Имам воля

26,11
ден 9 (2)
07:50-печена тиква с рожково брашно
09:30-купа боб+филия сандвич с кашкавал
12:50-20гр тиквени семки
14:40-110гр св.конрта филе на скара
19:30-5бр малки тел.кюфтета+4 бр в.яйца+3 с.л зелен фасул+20гр орехи

18:20-тренировка:day # 10-real time 30 day

27,11
ден 10(2)
10:50-ов.попарка(50 гр ов.ядки+вода+60гр сирене)
14:00-20гр тиквени семки
16:00-2в.яйца+60гр сирене+1 печен пипер+пил.бут
21:30-3 бр.малки картофени кюфтета+бамя+чушки+3 с.л зелен фасул с яйце+1 в.яйце

18:00 тренировка:day # 11-real time 30 day

28.11
ден 11(2)
08:00-55 гр кашкавал+400 гр кисело мляко+4 бр картофени кюфтета(145гр)
14:40-65 гр сирене+50гр кашкавал+2в.яйца+35 гр карначе+10бр маслини
15:10-125гр банан
15:30-20гр тиквени семки
20:50-2 в.яйца+домат+краставица+50гр кашкавал+6-7 бр маслини

23:10 тренировка:day # 12-real time 30 day

29.11
ден 12(3) зареждащ ден,day #13 i day #14 rest day без да почивам минах на day # 15-real 30 day
Днеска сутринта си измерих талията,пъпа и ханша + 4 см (headbang) (headbang) (headbang)  уж калориен дефицит и много кардио всеки ден пак + см ...нямам думи....ако беше 1 прасе до сега щеше да му остане само кокалите.Много съм отчаена,нищо не се получава боксувам на място ;(

29.11
ден 12(3) зареждащ ден,day #13 i day #14 rest day без да почивам минах на day # 15-real 30 day
Днеска сутринта си измерих талията,пъпа и ханша + 4 см (headbang) (headbang) (headbang)  уж калориен дефицит и много кардио всеки ден пак + см ...нямам думи....ако беше 1 прасе до сега щеше да му остане само кокалите.Много съм отчаена,нищо не се получава боксувам на място ;(

Не се отчайвай, а намери време за пълноценно възстановяване. Тялото ти е подложено на непрекъснат стрес от тренировки и калориен дефицит и няма да си даде мазничкото - зима идва, не знае какво ще ти хрумне. Не се скъсвай от кардио, хапвай редовно и пълноценно. Няма за къде да бързаш. Имаш 5-6 месеца до лятото, когато ще показваме отънели снаги. (giggle)

Ти правила ли си изследване на хормони, доколкото съм чела разни неща по въпроса с мазнините, хормоните определят къде те се натрупват, особено, ако е в зоната на кръстта.

Завишеното наличие на кортизол се свързва със стрес, недоспиване, гладуване и екстремни диети, прекаляване със стимуланти и добавки за отслабване, твърде дълги изтощителни тренировки и липса на почивка. За да укротите този хормон и да намалите мазнините около пъпа, спете поне 8 часа, намалете кафето и стимулантите, хранете се на всеки 3-4 часа и се заемете с релаксиращи упражнения или медитация. Не спортувайте над 1 час и непременно се хранете преди и след тренировка. Като помощно средство нутрициолозите препоръчват да се приема чай от лайка, зелен чай, ашваганда, или родиола.

Свърхотделянето на инсулин също се свързва със стрес и недоспиване, но най-вече с увеличена консумация на сладки и тестени храни, дори и на някои плодове. Особено неподходящо е да приемате сладко на гладно. Дори да изберете сложни въглехидрати, като кафяв ориз или тъмен хляб, винаги приемайте малко количество от тях в комбинация с храна богата на белтъчини, полезни мазнини и фибри. Инсулинът се контролира най-добре с редовна двигателна активност и храна с намалено съдържание на въглехидрати. Избягвайте крайните белтъчни диети, а наблегнете на умерени белтъчини, умерени полезни мазнини и много пресни зеленчуци. За да помогнете на тялото в контрола на кръвната захар, запознайте се добре с подправките канела и чимен. Ако искате да сте истински шампиони – задължително хапвайте риба поне 3 пъти седмично, заради ценните Омега 3 мастни киселини.

Благодаря ви много момичета (F) ,не мога да си обесня защо така се получава,всички хормони са в норма.Яд ми е ,че не се получава нищо единствено кг паднаха и се оформи тялото(ръцете,гърба,дупет0,краката) релефни са(от март 2012),но този кореммм (headbang) .Ще свършвам тази програма на Лиса и ще почна пак силова тренировка.

30.11
13:30-леща+30гр сирене+250мл доматен сок
17:30-пил.бут+10 бр маслини+30гр сирене+20гр кашкавал+1/2 домат
18:20-40гр кашу+20гр бадеми

00:00тренировка:day #16-real time 30 day

01.12
ден 14(3)
16:20-100 гр ядки микс
18:00-2 бр сандвич с кашкавал 30гр  и сирене20 гр+краставица+400гр кисело мляко
19:50-135гр ябълка
21:50-35гр бадеми

00:30 тренировка:day # 17-real time 30 day

1:40-лешник 20 гр+шам-фъстък 30 гр

02.12
ден 15(3)
09:00-ов.попарка(50гр ов.ядки+вода+40гр сирене)+50 гр кашкавал
14:30-160гр пил.филе+10бр маслини+краставица
16:00-20 гр тиквени семки
20:50-пил.яхния+домашна ръжена питка+печени пиперки с оцет,чесън

19:30-тренировка:day # 18-real time 30 day

03.12
ден 16(4)
08:00-дом.ръжен хляб с кр.масло+40гр кашкавал+400гр кисело мляко (inlove)
10:00-дом.ръжен хляб с мед и тахан
12:30-50гр бадеми
13:30-10 бр.шам-фъстък
15:00-2 в-ли хели
20:00-кьопоолу с дом.ръжен хляб

19,20,21,22 day rest

04.12
ден 17(5)
08:15-140гр вита+15 гр кр.масло+50гр кашкавал+200гр кисело мляко
12:00-филия вита с мед и тахан
13:50-60гр бадеми
16:00-2 бр сандвич вита с кашкавал+домат

18:00 тренировка:day # 22-real time 30 day

От 2 дена никакви белтъчини,хляб с кашкавал (inlove) 
МЦ за месец 2 пъти ,но по-добре да ми дойде от колкото с месеци да го чакам

05.12
ден 18(5)
08:00-2 бр сандвич вита с кашкавал и кр.масло+400гр кисело мляко
12:00-40гр бадеми
14:30-35 гр бадеми
16:10-4 в.яйца+75гр сирене+10бр маслини+1/2 домат
21:00-130 гр суров сушен свински бут+10 бр маслини+заквасена сметана+1 домат

23:00 тренировка:day # 23-real time 30day

06.12
ден 19(5)

08:00-1 сандвич ръжен 45 гр+40 гр кашкавал+20 гр кр.масло+200гр кисело мляко
12:00130гр пил.филе+1 домат+10бр маслини
13:30-20гр тиквени семки
16:20-50 гр бадеми
18:00-манджа(яйце+тел.суджук)+100гр сирене+3-4 м.кисели краставички

00:00 тренировка-day # 24-real time 30 day

07.12 зареждащ ден
ден 20(6)
11:00-100 гр тиква с орех+домашна миленка+1 бр банан
17:00-пил.бут с картоф+40 гр сирене+20гр кашкавал+краставица+100 гр тиква
20:00-50гр бадеми
21:00-бисквитена торта с пудинг(5 бр б-ти закуска)

00:00 тренировка:day # 25-real time 30 day

08.12
ден 21(7)
11:00-3бр палачинки с дом.сладко
15:30-170гр суров сушен св.бут+85гр кашкавал+кисели краставички
21:15-40гр бадеми
22:00-100 гр фъстъци

rest day

09.12
ден 22(8)
08:00-1 сандвич с типов хляб с кашкавал и айрян (200 гр кисело мляко)
11:30-85 гр мандарина
13:10-110гр св.контра филе+1/2 домат
14:00-20гр тиквени семки
15:10-25гр бадеми+10гр шам-фъстък
17:50-манджа(яйце,тел.суджук+вода)
21:30-200 мл пр.мляко+3 бр б-ти коффе+1 об.в-ла+80 гр мандарина (headbang)

23:30 тренировка:
day #26-real time 30 day

10.12
23(8)
08:00-2 бр сандвич вита с кр.масло,кашкавал и тел.суджук+400гр кисело мляко
12:00-50 гр бадеми
14:00-40гр шам-фъстък
20:30-картофена манджа с пил.месо+яйце с кисело мляко+кисели краставички

напоследак нито месо ми се яде,нито яйца...пак извара не искам да виждам (ще ми мине )
#27,#28 rest day
18:00 тренировка: day # 29-real time 30 day

11.12.13.14:15 :)

11.12
29(8)
08:00-2 санвича вита с кашкавал и кр.масло
12:30-50гр бадеми
15:10-120гр мандарина
16:40-140гр пил.пържола
21:00-шопска салат+60гр кашкавал+10 бр маслини
22:40-50гр бадеми

rest day

12.12
30(8)
08:00-сандвич вита 135 гр с кашкавал 35 гр+30гр сирене+200гр кисело мляко
12:40-50гр бадеми
14:30-175 гр мандарина
15:30-шопска салата със сирене 60гр+6 бр маслини+45 гр тел.суджук+50гр кашкавал
20:00-3 я.на очички+200мл доматен сок+3 вилици :D дом.сладко

18:00 тренировка day # 30-real time 30

13.12
-сандвич вита с кашкавал и кр.масло
-50 гр бадем
-пил.пържола
-риба скумрия+2-3 м.картофки+лук на фурна

14.12
-сандвич вита с кашкавал и кр.масло
-50 гр бадем
-2 в-ли хели маскарпоне
-риба скумрия

тази седмица от 6 ч до 23 ч съм на работа,наште заминаха на Вършец сигурно няма да има тренировка

свърших програмата на Лиза
ето и резултати ден 1 и ден 30

16.12
08:00-санвич вита с кр.масло+домат,сирене,краставица+маслини
11:30-55 гр бадеми
14:00-риба скумрия
14:30-130гр мандарина
17:30-купа боб+1 ф.вита+сирене
19:00-23:00-100 гр ч.шоколад 55 %
23:00-50гр уиски с 3-4 глътки кола

17.12
07:30-2 сандвича вита с кашкавал+айран (200гр кисело мляко)
12:20-220гр лозови сарми +60гр кисело мляко+кисели краставички+45гр телешки суджук
18:30-200гр лозови сарми с 60гр кисело мляко+45 гр кашкавал+35 гр телешки суджук+65гр сирене
00:00-120гр водка+шепа шам-фъстък и 100 гр кола

23:00-50гр уиски с 3-4 глътки кола

Много добра идея! Благодаря ти! (call) (F)

Ааа искам да ви се похваля с новите ми дъмбели от мъжо :)

17.12
07:00-1 сандвич вита с кашкавал и айран
12:00-омлет от 4 яйца с кр.масло+сирене и кашкавал
13:00-домашен шоколад (тахан,мед,рожково брашно,вода,лешник,стафиди)
17:10-2 бр мандарини
23:30-2 бири + шепа фъстъци

18.12
07:30-2 сандвича вита с кашкавал+сирене+айран
13:30-омлет 4 яйца+30гр кашкавал
16:30-2 мандарини
23:00-100гр уиски+150 мл енергийна напитка

19.12
07:00-филия вита с лютеница,сирене,домат,краставица,3-4бр маслини+тиква
12:00-100гр бадеми
14:30-манджа(яйца+тел.суджук+вода)+30гр сирене+тиква
23:30-2 ч. червено вино със св.сушен бут

14-24.12 без тренировка,хрането горе-долу добре

25.12
з-ориз с праз
о-1 меденка
в-пангасиус,сирене,домат,краставица

00:00-тренировка
3 кръга без почивка
клек 20кг-10,16кг-10.10
лег-16кг-10.10.10
лицеви-10.10.10
дъмбел настрани-5кг-10/10.10/10.10/10
дъмбел напред-5кг-10/10.10/10.10/10
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10.10/10.10/10
коремни преси къси-30.30.30
повдигане на крака от лег-25.25.25

ето и малко снимки

26.12
15:30-70 гр боб+65гр сирене+140 гр паприкаш
21:00-купа боб+праз с ориз+сирене

без тренировка

27.12
14:00-140гр пил.филе+50гр сирене+ф.хляб
16:40-50гр бадеми
20:50-85 гр тел.суджук+шопска салата+шепа маслини

00:30 тренировка
клек 16 кг-10
тяга на 1 крак 16кг-10/10
ренегатско гребане 16 кг-5/5
суинг 7кг-10/10
коремни преси тип пеперуда-30
повдигане на крака от лег-15
клек 16 кг-10
тяга 16кг-10
ренегатско гребане 16кг-5/5
суинг 7кг-15/15
клек 16кг-10
ренегатско гребане 16кг-5/5
коремни преси тип пеперуда-30
извиване страни 16кг-10/10
ренегатско гребане 16кг-5/5
повдигане на крака от лег-15
тяга 16 кг-15

Нещо не ми се вързва!Такава програма и толкова време,а все едно буксуваш на едно място.Правила ли си изследване на щитовидна жлеза?

Oоо Kреми,Креми от кога се оплаквам ,че боксувам на място и каквото да направя корема си стои и гладна съм стояла,мн кардио,силови тренировки без почивки ефекта в/у корема е 0
Сега съм 58 кг,лятото и на 52 кг съм падала пак с огромен корем.
Пуснала съм почти вс.хормони включително и щитовидната жлеза вс. е в норма

28.12
14:00-домашна миленка 150 гр+зеле на фурна+50гр сирене
19:00-пил.хапки+шопска салата

29.12
14:00домашна миленка+50гр сирене+картофена манджа
17:00-50 гр кашкавал+ч.боб+50 гр сирене+шепа маслини

00:00 тренировка:2 бр дъмбел 6,5кг
10 тръстър
20 тяга
8 тръстър
18 тяга
6 тръстър
16 тяга
4 тръстър
14 тяга
2 тръстър
12 тяга

13кг,5:20мин

Oоо Kреми,Креми от кога се оплаквам ,че боксувам на място и каквото да направя корема си стои и гладна съм стояла,мн кардио,силови тренировки без почивки ефекта в/у корема е 0
Сега съм 58 кг,лятото и на 52 кг съм падала пак с огромен корем.
Пуснала съм почти вс.хормони включително и щитовидната жлеза вс. е в норма

Тества ли си инсулиновата чувствителност? Може би трябва да намалиш или да въртиш въглехидратите? А може би твърде многото тренировки и кардио са причината за застоя? Много стрес = голям корем.

Aylq след като тренираш месеци по по дадена програма и стоиш на едно място - според мен трябва да смениш програмата .Гледам че предимно правиш кардио тренировки . Пробвай да вкараш силови упражнения с големи за теб тежести .Пробвай като за начало да вкараш клек и тяга по веднъж седмично .Като ги правиш с такива тежести , че да можеш да направиш максимум 4-5 повторения в серия .Прави ги в различни дни с два, три дена почивка между клека и тягата .В останалите дни си тренирай както до сега .При мен това имаше ефект . Аз започнах да спортувам в началото на 2012 по здравословни причини ( да започнеш с фитнес на 38г.-безценно). В началото правех предимно кардио и тренировки във фитнеса с много повторения 10-12 в серия , като целта ми беше сваляне на килограми . И наистина свалих от 93 на 81кг. в най-ниската си точка .Въпреки това обаче слоя массссс на корема ми не се промени почти с нищо .Видимите промени в подкожните мазнини започнаха след като вкарах тежкия клек и тяга в тренировките .Тежък , тежък колко да е тежък - скоро Джулс ще ме задмине ,ама карай .В момента теглото ми се движи между 86-88 кг. и въпреки това най-горната част на праесата ми може да се види . Нещо което го нямаше дори когато бях 81 кг. .Пробвай системата 5х5 само за клека и тягата , при мен даде резултат.

Благодаря на всички... и инсулиновата чуствителност е в норма,пробвала съм вс. хр.режими и то със смятане на м:б:в калории ,намалява с 3-4 см за 4-5м и един момент рязко ги качвам без да си променя хр.режим.
По-принцип тренирам п/з ден силова тренировка имам 2 дъмбела (21кг общо),и една торба 35кг използвам само за клек.Нямам 1 определена тренировка подбирам от дневниците.Кардио тренирам мн.рядко,миналия месец имах една програма на Лиса 1 месец кардио по 55 мин.ефекта беше мн слаб почти 0(ако беше 1 прасе щеше да остане на кокали :D )
Сега пак продалжавам силовите тренировки.
Имам и 1 въпрос към вас с тези моите тежести да ли са достатъчни за моите цели ?

30,31,01,02-хр.добре беше
30.31.01-без тренировка

02.01
тренировка:
клек-35кг-10,16,5кг-15,16,5кг-10
лег-16,5кг-10,20,10
ренегатско гребане-16,5кг-8,7,8
раменни преси-16,5кг-5,5,5
тяга-16,5кг-20,20,20

Ще си позволя да коментирам, че щом правиш по 20 повторения в силовите тренировки явно тежестта е малка. Ако клякаш с 35кг. за тяга 16 кг.ми се струват много малко, бих предположила, че можеш да издърпаш 40-50 кг. Може би има вариант да си намериш 2-3 диска или някоя пудовка?
Възхищавам се на постоянството ти и ти желая успех.

Благодаря ти :) тягата и клека не ми тежат ,а в момента нямам възможности за тежести :(  и фитнес зала нямаме

05.01
23:30-3 кръга без почивка с 17 кг
клек-10
тяга-10
лицеви опори-10
коремни преси-30
повдигане на крака от лег-20

вече започвам да описвам и храната

06.01
14:00-100 гр извара
18:00-150гр пил.филе с 15 гр кр.масло+10 бр маслини
21:30-130 гр пил.гърди+1 с.л домашна лютеница+60гр кашкавал

без тренировка

07.01
15:40-170 гр пил.филе+3,4 бр малки маслини
18:45-70гр мандарина
20:00-риба пангасиус+1 с.л лютеница

23:30 тренировка
3кръга:
клек 27 кг-10
тяга 27кг-10
лег-17кг-10
лицеви опори-10

2кръга:
дъмбел настрани 2x6kg-6/6
дъмбел напред 2x6kg-6/6
Bicep Curl Shoulder Press-2x6kg-3/3
коремни преси тип пеперуда-30
планк-30сек

08.01
08:30-3бр слепени б-ти
14:30-4 с.л ориз с зелен фасул
16:20-110гр мандарина
16:50-60гр сирене+45гр тел.суджук+шепа маслини+2 с.л руска салата (blush)
22:15-50 гр тел.суджук+40гр кашкавал+70гр сирене+5-6бр малки мислини

без тренировка

тази сутрин се събуждам и умирам за сладко намерих бисквити изядох ги и пак си легнах (grin) ставам към 12 не мога да вървя д-то,под гърба,бицепсите,бедрата и вътрешната част на бедрата имам мускулна треска,утре сигурно ще са по-силни