Мускулна маса с протеин и креатин

Здравейте,от няколко дни започнах да приемам високобелтъчен протеин на МъсълМакс и креатин монохидрат, но все пак нямам никаква представа какво да ям за да вдигам маса максимално.
В момента ям чат-пат овесени ядки, яйца(само белтъка) и чат пат пържоли.
Бих искал да ми помогнете да си съставя една целодневна програма която да спазвам стриктно.
На 18 години съм, висок съм 185 и тежа 80 килограма.

Благодаря Ви предварително! =)

В момента ям чат-пат овесени ядки, яйца(само белтъка) и чат пат пържоли.

Като почнеш да ги ядеш редовно и по много, вместо чат-пат, и тренираш сериозно, ще качиш мускулна маса.