Време е за маса !

Здравейте реших да си направя дневник и аз,на 14години съм,170см и 55кг съм.
Целите ми са да покача ММ и малко килограми.
Тренирам от 6 месеца,а от два месеца тренирам само на лостове и у дома.
На лостове правя Набирания широк надхват , кофи и лицеви опори и корем.
У дома правя ръце с дъмбели и щанга .
Тренирам така :
Понеделник , Сряда и Петък Лостове :
Набирания - 5 по 12
Кофи - 5 по 15
Лицеви опори - 5 по 30
Повдигания на крака от вис - 5 по 15
Вторник , Четвъркък и Събота у дома :
Вдигане на щанга за бицепс : 4 по 8
Вдигане на дъмбели : 4 по 8
Концентрирано сгъване : 4 по 10
Чукове : 4 по 10
Вдигане на щанга над глава за трицепс : 4 по 10
Вдигане на дъмбел над глава : 4 по 10
Кик - Бек : 4 по 8
Кофи на 2 стола (краката на единия) : 4 по 20
И 1 ден правя крака :
Клекове : 3 по 8
Повдигане на пръсти : 3 по 20 - 25

Започвам със вчерашна дата 15.07.2012
Тренировка : Нямаше
09:20 - Кисело мляко с овес , бадеми и 1 лъжица мед
12:00 - Телешко месо с картофи + салатка + 2 филии бял хляб
15:00 - Омлет (4 яица и сирене) + 1 филия
17:30 - Свинска вратна пържола + салата + 2 филии
20:30 - 2 шишчета (220 гр) + някакви салатки + 2 филии

Коментар : Усещам някаква умора в гърба и краката .

Вдигни сериите на клековете,набиранията и кофичките,направи ги 8 :)

Защо ? Смисъл аз така тренирам от около 3 седмици защото нямах гири , само щанга и се чувствам добре , но ще пробвам :)
Тренировката днес беше на лостове :
Набирания : 5 по 12
Кофи : 5 по 15
Лицеви : 5 по 30
Вдигане на крака от вис : 5 по 20

Храната :
08:30 - Кисело мляко + овес + мед
09:00 - 09:45 Тренировка
Веднага след нея 1 супена льжица мед
10:00 - 3 цели яица
12:00 - Пилешки дроб с гъби (200 гр) и салатка  + 2 филии бял хляб
15:10 - Свинска пържола + салатка + 1 филия
17:40 - Свинска пържола + салатка + 1 филия
20:40 - Пилешко месо + ориз + задушени зеленчуци + 2 филии

Коментар : Бях много изморен незнам защо , но бях 3 дена на ресторант и лягах кам 1. Утре у дома малко ръце :)