Имам воля

17.05-1,5 вода+ясмин
09:30-175 гр кисело мляко+30 гр ов.ядки+35 гр сини сливи
12:00-185 гр тиквички+45 гр кашкавал+1 домат+200 мл айран
13:20-1к.л мармалад от роза+1 к.л мармалад от ягоди+2ч.л мед+1 с.л тахан
14:00-250 гр портокал
16:00-10 гр тиквени семки
16:30-2 малки домашни курабии (60 гр) с мед и тахан
17:00- тиквички 170 гр+55 гр сирене+1 домат+200 мл айран
17:30-пъпеш 100-150 гр
23:30-2-3 хапки пъпеш

Днеска съм звяр (blush),яко въглен, цял ден по 17-18 ч съм в хр магазин...добре ,че вкъщи нищо няма
Ходихме до стадиона ,но не можахме да бягаме (rain)

00:10-тренировка:
гоблет клек с 10 кг-10.10.10
военна преса с 10 кг-10.10.10
коремни преси с 5 кг-25.25.25
лицеви опори-10.10.10
бг клек с 10 кг-10/10.10/10.10/10

18.05-2л вода+ясмин
07:30-1 тел.кюфте+3 фурми
09:00-200 мл айран+2 филии ръжени сандвич с кисело мляко и,яйца и кашкавал
14:00-купа леща+1 домат+60 гр сирене
14:50-280 гр ябълка
16:30-10 гр тиквени семки
18:00-бях на мевлют от вс. по-малко

без тренировка

19.05-3,5 л  вода+ясмин
12:00 тренировка на гладно
3 кръга,без почивка
военна преса с 10 кг-10
клек с 10 кг-10
гл.мост-20
котрмни преси с 5 кг-25
гл.ритник-20
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10(на бг как се казва това упражнение?)

21ч фаст
13:45-2 фурми
15:00-дом.сладолед(банан,бадем и годжи бери)мн добре се получи (inlove)
16:00-175 гр зелен фасул+70 гр сирене+1 домат
20:15-омлет от 4 яйца+25 гр кр.масло+65 гр кашкавал

20.05-2л вода+ясмин
07:45-45 гр сушени сини сливи
10:30-25 гр маслини+50 гр кашкавал+омлет от 2 яйца
14:45-285 гр зеле на фурна с пилешки бяло месо+50 гр сирене+краставица
15:30-45 гр кашу
18:30-150 гр зеле на фурна с бяло пилешко месо+краставица
21:00-на РД домашна торта 3-4 хапки и череши+1 б-н

без треноровка

21.05-3 л вода+ясмин
09:00-200 гр кисело мляко 3,6%+35 гр ов.ядки+35 гр сушени сини сливи
15:00-100 гр варени картоф+240 гр пил.бут
16:00-20 гр тиквени семки
18:15-дом.сладолед (банан,бадем,годжи бери)
22:00-краставица+пил.бут+30 гр сирене

23:10-3 кръга,без почивка
гоблет клек с 10 кг-10
раменна преса с 10 кг-10
суинг с 10 кг-20
лицева опора-10
коремни преси с 5 кг-20
навеждана с 10 кг(ляво-дясно)-10/10
лежанка с 10 кг-10
напади с 10 кг-10/10

22.05-1,5 вода+ясмин
07:30-11:00-череши,мед
13:00-пил.бут+картоф+домат+сирене
15:00-20 гр тиквени семки
18:00-18:30-пак череши
21:30-риба скумрия и домат

наближава МЦ,цял ден мислех за сладко :(

без тренировка

23.04-2+вода+ясмин
10:10-150 гр риба скумрия+1 домат+20 гр маслини
15:00-омлет от 3 яйца+50 гр сирене+20 гр маслини+1 домат+20 гр кейк (headbang)
15:45-90гр ябълка
17:00-35 гр бадеми
20:30-голяма салата(маруля,домат,краставица,1 яйце,30 гр сирене,чесън,лук),40 гр дом.телешки суджук+3-4 с.л картофена яхния
00:10-15 гр кашу

19:30тренировка:
3 кръга без почивка
рамена преса с 10 кг-10
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10
гира настрани с 5 кг-10/10
гира напред с 5 кг-10/10
избутване на дъмбел 10 кг от лег-10
кик бек -10/10
кофички на пейка-10
крънч преси-20
висене на лост...няколко не успешни опита за набиране на лос

24.05-2+вода+ясмин
10:00-265 гр дом.мармалад от ягода (headbang) (headbang) (headbang)
10:30-3-4 с.л от ориз
17:00-65 гр кашкавал+2 в.яйца+краставица
17:30-18:30-много ягоди и череши+50 гр шок.б-ти +2 шок.б-ни + сладолед (headbang)

оффф...тез дни направо прекалих мн с въглехидратите

25.05-3 л вода+ясмин

10:30 тренировка:
3 рунда,без почивка

бг клек с 10 кг-10/10
глутеус мост-20
гоблет клек с 10 кг-10
глутеус ритник-10/10
плие с 10 кг-10
суинг с 10 кг-20
румънска тяга с 10 кг-10
V преса-20
стр.извиване с 10 кг ляво-15
стр.извиване с  10 кг дясно-15
коремни преси с 5 кг-25

21ч фаст
15:30-омлет от 3 яйца+15 гр кр.масло+135 гр домат+125 гр краставица+60 гр сирене+140 гр сарми от лапад
17:30-15 гр сурови белени слънчогледови семки
19:30-185 гр тиквички с яйца и 140 гр кисело мляко 3,6+100 гр краставица
00:30-20 гр тиквени семки

26.05-3л
06:00-50 гр ядки микс сурови
09:30-315 гр леща+125 гр пил.кебапчета+2бр (15 гр )сушени сини сливи
13:10-55 гр белени сурови семки
15:00-2 бр пил.кебапчета(120гр)+3 с.л домашна лютеница+тиквички с кисело мляко+1 с.л заквасена сметана
16:00-3 топки сладолед+2ч. л мед+шепа черешки
19:30-бъркоч(2 с.л лютеница+2 в.яйца+70 гр сирене)+10бр. малки маслини

тренировка няма почивка

27.05-2л вода
09:30-25 гр сушени сини сливи
13:40-1 домат+400 гр зеле на фурна с б.пил.месо+45 гр сирене
16:00-20 гр тиквени семки
21:00-4 яйца на очи+45 гр сирене+50 гр орехи

19:30-тренировка:3 рунда,без почивка

гребене с дъмбел с 10 кг-10/10
гребене с дъмбел от наклон 15кг-6/6
руски суинг 15кг-20
румънска тяга 15 кг-10
избутване на дъмбел от лег 15 кг-10
лицеви опори-10
v преса-30
извиване с дъмбел на страни 15 кг-10/10
коремни преси с 5 кг-30

28.05-3 л вода,
09:00-220гр кисело мляко 3,6%+30 гр ов.ядки+35 гр сушени сини сливи+семена(мака,сусам,лен)
13:50-омлет от 3 яйца с 10 гр кр.масло+50 гр сирене+домат и краставица
17:00-50 гр сурови бадеми
19:40-120 гр пилешко филе+салата(краставица и домат)

без тренировка
МЦ 1 ден

29.05-3л вода
07:00-1ч.л течен шоколад
08:00-300 гр кисело мляко 3,6%+25 гр ов.ядки+10 гр семена(мака,лен,сусам)+25 гр сушени сини сливи
13:20-270 гр зеле с бяло пил.месо на фурна+60 гр пил филе+1 домат
16:45-105гр банан
17:45-50гр сурови бадеми
22:10-3яйца на очи с чесън

20:30-Тренировка:3 кръга,без почивка

бг клек с 10 кг-10/10
глутеус мост-20
гоблет клек с 15 кг-10
глутеус ритник-20/20
плие с 15кг-10
суинг с 15 кг-20
румънска тяга с 15кг-10
V преса-30
стр.извиване с 15 кг ляво-10
стр.извиване с  10 кг дясно-10
коремни преси с 5 кг-20
повдигане на крака от лег-20

Привет и от мен :) Ако позволиш,бих изказала мнение относно храната. Останах с впечатление,че искаш да отслабнеш? Много картоф,мармалад,сирене,захар и готвена храна има в менюто ти. Много сол! Сиренето и да е домашно,пак хващам бас,че има доста сол. Аз не бих комбинирала яйца+орехи-орехи слагам в салатата,ако не ям месо,да кажем,или с авокадо пак в салата. Орехите са доста калорични.Продължаваш с плодовете  след обяд-пак захар... Знам,че е много трудно  да се бориш против желанието за сладко-преди 2 мин. изядох 4 фурми,за да не нападна течния шоколад (dull) и добре,че не са ми останали яйца,че се бях запретнала да правя меденки. Да,да, в 23.15 местно време....Но не ме мързи-ако ми се яде нещо-може да  го направя и в 1ч ! Освен препоръките ми за храната,бих предложила и малко йога ,поне 3 пъти седмично. Потърси съвет от Манева за това-гарантирам ти тотална промяна в мисленето,емоциите и живота като цяло. Вътрешният мир е много важен (F) Успех!

Здравей,първо благодаря ти за включването :)
Вече и аз незнам какво искам,165см височина и 54кг съм(и на тези кг се чувствам добре,ако отслабвам започвам първо от краката ,а краката са ми доста слаби :( ,но имам корем ;(  От 6-7 месеца подържам кг 53-54-55
-3-4 с.л картофена манджа и солта от сиренето(аз ям без сол от малка съм така,единствени от сиренето приемам в 100 гр сирене има 5 гр сол до колкото знам) не мисля ,че е пр.
-1 брукан дом. мармалад изядох на веднаж (headbang)  (понякога не мога да устоя и хром пия :(
-яйца и орех за онзи ден нямах мн калории и с орехи ги наваксвах
Работя в хр магазин от 7:30 до 00:00 съм там,понякога до 18:00ч последните 2 седмици мн се отпуснах вс ме изкушава(като започват нашите след обед сладолед да ядат,,, ) и за това наблягам на плодовете след обед
Много искам да правя йога,ще пробвам най-скоро време.Мисля, че това е най-доброто,което може човек да подари на тялото си.

30.05-2л вода
07:40-250 гр ориз с лапад
14:00-омлет от 3 яйца+20 гр краве масло+65 гр кашкавал+домат и краставица
19:15-60 гр орехи
22:15-4 малки телешки кюфтета+чесън

без тренировка

31.05-3 л вода
09:15-215 гр кисело мляко 3,6%+ов.ядки 25 гр+стафиди 25 гр
13:30-омлет от 3 яйца+25 гр кр.масло+50 гр кашкавал+краставици
15:00-сладолед
15:30-20 гр тиквени семки
20:30-3-4 с.л бакла+1 малко тел. кюфте+таратор

18:00 тренировка:
3 кръга без почивка
рамена преса с 15 кг-10
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10
гира настрани с 5 кг-10/10
гира напред с 5 кг-10/10
избутване на дъмбел 15 кг от лег-10
кик бек с 5 кг-10/10
кофички на пейка-10

и 10 пъти на лост дигане на крака L

Днеска мама има РД ,без б-ни и торти мина,но на сладоледа не можах да отказвам.Утре нашите заминават с малката на Габровски Балкан за 10 дена (както вика малката(5г) пакет баба,дядо и внуче :D ,и постоянно ми казва ,,мами защо не идваш с нас ,там има и фитнес зала,, :D ) и аз ще отварям магазина от 6:00 до 00:00 нз дали ще тренирам.
13 с/у 14 заминаваме с малката при мъжо(Германия) (inlove) за 1 месец

01.06-2л вода
09:00-265гр кисело мляко+30 гр ов.ядки+20 гр стафиди
09:35-20 гр сусамка
12:00-малко пъпеш с канела
15:45-омлет 3 яйца+20 гр кр.масло+45 гр кашкавал
21:30-омлет 3 яйца+15 гр кр.масло+55 гр кашкавал+краставица и домат

без тренировка

02.06-1,5 вода+ясмин
09:30-230гр кисело мляко+30гр ов.ядки+25 гр стафиди
15:10-140 гр пил.бут+70 гр кашкавал+55 гр сирене+1 домат
19:40-40 гр бадеми+25 гр суров белен слънчоглед

23:15 тренировка
3 кръга без почивка
раменни преси с 15 кг-10
ренегатско гребене с 15 кг-5/5
гребене от наклон с дъмбел 15 кг-10/10
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10
V преса-30
стр.извиване с 15 кг-10/10
коремни преси с 5 кг -20

03.06-2+вода+ясмин
07:15-25 гр ов.ядки+250 гр кисело мляко+25 гр стафиди+канела
10:00-200 гр портокал
14:00-110 гр пил бут+35 гр маслини+домат и краставица
15:00-1 малка топка сладолед
17:45-25 гр сурови семки
19:30-50 гр пил бут+50 гр сирене+2 в.яйца+домат и краставица

04.06-1,5+вода+ясмин
07:00-230 гр кисело мляко+30 гр ов.ядки+5 гр годжи бер+10 гр ленено семе
11:00-175 гр ябълка
15:30-2 в.яйца+ краставица
18:00-скумрия 160 гр+тиквички на фурна+краставица

23:30 тренировка:
3 кръга,без почивка
гоблет клек с 15 кг-10
повдигане на дъмбел от лег 15 кг-10
извиване ляво дясно с 15 кг-10/10
военна преса с 10 кг-10
повдигане ка крака от лег-15

Имам ужасна мускулна треска на раменете,ръцете.

05.06-1,5+вода+ясмин,зареждащ ден
07:15-3филиъи типов хляб с краве масло и мед
10:30-100 гр банан
12:30-200 гр в.картоф+55 гр сирене+50 гр кашкавал+4-5 шайби тиквички
16:00-30 гр кашу+15 гр бадем+5-6бт м.стафиди
21:00-риба скумрия+краставици

без тренировка

06.06-1,5 вода+ясмин+мезим форте
07:30-145 гр банан
11:20-4в.яйца+50 гр сирене+70 гр кашкавал+краставица
-2 сушени сини сливи с мед
-2 в-ли с мед (headbang)
15:00-20 гр тиквени семки
19:30-3 печени пил.кюфтета+таратор

Вчера след обяд започна да ме боли лекичко стомаха ,днеска каквото ям,пия ме боли 10-15 сек.после след 15-20 мин пак,току-що пих мезим форте .Без тренировка,мн съм изтощена,лягам към 00:00 и 06:00 съм на работа(до понеделника ще е така).Добре ,че нашите ги няма иначе щеше да има скандал(защо като тях не се храня,сурови ядки,гастрит,колит...)

07.06-1л.вода(като пия водата ме боли стомаха)ясмин
08:00-105гр ябълка
10:20-айран+115 гр тел.кюфте+домат
14:20-200 гр пил.бут+70 гр сирене+краставица
15:00-сладолед(70 гр)
19:10-2 тел  кюфте+1 пил кюфте+13 бр маслини+краставица

без тренировка,цял ден ме заболя корема и имах Т,най-мн ме болееше като пия вода

08.06-1,5 вода+ясмин
07:30-100 гр банан
11:30-шепа череши
13:10-100 гр пил.бут+30 гр сирене+краставица
15:00-20 гр тиквени семки+30 гр ядки микс
19:00-млечна салата (4в.яйца+100 гр заквасена сметана+100 гр кисело мляко+30 гр сирене)
19:30-300 гр череши

Днеска съм мн по-добре 2-3 пъти ме заболя корема,нямам Т
Днеска и утре няма да тренирам ,живот и здраве понеделник,никога не съм прекъснала тренировките само миналото лято когато бяхме на море 10 дена

09.06-1,5 вода+ясмин
06:40-65 гр банан
08:30-120 гр тел.саздърма+краставица
10:20-50 гр ядки микс
13:20-2 в.яйца+домат+70 гр тел.саздърма
20:00-тиквички на фурна+сирене

без тренировка

10.06-1,5+вода+ясмин
08:00-100 гр банан
11:30-25 гр ядки микс
13:30-120 гр пил.пържола+12 бр маслини+1 домат
17:00-60 гр карначе с 3 малки (кибритена кутийка)бухти със сирене+сирене и 10 бр малки маслини
17:00-1 топка сладолед
19:00-многооо мед+1 банан с мед и канела

без тренировка

11.06-3,5 вода+ясмин

кг53.3,талия-71см,3 точно на пъпа-81см,3 пръста под пъпа-82см,ханш-91см (party) (y)

11:30 тренировка 2 кръга ,на гладно
бг клек 15 кг-10/10,5/5
раменна преса с 10 кг-10
клек 15 кг-10
лицеви опори-10
избутване на дъмбел от лег 15 кг-10
v преса-30
повдигане на крака от лег-15

12:30-млечна супа с арпа фиде+туршия(домат)+2 шепи череши+4-5 бр ягоди
15:30-тиквени семки 20 гр
23:15-домат+сирене+25 гр кашкавал

12.06-2л вода+ясмин
09:20-155гр банан
11:20-125 гр пил.пържола+домат
13:30-тиквени семки 35 гр
16:00-пил.бут+50 гр кашкавал+30 гр сирене+домат+2 об.в-ли етър (headbang)
16:50-60 гр ябълка+2 в-ли (headbang)

без тренировка

Здравейте (wave) ,прекъсвам дневника си за 1 месец,с малката след малко заминаваме при мъжо(Германия) (inlove)  живот и здраве на 12.07 ще се връщаме.Ще продължа с тренировките и храненето. (y)

Здравейте  днеска се върнахме от Германия с 2-3 кг от горе ,имаше мн джанкове,безалкохолни.Само 1 седмица не съм тренирала,през останалото време нито веднаж не съм пропуснала,през ден тренирах по 3 кръга

1 тренировка:
гребене с дъмбел 10 кг-10/10
гребене с щанга от наклон 10 кг-10/10
руски суинг 10 кг-10/10
румънска тяга 10 кг-10
избутване на дъмбел от лег 10 кг-10
лицеви опори-10
V преса-20
стр.извиване с 10 кг-15/15
коремни преси с тежест 10 кг-10

2 тренировка:
бг клек 10 кг-10/10
глутеуст мост-20
гоблет клек 10 кг-10
глутеус ритник-20/20
плие 10кг-10
суинг 10 кг-10/10
румънска тяга-10кг-10
v преса-30
стр.извиване с 10 кг-15/15
коремни преси с тежест 10 кг-10
повдигане на крака от лег-15

3 тренировка:
раменни преси с 10 кг-10
Bicep Curl Shoulder Press- 10 кг-6/6
дъмбел настрани 10 кг-6/6
        напред-6/6
избутване от лег 10 кг-10
кофички на пейка-10

4 тренировка:
раменни преси с 10 кг-10
ренегатско гребене с дъмбел 10 кг-10/10
гребене с щанга от наклон 10 кг-10/10
Bicep Curl Shoulder Press- 10 кг-6/6
v преса-30
стр.извиване с 10 кг-15/15
коремни преси с тежест 10 кг-10

И сега отново започвам сериозно.

16.07-24 ч фаст,2л вода+ясмин
18:00-75 гр кюфте+3 бр пълнени чушки
22:00-1 бр рибни хапки+1 хапка сирене
23:00-20 гр семки

без тренировка,цял ден бях в Русе мн тичане насам натам,документация луда работа

17.07-2л вода+ясмин,25,5 ч фаст
19:30-85 гр сирене+140 гр пил.филе+70 гр кашкавал+домат

без тренировка

17.06-2 л вода+ясмин
12:00-100 гр пил.пържола+65 гр сирене+1 домат
16:30-300 гр зеле на фурна+50 гр сирене+1 домат
20:00-боб яхния+шопска салата

Пак прекъсвам дневника си за 1 седмица заминаваме на море,след морето влизам на релси

26.07-2 л вода
27ч фаст
15:00-печен пипер с 100 гр кашкавал+домат
20:00-4-5 бр сини сливи

Днеска не знам защо нямах апетит,с 300 зора ядох 400к :(

01:10
Интервална тренировка 30/30 без почивка, 2 кръга Румитка #7 за бедра, прасци, дупе и корем

1. Страничен напад с подскок и Махало – ЛЯВ
2. Страничен напад с подскок и Махало – ДЕСЕН
3. Скок на 1 крак другия крака обтегнат напред-встрани – ЛЯВ
4. Скок на 1 крак другия крака обтегнат напред-встрани – ДЕСЕН
5. Махало от поза Триъгълник (в йога се нарича: обърнато надолу куче)

27.07-3 л вода
12:00-35 гр ов.ядки+200 гр кисело мляко 3,6%
18:00-100 гр пил.филе+40 гр кашкавал+20 гр маслини+печен пипер+1 домат

02:00 тренировка: тренировка за цяло тяло
10 интервални тренировки 20/20, без почивка, 4 интервала

1
Напад назад, изправяне с подскок – ЛЯВ
Лицева опора – опитай с гърди до пода

2
Напад назад, изправяне с подскок – ДЕСЕН
Ренегатско гребане с редуване на ръцете (5kg)

3
Клек с подскок
Гмуркане

4
Повдигане на ханша на 1 крак върху стол – ЛЯВ
Скок на 180 градуса до полуклек

5
Повдигане на ханша на 1 крак върху стол – ДЕСЕН
Подскоци звезда

6
Планински катерач
Високи колене

7
Биатлон
Заешки подскоци

8
Усукан напад със скок размяна на краката
Лицева опора+Ренегатско гребане (5kg)

9
Бърпи без лицева опора+скок на 180 грауса
От Дъска скок с обтегнати крака напред

10
Бърпи без лицева опора
Скачане на въже

28.07-3 л вода+ясмин
13:00-280 гр кисело мляко 3,6+45 гр ов.ядки
19:00-2 бр пил.шишчета+1 кюфте+1 с.л ориз+1 с.л картофено пюре

без тренировка,навсякъде имам МТ

29.07-3 л вода+ясмин
08:00-2 бр кайсия
13:00-130 гр пил.филе+60 гр сирене+домат
16:00-35 гр бадем+35 гр кашу
22:00-риба (шаран,таранка)

01:00 тренировка:trenirowka za korem

30.07-2л вода

09:30-2 бр праскови(300 гр )
14:00-риба(таранка и шаран)+домат
20:00-сирене 60 гр+2с.л. сметана +домат+100 гр гювече(домат,сметана,печен пипер)

22:30 тренировка:3 рунда,без почивка
раменни преси с 10 кг-10
Bicep Curl Shoulder Press- 5кг-10
дъмбел настрани 5кг-10
      напред-5 кг-10
избутване от лег 10 кг-10
кик-бек-5 кг-10
кофички на пейка-10

31.07-1,5 вода
07:30-2 бр сини сливи
11:00-риба+домат
15:50-340 гр ориз с кайма,гъби и домат+80 гр сирене+печен пипер
18:50-120 гр ориз с кайма,гъби и домат+40 гр сирене
19:30-хапка сладолед

без тренировка

01,08-1,5 вода
13;00-1 кюфте на скара и 1китайско кюфте +гарнитура (зеле с морков)
18:00-диня
без тренировка
преди два дни ми биха ваксина против тетанус и дифтерит,не мога да дигам ръката,буца и много болки