Имам воля

Прескочи до:

29.07.12
02:09

Здравейте!

Аз съм на 24 години, 1.62 см висока/53 килограма. Мерки 66 - 77 -81см
Тренирам упражненията на Руми от март(Нашия град няма фитнес зала), успях да ги сваля, но не знам дали съм на правилен път. Целта ми е да премахна излишните мазнини oт корема.
Тренирам 6 пъти седмично различни видео,ям 3-4 пъти дневно на умерени порции(хляб не ям от 3 седмици)преди(март месец) ядох вита 6 зърна 1 филия. Газирани напитки и сокове не употребявам, както и алкохол. Пия основно вода 3 литра и кафе без захар
До момента съм свалила 12 кг/ бях 65,5/,корема ми се стопи очевидно,но още мн има ... времето ми е строго разпределено, ходя на работа от 7 30 до 22 30,упражненията правя след 23 00h като заспи малката [:)]
Цел сваляне най вече от корема и стягане.Cложих снимки преди и сега:)
Всякакви препоръки и съвети за мен са добре дошли.


15.03.12-кг65,гръдна обиколка-76см,талия-84см,ханш-90см
28.04.12-кг62,гръдна обиколка-72см,талия-82см,ханш-89см
29.05.12-кг  ,гръдна обиколка-70см,талия-81см,ханш-86см
19.06.12-кг57,гръдна обиколка-70см,талия-78см,ханш-84см
22.07.12-кг53,гръдна обиколка-66см,талия-77см,ханш-81см


65%м-132 гр/м
25%б-114гр/б
10%в-46 гр/в

Ето го и менюто ми от днес :
28,07-2л вода
Закуска 7.30: Кафе без захар,Мюсли 2 с.л с кисело мляко 200 гр и 1 с.л. мед +1 банан
Обяд 12.00 : пилешко филе варено(150 гр) и салата от доматите и краставицата
към 15.00 : кафе и 50 г сурови ядки
17:00 Кофичка кисело мляко 2%
20 00 пилешко филе (150 гр) и шопска салата
23-23:30 тренировка

Темата беше редактирана от Aylq Aylqq на 04.02.13 15:29.

Ани Василева

29.07.12
12:31

Браво за постигнатия резултат! Тренировките на Руми са много хубави, дано да ти харесват. Успех за напред,ще те следя!

Здравей,

След късната тренировка имаш ли хранене?

Не успях да се ориентирам в снимките, коя е преди и коя е от сега, но поздравления за прогреса.
По отношения на правилния път - намерила си правилния форум - тук има досто хора, които могат да помагат.

Поздрави :)

29.07.12
13:42

Благодаря ви много :)късна закуска нямам.Краката,дупето и ръцете ми са добре имам огромен корем като бременна :@

30.07.12
01:46

29,07-2л вода
Закуска 7.30:Мюсли 2 с.л с кисело мляко 200 гр и 1 с.л. мед и канела
Обяд 13.30 :манджа зелен фасул с яйца+малко диня
към 15.00 : кафе
17:00 200 гр кофичка кисело мляко 2%+ 1 кюфте и малко кашкавал
21:30 риба хек  и шопска салата
23-00 тренировка:силова и кардио

Мнението беше редактирано от Aylq Aylqq на 01.08.12 00:44.

31.07.12
09:33

30,07-2л вода
Закуска 8 00- 6-7 сини сливи+ кафе
10:00 Мюсли 2 с.л с кисело мляко 200 гр и 1 с.л. мед и канела
Обяд 13.00 :риба хек и доматена салата
към 15.00 : кафе + сурови ядки 40 gr
18:00 шопска салата + 4 сини сливи
20-30 тренировка:Високо интензивна тренировка
21;30 направих овчарска салата:2 яйца + 1 пипер +2 домата+сирене

Мнението беше редактирано от Aylq Aylqq на 01.08.12 00:44.

01.08.12
00:40

31,07-2,5 вода
Закуска 8 00- Мюсли 2 с.л с кисело мляко 200 гр и 1 с.л. мед и канела
Обяд 12.00 :пилешко варено филе 170 гр +доматена салата+ 4 маслини
15.30-риба скумрия и доматена салата
17:00-диня
21;30-3 яйца + 2 домата+сирене+ малко кашкавал
23:30-40 мин кардио

Мнението беше редактирано от Aylq Aylqq на 01.08.12 00:44.

01.08.12
10:43

1. За колко време си ги смъкнала тези 12кг?
2. Какво работиш, ако не е тайна?
3. Какво включват силовите тренировки?
4. Храната не е зле, но се опитай да не смесваш млечни с местни и всякакви други миксове с храната(имам предвид - яж сирене + зеленчук или месо + зеленчук), че и после плодове, тея плодове ако ще ядеш да е сутрин.
Щом нямате фитнес зала предполагам, че живеете на място, където поне може да си набавяш храна с доказан произход, опитвай се да не ядеш толкова готвена храна, залагай на печене, най-много задушване и пресни зеленчуци.

01.08.12
13:05

казано от Puppy на 01.08.12, 10:43:

1. За колко време си ги смъкнала тези 12кг?—От 14 март 5-6 пъти тренирам,на месец 2 кг.
2. Какво работиш, ако не е тайна? Имаме хранителен магазин майка ми отваря в 6 ч,а аз съм от 7 до 23 00
3. Какво включват силовите тренировки?Силовите от сайта на Руми
4. Храната не е зле, но се опитай да не смесваш млечни с местни и всякакви други миксове с храната(имам предвид - яж сирене + зеленчук или месо + зеленчук), че и после плодове, тея плодове ако ще ядеш да е сутрин.
Щом нямате фитнес зала предполагам, че живеете на място, където поне може да си набавяш храна с доказан произход, опитвай се да не ядеш толкова готвена храна, залагай на печене, най-много задушване и пресни зеленчуци.

Яйцата са домашни и зеленчуците  от градината.1 банан ям като има в магазина с овесените ядки сутрин.
Моят проблем е корема ,изкуствено стои.Ръце и крака слаби


Много ти благодаря

01.08.12
13:08

За колко време си ги смъкнала тези 12кг, много е важно да ми кажеш това, за да предположа на какво се дължи това с корема... видях ти снимките, разбирам какъв е проблема. Ще стане, но няма да е светкавичен ефекта, капризна зона е.

01.08.12
16:08

казано от Puppy на 01.08.12, 13:08:

За колко време си ги смъкнала тези 12кг, много е важно да ми кажеш това, за да предположа на какво се дължи това с корема... видях ти снимките, разбирам какъв е проблема. Ще стане, но няма да е светкавичен ефекта, капризна зона е.

5 месеца

01.08.12
16:34

Не е малко, но не е и много време за 12кг, имай предвид, че на кожата като цяло и трябва време да се стегне.
Ти може да отслабваш, да сваляш, но тя си стои и да изглежда все едно нищо не се случва.
Пак казвам, това е капризна зона, браво за свалените килограми, просто продължавай да тренираш и опиши какво точно правиш.
Личното ми предложени е да включиш кросове в тренировките си, когато имаш почивен ден или колкото и да ти е непряитно сутрин преди работа да ставаш и да бягаш 20-30 мин, веднага ще усетиш разликата.
Тъй като нямате фитнес зала, а аз тренирам с щанги, малко трудно ще ми е да ти препоръчам каквото и да било като физическо натоварване, освен лицеви, клекове собствено тегло, набирания, кофички ( за трицепс на пейка или 2 стола), скокове на височина, заешки подскоци, коремни преси с тежест... такива неща.
Ти ме попита за храната, на хранат ти нищо и няма, даже е по-добре от моята, затова искам да опишеш точно какво предсатвлява една твоя тренировка.

01.08.12
21:24

казано от Puppy на 01.08.12, 16:34:

Не е малко, но не е и много време за 12кг, имай предвид, че на кожата като цяло и трябва време да се стегне.
Ти може да отслабваш, да сваляш, но тя си стои и да изглежда все едно нищо не се случва.
Пак казвам, това е капризна зона, браво за свалените килограми, просто продължавай да тренираш и опиши какво точно правиш.
Личното ми предложени е да включиш кросове в тренировките си, когато имаш почивен ден или колкото и да ти е непряитно сутрин преди работа да ставаш и да бягаш 20-30 мин, веднага ще усетиш разликата.
Тъй като нямате фитнес зала, а аз тренирам с щанги, малко трудно ще ми е да ти препоръчам каквото и да било като физическо натоварване, освен лицеви, клекове собствено тегло, набирания, кофички ( за трицепс на пейка или 2 стола), скокове на височина, заешки подскоци, коремни преси с тежест... такива неща.
Ти ме попита за храната, на хранат ти нищо и няма, даже е по-добре от моята, затова искам да опишеш точно какво предсатвлява една твоя тренировка.

Благодаря ти мн за съветите

01.08.12
21:32

01,08-3л вода
Закуска 8:30- Мюсли 2 с.л с кисело мляко 200 гр и 1 с.л. мед и канела
Обяд 12:30 :пилешко варено филе ,доматена салата и 3 яйца
към 16:00 : пилешко варено филе и доматена салата
18:30 кафе и тренировка: http://www.youtube.com/watch?v=d-3HuPTDYTQ&list=PLCFB1EDF24798F84E&index=32&feature=plpp_video
21:00 диня

02.08.12
10:30

Като цяло не е зле, но мацката не кляка АТГ ( ass to grass), това не ми харесва, не обичам полу-клекове :D
Та, може да пробваш нещата, които прави тази мацка Зузана, днес даже я препоръчах на една позната, която няма фитнес зала в близост.

02.08.12
13:08

И лицевите от колене доста зле са показани.

03.08.12
00:06

02.08-2 л вода
7:00-300 подскоци на въже,25 мин бягане
10:00-закуска-овесени ядки 2 с.л с кисело мляко 200 гр и 1 с.л. мед и канела
13:30-пилешко варено филе 150 гр +доматена салата
16:30-диня
18:30-3 яйца +шопска салата
23:00-диня
00:00-тренировка -http://www.youtube.com/user/zuzkalight?feature=results_main и http://www.youtube.com/watch?v=nvP3Q4AU_w0&feature=fvst

Мнението беше редактирано от Aylq Aylqq на 03.08.12 01:05.

04.08.12
02:56

03.08-4л вода
закуска 10:30-3 с.л овесени ядки+ 1 с.л мед+ 200 мг кисело мляко ралица 2%+канела
обяд 13:00-доматена салата +150 гр телешко с грах + 2 сварени картофи
сл.обедна 16:30-доматена салата +150 гр телешко с грах + 1 сварен картоф
19:00-кафе+1 сметанов сладолед
вечеря 00:00-пил.бутче + шопска

тренировка 02:00
това http://www.youtube.com/watch?v=1dG41vRcUI0
и
клек-20,20
коремни преси-50,50
лицеви опори-10,10
планински катерач-100,100
Махало на земя-10,10
бърпи-10,10

Мнението беше редактирано от Aylq Aylqq на 04.08.12 18:43.

05.08.12
01:59

04.08-2 л вода
11:30 3 с.л овесени ядки+ 1 с.л мед+ 200 мг кисело мляко ралица 2%+канела
14:30 3 пълнени чушки с ориз и сирене + доматена салата
20:30 3 яйца + шопска салата
00:30тренировка -Високоинтензивна аеробна тренировка 15 мин 50/10 http://www.youtube.com/watch?v=hcCt1IqbFsI&list=UUEwykgJD6XgzkkBWjZKBS2Q&index=3&feature=plcp и Упражнения За Стягане На Мускулите - Пилат http://www.vbox7.com/play:2798047c

06.08.12
02:06

Днеска не работен ден,събудих се 12:30(blush)
13:30 тренировка на гладно http://www.youtube.com/watch?v=mPHATi8d-ys
14:30-картофена манджа+доматена салата+диня
17:00-диня
20:30-доматена салата + 200 гр пилешка пържола
22:00-2 кюфте
01:30-http://www.youtube.com/watch?v=2YV52wgs9nY&feature=plcp

Мнението беше редактирано от Aylq Aylqq на 06.08.12 02:06.

07.08.12
12:26

06.08 -3 л вода

08:00-3 с.л овесени ядки+ 1 с.л мед+ 200 мг кисело мляко ралица 2%+канела
12:30-доматена салата с 2 печени шушки + 3 кюфте
15:30-печени фъстъци 70 гр(нямаше сурови)
19:30-риба скумрия +доматена салата с 2 печени чушки
без тренировка

07.08.12
22:46

07.08-3 л вода

09:00-3 с.л овесени ядки+ 1 с.л мед+ 200 мг кисело мляко ралица 2%+канела
12:30-риба скумрия + доматена салата
15:00-диня
17:00-диня+1 яйца
21:00-омлет от 3 яйца  и салата от печени чушки и домат

тренировка-Корем, бедра, дупе, кардио http://www.youtube.com/watch?v=FySeXEH-O9o&list=UUEwykgJD6XgzkkBWjZKBS2Q&index=10&feature=plcp

Мнението беше редактирано от Aylq Aylqq на 07.08.12 22:46.

08.08.12
22:26

08.08-3 л вода

10:00-3 с.л овесени ядки+ 1 с.л мед+ 200 мг кисело мляко ралица 2%+канела
17:00-рибена супа + 2 кюфте с домати и краставица
20:00-сметанов сладолед
22:00-омлет с кашкавал,яйца и сирене + кисело мляко + печен пипер

00:30-тренировка -http://www.youtube.com/watch?v=yqx6SO7lfN0&list=UUEwykgJD6XgzkkBWjZKBS2Q&index=101&feature=plcp
3 сери направих

Мнението беше редактирано от Aylq Aylqq на 09.08.12 01:22.

10.08.12
11:35

Искаше да чистиш на корема, нали?
Пробвай да не смесваш храните, ако ядеш яйца - яж само яйца, ако ядеш риба, яж само риба и т.н.
Между другото по-миналата седмица една колежка ми вика - Абе, тренирам, правя и коремни преси, и с тежест и кардио яко, навсякъде свалям, само корема не ми се чисти. Защо?
Ядем заедно и я погледнах няколко дни какво яде, сутрин - кисело мляко с овес, следобед салата със сирене/шунка + пържола, АЙРЯН, следобяд като огладнее хапва кисело мляко.. вечер не знам.
И и казах преди 7-8 дни - Що не пробваш, ей така, за експеримента, да намалиш приема на млечни.
Тъкмо я видях и ми показа корема си, тя е слабичка, обаче си има коремче, но разликата за 10 дни е видима и значителна.

10.08.12
13:56

казано от Puppy на 10.08.12, 11:35:

Искаше да чистиш на корема, нали?
Пробвай да не смесваш храните, ако ядеш яйца - яж само яйца, ако ядеш риба, яж само риба и т.н.
Между другото по-миналата седмица една колежка ми вика - Абе, тренирам, правя и коремни преси, и с тежест и кардио яко, навсякъде свалям, само корема не ми се чисти. Защо?
Ядем заедно и я погледнах няколко дни какво яде, сутрин - кисело мляко с овес, следобед салата със сирене/шунка + пържола, АЙРЯН, следобяд като огладнее хапва кисело мляко.. вечер не знам.
И и казах преди 7-8 дни - Що не пробваш, ей така, за експеримента, да намалиш приема на млечни.
Тъкмо я видях и ми показа корема си, тя е слабичка, обаче си има коремче, но разликата за 10 дни е видима и значителна.

Да,проблемът ми е корем,уж внимавам да не смесвам млечните с местните.Хората за 5 месеца си правят плочки :),намалила съм -7см от талията.Само сутрин ям кисело мляко 200 гр и мн рядко се случвало да вечерям с кисело мляко и кашкавал.

10.08.12
14:05

09.08-3,5 вода

08:30-ов.ядки 2 с.л +200 гр кисело мляко + 1 с л мед+ канела
12:30-омлет от 3 яица + сирене+доматена салата с печен пипер
15:30-50 гр суров фъстък + диня
20:00-шопска салата + 1 пилешка пържола и 1 шишче

тренировка нямам

10.08.12
14:11

казано от Aylq Aylqq на 10.08.12, 14:05:

09.08-3,5 вода

15:30-50 гр суров фъстък + диня

Не много добра комбинация. Яж плодовете отделно, 40мин след това, яж ядките..

10.08.12
18:09

Овесените ядки и киселото мляко също не са добра комбинация ... или яж овесените ядки накиснати във вода с мед и канела, или си яж киселото мляко отделно с меда и канелата.

10.08.12
18:17

Защо не са добра комбинация овес + кисело млеко?

10.08.12
19:35

Както ядките не е хубаво да се ядат с диня, така и овесените ядки и киселото мляко не са съвсместима комбинация. Принципно киселото мляко е най-добре да се консумира отделно от всеки продукт, може единствено да се комбинира с мед, канела, смляно ленено семе. Овесените ядки, ако искаш максимално да се възползваш от полезните им качества е препоръчително да се консумират накиснати предварително във вода, съответно за вкус отново може да добавиш мед, канела и т.н.

Самата комбинация - овесени ядки + кисело мляко, представлява въглехидрат + белтък, а тази комбинация, съгласно разделното хранене (според което се води Puppy) е лоша комбинация, водеща до проблеми със стомаха.

Всичко това обаче не означава да не се консумират и заедно ... въпрос на избор е и лична нагласа спрямо храната!

10.08.12
23:18

Благодаря ви за съветите:)
За закуска вече ще си правя обесени с вода ,а киселото мляко за късна закуска


10.08-3,5 вода
08:00-овесени ядки 2 с.л+200 гр кисело мляко+1 с.л мед+ канела(за последно закуската ми е така )
12:00-омлет със сирене от 3 яйца + доматена салата с 2 пипер
15:00-малко диня
16:30-70 гр сурови фъстъци
20:00-тренировка-http://www.youtube.com/watch?v=ZrHVVh_39lo&list=UUEwykgJD6XgzkkBWjZKBS2Q&index=1&feature=plcp
21:30-доматена салата +пилешка пържола (мн малко)+ пилешка супа

11.08.12
12:14

Аз не виждам особено голям смисъл от киселото мляко, ако смяташ да си накисваш овесените ядки сутрин ... В смисъл - ти закусваш в 8, накиснатите овесени ядки са бавен въглехидрат, който ще те държи заситена в продължение на минимум 3 часа (мен лично и цял ден ме държи, но зависи до организъм вече). Някакси консумацията на кисело мляко към 11:00 се обезмисля, защото на организма му трябва поне 3 часа, за да го преработи качествено. Ако хапнеш кисело мляко в 11:00 и обядваш в 12:00 отново ще се чувстваш като балон ...

11.08.12
20:50

11.08-3 л вода

събудих се в 12:00
на гладно тренировка
300 скачане на въже
10-лицеви опори
100-коремни преси
10-10 странични преси
100-планински катерач
20-20 кофички с 1 крак на стол

13:30-леща +печени пипери с оцет и чесън
14:30-диня и пъпеш
13:30 кафе без захар
19:30-варено пилешко филе + доматена салата + 1 с.л заквасена сметана
20:30-2 круши(180гр)
23:00-65 гр сирене + 145 гр домат+370 гр кисело мляко болярче 3,6

Мнението беше редактирано от Aylq Aylqq на 12.08.12 03:01.

13.08.12
12:54

12.08-1 л вода
събудих се в 13 00 ч
13:30-овесени ядки с вода+ 1 с л мед
17:00-сирене и домат
21:00-пилешки дроб+ доматена салата

тренировка 15 мин въже

14.08.12
16:12

13.08-3 л вода
10:00-1 филия ръжен със заквасена сметана + 1 филия с краве масло + сирене
13:30-пилешко пушено филе 160 гр + доматена салата с зелен пипер
17:00-сурови фъстици 50 гр
20:30-2 панирани пипер с яице +доматена салата

23:30-тренировка
планински катерач-70+70
бърпи-10+10
кофички с един крак на стол-50+50
сумо клек -20+20
въже-700
полу коремни преси 50+50
странични коремни -20+20
лицеви опори 10
в преса 20
страничен мост 20+20

Мнението беше редактирано от Aylq Aylqq на 14.08.12 16:14.

15.08.12
12:43

14.08-3 л вода
10:00-1 филия с кр масло + сирене +домат
13:00-риба скумрия + доматена салата
15:30-диня
20:00-извара + домат
22:00=омлет със сирене и доматена салата с печен пипер
23:30-диня
тренировка нямам,от вчера имам мускулна на гърба

16.08.12
13:20

15.08-3 л вода
07:30-10-15 шоколадови топки с лешник(по принцип мога да стоя без сладко ,но сега съм неразположена.Първите 2 дена полудявам за сладко)
10:30-пълнен пипер с ориз и гъби
14:30-пилешка пържола+доматена салата
18:30-30 гр шоколад + 1 сладолед
22:00-омлет със сирене и доматена салата

17.08.12
13:09

16.08-1,5 вода
13:30-домат+извара
15:30-домат+сирене и пилешка печена пържола
18:30-1 с.л мед
21:30-омлет със сирене +доматена салата
тренировка пак нямам

19.08.12
11:51

за 2 седмици сме на море нямам нет и не мога да пиша,но си водя дневника на 1 лист и си правя упражненията като се върна ще напиша :)

02.09.12
01:35

Здравейте върнах се :) със същите кг ,но +3,4см по-вече от талията и от ханша:(
Бяхме ол инклузив 13-14 дена само ядене(без хляб) и без тренировки,но мисля ,че от март месец насам 2 седмици почивка не е проблем :) освен тези 3-4 см
01.09-1,5 вода
12:00-кисело мляко
14:00-пилешко бяло месо+ домат
20:00-извара+доматена салата

00:30-http://www.youtube.com/watch?v=NsylVhpl_kI&list=UUEwykgJD6XgzkkBWjZKBS2Q&index=1&feature=plcp + http://www.youtube.com/watch?v=KUquhWurRAg&list=UUEwykgJD6XgzkkBWjZKBS2Q&index=110&feature=plcp-3 пъти

02.09.12
23:21

02.09-3 л вода
10:00 на гладно 400 подскока
10 бърпи с лицеви опори
пл.катерач-50
кофички с 1 крак-10,10
коремни преси-70
лицеви опори-10

12:00-пилешка супа+картофена манджа+филия хляб
14:30-доматена салата +картофена манджа+филия хляб
17:00-кисело мляко 2%
22:00-скумрия

22:30http://www.youtube.com/watch?v=NsylVhpl_kI&list=UUEwykgJD6XgzkkBWjZKBS2Q&index=3&feature=plcp и http://www.youtube.com/watch?v=sqY_fU1L9aA&feature=plcp

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1