Помощ за съставянето на хранителен режим

Здравейте!Аз съм нов във форума и това ми е първата тема (надявам се я поставих в правилния раздел).Иии така на 14 години съм,80 килограма и около 182-183 см...Занимавам се с баскетбол.Имам малко мазнини и реших че трябва да си съставя подходящ хранителен режим,с който хем да имам сила за тренировки,хем да мога да свалям полеке-лека мазнините и в същото време,естествено,да не спъвам растежа си.Четох много статии дори си купих няколко книги относно темата,но всичко ми изглежда много сложно-затова много ви моля някой да ми помогне.Честно казано съм объркан,защото навсякъде пише или общи работи,или е обяснено много сложно какво трябва да направя,затова реших да създам тази тема.Аз съм наясно,че никой няма и не може просто ей така да ми състави режима напълно,но малко помощ няма да ми се отрази зле :)