31.07.12
09:59
Аз съм на 15години,59кг,165 тренирам от 1 година и половина искам да изчистя корема да кача още 5,6кг преди тренирах само на лоста и успоредката но последната година си купих лежанка дъмбели,крива щанга и запо4нах да тренирам всичко.
Понеделник-гръб и крака(набирания, гребане с щанга,мъртва тяга,клекова,бедрено разгъване)
Вторник-гърди ,трицепс и корем(кофички,лицеви упори изтласкване на щанга от лег,изтласкване на щанга от лег с тесен хват,повдигане на краката от вис,пождигане на краката от лег.коремни преси)
сряда -почивка
четвъртък-бицепс ,трицепс,рамо(бицепсова сгъване с щанга(и с дъмбели),изтласкване на щанга от лег с тесен хват,кофи4ки,Раменни преси с дъмбели,Раменни преси с щанга,Повдигане на ръце встрани
Петък-карака+корем(клек с щанга зад врат ,Хакен-клек с щанга,Мъртва тяга,Бедрено разгъване,
Повдигане на пръсти от стоеж/седеж,повдигане на краката от вис,пождигане на краката от лег.коремни преси)
събота-корем
неделя-по4ивка
Темата беше редактирана от Arnold на 13.08.12 21:02.