30.07.12
17:06
Ниво: начинаещ <6месеца
Възраст:19
Тегло:65кг
Ръст:180см
Работещ - физическа работа
Цел: покачване на мускулна маса,възможно по-чисто
Калориен баланс 2600 + 500 излишък
Режим:
1.Закуска 05:00 - 90г овесена каша, 3 сурови яйца + плод
2.08:00 - 2 филии пълнозърнест хляб, скумрия 100г
3. Обяд 12:00 - 100г печени картофи небелени,100г печено пилешко без кожа
14-15 - сън
4.15:00 преди тренировка същото като 3.
16:30 тренировка
5.17:30 3 филии хляб, 100г картофи,100г скумрия печена
6.20:30 100г извара,хляб 2 филии,скумрия
21:30 - 04:30 - сън
Това е режим за всеки ден,ако мога да разнообразя с нещо...
Тренировки - 4пъти в седмицата
Тип тяло - ектоморф
Приемам всякакви съвети и критики,благодаря предварително