Въпрос относно интензивността на тренировката с тежести за ендоморфи.

Здравейте! От доста време ме мъчи един въпрос, а именно с каква интензивност трябва да тренирам. От това което прочетох интензивността зависи от телесния тип на тялото и мускулните влакна. Според прочетеното аз съм ендоморфен тип и до колкото разбрах трябва да правя упражненията с умерена тежест която ми позволява да направя 12-15 повторения за горната част на тялото и 12-25 за долната част оптимална интензивност и минимална почивка между сериите следователно имам бавни мускулни влакна. Но пък след това http://www.bb-team.org/articles/1497_intenzivnost-na-trenirovkata тука прочитам че трябва да се тренира тежко и с по малко повторение и едва ли не че дългите повторение с умерена тежест са губене на време. От всичко прочетено проста ми бръмна главата и сега нямам представа какво да правя - упражнения с умерени тежести,повече повторениея,оптимална  интензивност и къси почивки или упражнения със големи тежести, по малко повторения и дълги почивки...

Източници:
http://www.bb-team.org/articles/1471_vidove-telesni-tipove-endomorf
http://lubomirivanov.com/2270/
http://www.bgstuff.net/za-myja/fitnes-za-myje/3826-trenirovka-na-endomorfa
http://dimityrdimitrov.com/типове-мускулни-влакна/
http://www.bb-team.org/articles/1497_intenzivnost-na-trenirovkata

Интензивността се определя като % от максималната тежест. Работи в диапазона 70-85%, а за сила и над 90% от макса.
А колко повторения ще направиш в този диапазон зависи от преобладаващия ти тип мускулни влакна и от нервната ти система.

Интензивността се определя като % от максималната тежест. Работи в диапазона 70-85%, а за сила и над 90% от макса.
А колко повторения ще направиш в този диапазон зависи от преобладаващия ти тип мускулни влакна и от нервната ти система.

Тоест? Да тренирам колкото се може по тежко и с повече повторения?

Тоест, слагаш си тежест в посочения диапазон (примерно 80%) и правиш колкото повторения можеш.

а времето за изпълняване на едно упражнение- колко трябва да е ? четох че до 20сек защото така тялото не можело да задейства механизмите на доставяне на енергия и ползва само гликогена от мускулите - затова и те растат. Но това пък не се връзва със ендоморфения ми тип и нужните ми за него 12-15 повторения, едва ли ще направя толкова много повторения за 20 сек