Храненето днес:
06:00- 400гр. кисело мляко,70гр. овес,1 суп.л. мед,3 цели яйца
09:00- 4 сандвича със сирене,кашкавал и яйце
12:00- 50 сурови бадема
15:00- 300гр. пилешко филе,60гр. хляб,салата
18:00- 120гр. пуешко филе,50гр. хляб,авокадо
21:00- 100гр. пилешко филе,100гр. микс ядки
Коментар:
Вече бадемите ще ги ям след като съм ги накиснал във вода, че иначе са ми много сухи.Егати апетита имам, нз от студа или от какво
Мнението беше редактирано от Влади . на 08.11.12 13:53.
ОТ 08.11
06:00- 400гр. кисело мляко,70гр. овес,1 суп.л. мед,3 цели яйца
09:00- 4 сандвича със сирене,кашкавал и яйце
12:00- 50 сурови бадема
15:00- 100гр. пилешко филе,сандвич със сирене
ТРЕНИРОВКА- рамо,трапец,предмишница
Военна преса- 12(15кг.),8(25кг.),10(25кг.)
Повдигане на дъмбели встрани- 12(10кг.),2х8(12кг.)
Вертолет- 12(27.5кг.),2х8(30кг.)
Повдигане за трапец- 3х15(45кг.)
Сгъване за предмишница- 3х15(22.5кг.)
18:00- 3 бъркани яйца,100гр. сирене,хляб,стафиди
20:30- 400гр. пъстърва
21:00- 100гр. извара
Храненето днес:
06:00- 400гр. кисело мляко,70гр. овес,1 суп.л. мед,3 цели яйца
09:00- 4 сандвича със пилешко филе,кашкавал и масло
12:00- 50 сурови бадема
15:00- 250гр. пилешко филе,25 бадема
ТРЕНИРОВКА- гръб,трицепс
Набирания- 3х6
Гребане с Т щанга- 12(40кг.),10(50кг.),6(60кг.)
Мъртва тяга- 12(40кг.),3х8(50кг.)
Лег с тесен хват- 3х6(42.5кг.)
Френско- 3х10(20кг.)
18:30- спагети с телешка кайма
Мнението беше редактирано от Влади . на 09.11.12 19:50.
Храненето събота и неделя беше едно и също-
1.400гр. кисело мляко,100гр. овес, 3 яйца
2.250гр. пилешко филе с хляб
3.кюфтета от телешка кайма(300-400гр.)
4.кисело мляко с овесени ядки
и между храненията бадеми,ябълки,киви и такива работи
Мнението беше редактирано от Влади . на 11.11.12 18:43.
6:00- 400гр. кисело мляко,70гр. овес,1суп.л. мед,3 цели яйца
9:00- 200гр. сандвич с шунка и кашкавал
14:00- 4 кюфтета от телешка кайма,100гр. хляб,лютеница
ТРЕНИРОВКА- крака,средно рамо
Клек- 12(40кг.),12(50кг.),8(60кг.),6(65кг.)
Български клек- 4х10(15кг.) за всеки крак
Бедрено разгъване- 12(40кг.),10(45кг.),8(50кг.),6(55кг.)
Повдигане за прасец- 4х15(55кг.)
Повдигане на ръце встрани с дъмбели- 8(10кг.),10(10кг.),8(10кг.)
17:45- 3 белтъка,2 жълтъка,100гр. сушен ананас
18:45- 150гр. свински котлет,300гр. картофи
20:30- 150гр. свински котлет,50гр. картофи
Коментар:
Болен- отново, но все пак добра тренировка. Повдигането за рамо го усетих много добре, ще спра да се силя с по големи кг. при това повдигане.Ще трябва да си купя още тежести за фитнесчето ми, замислил съм да взема 4х5кг. и 2х10кг.
Мнението беше редактирано от Влади . на 12.11.12 20:31.
6:00- 400гр. кисело мляко,70гр. овес,1 суп.л. мед,4 белтъка
9:00- 4 сандвича с пилешко филе,кашкавал и масло
14:00- 300гр. картофи,50гр. свински котлет,400гр. кисело мляко,авокадо
ТРЕНИРОВКА- гърди,бицепс
Полулег с щанга- 1х12(40кг.),1х8(50кг.),1х6(50кг.)
Лег с щанга- 3х8(45кг.),1х10(40кг.)
Лег с дъмбели- 4х8(25кг.)
Бицепсово сгъване с крив лост- 3х8(31кг.),1х5(40кг.)
Концентрирано сгъване- 1х8(10кг.),2х8(12.5кг.)
17:30- банан,малко стафиди
18:00- 4 бъркани яйца,100гр. сирене,75гр. хляб
Мнението беше редактирано от Влади . на 13.11.12 19:23.
16.11.2012г.
Храненето днес:
06:00- 400гр. кисело мляко,100гр. мюсли,1 суп.л. мед,кафе
14:30- 4 сандвича с пилешко филе,кашкавал,масло,400гр. кисело мляко
16:30-17:30:ТРЕНИРОВКА
17:30- 2х Корни
18:15- 4 бъркани яйца,150гр. сирене,100гр. хляб
18:30- авокадо
Тренировката днес: гръб,трицепс
1.Горен скрипец широк хват- 12(40кг.),10(45кг.),8(45кг.)
2.Мечка- 12(40кг.),10(45кг.),8(50кг.)
3.Едностранно гребане с дъмбел-12(17.5кг.),10(17.5кг.),8(20кг.)
4.Мъртва тяга- 12(40кг.),12(50кг.),8(60кг.),8(65кг.)
5.Трицепсови лицеви опори- 12,7,6хСТ
6.Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце- 3х10(12.5кг.)
7.Придърпване на скрипец за трицепс- 3х10(20кг.)
Коментар:
Тежестите ми свършиха за мъртвата тяга,трябва да си ъпгрейдна фитнеса :D.Храната малко слаба- утре съм на бачкане сигурно пак няма да е много добра.На мъртвата тяга започвам да и хващам цаката лека по- лека.
Мнението беше редактирано от Влади . на 18.11.12 19:27.
17.11.2012г.
Храненето днес:
09:00- 200гр. макарони,150гр. сирене,масло
13:00- 150гр. хляб,250гр. пилешко филе
16:00- 50гр. хляб,70гр. пилешко филе,2 пакетчета бисквити “Белвита”
18:30- 150гр. месо,50гр. хляб
21:30- 150гр. месо
24:00- 100гр. извара
Мнението беше редактирано от Влади . на 18.11.12 19:27.
18.11.2012г.
Храненето днес:
10:30- 400гр. кисело мляко,70гр. бадеми
13:00- пиле фрикасе(200гр. пилешко),50гр. хляб
14:20- 2 филии с хайвер
18:00- 5 бъркани яйца,150гр. сирене,100гр. хляб
21:00- 400гр. кисело мляко с бадеми
Коментар:
Офф днеска на уроци и затова храната беше на големи интервали
Мнението беше редактирано от Влади . на 18.11.12 20:58.
Тренировката от 19.11(понеделник)
Крака,средно рамо
Стречинг крака
5мин. велоаргометър
Клек- 15(40кг.),12(50кг.),8(60кг.),7(65кг.)
Български клек- 4х10(17кг.)
Бедрено разгъване- 15(40кг.),12(45кг.),10(50кг.),12(55кг.)
Повдигане за прасци- 4х15(57.5кг.)
Повдигане встрани с дъмбели- 8(12кг.),2х10(12кг.)
Мнението беше редактирано от Влади . на 20.11.12 14:33.
Гърди,бицепс,корем
Полулег с щанга- 3х8(46кг.)
Лег с щанга- 3х8(46кг.)
Лег с дъмбели- 10(25кг.),2х8(30кг.)
Бицепсово сгъване с крив лост- 8(32кг.),2х6(32кг.)
Концентрирано сгъване- 8(12.5кг.),2х6(12.5кг.)
Коремни преси- 3х25