Помогнете ми да си съставя фитнес програма =)

Здравейте, на 17г. съм, с ръст 178 и тегло 72кг. Искам както да отслабна( до 65кг), така и да се стегна физически ( крака, дупе, стомах, ръце). Започнах като промених режима си на хранене- спрях вредните храни(чипсове, вафли и т.н), пия по 2-3л вода дневно, ям повече плодове и спрях храненето след 18ч. Ходя и на фитнес от 2 седмици, но нямам определена програма, по простата причина, че не мога да си я съставя. Така че искрено ви моля да ми погнетете със съвети какви упражнения да правя, за да постигна така желаната си цел. Благодаря ви предварително!!!

Най-добре си купи програма от фитнеса, няма да е нищо особено, но треньорът ще ти покаже основните упражненията и правилното им изпълнение.Ако ли пък не може да потърсиш в Гугъл, има достатъчно програми!

Много е трудно ..
http://www.bb-team.org/workout/1282_barzo-i-lesno-otslabvane-samo-za-3-dni-sedmichno

Рая колко плодове хапваш на ден? Гледай да са сутрин и най-много по 1,2. Ако ще ядеш въглехидрати като хляб, мед, сладка, овесени ядки, палачинки и тн. На обяд и вечеря приемай повече протеини. Салата с пържола, готвено. Във фитнеса прави кардио и силова. 30ина минути на пътеката са достатъчни. И ако се опитваш коренно да си промениш навиците, започни хранителен дневник.