Запазване на тегло

Здравейте! На 18г. съм. Имах сериозни проблеми с теглото, но с воля и диети свалих 30кг. В момента съм висока 1.72/57кг. Чувствам се добре, но винагииии изпитвам някакво чувство за вина след хранене. Като цяло в момента не спазвам кой знае какъв режим. Просто съм заместила бялата захар с кафява, белия хляб с пълнозърнест, внимавам със сладкото (въпреки че лятото е доста трудно), избягвам пърженото, газираните напитки и тренирам редовно. Бих искала някой да ми помогне в съставянето на примерно дневно меню,така че да не потъвам в размисли и страсти дали храната, която току-що съм погълнала би се отразила на теглото ми :D Бих се радвала да прочета вашите мнения и препоръки. Поздрави (wave)

Продължавай в същия дух, но премахни захарта напълно, можеш и без нея. Намери важните теми за изчисляване на калорийте, и сметни твойте нужди, може да извадиш 100-на калорий за всеки случай. Избери и разпредели количеството и видовете храни за твоите енергийни нужди на 4-7 хранения;) Това е успех.