Имам воля

12.04
13:00-18:00-шопска салата+2в.яйца+пил.пържола 250 гр+1 шишче+1 кебап+1 паста
21:00-дом.торта с пудинг
без тренировка

09.03
кг-58.4
талия-74см
точно пъпа-83см
3пръста от пъпа-87см
ханш-95см

12.04
кг-58.6
талия-73см
точно пъпа-84см
3пръста от пъпа-88см
ханш-94см

оффф...този корем за 2 години 0 (headbang) (headbang) (headbang) 12-13% мазнини пак нямам развити коремни муклули
след тренировки ще добавя кардио този месец да видим как ще се отрази

по-високата съм Аз :)

13.04
15:30-3бр.тел.кюфтета+гарнитура(зеле с морков+ориз+в.картоф)

21:00 тренировка:3кръга
тяга на 1 крак 2.9кг-10/10
напади 2.9кг-5/5
ренегатско гребане 2.9кг-10/10
гл.ритник-20
руски суинг 9кг-10/10
повдигане на крака от лег-20
руско завъртване с 9кг-10/10
планк 40сек
къси коремни преси-30
и 15 min cardio

Малко странно ще прозвучи в този форум, но защо не си дадеш малко почивка от тренировки, като ги заместиш с повече движение в ежедневието? Например разходки, игри с детето. Мазнините около корема са знак за висок кортизол=стрес. Ако всяка тренировка зспочваш с мисълта за отслабване, паласки, корем и т.н. може би това е източника на стрес.

Малко странно ще прозвучи в този форум, но защо не си дадеш малко почивка от тренировки, като ги заместиш с повече движение в ежедневието? Например разходки, игри с детето. Мазнините около корема са знак за висок кортизол=стрес. Ако всяка тренировка зспочваш с мисълта за отслабване, паласки, корем и т.н. може би това е източника на стрес.

Благодаря ти (F) аз пак добавих и кардио след силова тренировка :D ,по-принцип през ден тренирам,от 07:00 до 17:00 всеки ден съм на крак (на магазина,петък и събота до 23:00),след 17:00 вземам малката от градина и вкъщи.След 17:00ч се прибирам много изморена и се захващам с домакинските задължения,постояно съм с малката,живея с нашите,но майка ми нон-стоп в магазина,а мъжа ми извън БГ.С ремарке съм( и така приказлива,направо не възможна :x )
Като тренирам се разтоварвам :D ,яд ме е,че за толкова време не се стопи корема.
На 26 нашите заминават на Дидим,няма да имам време за тренировки ще съм в магазина 06-23ч

14.04
08:00-4бр.сухар(40гр) с кр.масло и 20 гр сирене
14:30-55гр орехи
16:30-150гр пил.шишче
22:00-4 яйца+1/2 домат
без тренировка

15.04
13:10-80гр фъстъци
15:00-150гр пил.пържола
16:00-60гр фъстъци
21-22:00-70гр фъстъци
Днеска само фъстъци :D ,пак си купих 1кг сурови

м-103,95
б-89,1
в-33,6
к-1426,35

23:30 тренировка:3кръга
тяга на 1 крак 2.9кг-10/10
обръщане и пуш преса с дъмбели 2.9кг-7/7
ренегатско гребане 9кг-10/10
руско завъртване 9кг-10/10
къси коремни преси-30

3мин почивка и кардио (100бр бърпи и 1000 въже) 14мин
20бърпи без лицеви опори
100 скачане на въже
20бърпи без лицеви опори
100 скачане на въже
20бърпи без лицеви опори
100 скачане на въже
20бърпи без лицеви опори
100 скачане на въже
20бърпи без лицеви опори
100 скачане на въже

16.04
08:00-1 ф.т.х(35гр)+65гр кашкавал+10бр.маслини+домат и краставица+з.чай
12:30-30гр маслини+65гр тел.суджук+краставица
15:00-95гр орехи
17:30-2в.яйца+5 бр(150гр) тел.кюфтета+салата+2-3с.л боб яхния

без тренировка

08:00-1ф.т.х 30гр+10гр кр.масло+40гр маслини+краставица+зелен чай
12:40-4яйца+10гр кр.масло+80гр сирене
15:30-40гр орехи
16:15-банани 230гр
18:30-19:30-170гр фъстъци

00:00-тренировка:
3кръга
тяга на  крак 2.9кг-10/10
лег 2.9кг-10/10
гребане от стоеж 2.9кг-10/10
бицепс сгъване 5 кг-10/10
суинг 9кг-10/10

3кръга:
извивки страни-15/15
повдигане на крака от лег-20
полу коремни преси-30
ножица-35/35

3мин скачане на въже
1мин почивка
7мин скачане на въже

18.04
15:00-7-8бр сарми
18:30-тахан 70гр+60гр мед
21:30-3-4 сарми+тел.суджук 50гр +маслини 30гр +кашкавал 20гр +краставица+сирене 25гр
без тренировка

19.04
13:00-тренировка:14мин
20бърпи без лицеви опори
100 въже
20бърпи без лицеви опори
100 въже
20бърпи без лицеви опори
100 въже
20бърпи без лицеви опори
100 въже
20бърпи без лицеви опори
100 въже
общо:
100 бърпи
1000 въже

17:00-1б-н,5-6бр картофени кюфтета+краставица+25гр кашкавал+30гр маслини
21:00-5бр картофени кюфтета+краставица+35гр кашкавал+30гр сирене+домат

00:00 тренировка:3кръга
клек 2.9кг-10/10
лег-2.9кг-10/10
обръщане и пуш преса 2.9кг-7/7
лицеви опори-10
руско усукване 9кг-10/10
л/д извиване 2.9кг-15/15
повдигане на крака от лег-20
къси коремни преси-20

20.04
11:00-60ф.т.х+15гр кр.масло+1в.яйце
14:50-60гр козунак
16:50-1картофено кюфте+70гр тел.суджук+1/2домат+маслини+40гр сирене
17:30-60гр фъстък
18:30-60гр фъстък
без тренировка

21.04
14:00-15гр кр.масло+4в.яйца+60гр лютеница+25гр кашкавал
15:00-17:00-180гр фъстъци
18:30-риба скумрия+2 с.л лютеница

21:00тренировка:3 кръга
обръщане и пуш преса 2.9кг-7/7
лег 2.9кг-10/10
гребане от стоеж 2.9кг-10/10
бицепс сгъване 5кг-10/10
руско усукване 9кг-10/10
повдигане на кракка от лег-20
къси коремни преси-20

Това 10/10 какво означава? 10 серии по 10 повторения ли?
П.П.Ааа,досетих се.10 повторения с едната ръка и 10 с другата.Извинявай за въпроса!

22.04
08:000-1ф.т,х+15гр кр.масло+3в.яйца+репички
12:00-риба скумрия+краставица,репичнс+1с.л лютеница
14:30-50гр фъстъци
22:00-шепа шоколадови топки (headbang)
без тренировка

07:30-2с.л маджун
12:00-мусака+30 гр кашкавал+репички
13:30-120гр фъстъци
15:30-малко мусака+30гр кашкавал+30гр сирене+2-3бр репички
17:00-45гр тахан+45гр мед

За тази вечер имах тренировка,обаче не се чувствам добре(нещо ми се гади)

24.04
08:00-3в.яйца+50гр кашкавал+репички
14:10-40грр сирене+35гр маслини+3в.яйца+репичнс
16:30-120гр фъстъци
21:00-4бр тел.кюфтета+репички

23:30-тренировка 3 кръга
тяга на 1крак 2.9кг-10/10
обръщане и пуш преса 2.9кг-7/7
бицепс сгъване 5кг-10/10
гребане от стоеж 2.9кг-10/10
руско усукване 9кг-10/10
извивки л/д 9кг-15/15
повдигане на крака от лег-20

25.04
08:00-2в.яйца
12:30-150гр пил.месо+маслини
17:00-120гр фъстъци+1в.яйце
без тренировка

26.04
09:30-купа леща+туршия
14:00-3в.яйца+сирене 50 гр +репички+50гр маслини
16:30-50гр фъстъци
18:30-2в.яйца+20гр кашкавал+50гр маслини+репички
21:30-50гр фъстъци
м-108,7
б-90,3
в-40,4
к-1501,1
без репичките и туршията

Днеска си пеках фъстъци с хималайска сол (y)
Нашите днеска заминаха 10 дена няма да тренирам 06-23ч ще съм на работа
Сметнах си BRM 2146.44-500 дефицит.10 дена само с - калориен баланс да видим какво ще стане 58.100кг
84грмазнини
58гр въглехидрат
133гр протеин как ще ги докарам до 130 нз

27.04
06:30-55гр ф.т.х+10гр кр.масло+20гр сирене+зелен чай
10:30-150 гр пил.пържола
12:00-40гр фъстъци с хим.сол
17:00-4яйца на микроволнова+10гр  кр.масло+30гр маслини
20:00-80гр киви
21:30-30гр фъстъци
м-82,46
б-98,3
в-48,83
к-1330,66

28.04
06:30-2ф.т.х 50 гр+15кр.масло+15гр сирене+зелен чай
11:20-45ггр фъстъци
13:00-165гр пил.пържола+160гр картоф+45гр лютивка+40гр сирене
19:00-40гр фъстъци
м-85,18
б-74,26
в-71,8
к-1350,86

29.04
07:30-2ф.т.х+15гр кр.масло+50гр кашкавал
11:15-30гр фъстъци
14:30-30гр фъстъци
17:30-130гр пил.бит наа фурна с 100гр картофи+35гр люштивка+45гр сирене
м-74.6
б-65.25
в-54.9
к-1152

30.04
07:30-50гр т.х с 15 гр кп.масло+30гр кашкавал+зелен чай
14:00-140гр пил.бут на фурна с 100гр картофи+30гр сирене
19:00-85гр фъстъци
м-76,85
б-67,7
в-38,1
к-1114,85

01.05
07:30-2 ф.т.х+15гр кр.масло+30гр сирене+1в.яйце
11:15-30гр фъстъци
13:00-4в.яйца+40гр кашкавал+репички
16:00-45гр фъстъци
17:50-45гр фъстъци
19:00-50гр мед+50гр сусамов тахан
м-154
б-101,08
в-83,25
к-2123,32

02.05
08:30-2ф.т.х+10гр кр.масло+1в.яйце+20гр сирене
13:50-90гр фъстъци
16:30-75гр кашкавал+2в.яйца+60гр тел.суджук+маслини
20:40-70грр фъстъци
м-161
б-101,4
в-53,05
к-2066,80

03.05
09:30-2ф.т.х+10гр кр.масло+30гр сирене
11:00-70гр фъстъци
15:40-10гр кр.масло+4яйца+50гр кашкавал
19:00-200гр фъстъци
м-190,4
б-114,3
в-67,35
к-2439 (grin)
без противозачатачните ми дойде (party)

04.05
09:00-2ф.т.х+10гр кр.масло+30гр сирене
11:40-80гр фъстъци
13:20-65гр  кашкавал+30гр тел.суджук+20гр маслини
15:00-135гр ябълка
17:30-19:30-150гр фъстъци
м-162,44
б-89,64
в-80,25
к-2141,52
Утре вечер ще има и тренировки,последните 200-300гр фъстъци няма да си купя вече

05.06-06.05-храната беше добре(яйца,тел.кюфтета) ,но имаше мн въглехидрати,нашите се прибраха(баклави,локуми,меденки и мн.др.) мн.отдавна не беше така.За 9 дена -0.500кг

07.05
14:00-3в.яйца+50гр сирене+1с.л лютеница
16:20-75гр фъстъци
20:00-65гр фъстъци

08.05
12:00-2ф.т.х+10гр кр.масло+сирене 30гр
15:20-85гр фъстъци
19:30-45гр сирене+2в.яйца+30гр тел.суджук

21:00-тренировка-3кръга:
клек-2.9кг-10
обръщане и пуш преса-2.9кг-7/7
ренегатско гребане 9кг-10/10
лег 2.9кг-10/10
руско завъртване 9кг-10/10
коремни с 5кг дъмбел в/у гърдите-15
планк-длан-лакът-10/10

09.05
09:00-2ф.т.х+10гр кр.масло+30гр сирене
14:00-130гр пил.пържола
15:30-150гр фъстъци пържени (headbang)
19:30-145гр скумрия
без тренировка

10.05
08:00-2ф.т.х+10гр кр.масло+30гр сирене+з.чай
12:30-65гр фъстъци
14:00-200гр скумрия
17:00-18:00-2в-ли,1меденка (headbang)

00:00-тренировка:2дъмбела.9кг=18кг
10тръстър
20тяга
8тръстър
18тяга
6тръстър
16тяга
4тръстър
14тяга
2тръстър
12тяга
и
2кръга:
30янда
15/15-руско усукване
50/50ножица
45сек.централен планк

11.05
20:00-70гр фъстъци
без тренировка

12.05
08:00-2ф.т.х+10гр кр.масло+30гр сирене
13:40-пил.бут+шопска салата с 40 гр сирене
15:10-150гр фъстъци

21:00-тренировка-3кръга
клек 2.9кг-15
напади 2.9кг-7/7
ренегатско гребане 9кг-10/10
лицеви опори-10
коремни 9кг-15
руску усукване 9кг-15/15
полу коремни-30

и не успешни опити за набиране на лост,10бр вдигане на крака към гърди

13.05
09:0-35гр кашкавал+2ф.т.х+10 гр кр.масло
11:0-85гр сирене+домат+тиквички с кисело мляко
16:20-100гр пил бут+30 гр маслини
20:30-тиквички с кисело мляко+омлет (1яйце)+40 гр кашкавал
без тренировка

14.05
09:30-2ф.т.х+10гр кр.масло+30гр сирене+з.чай
13:40-4яйца +1 с.л лютеница+45гр сирене
21:00-кисели краставички+купа боб

19:00-тренировка
5мин скачане на въже
4кръга
лицеви опори-15
гребане от стоеж 2.9кг-15/15
лег-2.9кг-15/15,10/10,10/10
бицепс сгъване 5кг-15/15
клек 2.9кг-15/15
римска тяга 2.9кг-15/15
глутеус мост 9кг-15
руску усукване 9кг-15/15

15.05
09:30-2ф.т.х препечени с 10 гр кр.масло+25гр.кашкавал+1в.яйце
12:00-55гр фъстъци
14:30-4в.яйца+45гр сирене+10бр маслини+1с.л лютеница
16:00-50гр фъстъци
без тренировка

16.05-храната беше зле
2кръга:
5мин скачане на въже
лицеви опори-10
гребане 2.9кг-10/10
клек 2.9кг-10
руско усукване-9кг-15/15
коремни с тежест 9кг-15

17.05-
11:00-2ф.т.х+35гр кашкавал+55гр маслини
15:30-35гр кашкавал+4яйца
16:15-80гр сусамов тахан+70гр мед
22:00-50гр фъстъци

18.05
14:30-60гр фъстъци
19:30-зелева салата+2 кюфтета+пил.бут
беъ тренировка със схванат врат съм

19.05
09:30-2ф.т.х+5гр кр.масло+30гр сирене
11:00-65гр фъстъци
18:00-3бр.тел.кюфтета+картофено пюре+2 бр,дом.паста

21:00тренировка 3кръга
лицеви опори-20
гребане от стоеж 2.9кг-15/15
лег-2.9кг-10/10
бицепс сгъване 5кг-10/10
клек 2.9кг-10/10
глутеус мост 9кг-15
руску усукване 9кг-15/15
стр.коремни преси-15/15

20.05
09:00-2ф.т.х+5гр кр.масло+30гр сирене
13:00-70гр фъстъци
17:00-35гр фъстъци

21.05-26ч фаст
19:00 пил.бут+ориз+40гр сирене
след храната мн лошо ми стана,паднало кръвното 101/53

тренировка:3кръга
лицеви опори-15
гребане от стоеж 2.9кг-15/15
клек02.9кг-15
глутеус ритник-15/15
бицепс сгъване 5кг-15/15
коремни преси 9кг-15
руску усукване 9кг-15/15

22.05
08:00-2ф.т.х+10гр кр,масло+30гр сирене+з.чай
14:00-пил.бут+35гр сирене+краставица
16:30-75гр фъстъци
21:00-4 бъркани яйца+20гр топено сирене+30гр сирене
без тренировка

23.05
10:00-2ф.т.х+40гр кашкавал
12:00-14:00-100гр фъстъци
17:40-40гр бадеми
19:00-риба скумрия+краставица
20:00-2меденки+1албени
без тренировка
мн.късно се прибрах от работа(00:30)

24.05
17:00-риба скумрия
20:40-4чл мед
21:30-80гр фъстъци
без тренировка
днеска се събудих в 12:30 премерих се на бързо и на работа до 00:30
-2кг(56,8кг),обаче см не са мръднали (headbang)

:) след 1 месец пауза на тренировки вече съм тука

24.06
11:30-картофени кюфтета 4бр.+1 домат
14:50-картофени кюфтета 4бр.+1 домат+сирене
17:30-1малка дом.паста(рд (dull) )

22:00-тренировка,без почивка
клек 20кг-20,18,22
лег 20кг-10,10,10
бицепс сгъване 10кг-5/5,5/5,5/5
гребане от стоеж 2.10кг-10/10,10/10,10/10
лицеви опори -10,10,10
руско усукване 10кг-15/15,15/15,15/15
коремни преси с тежест пред гърдите 10кг-15,15,15

25.06
13:50-3в.яйца+40гр сирене+краставици и домат
18:30-картофи на фурна с сирене
22:00-50гр бадеми
без тренировка