в кондиция. Преди малко тъкмо се запътих към залата, за да си почна редовните тренировки и хоп - ИЗНЕНАДА. Ключа за залата в моето мило Койнаре отново е сменен. В крайна сметка достъпа ми до тежести отново е ограничен. Въпреки това започвам два пъти дневно кардио. Ще се помъча ставането ми да е по-рано и едното да е сутрин на гладно, а второто в по-късния следобед. На 10-ти този месец отивам за около 5 дни на море да покажа малко паласки и шкембе. За жалост най-вероятно ще го карам без силова тренировка докато не се върна в София. Друг избор нямам. Ще влизам, за да описвам храна и кардио (за днес ще добавя по-късно в този пост). Поздрави!

Храна:
14:00 - 150гр. свинско, 1 кюфте, салата
18:20 - Кардио
22:30 - 250гр. пилешко, 1 кюфте,  1 пил. шишче

Кардио:
30 минути на колелото

05.08.14

Храна:
17:30 - Кардио
18:00 - 100гр. гърди, 150гр. извара (1 с.л. горчица)
19:30 - Баскетбол
21:00 - 100гр. гърди, 150гр. извара (1с.л. горчица, 1с.л. майонеза)

Кардио:
1. 20 минути на колелото
2. 60 минути баскетбол

Много блага нова песен на Slipknot, големи очаквания за албума тая.

Нямам интернет вече трети ден. Поддръжката е просто на невероятно ниво. Записките за последните дни си ги правя в един файл и щом мога ще ги кача в един общ пост. Предполагам в хотела, в който отивам ще имам интернет и няма да е проблем. Поздрави!

06.06.14

Храна:
14:00 - 150гр. гърди, 50гр. картофи
18:00 - 70гр. фъстъци
21:00 - 100гр. гърди, 100гр извара (1 ч.л. горчица, 1 с.л. майонеза, 1 с.л. кисело мляко), 100гр. пица

Днес като за добро утро си ударих палеца на десния крак в стълбите и го разцепих. Придвижването ми е доста трудно и не мога да си направя кардиото днес. Скъсаха ми се ремъците, придържащи стъпалата на педалите онзи ден и трябва да карам само на пръсти, а не е особено възможно.

07.08.14

Храна:
14:00 - 300гр. царевица на пара
18:00 - Кардио
19:00 - 100гр. гърди, 100гр извара (1 ч.л. горчица, 1 с.л. майонеза, 1 с.л. кисело мляко), 100гр. пица
19:30 - Баскетбол
21:00 - 4 белтъка, 1 жълтък

Раната е доста по-добре и нямаше проблем да си изпълня задълженията :D.

Кардио:
1. 20 минути на колелото
2. 60 минути баскетбол

08.08.14

Храна:
12:30 - Кардио
14:00 - 150гр. гърди с топено сирене, 50гр. картофи
17:30 - 2 яйца
19:30 - Кардио
21:00 - 200гр. пилешки дробчета

Кардио:
1. 30 минути на колелото
2. 20 минути на колелото

Събрахме се днес за баскетбол, но след около десет минути времето не беше на наша страна и се наложи да пропуснем. Утре се почва стягане на багаж и около 04:00 потегляме. Чака ме едно стабилно пътуване с кола до Варна и от там сам продължавам до Бургас и след това до Царево при мой колега от университета.

19.08.14

Храна:
14:00 - 80гр. мюсли, 25гр. фибри, мляко
18:00 - 200гр. бобец
19:00 - Баскетбол
21:30 - 200гр. бобец

Кардио:
90 минути баскетбол

Морето мина много приятно и разпускащо. Единственото, което дойде малко в повече е 12 часовият път само в едната посока.

20.08.14

Храна:
12:30 - Принцеса с кашкавал и салам
16:30 - 300гр. пил. сърчица, 300гр. гърди
19:00 - Баскетбол
21:20 - 200гр. боб

Кардио:
90 минути баскетбол

21.08.14

Храна:
13:30 - 2 кюфтета, чушки с доматен сос, 50гр. сирене, салата
19:00 - Баскетбол
21:30 - 2 кюфтета, чушки с доматен сос, 50гр. сирене

Кардио:
60 минути баскетбол

23.08.14

Храна:
13:30 - Пилешка пържола, 100гр. картофена салата
19:00 - Баскетбол
20:00 - Пилешка пържола, 2 панирани чушки

Кардио:
60 минути баскетбол

Всеки път като пиша датата и тръгвам да пиша и какво съм тренирал. Железата ми липсват много стабилно. На баскетбола вече става доста готино. Започнахме да се събираме за 5 в 5 и да не “стрийтваме” само на един кош.

24.08.14

Храна:
13:00 - 150гр. гърди, салата
19:00 - Баскетбол
20:00 - 150гр. рибица, салата, 50гр. сирене

Кардио:
60 минути баскетбол

И още една песен от предстоящия албум.

Която идва малко в повече...

27.08.14

Храна:
12:00 - 2 пилешки бутчета, 100гр. картофи
20:00 - 4 яйца, салата

28.08.14

Храна:
13:00 - 100гр. пилешки гърди, 100гр. картофи
19:00 - Баскетбол
21:00 - 1 кренвирш, 1 чушка със сирене, салата

Кардио:
60 минути баскетбол

От два дни сме събрали “бригадата” и работим на един покрив от 08:00 до 18:00 и не ми оставаше време за нищо. Днес съм почивка, а утре довършваме. Май се оказа, че ще успея все пак да тренирам, но след ден-два ще бъда сигурен.

30.08.14

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

3 кръга от:

1. Хоризонтален лег - 18x30kg, 16x50kg, 12x70kg
2. Придърпване на скрипец зад врат - 16x30kg, 16x30kg, 14x50kg
3. Разтваряне встрани с дъмбели - 16x5kg, 14x9kg, 12x9kg
4. Лег преса - 16x50kg, 14x75kg, 14x100kg
5. Сгъване с дъмбели - 12x9kg, 12x14kg, 10x14kg
6. Разгъване на скрипец - 16x20kg, 16x20kg, 16x20kg
7. Разтваряне напред с дъмбели - 14x5kg, 12x9kg, 12x9kg
8. Разтваряне с дъмбели от наклон напред - 12x2kg, 12x5kg, 12x5kg

2 кръга от:

1. Крънчове - 20, 20, 20
2. Повдигане на рамене с лост - 16x30kg, 16x30kg
3. Прасец на лег преса - 18x100kg, 18x100kg
4. Сгъване за предмишница с дъмбел - 16x5kg, 16x5kg

Храна:
12:00 - 300гр. макарони със сирене
13:30 - Тренировка
14:45 - Кардио
15:45 - 150гр. гърди, 50гр. сирене, 5 панирани чушки
19:00 - Баскетбол
21:30 - 150гр. гърди, 5 панирани чушки

Кардио:
1. 30 минути на колелото
2. 60 минути баскетбол

Приключихме работата на покрива днес. Стана по-добър сигурно от този на моята къща :D.
Катинара на залата се оказа отново стария (писал съм предполагам някъде, че е самоделка и не е за общо ползване; за жалост баща ми притежава 1/2 от уредите вътре, а аз минавам през безброй препядствия, за да се сдобия с ключ) за момента и реших да се пораздвижа днес малко, утре да почина и евентуално от понеделник да успея да си спазвам старата програма. Днешната тренировка е нищо особено, но просто исках да се сетя за какво ставаше въпрос :D. Наблюденията, въпреки че не съм целял силова тренировка (то си личи), са че съм загубил доста сила за тези два месеца, но мисля, че си е в реда на нещата това да се случи.
Интернета отново липсва от няколко дни. Първо ми взеха рутера за “смяна на софтуера” (???), защото и преди това създаваше проблеми. Два месеца по-късно ми го върнаха със същия проблем и не разбирам дали всъщност е до самия рутер. На телефона се хваща Wi-Fi, а на компютъра през 2-3 часа има за около 10-15 секунди интернет. От днес дори лаптопа не вижда рутера. Срам и позор, че ще ставам “инджинер”, но тая техника взе да ме ядосва :D.

31.08.14

Храна:
10:30 - 200гр. макарони със сирене
12:00 - 3 кюфтета, 100гр. картофена салата
19:00 - Баскетбол

Кардио:
60 минути баскетбол

01.09.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 20x15kg, 12x55kg, 10x75kg, 8x95kg, 6x95kg
2. Полулег с дъмбели - 12x17kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg
3. Кросоувър - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

Средно рамо:
1. Разтваряне встрани с дъмбели от седеж - 12x5kg, 12x9kg, 12x9kg

Предно рамо:
1. Изнасяне напред с щанга - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

Корем:
1. Крънчове - 30, 30, 30

Кардио:
60 минути баскетбол

Храна:
11:30 - 100гр. гърди, 100гр. картофи (кис. краставички, шунка, кашкавал, сметана)
12:30 - Тренировка
14:30 - 2 кюфтета, 3 панирани чушки
19:00 - Баскетбол
21:00 - 5-6 яйца на фурна с лук, 3 панирани чушки

02.09.14 - Гръб, задно рамо, трапец

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Гръб:
1. “Добро утро” - 12x33kg, 12x33kg, 12x33kg
2. Мъртва тяга - 10x15kg, 10x55kg, 10x85kg, 8x105kg, 8x105kg
3. Придърпване на горен скрипец - 10x30kg, 10x50kg, 8x80kg, 8x80kg
4. Мечка - 10x30kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x70kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене с лост - 15x30kg, 15x40kg, 15x40kg

Задно рамо:
1. Разтваряне с дъмбели от наклон напред - 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg

Храна:
10:00 - 100гр. овесени ядки, 25гр. фибри, мляко
15:00 - 4-5 печени яйца с лук
19:00 - Баскетбол
21:00 - 150гр. свинско (рибица), салата

Кардио:
90 минути баскетбол

Най-накрая отново съм свързан със света :D. При тягата за жалост дори смешните 100 килограма ми тежат. При лега не бих казал, че съм загубил много сила. Като направя още няколко тренировки ще разбера дали са толкова зле нещата :D.

04.09.14 - Бицепс, трицепс, предмишница

Бицепс:
1. Сгъване с лост - 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg
2. Скотово сгъване с дъмбел - 10x10kg, 10x14kg, 10x14kg
3. Чуково сгъване от седеж - 10x17kg, 10x24kg, 10x24kg

Трицепс:
1. Разгъване на горен скрипец - 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg
2.1. Френско разгъване от полулег - 12x23kg, 10x33kg, 10x43kg
2.2. Тесен хват - 12x23kg, 10x33kg, 10x43kg
3. Разгъване с ръкохватка на горна макара над глава -  10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

Предмишница:
1. Разгъване за предмишница с лост - 14x10kg, 14x10kg, 14x10kg
2. Сгъване за предмишница с дъмбел - 16x10kg, 16x10kg, 16x10kg

Храна:
11:00 - Принцеса с шпек салам и кашкавал
12:00 - Тренировка
15:00 - 5 яйца с лук
18:30 - Баскетбол
21:00 - 100гр. свинко (рибица), 100гр. картофи

Кардио:
60 минути баскетбол

Много стабилен албум, който ще заеме висока позиция в класацията ми накрая на годината.

05.09.14 - Крака, прасец, корем

Корем:
1.1.  Крънчове - 30, 30, 30
1.2. Повдигане на крака - 15, 15, 15
2.1. Накланяне встрани с тежест - 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg (на страна)

Крака:
2.2. “Добро утро” - 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg
1. Клек - 10x35kg, 10x55kg, 10x85kg, 8x85kg, 8x85kg
2. Лег преса - 10x150kg, 10x170kg, 10x170kg
3. Римска тяга - 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg

Прасец:
1. Повдигане на пръсти на лег преса - 16x150kg, 16x150kg, 16x150kg

Храна:
12:00 - Гърди с топено сирене, 100гр. картофи
14:00 - Тренировка
20:00 - 5 карначета, 2 шайби картофени кюфтета

Някъде около 16-ти този месец отивам за седмица на гости при баща ми в Германия. На 22-ри, ако има билети, ще гледам Entombed и Grave, които ще свирят във Wiesbaden aka града, в който ще бъда. За българския концерт на 10-ти октомври вече съм си купил билет (незнайно защо са ги набутали в JetRock където ми се вижда прекалено тясно) и ще мога да ги гледам два пъти в рамките на около 2 седмици. Май ще трябва да си нося кубинките в багажа :).

Grave не ги бях слушал досега, но от това, което чувам от този албум звучат като група, на която си струва да отида, щом ще идват на крак тук. :) Класически скандинавски дет метъл, не като тия бози от последните години... :)

Бандата е много сериозна. Най-вече билетът е 35 лева, което в днешно време не е никаква цена, като се вземат предвид останалите изяви на по-големите групи у нас.

08.09.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 20x35kg, 10x65kg, 5x95kg, 4x95kg, 3x95kg
2. Полулег с дъмбели - 10x17kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg
3. Флайс от полулег - 10x9kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg

Средно рамо:
1. Разгъване встрани с дъмбели - 12x9kg, 12x9kg, 12x9kg

Предно рамо:
1. Изнасяне на дъмбели напред - едновременно - 12x9kg, 12x9kg, 12x9kg

Храна:
11:00 - Омлет с гъби и шунка
15:30 - 2 консерви скумрия “закуска”
18:00 - Баскетбол
21:00 - 100гр. гърди, 100гр. паниран кашкавал

Кардио:
90 минути баскетбол

09.09.14 - Гръб, задно рамо, трапец

Тренировка:

Гръб:
1. “Добро утро” - 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg
2. Мъртва тяга - 10x30kg, 10x65kg, 10x105kg, 6x125kg
3. Придърпване на горен скрипец с V-ръкохватка - 10x30kg, 10x60kg, 10x70kg
4. Гребане от седеж на долна макара с широк надхват - 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене с лост - 16x55kg, 16x55kg, 16x55kg

Задно рамо:
1. Разтваряне встрани с дъмбели от седеж - 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg

Храна:
12:00 - Омлет с шунка и гъби
16:00 - Тренировка
18:00 - Баскетбол
21:00 - 100гр. свинско, 100гр картофи

Кардио:
90 минути баскетбол

10.09.14 - Бицепс, трицепс, предмишница

Бицепс:
1. Сгъване с прав лост - 10x30kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg
2. Сгъване с дъмбели от полулег - 10x9kg, 10x14kg, 10x14kg
3. Сгъване с лост с надхват - 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg

Трицепс:
1. Разгъване на горен скрипец с раменен надхват - 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg
2. Разгъване на горен скрипец с ръкохватка с подхват - 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
3. Разгъване на горна макара с въже над глава - 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg

Предмишница:
1.1. Разгъване с лост за предмишница - 14x17kg, 14x17kg, 14x17kg
1.2. Сгъване за предмишница с дъмбел - 16x9kg, 16x9kg, 16x9kg

Много мързелива тренировка в деня за почивка, но просто утре отивам за един ден на гости на един колега и ще трябваше да си пропусна краката. Утре тръгвам чак в 16:30, така че ще си имам време да направя тренировката.

Храна:
10:30 - Принцеса с кайма и кашкавал
11:00 - Тренировка
14:00 - Две консерви скумрия в доматен сос, 100гр. царевица
18:00 - Баскетбол
21:00 - 100гр. гърди, 100гр. картофени шайби

Кардио:
60 минути баскетбол

Днес много анти-разтоварваща игра. Бяха само напрежение, караници и сръдни, което доведе и до напукането на двама играчи. Май е време да приключим сезона. :D

Ще ходя тази неделя на тези прекрасни момченца. Всъщност са 4 групи (дет и грайнд). Хедлайнер са румънците с прекрасното име Clitgore. Грухня за 6 лева. Висша форма на поезия се крие в песните на всички групи. :D

29.09.14 - Гърди, средно рамо, предно рамо, корем

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 20x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 5x90kg, 4x90kg
2. Избутване на машина за горна част - 10x40kg, 10x60kg, 10x60kg
3. Пек-дек - 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg

Средно рамо:
1. Разтваряне на машина - 12x35kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x30kg+10x20kg+8x10kg

Предно рамо:
1. Раменни преси на машина - 10x40kg+8x40kg(неутрален хват), 10x60kg, 7x60kg, 10x40kg, 12x40kg

Корем:
1. Крънчове - 30, 30, 30

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
3000mg L-Carnitine
AminoMax (Gaspari) - 10бр.
DailyOne (Amix) - 1бр.

Храна:
10:30 - Сандвич с гърди и картофи
16:30 - 4 яйца, няколко резена телешки салам, 30гр. майонеза
18:00 - Тренировка
21:00 - 150гр. гърди, 100гр. тиквички, салата

Завърнах се от Германия и почнахме ТУ-то. Гледах Entombed и Grave, бих казал, че немската публика е прекалено спокойна. То не е ли да се посблъскаш малко си не е работа. Без коса само дето ме боли врата :D. Наблюдения за днес - много слаб. Вярно, че ме хвана някаква настинка от Германия, но няма да си търся оправдания. Утре в университета ще трябва да се дадат ПРЕКАЛЕНО много пари. Във Фантастико могат да спрат да ми бутат тия листчета с рекламки на прогнилите дискотеки и да си усещат купувачите.а

30.09.14 - Гръб, задно рамо, трапец

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 12x50kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x90kg
3. Високо гребане на машина - 12x40kg, 10x80kg, 12x80kg, 10x100kg
4. Мечка (опрени гърди) - 10x20kg, 10x40kg, 10x55kg, 8x55kg+6x40kg+6x20kg

Трапец:
1. Подигане на рамене на машина - 15x40kg, 15x80kg, 15x120kg, 15x80kg, 12x40kg

Задно рамо:
1.1. Обратен пек-дек - подхват - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
1.2. Обратен пек-дек - неутрален - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

Кардио:
1. 60 минути баскетбол
2. 32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
3000mg L-Carnitine
AminoMax (Gaspari) - 10бр.
DailyOne (Amix) - 1бр.

Храна:
09:30 - Пълнозърнест сандвич с риба тон
14:30 - 4 яйца, няколко резена телешки салам, 30гр. майонеза
16:00 - Баскетбол
19:00 - Тренировка
21:30 - 150гр. гърди, 100гр. тиквички, салата

Разбрахме се да играем днес, но нямаше друго време освен преди тренировката. Отидох малко изморен (липсва тяга :D), но пък се получи много добре.

Много стабилен нов албум на Decapitated.

01.10.14 - Почивка

Храна:
10:00 - 2 палачинки с шунка и кашкавал
18:00 - 250гр. спагети, 50гр. шунка, 50гр. сирене, 50гр. кашкавал
21:30 - 2 шницела (пил. гърди), салата

Утре май ще пропусна ръцете. Схванат съм отвсякъде. Такава мускулна треска не ме е гонила никога :D. Ще видя дали да не ида за едно кардио или пък да си направя краката. Ще реша на място.

02.10.14 - Крака, корем, прасец

Корем:
1.1. Крънчове - 30, 30, 30
1.2. Повдигане на крака - 15, 15, 15
2. Наклон встрани с тежест - 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg

Крака:
1. Бедрено разгъване - 12x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg
2. Лег преса - 12x130kg, 12x190kg, 12x270kg, 10x310kg
3. Бедрено сгъване от лицев лег - 18x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg
4. Едностранно бедрено сгъване от стоеж - 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

Прасец:
1. Калф машина от седеж - 18x50kg, 18x50kg, 16x65kg, 16x65kg

Добавки:
BCAA - 10гр.
3000mg L-Carnitine
AminoMax (Gaspari) - 10бр.
DailyOne (Amix) - 1бр.

Храна:
09:00 - Палачинка с шунка и кашкавал
15:00 - 2 шницела (пил. гърди), салата
17:00 - Тренировка
После ще допълня останалото

06.10.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Гърди:
1. Хоризонтална лежанка - 20x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 2x100kg, 8x80kg
2. Избутване на дъмбели от полулег - 10x22.5kg, 10x28kg, 8x28kg
3. Избутване на машина - 10x40kg, 8x60kg, 8x60kg
4. Пек-дек - 10x50kg, 10x60kg, 10x50kg

Предно рамо:
1. Раменна преса на смит машина - 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg

Средно рамо:
1. Разтваряне с дъмбели - 10x8.5kg, 12x10kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg

Тръгнах да правя корем и след първата серия се получи едно много болезнено подуване горе в ляво (евентуално местоположението на първата плочка, никога не съм ги виждал моите и не знам :D) и срязване слизащо надолу по корема. Преустанових тренирането му и взех да се паникьосвам, че може да е херния. За момента болката отмина и се надявам да не е било нищо сериозно.

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
3000mg L-Carnitine
AminoMax (Gaspari) - 10бр.
DailyOne (Amix) - 1бр.

Храна:
11:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
15:00 - 4 яйца, 50гр. пушен свински бут
17:00 - Тренировка
21:00 - 300гр. гърди с ориз, 50гр. гъби

Една хубава новина - надолу съм с около два килограма за седмица. Май най-накрая успях да почна да свалям, но да не давам предварителни прогнози :D.

Много силен албум с участници от несъществуващите вече Austere.

07.10.14 - Гръб, задно рамо, трапец

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 12x50kg, 12x65kg, 10x80kg
3. Едностранно гребане на машина от седеж - 12x20kg, 10x40kg, 12x50kg
4. Придърпване на горен скрипец зад врат - 10x50kg, 10x70kg, 10x70kg

Задно рамо:
1. Обратен пек-дек - подхват(едностранно) - 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg
2. Обратен пек-дек - надхват(едновременно) - 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 15x40kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x40kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
1500mg L-Carnitine
AminoMax (Gaspari) - 10бр.
DailyOne (Amix) - 1бр.

Храна:
08:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
15:30 - 4 яйца, 70гр. пушен св. врат
17:30 - Тренировка
20:00 - 300гр. гърди с ориз, 50гр. гъби

08.10.14 - Почивка

Храна:
09:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
14:30 - 150гр. пилешко, 100гр. ориз със зеленчуци
20:00 - 300гр. гърди с ориз, 50гр. гъби

За новия албум ноември месец нямам търпение. Вокалиста питаше в “клюкарника” дали има качествени промоутъри в София. Дано някой се навие, защото просто трябва да се гледат на живо.

09.10.14 - Бицепс, трицепс, предмишница

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.
Редуване на упражнение бицепс-трицепс.

Бицепс:
1. Сгъване с прав лост -12x30kg, 10x40kg, 10x50kg+8x30kg
2. Скотово сгъване на машина - 10x30kg, 10x40kg, 8x40kg
3. Сгъване с въже с една ръка на долна макара - 12x15kg, 12x25kg, 12x30kg+10x15kg

Трицепс:
1. Разгъване на горен скрипец - 12x30kg, 12x60kg, 12x70kg+2 дъмбела по 5kg+10x30kg
2. Разгъване на горен скрипец с ръкохватка с подхват - 12x10kg, 12x20kg, 7x30kg+7x10kg
3. Разгъване с дъмбел с една ръка от седеж - 10x8.5kg, 10x10.5kg, 8x14kg

Предмишница:
1. Сгъване за предмишница с дъмбел - 16x10.5kg, 16x10.5kg, 16x10.5kg
2. Разгъване за предмишница с дъмбел - 14x5.5kg, 14x5.5kg, 14x5.5kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoMax (Gaspari) - 10бр.
BCAA - 5бр

Храна:
10:00 - Сандвич с яйце и шунка
15:00 - 100гр. гърди, 100гр. зелева салата
20:00 - Тренировка
23:00 - 300гр. гърди с ориз

Направо е умирачка тоя четвъртък. От 08:30 до 19:30 в университета и след това тепърва отиване на тренировка. Ще се свиква.

13.10.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Гърди:
1. Избутване на лост от полулег - 20x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg
2. Избутване на дъмбели на хоризонтална лежанка - 10x25kg, 8x25kg, 10x25kg
3. Бутане на машина за горна част - 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg
4. Пек-дек - 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg

Средно рамо:
1. Хеликоптер на долен скрипец - 13x50kg, 12x70kg, 12x50kg, 10x50kg+10x30kg

Предно рамо:
1. Изнасяне на дъмбели напред с подхват - 12x8.5kg, 12x8.5kg, 12x8.5kg, 12x8.5kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoMax (Gaspari) - 5бр.
Xtend - 1 доза

Храна:
11:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
17:00 - Тренировка
19:20 - 3 големи яйца
21:00 - 150гр. гърди, зеленчуци на плоча

Концерта беше страшен, направих снимки с почти всички членове на Entombed, а Grave малко се покриха, но хванах и 5-6 автографа. Първата банда също беше приятна изненада. Най-доволен останах след като L-G Petrov се върна в клуба по анцуг Adidas, чоплейки тиквени семки. Питахме го относно тях и отговори: “That’s my evil habbit” :D

14.10.14 - Гръб, задно рамо, трапец

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 12x50kg, 12x70kg, 10x90kg, 10x90kg
3. Пулоувър с въже на горна макара - 12x35kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x35kg
4. Високо гребане на машина - 12x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 10x80kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене с лост - 15x50kg, 15x70kg, 15x80kg
2. Повдигане на рамене с дъмбели от седеж - 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg

Задно рамо:
1.1. Обратен пек-дек - подхват - 12x20kg, 12x25kg, 12x20kg
1.2. Обратен пек-дек - надхват - 12X20kg, 12X25kg, 12x20kg

Кардио:
1. 60 минути баскетбол
2. 32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoMax (Gaspari) - 5бр.
Xtend - 1 доза

Храна:
11:30 - Баскетбол
13:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
15:30 - 3 големи яйца
16:30 - Тренировка
20:30 - 100гр. гърди, 100гр. пил. сърчица, салата

Снощи празнувахме на колега рождения ден, но бях културен и се прибрах в горе-долу разумен час (01:30), но естествено днес пак последва успиване, пропускане на език и за малко да пропусна и баскетбола. Трябва да спра да си заспивам на телефона и да не мога да чуя алармите :D. Готвя се утре за тест по ТЕ (наука предизвикваща болки в стомаха на студентите на ТУ :) ).

Концерта беше страшен, направих снимки с почти всички членове на Entombed, а Grave малко се покриха, но хванах и 5-6 автографа. Първата банда също беше приятна изненада. Най-доволен останах след като L-G Petrov се върна в клуба по анцуг Adidas, чоплейки тиквени семки. Питахме го относно тях и отговори: “That’s my evil habbit” :D

Признавам си, че в петък тотално ме домързя и това е единствената причина да не дойда на концерта. Размазах се пред телевизора с една ракия, втора ракия и накрая там си останах... А сега съжалявам.

15.10.14 - Почивка

Храна:
09:30 - Палачинка с шунка и кашкавал
15:30 - 150гр. гърди, салата
20:00 - 150гр. гърди с гъби, 200гр. кашкавал пане с шунка

16.10.14 - Бицепс, трицепс, предмишница

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Бицепс:
1. Сгъване с дъмбели от полулег - 12x10kg, 10x15kg, 10x20kg
2. Скотово сгъване на машина с една ръка - 10x20kg, 10x20kg, 10x25kg
3. Сгъване с въже на долна макара - 12x30kg, 12x50kg, 10x50kg+10x30kg

Трицепс:
1. Разгъване с широк хват на горен скрипец - 12x35kg, 10x45kg, 6x50kg+10x35kg
2. Кофички на машина - 20x30kg, 16x60kg, 8x90kg+8x60kg
3. Разгъване на горна макара с ръкохватка с подхват - 12x15kg, 12x20kg, 10x25kg+10x10kg

Предмишница:
1. Сгъване за предмишница с дъмбел - 18x8.5kg, 18x8.5kg, 18x8.5kg
2. Разгъване за предмишница с дъмбел - 14x5kg, 14x5kg, 14x5kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoMax (Gaspari) - 5бр.
Xtend - 1 доза

Храна:
10:00 - Саламка (+сирене и кашкавал)
15:30 - 150гр. гърди, салата
18:30 - Тренировка
21:30 - 100гр. гърди, 100гр. пил. сърчица

Наистина трябваше да дойдеш, напълно си заслужаваше. Поне разбрахме малко новини от “кухнята” на Grave - барабаниста каза, че ще издават албум през февруари следващата година.

20.10.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 20x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 3x100kg, 3x105kg, 3x110kg
2. Избутване на машина за горна част - 12x50kg, 10x70kg, 8x80kg
3. Флайс от полулег - 12x14kg, 10x17.5kg, 10x17.5kg
4. Избутване от обратен наклон - 10x50kg, 10x70kg, 7x90kg

Средно рамо:
1. Хеликоптер с прав лост - 12x30kg, 12x40kg, 10x40kg, 12x30kg

Предно рамо:
1. Изнасяне на дъмбели напред с подхват - 10x8.5kg, 10x8.5kg, 10x8.5kg, 10x8.5kg

Корем:
1. Крънчове - 20, 20, 20
2. Повдигане на крака от успоредка - 15, 15, 15

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoMax (Gaspari) - 10бр.
Xtend - 1 доза

Храна:
12:30 - 150гр. гърди, 100гр. зелева салата
15:30 - 150гр. телешко, 100гр. руска салата, 100гр. картофено пюре, 50гр. пушено св. филе
18:00 - Тренировка
20:30 - 150гр. телешко, 100гр. руска салата, 100гр. картофено пюре, 50гр. пушено св. филе

Без бой си признавам, че втора седмица пропускам краката от чист мързел.. Ще взема да се принудя клек да правя тази седмица за наказание :D.
Изненадах се, че успях с 3-ката на 110 след дефицита в силата след паузата. Момчето, което ме пазеше поне каза, че сам съм ги направил. Затварям си очите и ми се иска да му вярвам.

22.10.14 - Гръб, трапец, задно рамо

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Придърпване на горен скрипец с V ръкохватка - 10x50kg, 10x65kg, 10x80kg, 7x100kg+7x50kg
3. Гребане с дъмбел - 12x25kg, 12x35kg, 10x40kg
4. Високо гребане на машина с една ръка - 10x25kg, 10x40kg, 10x50kg
5. Мъртва тяга - 10x60kg, 8x100kg, 6x130kg, 7x130kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене с дъмбели - 15x25kg, 15x30kg, 15x35kg

Задно рамо:
1.1. Обратен пек-дек надхват - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
1.2. Обратен пек-дек подхват - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoMax (Gaspari) - 10бр.
Xtend - 1 доза

Храна:
11:30 - Сандвич с гърди и картофи
17:30 - 150гр. телешко, салата
19:00 - Тренировка
22:00 - 2 пил. бутчета, 200гр. печени картофи, зеленчуци на плоча

23.10.14 - Бицепс, трицепс, предмишница

Тренировка:

Редуване на упражнение бицепс-трицепс.
Килограмите са за един дъмбел.

Бицепс:
1. Сгъване с крив лост - 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg
2. Сгъване с дъмбели от полулег - 10x10kg, 10x14kg, 10x14kg
3. Скотово сгъване на машина - 10x30kg, 10x40kg, 8x40kg

Трицепс:
1. Разгъване на горен скрипец с широк хват - 12x35kg, 10x40kg, 10x45kg
2. Разгъване с въже на горна макара - 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg+8x30kg
3. Разгъване с дъмбел от лег - 12x8.5kg, 12x10.5kg, 10x10.5kg

Предмишница:
1. Сгъване за предмишница с дъмбел - 18x8.5kg, 18x8.5kg, 18x8.5kg
2. Разгъване за предмишница с лост - 14x20kg, 14x20kg, 14x20kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoMax (Gaspari) - 10бр.
Xtend - 1 доза

Храна:
11:30 - Сандвич с шунка и яйце
15:30 - 150гр. гърди, зелева салата
20:00 - Тренировка
23:00 - 250гр. гърди, 200гр. картофи, зеленчуци на плоча

Краката и тази седмица ще трябва да ги оставя за събота и се надявам този път да ги направя, че се ядосвам. Просто утре пътувам, а влака е в 17:30. Около 2 часа и половина ще ми е пътя, а отделно няма да ми е добра храната. Така че по-добре да ги направя събота.
С тези късни тренировки в четвъртък ми е малко нагорно особено, като почна и студа (и при Боби обичат всички да ходят към 20:00), но ще се справям.
Ще трябва да прежаля малко пари и да си докарам в София излишния матрак, защото с тия легла с пружини в общежитието направо ми замина кръста. Страшни болки са от една седмица насам. Сложил съм си дървена основа, но май пак не е достатъчно.

26.10.14 - Крака, прасец, корем

Крака:
1. Клек - 12x15kg, 12x55kg, 12x75kg, 10x91kg, 8x101kg, 8x101kg
2. Римска тяга - 12x20kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg
3. Лег преса - 12x140kg, 12x180kg, 12x220kg, 10x260kg, 10x300kg

Прасец:
1. Повдигане на пръсти на лег преса - 16x140kg, 16x140kg ,16x140kg

Корем:
1. Крънчове - 30, 30, 30

Храна:
13:00 - Тренировка
15:30 - 150гр. гърди, 150гр. картофи
19:00 - 150гр. гърди, гъби

30.10.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 25x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 3x100kg, 3x105kg, 2+1x110kg
2. Избутване на машина за горна част - 12x40kg, 12x60kg, 10x70kg
3. Флайс от полулег - 12x10.5kg, 12x15kg, 10x20kg
4. Хоризонтален лег с дъмбели - 12x20kg, 12x28kg, 6x35kg+6x20kg

Предно рамо:
1. Раменна преса на машина - 12x40kg, 12x55kg, 10x75kg, 8x75kg

Средно рамо:
1. Разтваряне с дъмбели - 12x10kg, 10x10kg, 12x8.5kg, 12x8.5kg

Корем:
1. Крънчове - 30, 30, 30
2. Машина - 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg

Кардио:
22 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoMax (Gaspari) - 10бр.

Храна:
10:30 - Принцеса с шунка и кашкавал
17:00 - 150гр. гърди, 3 панирани чушки
18:30 - Тренировка
21:30 - 150гр. пил. дробчета с лук

Имаше малко усложнения тая седмица и чак днес успях да ида на тренировка, до неделя ще наваксам. Много напрежение в университета днес. Майка ми и баща ми не са ми се карали толкова, колкото преподавателя успя днес за 2 часа и половина.

31.11.14 - Гръб, задно рамо, трапец

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Придърпване на горен скрипец - 12x50kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x90kg
3. Мъртва тяга - 10x30kg, 10x60kg, 8x100kg, 4x140kg, 4x150kg
4. Едностранно високо гребане на машина - 12x20kg, 12x40kg, 10x60kg, 10x40kg, 12x20kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 15x40kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg

Задно рамо:
1. Обратен пек-дек - 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x30kg+10x25kg+10x20kg

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
10:30 - Сандвич с яйце и шунка
15:00 - Тренировка

Ударих го на глад. Бързах постоянно от място на място, бяха се събрали доста ангажименти вчера. За кардио също не остана време. Днес не успях да ида да тренирам. Пропускам ръцете тая седмица и ще ида утре за крака. Никакъв план не успях да спазвам, но се надявам от другата да си организирам времето по-добре.

02.11.14 - Крака, прасец, корем

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Крака:
1.1. Аддукторно разтваряне - 16x40kg, 16x40kg, 16x40kg
1.2. Аддукторно затваряне - 16x40kg, 16x40kg, 16x40kg
2. Екстензии - 12, 12, 12
3. Бедрено разгъване - 12x30kg, 12x50kg, 12x55kg, 12x55kg
4. Бедрено сгъване с един крак - 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg
5. Хакен клек на машина - 10x40kg, 10x80kg, 10x80kg, 12x40kg
6. Напади с дъмбели - 10x6kg, 8x6kg, 8x6kg

Прасец:
1. Калф машина - седнал - 30x20kg, 22x40kg, 26x50kg
2. Калф машина - прав - 18x55kg, 18x70kg, 18x70kg

Корем:
1. Крънчове с крака на стената - 15, 15, 15
2. Докосване на пети - 20, 20, 20
3. Повдигане на крака - 15, 15, 15

Добавки:
AminoMax (Gaspari) - 10бр.
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
12:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
14:30 - Тренировка
17:30 - 150гр. свинско (рибица) с гъби
20:00 - 150гр. телешко, 100гр. печени картофи, гъби

03.11.14 - Бицепс, трицепс, предмишница

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Бицепс:
1. Сгъване с дъмбели от седеж - 12x10kg, 10x15kg, 10x20kg
2. Скотово сгъване - 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg
3. Чуково сгъване от полулег - 10x15kg, 10x15kg, 10x18kg

Трицепс:
1. Разгъване с широк хват на горен скрипец - 12x30kg, 12x40kg, 8x50kg+8x30kg
2. Кик-бек - 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
3. Разгъване с въже на горна макара - 12x30kg, 12x40kg, 8x50kg+6x40kg+6x30kg

Предмишница:
1. Сгъване с дъмбел за предмишница - 18x8.5kg, 18x8.5kg, 18x8.5kg
2. Разгъване за предмишница на скотова машина - 20x20kg, 20x20kg, 20x20kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoMax (Gaspari) - 10бр.
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
10:30 - 100гр. овесени ядки с мляко
15:30 - 150гр. гърди, 150гр. печени картофи
18:30 - Тренировка
21:30 - 150гр. телешко, 100гр. печени картофи

04.11.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 20x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 3x100kg, 2+1x110kg
2. Избутване на дъмбели от полулег - 12x18kg, 10x30kg, 10x35kg
3. Пек-дек - 12x40kg, 10x60kg, 10x75kg
4. Избутване на лост от обратен наклон - 10x60kg, 10x80kg, 3+2x100kg

Предно рамо:
1. Раменни преси с неутрален хват на машина - 14x40kg, 12x60kg, 10x70kg, 12x80kg

Средно рамо:
1. Едностранно разгъване с дъмбел - 12x8.5kg, 12x10kg, 10x12.5kg, 10x8.5kg

Кардио:
1. 60 минути баскетбол
2. 32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoMax (Gaspari) - 10бр.
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
09:00 - Палачинка с шунка и кашкавал
11:30 - Баскетбол
13:00 - 150гр. гърди, 100гр. ориз със зеленчуци
17:30 - Тренировка
20:30 - 150гр. телешко, 100гр. гърди

06.11.14 - Гръб, задно рамо, трапец

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Придърпване на горен скрипец зад врат - 12x50kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x90kg
3. Гребане на смит машина - 12x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 10x80kg
4. Едностранно гребане на машина от седеж - 12x20kg, 10x35kg, 10x50kg, 10x50kg
5. Мъртва тяга - 10x60kg, 8x100kg, 8x130kg, 5x150kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене с дъмбели от седеж - 14x23.5kg, 14x23.5kg, 14x23.5kg, 14x23.5kg

Задно рамо:
1. Обратен пек-дек - 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg,

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoMax (Gaspari) - 10бр.
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
11:15 - Сандвич с гърди и картофи
15:30 - Принцеса с кайма и кашкавал
19:30 - Тренировка
22:00 - 150гр. телешко, 100гр. свинско (рибица), 100гр. руска салата