Имам воля

Честит рожден ден! Желая ти много щастие, любов, здраве и да постигнеш всичко, което желаеш :)

Честит Рожден Ден (sun)  Да си жива и здрава и много успехи! (F)

Честит рожден ден и от мен (F) Най-хубави пожелания за теб и любимите ти хора!

Благодаря Ви От Сърце За Хубавите Пожелания Приятели.(F)

Честит рожден ден  и от мен ! (cake)

Честит рожден ден! :) Пожелавам ти много здраве, щастие, късмет и любов. :)

Честит рожден ден!!!Пожелавам ти много здраве,щастие,късмет и любов,постигане на всички цели и много незабравими мигове!Весел ден! (party) :)

Честит Рожден Ден! Пожелавам ти всичко, което искаш да ти се сбъдне!

Честито (party) Много здраве и щастие, скоро да се похвалиш с още по-голям напредък.

Честит Рожден Ден!Много здраве,късмет и любов!И бъди все така постоянна и упорита :) Весел празник :)

Благодаря ви много :)

13.02-2 л вода
з-2 в.яйца+50 гр орехи
о-св.месо с грах и гъби
в-100 гр еклерчета и 100 гр торта с еклерен крем

23:30 тренировка :http://www.youtube.com/watch?v=EJK4RuUz0yI

14.02-2 л вода
м/б/в
11:00-50 гр орехи      28.5     12.5   6
16:00-140 гр зеле+50 гр маслини+100 гр св.месо  26.59   19.29   9.67
21:00-65 гр маслини+140 гр зеле+70 гр св.месо  22.16   14.78   8.6
м-77.25
б-46.57
в-24.27
к-978.61:(
Днеска нямах апетит,липсват ми млечните.
От днеска започвам програмата на Зузана календар 2 [url=http://http://www.facebook.com/photo.php?fbid=473581842690344&set=pb.265117540203443.-2207520000.1360881742&type=3&theater;]
23:30 Тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=OMJ7HEauiME
http://www.youtube.com/watch?v=69ol43VYgr8 и http://www.youtube.com/watch?v=vLzxAgZGHbM

15.02-3 л вода
11:00 тренировка: http://www.youtube.com/watch?v=zB5rnCbtY8s и http://www.youtube.com/watch?v=0JoAIaT991A

м/б/в
12:30-3 в.яйца+100 гр тел.суджук    58   46   0
17:30-25 гр кр.масло+250 гр зеле на фурна+40 гр тел суджук+50 гр маслини  46.75   17.5   13
18:30-50 гр кренвирш+30 гр ориз  11.92   6.48   8.60
00:00-3 в.яйца  18   21   0
м-134.67
б-84.5
в-21.6
к-1636.43

22:30 тренировка: http://www.youtube.com/watch?v=69ol43VYgr8 и  http://www.youtube.com/watch?v=vLzxAgZGHbM

Ти днес си за медал - цели три Зузанини тренировки - това го могат малко хора!!

Кратки бяха и имах мн енергия :)

16.02-2л вода
Срам не срам ще напиша какво съм яла(blush)
10:30 тренировка:кардио http://www.youtube.com/watch?v=TTZ5Voqp7Ys и http://www.youtube.com/watch?v=3kfZziDOp9U
12:30-парче торта(домашна с бял крем)
15:30-2 в.яйца+50 гр орехи+1 портакал+1/2 филия
17:00-2 в-ли хели+2 киви
19:00-150 гр св.месо+125 гр домат
20:00-1 в-ла боровец+1/2 банан+1 меденка
23:00 тренировка:кардио http://www.youtube.com/watch?v=TTZ5Voqp7Ys и http://www.youtube.com/watch?v=3kfZziDOp9U

17.02-3л вода
12:30 тренировка: https://www.youtube.com/watch?v=lzy5UZ2jah4
14:00-3-4 л млечна супа с кук-кус супа+50 гр кисели краставички+40 гр суджук+50 гр орех
17:00-150 гр пилешки дробчета+250 гр зеле на фурна
22:00-1/2 филия с лютеница и сирене

18.02-3 л вода
07:00-http://www.youtube.com/watch?v=RR6UJLqpoEE
10:30-3 в.яйца+50 сирене+15 гр кр масло
14:00-160 гр варено св.месо +130 гр домат
19:00-леща+супа кус-кус+туршия
до тука вс беше добре
19:30-много медддд и 250 гр сушени сливи(blush)

19.02-3 л вода
07:00- 1 тренировка с 5кг гири,сумо клек 15 кг
http://www.youtube.com/watch?v=rHZH0mnqyAo

м/б/в
08:30-3 в.яйца+15 гр кр.масло+55 гр кашкавал    46.65   32   1.1
15:30-140 гр варено св.месо+135 гр домат+70 гр кашкавал  53.2     38.75   5.45
16:00-хром

19:00-2 тренировка http://www.youtube.com/watch?v=lzy5UZ2jah4 5/10/15/10/5
one leg lunge-10 kg-5,10,15,10,5
push ups/superman push ups-5,10,15,10,5
skaters-5,10,15,10,5
split squat jumps-5,10,15,10,5

20:00-4 яйца+80 гр суджук +10 гр олио+60 гр туршия  55     37.8   2.4(без хранителните ст-ти на туршията)
м-154.85
б- 108.55
в-9.05
к-1864.05

20.02-3 л вода(днеска за първи път ядох хляб)
07:00- http://www.youtube.com/watch?v=re9qkSoucdg
08:00-35 гр пълно зърнест хляб 35 гр+10 гр кр масло+20 гр сухар+60 гр сирене
13:30-65 гр кашкавал+200 гр варено св месо+70 гр маслини+100 гр зелева салата
14:00-царевичен хляб с мед (blush)
19:00 тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=lzy5UZ2jah4

21.02-3 л вода
08:00-50 гр сметана+3 в.яйца+20 гр кр.масло
13:30-40 гр маслини+60 гр сирене+зеле на фурна с пил.бут
19:30 тренировка-http://www.youtube.com/watch?v=g8yo-9ufZqo (с 15 кг тежест)
20:30-2в.яйца+60 гр орехи+100 гр туршия

Мисля да си променя хр.режим на НВД,от ВМ-НВД нямам хубави резултати.

Здравей!И аз мислих скоро да те посъветвам да попромениш режима си,май от доста дълго си на него,а тялото бързо привиква.За мен ВМХ е малко краен и мисля,че високия прием на мазнини не на всеки се отразява еднакво,някои имат по-добри резултати с обратната комбинация.Експериментирай и виж кое как ти се отразява,най-лесно е като наблюдаваме тялото и това как се чувстваме с определена храна и количества.Също може и да експериментираш и в тренировките.Извинявай за спама,просто изразявам мнение.Не казвам,че е правилно,споделям,каквото съм опитала при мен.Може пък да трябва още време за да видиш желаните резултати.Но иначе мисля,че си доста слаба и не трябва да отслабваш повече,може би малко повече силови тренировки.Успех! :)

Деси каквото и да правя корема си стои голям и мазен,направо се отчайвам и започнах да вярвам на гена.От силовите тренировки + ВМ-НВД (от ноември месец до февруари) качих няколко килограми (килограмите не ми пукат) а и на корема +2 см.Ще продължа с календара 2 и 3 на Зузана.

Имам и 1 въпрос :
BMR 1585,7 x1,55=2457,84-500=1957,84 OKB
белтъчини 2,2x54kg=118,8x4k=475,2k
въглехидрати 1x54=54x4=216k
а мазнините 1957,84-(475,2белтъчини +216въглехидрати)/9=140 гр
140 гр мазнини за НВД не е ли много,май нещо сбъркам (wasntme)

Принципно най-правилната формула за мен,е когато си изчисляваш базовия метаболизъм да изчисляваш на база активно тегло,не общо,защото мазнините не ползват енергия.Ти вероятно не знаеш какъв процент са мазнините ти,но можеш примерно да извадиш 5-6кг.от общото си тегло.Разбира се може да си го смяташ и с общото.140гр.мазнини за НВД за мен са много,но не искам да коментирам за да не ме нападнат.Защо не опиташ малко повече да вдигнеш въгл.и белт.(въпреки че тези са ти достатъчни,де)за сметка на мазнините.Може тялото ти да има добър толеранс към въглехидратите,а да се справя по-трудно с голямо количество мазнини.Казвам това на база собствен опит :) Всеки трябва да се наблюдава и да вижда какво понася и какво не организма му.Освен това колкото и да е лошо за да сваляш от корема,пак трябва да си в лек калориен дефицит.Просто няма как да сваляш само от корема,знаеш.Тук както казваш ти е възможно и гена да играе особена роля.Зависи къде са ни разположени мастните депа.При някои са в корема,при други като мен в дупарата и бедрата :D Дано все пак нещо съм помогнала,не съм най-компетентна,просто мое мнение ;)

Благодарение на Desitka * за помощта и съветите  си сметнах %мазнини,калориите,белтъчините,мазнините и въглехидратите.
б-118.8
м-99.05
в-54
к-1573.66
18,9%=10.206кг мазнини имам

22.02-4+л вода
б/м/в
08:00-3в.яйца с 20 кг кр.масло+200 мл прясно мляко с канела  27.2   37.2   10
10:00-130 гр ябълка  0.52   0.13   15.6
14:30-140 гр домат+110 гр краставица+100 гр пилешко бяло месо  30.68   7.41   5.85
20:00-100 гр зеле+60 гр сметана+55 гр пилешко бяло месо+60 гр сирене+50 гр маслини  26.36   39.24   9.4
00:00-35 гр пил.бяло месо+100 гр извара+1в.яйце  31.83   15.1   2

б-116.59
м-99.08
в-42.85
к-1529.48

23:00-кардио: http://www.youtube.com/watch?v=-x9fT4-w-xg

23.02-3 л вода
11:30 тренировка кардио на гладно  http://www.youtube.com/watch?v=SmoGQX1XvJc
12:30-крем от тиква с пр.мляко 200 гр
14:30-крем от тиква с пр.мляко 200 гр
17:00-200 гр зеле на фурна+3 в.яйца+75 гр кисело мляко+175 гр тиквички
22:00-100 гр пил.месо+2в.яйца+100 гр извара
00:00-20 гр шам-фъстък и 50 гр орехи
б-109.1
м-89.6
в-71.6(днеска малко надвиших)
к-1529.2

24.02-3 л вода
11:00-тренировка  http://www.youtube.com/watch?v=RR6UJLqpoEE
б/м/в
13:00-крем от тиква с прясно мляко  9   6   28
14:00-леща 100 гр  8.8   0.7   17
17:30-50 гр маслини+80 гр кашкавал+10 гр кр.масло+140 гр извара+15 гр луканка  45.55   53.4   7.4
22:00-140 гр извара+3в.яйца+20 гр кашкавал  50.2   33.8   3.2
б-113.55
м-93.9
в-55.6
к-1521.7

25.02-3 л вода
б/м/в
08:00-250 гр кисело мляко+150 гр ябалка  8,6   9,15   24,25
11:00-3 в.яйца+15 гр кр.масло+75 гр сирене  33,9   48,15   1,5
14:00-35 гр орехи  5,25   22,75   4,9
19:00-100 гр маруля+50 гр морков+200 гр пил.месо  47,1   2,7   5,7
б-94,85
м-82,75
в-36,35
к-1269,55

тренировка след 22:30 http://www.youtube.com/watch?v=OMJ7HEauiME
jump rope/high knees-100 reps
reptile burpees-20 reps
kettlebell jumps-20 reps(10 kg)
3 рунда за време

26.02-3 л вода
07:00-25 гр шоколад
07:30-70 гр пълнен пипер с ориз
10:00-2 филии със сирене и яйца
15:00-риба хек и салата с маруля,репички,моркови
16:00 и омазах нещата сушени сини сливи с многооооо мед,канела и кокос+3 в-ли хели+1 меденка+4-5 шок.б-ни(blush)
вечеря няма да имам
тренировка след 22:30 http://www.youtube.com/watch?v=0JoAIaT991A

За втори път този месец имам цикъл,а събота  ще свърша Ясмина и пак ще имам МЦ

Според мен коремът ти въобще не е огромен, а просто останалата част на тялото ти е прекалено слаба.

Корема ми е мазна и подута,а краката ми са слаби и мои познати ми казват даже вече се срамувам да нося клинове:(

27.02-3+вода
б/м/в
09:30-2 ф. сандвич с кисело мляко,яйце и кашкавал    21.94     35.35   51.2
15:00-150 гр пил.месо+50 гр маслини+15 гр кр.масло  35.15   19.15   0
20:00-4в.яйца+100 гр пил.месо+20 гр орехи  54   38   2.8
б-111.9
м-92.5
в-54
к-1492.86

19:00-тренировка  http://www.youtube.com/watch?v=vLzxAgZGHbM
3 рунда -20:05
dive bomber-10 reps
burpees-5 reps
squats leg lifts-20/20
burpees-5 reps
side plank lifts-10/10 reps
burpees-5 reps
crab toe touches-20 reps(вместо пистолет)
burpees-5 reps

28.02-1.5 вода
13:30-250 гр пил филе
18:00-200 гр тиквички+1 яйце+80 гр пипер+85 гр кашкавал
21:00-50 гр тиквички+50 кашкавал+50 гр маслини+15 гр кр масло+25 гр сирене
б-102.05
м-72.65
в-20.2
к-1142.85

23:30 тренировка  http://www.youtube.com/watch?v=rHZH0mnqyAo  
4 рунда :
bicep curl L-10 reps(5 kg)
bicep curl R-10 reps(5 kg)
mountain climbers-30 reps
sumo dead lift high pull-10 reps(10 kg)
competition burpees-5 reps

01.03-2 л вода
07:30-картофени кюфтета
10:30-160 гр ябълка
13:30-130 печени чушки+10 гр кр масло+45 гр морков+100 гр зеле+100 гр заквасена сметана+2 в.яйца
20:00-2 яйца на очи +2 в.яйца+200 гр извара+20 гр сирене
б-93.34
м-107.4
в-59.1
к-1576.36

18:30 тренировка:
3 рунда
pendulums-50 reps
rurpees-20 reps
kettlebell swings-20 reps(10 kg)
push ups-10 reps
leg twist-20 reps
squats-5 reps
jump rope-2 min

Честита баба Марта на всички приятели нека ни носи здраве и късмет :)

02.03-3 л вода
11:00-тренировка  http://www.youtube.com/watch?v=TTZ5Voqp7Ys
3 рунда
manmakers L-10 reps(5 kg)
manmakers R-10 reps(5 kg)
twisted push ups-10 reps
low burpee hops-20 reps
competition sit ups-25 reps

12:00-1 консерва скумрия+100 гр шипка от компот
13:50-50 гр орехи
15:00-малко торта с пудинг (blush)
16:30-190 гр мусака+55 гр сирене+2 в.яйца+7 шок б-ни черноморец (blush)
20:30-180 гр извара+2 в.яйца

00:00 тренировка http://www.youtube.com/watch?v=lzy5UZ2jah4
one leg lunge-L-5-10-15-10-5 reps(10kg)
one leg lunge-R-5-10-15-10-5 reps(10kg)
push ups/superman push ups-5-10-15-10-5 reps
skaters-5-10-15-10-5 reps
split sguats jumps-5-10-15-10-5 reps

03.03-3+ л вода
б/м/в
07:30-2 в.яйца+15 гр кр масло+50 гр кашкавал+100 гр извара  43.15   47.65     3.1
11:00-160 гр ябълка  0.64   0.16   19.2
14:30-160 гр пил кюфтета +230 гр домат+35 гр сирене+200 гр туршия  41.56   14.8   26.6
19:00-капама с ориз и коприва ,супа от коприва+2 в.яйца+35 гр сирене+кьопоолу  24.5   23   42.9
00:00-20-30 гр водка
б-109.85
м-85.61
в-91.8
к-1577.09(без калориите от супата и водката)

22:00 http://www.youtube.com/watch?v=re9qkSoucdg
5 рунда
pulse plyo jumps -10 reps
side burpees-8 reps
jump leg kick ups-6 reps

04.03-2 л вода
07:30-165 гр кисело мляко 3,6+160 гр ябълка
14:00-65 гр пил кюфте+2 в.яйца+15 гр кр масло+90 гр сметана+50 гр маслини+50 гр краставица+200 гр пълнени чушки с извара
15:00-6 чаени б-ти с панетоне
21:30-маджа с пипер 80 гр  и 2 в.яйца=каша

19:30 тренировка  http://www.youtube.com/watch?v=rHZH0mnqyAo
4 рунда :
bicep curl L-10 reps(5 kg)
bicep curl R-10 reps(5 kg)
mountain climbers-30 reps
sumo dead lift high pull-10 reps(15 kg)
competition burpees-5 reps

05.03-3 л вода+хром
08:00-200 гр кисело мляко 3,6+160 гр ябълка+канела
13:30-2 в.яйца+20 гр кр.масло+60 гр кашкавал+125 гр пипер с извара+60 гр морков+75 гр извара
20:00-100 гр извара+супа от коприва+2 в.яйца+туршия+3с.л манджа леща

19:00 http://www.youtube.com/watch?v=re9qkSoucdg
5 рунда
pulse plyo jumps -10 reps
side burpees-8 reps
jump leg kick ups-6 reps

06.03-2+л вода
08:00-270 гр кисело мляко 3,6%+200 гр ябълки
13:00-купа леща+3 пил кюфтета+зелена салата(маруля,краставица,репички)
15:00-200 гр портакал(така ми се ядеше сладко,но важното мина номера )
17:00-2 в.яйца+30 гр маслини+30 гр сирене+морков
на партито-вода и 3 малки пил.хапки и мн танци
22:30-риба хек и зелена салата
23:30-тренировка  http://www.youtube.com/watch?v=OMJ7HEauiME
jump rope-100 reps
reptile burpees-20 reps
kettlebell jumps-20 reps(15kg)

От календара 2 на Зузана за днеска имах 2 тренировки сутринта #7 и вечер #8,но сутринта не можах да се събудя по-рано и тази вечер направих #10 тренировката за събота,#7 и #8 остават за събота.