Дневника на Владо [Всичко с времето си]

Здравейте! От доста време съм в този сайт и чак сега реших да си направя дневник за да следя прогреса си :) Надявам се че ще ме съветвате ако имам грешки в храненето и тренировките. Целта ми е намаляване на подкожните мазнини до към 8-9кг. напр. и след това качване. Хранителни добавки не взимам и тренирам единствено в домашни условия Ето малко и за мене

17год.
190см.
82-3кг
79см. талия
100см. ханш
16.95% мазнини

БИЦЕПС л:д
Отпуснат- 32:31.4
Стегнат- 34.1:33.8

ПРЕДМИШНИЦА л:д
Отпусната- 28:28
Стегната- 31:31

ПРАСЕЦ л:д
Опуснат- 39.6:39.5
Стегнат- 40.6:40.5

БЕДРО л:д
Опуснато- 57.5:58
Стегнато- 58.5:59

ГРЪДЕН КОШ
Отпуснат- 93
Стегнат 100.5

КОРЕМ
Отпуснат- 87
По късно вечерта ще напиша как е минал деня ми откъм хапване и тренировки :). Чао засега, другари :)

ЦЕЛ:
Мишница- 37см.
Предмишница- 32см.
Гръден кош- 108см.
Бедро- 63см.
Зесега!

Петък- ден за крака

Ставане в 6:00
Сутрешно кафенце в 6:15
ХИИТ кардио 6:30-7:10
7:30 - закуска от кисело мляко /400гр./ с мед, 75гр.бадеми и 3 сини сливи
10:30 - 250гр. пилешко филе със салата
13:15 - 250гр. пилешко филе със салата
16:00 - кисело мляко /400гр./ с мед, 75гр. бадеми, наденичка, сушен ананас
17:20- ТРЕНИРОВКА
Не можах да ям веднага след тренировката защото бях зает
20:30- леща

Изпита вода около 6-7литра

Загрявка:
1. Клекове без тежест 2серии по 20,
стречинг.
2. Екстензии на машините за задно и предно бедро по 2 серии и 20 повторения.
3. 1-2 серии клек само с лоста (20кг) по 10-12 повторения.

Тренировката :
1. Клек – 4 серии по 10-12 повторения.
2. Екстензии за предно бердро – 3 серии по 10-12 повторения.
3. Екстензии за задно бедро- 3 серии по 10-12 повторения.
4.Повдигания за прасец- 3 серии по 10-12 повторения.

Продължителност на тренировката с тежести без загрявката- 45мин.

Събота- почивка

Ставане в 9:30
10:00- закуска от кисело мляко /400гр./ с мед,75гр. бадеми и 3 сини сливи
13:00- 2 цели яйца и 1 белтък и една паница леща
15:45- кисело мляко /400гр./ с мед и 75гр. бадеми
18:00- 250гр. пилешко филе със салата /домати и краставици/
20:00- 250гр. пилешко филе със салата- пак същото

Мисля по късно да хапна обезмаслена извара и това да е за днес

Неделя- днеска мисля да тренирам някои изоставащи мускулни групи /предмишница, корем/

Ставане в 8:30
9:00- закуска от кисело мляко 0.1% /400гр./с мед, 75гр. бадеми
10:30- 6 сини сливи
11:30- 250гр. пилешко филе със салата /домати, краставици/
14:15- 250гр. пилешко филе със салата /домати, краставици/
17:00- кисело мляко 0.1% /400гр./ с мед и 75гр. бадеми
18:00 до 18:50- ТРЕНИРОВКА
19:00- миш маш и филия пълнозърнес хляб с гъши пастет
21:40- пак малко миш маш

Тренировка:
1.Различни видове коремни преси
2.Бицепсово сгъване с надхват- 4 серии по 15 повторения
3.Сгъване за предмишници с щанга/дъмбел- 4 серии по 15 повторения
4.Радиална абдукция с гиричка за предмишници- 2 серии по 15 повторения

Продължителност на тренировката с тежести без загрявката- 30мин.

Понеделник- ден за гърди и бицепс

Ставане в 8:40
9:00- закуска от кисело мляко 0.1% /400гр./ с мед и 75гр. бадеми
12:00- 300гр. пилешко филе със салата /домати,краставици/
14:45- омлет от 3 яйца със 100гр. сирене и 100гр. кашкавал и една краставица
15:45-16:50- ТРЕНИРОВКА
17:15- 150гр. варен ориз и 450гр. пилешки бутчета
19:20-21:20- каране на колело
21:30- кисело мляко 0.1% /400гр./ с мед и мюсли

Загрявка:
1. Права лежанка само с лоста- 2 серии по 15-25 повторения
2. 2 серии пек дек с леки килца пак по 15-15 повторения
3. Малко стречинг за да загрея хубаво горната част на тялото и най- вече раменете
4. Сгъване за бицепс с лоста- 2 серии по 20 повторения

Тренировка:
Различни видове коремни преси
1. Флайс с дъмбели- 3 серии по 12 повторения
2. Избутване на дъмбели от лег- 3 серии по 12 повторения
3. 3 серии пек дек с увеличаване на тежестта и намаляване на повторенията
4. Избутване на дъмбели от лег със събиране в горната точка- 3 серии по 12 повторения
5. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели- 3 серии по 10 повторения
6. Сгъване за бицепс с дъмбели- 3 серии по 10 повторения
7. Чукове с дъмбели- 3 серии по 10 повторения
8. Скотово сгъване със крив лост- 3 серии по 12 повторения

Продължителност на тренировката с тежести без загрявката- 45мин.

Вторник- почивка

Ставане в 5:50 (рано пиле, рано пее :D)
6:00- кафе
6:20-7:20- ХИИТ + обикновенно кардио
7:45- кисело мляко 400гр. с мед, 75гр. бадеми и няколко праскови (голем кеф да си набереш сам от градината и да си ги изядеш (nod) )
10:00- 100гр. варен ориз, 300гр. пилешки бутчета и краставица
15:20- 200гр. пилешка пържола и шопска салата 400гр.
16:00- плодова салата
18:45- кисело мляко 400гр. с мед и мюсли
21:00- варен ориз 200гр.

Сряда- ден за гръб и трапец

Ставане в 9:00
9:30- 5 малки праскови и закуска от кисело мляко 400гр. с мед и мюсли
12:30- 250гр. пилешко филе със салата /домати,краставици/
15:15- 250гр. пилешко филе и сушен ананас
17:45- кисело мляко 400гр. с мед и 75гр. бадеми
18:20-19:10- ТРЕНИРОВКА
19:30- риба (пъстърва) и малко ядки

Загрявка:
2 серии хоризонтален скрипец- с леки килограми по 20 повторения
2 серии вертикален скрипец- леки килограми 20 повторения
1 серия гребане само с лоста
Малко разтягане

Тренировка:
1. 4 серии набирания
2. Долен скрипец- 4 серии по 10-15 повторения
3. Мечка- 3 серии по 10-15 повторения
4. Гребане с крив лост- 3 серии по 10-15 повторения
5. Горен скрипец- 3 серии по 12-15 повторения (различните хватове)
6.Повдигане на дъмбели от стоеж за трапец- 3 серии по 12 повторения

Четвъртък- ден за рамо и трицепс

Ставане в 5:50
6:10- кафе
6:20-7:20- ХИИТ + обикновено кардио
7:45- плодове
9:00- закуска от кисело мляко 400гр. с 75гр. бадеми
12:00- 250гр. пилешко филе със салата
15:45- 250гр. пилешко филе със салата
16:45-17:35- ТРЕНИРОВКА
18:15- омлет от 3 яйца със сирене и кашкавал и домати

Петък- ден за крака

Ставане в 6:20
6:30-7:10- ХИИТ кардио
7:45-закуска от кисело мляко 400гр. с мед и 75гр. бадеми

След като повече от месец не съм писал реших да напиша как са минали дните ми. От 83кг. вече съм 79кг. талията и ханша са със 5см по малки.Въпреки че за ръста ми 190см- тези 79кг. изглеждат нищожни за някои е за мен не е така защото трупам адски бързо мазнини и през повечето време имам в повече (nhappy2) От 0 набирания с надхват и 0 кофички вече правя 10 набирания и 4 кофички. Мисля този месец като си взема лежанката да почвам тренировки и хранене за ММ.

Храненето днес: 2 купи кисело мляко с овесени ядки,1 черен шоколад, яйца със сирене и месо и пиле с ориз
Тренировка за крака: Клекове(понеже нямам стойка ги правех навънка закрепени за две магарета в най- големия дъжд- атракция за съседите)Бедрено сгъване и повдигане за прасец

Храната днес: кисело мляко с малко бадеми, кекс, 600гр. пилешко филе и пиле с ориз
Тренировка: няма, ще наваксам другите дни
Пристигна ми новата книжка “БРАУН: Бодибилдинг без стероиди”, ще я прочета и мисля да прилагам методите от нея. Вече прочетох “Супер Клекове” на Рендъл Стросен- доста интересна се оказа

Храненето днес:
6:00- Кисело мляко с овесени ядки
9:00- 200гр. Форнети(забравих си пълнозернестите сандвичи)
12:00- 90гр. микс ядки
14:45- Супа топчета с хляб
18:00- Мусака с хляб
21:00- ще изям 3 варени яйца със сирене
Това е за днес!

Храненето днес:
6:00- Кисело мляко с овесени ядки
9:00- 125гр.сандвичи на скара със сирене и кашкавал пълнозърнест хляб
12:00- 90гр. микс ядки
14:45- Пиле с ориз
17:30- 200гр. Сушен ананас и кисело мляко с малко бадеми
ТРЕНИРОВКА- Гръб и трапец/Набирания 6х5,Гребане с щанга 3х9,Долен скрипец 3х10,9,8 и за трапец със щанга/
20:00- 350гр. Пилешко филе със салата

Храненето днес:
6:00- Кисело мляко с овесени ядки
9:00- 125гр.сандвичи на скара със салам и кашкавал пълнозърнест хляб
13:00- 90гр. бадеми и филия със салам
16:00- Мусака
19:00- 300гр. пилешко филе
21:00- Кисело мляко с бадеми

Храненето днес:
6:00- Кисело мляко с овесени ядки
9:00- 100гр.сандвичи на скара със сирене и кашкавал пълнозърнест хляб
13:00- 90гр. бадеми
16:00- Кисело мляко с бадеми и ананас
19:00- Ананас
ТРЕНИРОВКА- рамо и трицепс/раменни преси 3х7,повдигане на дъмбели напред 3х7,повдигане встрани 3х5, повдигане на дъмбел зад врат 3х8,френско 3х8/
21:00- Омлет с 3 яйца,сирене и домати и пълнозърнест хляб
22:30- 600мл. прясно мляко

ЗА 22.09

9:30- Кисело мляко със 100гр. бадеми и 100гр.стафиди
13:00- 200гр. макарони със 100гр. сирене и масло
17:00- 2 чийзбургера и 2 пилешки бургера(ноу комент, реших да разнообразя :Д)
20:00- 300гр. пилешко филе със салата

Храненето днес:
9:00- Кисело мляко с овесени ядки
12:30- Сандвич от половин хляб със шунка и кашкавал :Д
15:00- Омлет от 3 яйца със 100гр. сирене,пилешко филе и 1л. прясно мляко
18:00- Кисело мляко с овесени ядки
20:30- Пак омлет със салата
21:30- Кисело мляко

Храненето днес:
6:00- Кисело мляко с овесени ядки
9:00- 100гр. пълнозърнест хляб със сирене и кашкавал
12:00- Сандвич с месо и сирене
15:00- 250гр. пилешко филе,риба и 500мл. прясно мляко
ТРЕНИРОВКА- гърди и бицепс/лег с дъмбели 3х10,пек дек 1х10,1х8,1х6,флайс с дъмбели 3х9,повдигане за бицепс от седеж 2х9,повдигане за бицепс с крив лост 1х9,1х7,1х6 след силовата тренировка няколко серии коремни преси/
18:30- 250гр. пилешко филе с 2 цели яйца и 500мл. прясно мляко
21:00- Риба,ананас,стафиди и бадеми(убийствена комбинация :Д)

Храненето днес:
6:00- Кисело мляко с овесени ядки
9:00- 150гр.сандвичи със кашкавал и пилешко филе пълнозърнест хляб
11:30- 50гр. бадеми и стафиди
14:00- 200гр. пилешко филе със салата и 500мл. прясно мляко
16:30- Манджичка със ориз,картофи и свинско месо + хляб + кисело мляко с бадеми и стафиди
19:30- 3 Бъркани яйца със 100гр. сирене и пълнозърнест хляб
21:00- 500мл. прясно мляко

Храненето днес:
6:00- Кисело мляко с овесени ядки и мед
9:00- 150гр.сандвичи със кашкавал и салам пълнозърнест хляб
11:30- 50гр. бадеми и стафиди
15:00- Кисело мляко с бадеми и стафиди
18:00- 100гр. бисквити белвита
ТРЕНИРОВКА- гръб и трапец/набирания 6х5 с тежест,повдигане за трапец 3х20,горен скрипец 3х10,долен скрипец 3х10/ Днеска мислех да правя гребане или мъртва тяга, ама кръста ме болеше най-вероятно от раницата
19:45- 3 Бъркани яйца със 100гр. сирене и пълнозърнест хляб и 750мл. прясно мляко

Храненето днес:
6:00- Кисело мляко с овесени ядки и мед
9:00- 150гр.сандвичи със кашкавал и салам пълнозърнест хляб
13:45- 500гр. пилешко филе със салата
16:30- 100гр. пилешко филе + кисело мляко с бадеми + 500мл. прясно мляко
19:45- 3 Бъркани яйца със 100гр. сирене и пълнозърнест хляб и 500мл. прясно мляко
22:00- Кисело мляко с 50гр. кашу

Храненето днес:
6:00- Кисело мляко с овесени ядки и мед
9:00- 200гр. форнети със сирене и кашкавал
12:00- Суушен ананас и кайсии
15:00- 3 филии пълнозърнест хляб със сирене и кашкавал
18:00- 3 Бъркани яйца със 100гр. сирене и кашкавал и 100гр. месо + пълнозърнест хляб и 250мл. прясно мляко
22:00- Кисело мляко с 50гр. бадеми

Храненето днес:
8:30- Кисело мляко с овесени ядки и  мед                                                                                                                                      11:00- 150гр. макарони с 100гр. сирене и масло
13:00- 1л. прясно мляко
15:00- 250гр. пилешко филе със салата
18:00- Кисело мляко с овесени ядки и мед
ТРЕНИРОВКА- рамо и трицепс/разгъване на дъмбел зад врат 3х8-10,френско със крив лост 3х8-10,раменна преса 3х8-10,дъмбели напред 3х8-10/
20:30- 3 Бъркани яйца със 100гр. сирене и кашкавал и 100гр. месо + пълнозърнест хляб

Храненето днес:
8:30- Кисело мляко с овесени ядки и мед
9:30- 100гр. бисквити белвита
12:00- 3 Бъркани яйца с 150гр. извара + пълнозърнест хляб и салата
15:00- 250гр. пилешко филе
19:00- 250гр. пилешко филе със зелена салата + риба тон + царевица
20:30- 1л. прясно мляко
22:00- малко бадеми и кестени и 100гр. извара

Храненето днес:
6:00- Кисело мляко с овесени ядки и мед
9:00- 100гр. сандвичи със салам и кашкавал пълнозърнест хляб
12:00- Пица
15:00- 250гр. пилешко филе,салата,черен шоколад,500мл. прясно мляко
19:00- 250гр. пилешко филе,500мл прясно мляко
22:00- Кисело мляко с 50гр. извара

Храненето днес:
6:00- Кисело мляко с овесени ядки и мед
9:00- 150гр. сандвичи със салам и кашкавал пълнозърнест хляб
13:30-Кисело мляко и 100гр. бисквити белвита
ТРЕНИРОВКА
1.Клек- 3х15
2.Лег- 1х12,1х8
3.Раменна преса с дъмбели- 3х10
4.Горен скрипец с успореден хват- 3х10
5.Сгъване с щанга за бицепс- 3х6
6.Повдигания за прасци с дъмбели- 3х15
По- различна тренировка, малко разнообразие

17:00- 300гр. наденица,салата,2 цели яйца,250мл. прясно мляко
19:00- Сушен ананас и айрян
Кардио- 20 мин. тичане със средно темпо
20:30- Филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и 250мл. прясно мляко

Храненето днес:
6:00- 250мл. прясно мляко
9:00- 150гр. сандвичи със салам и кашкавал пълнозърнест хляб
12:00- 75гр. бадеми
15:00- 250гр. пилешко филе,салата,фъстъчено масло
18:00- 250гр. пилешко филе,салата,фъстъчено масло
21:00- 500мл. прясно мляко

Закуската ти в 6:00 е много слаба днес. Вкарай овес, яйца :)

Закуската ти в 6:00 е много слаба днес. Вкарай овес, яйца :)

Знам, ама нямах много апетит като цяло,даже не може да се каже че е закуска :Д

Храненето днес:
6:00- Кисело мляко с овесени ядки,мед и кафе
9:00- 150гр. сандвичи със салам и кашкавал пълнозърнест хляб с 500мл. айрян
12:00- 75гр. бадеми с 500мл. айрян
14:00- 90гр. черен шоколад 1л. прясно мляко
17:30- 250гр. пилешко филе със салата
ТРЕНИРОВКА- гърди,бицепс,корем

  повдигане на щанга от лег - 3х8 /40кг./
  повдигане на щанга от полулег - 3х8 /40кг./
  повдигане на дъмбели от полулег - 3х8 /20кг./
  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3х8 /25кг./
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3х8 /10кг./
  кoремни преси - 3х20
  повдигане на краката от лег - 3х20
Почвам нова тренировъчна програма за покачване на ММ.Ще тренирам 3 пъти седмично силово, а в някои от почивните ще правя кардио. Като за първи ден съм много доволен- добра тренировка си направих

20:00- 3 бъркани яйца с 100гр. сирене,75гр. пълнозърнест хляб,салата и 20гр. фъстъчено масло
22:00- 100гр. пилешко филе и 50гр.извара

Храненето днес:
6:00- 400гр. кисело мляко с 80гр. овесени ядки и 1суп.л.мед
9:00- 150гр. сандвичи с шунка и кашкавал пълнозърнест хляб
12:00- 70гр. бадеми и лешници
15:30- 100гр. пилешко филе,2 филии с фъстъчено масло и 500мл. прясно мляко
19:30- 500гр. пилешки крилца,100гр. ориз,15гр. черен шоколад и 500мл прясно мляко
22:00- 400гр. кисело мляко с 15гр. черен шоколад

Забравих да напиша какви са ми резултатите на нормативите по физкултура в даскало миналите дни
Скок на дължина- 2.10 метра сега, при 1.50 миналата година
50 метра- 6.6 секунди сега, при 6.9 миналата година
600 метра- 1мин. и 50сек. сега, при 2мин. и 35сек. миналата година
Трябва да наблегна на скока

Храненето днес:
8:30- 400гр. кисело мляко с 70гр. овесени ядки и 30гр. черен шоколад
13:00- 500мл. айрян
14:00- 150гр. пилешки крилца,100гр. ориз,60гр. фъстъчено масло
17:00- 400гр. кисело мляко с 70гр. овесени ядки и 1суп.л.мед
ТРЕНИРОВКА-гръб, трицепс, трапец, предмишница

  набирания- 4 серии по 6 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения /55кг./
  гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения /17.5кг./
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 15 повторения /40кг./
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения /30кг./
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения /20кг./
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения /20кг./
Почвам с по- леки килограми за да увеличавам с всяка тренировка, пък и имам ограничено количество тежести понеже си тренирам вкъщи

20:00-500гр. пържоли,600гр. печени картофи, 1л. айрян

Храненето днес:
10:00- 400гр. кисело мляко с 80гр. овесени ядки и 1суп.л.мед
13:00- 3 бъркани яйца с 100гр. сирене,75р. пълнозърнест хляб,салата и 1л. айрян
15:30- 50гр. пълнозърнест хляб със 70гр. фъстъчено масло и 1л. прясно мляко
18:30- 290гр. пилешко филе
Кардио- 20мин.
21:30- 290гр. пилешко филе,2 големи панирани чушки и около 50гр. сирене

Ох днеска май множко храна ми дойде като за нетренировъчен ден, ама имам апетит като на вълк :Д

Ето и една снимка на фитнесчето ми, днеска си преместих уредите. Малко но от сърце :Д

Днес първото ядене ти е доста късно :) А иначе доста си добре откъм уреди. За домашен фитнес си е екстра

Днес първото ядене ти е доста късно :) А иначе доста си добре откъм уреди. За домашен фитнес си е екстра

Извинявам се за спама. Братле сигурно е станал късно и затова яденето му е тогава :). Ако станеш в 11 примерно. 1-рвото ядене кога ще ти е ?

Днес първото ядене ти е доста късно :) А иначе доста си добре откъм уреди. За домашен фитнес си е екстра

Да наистина е по-късно от предходните дни. Просто си легнах късно и станах към 9:30. А в делниците ми е в 6:00 първата закуска защото ставам за училище рано и ям преди да излезна :). Добре са уредите- стабилни и доволно си тренирам засега само че имам фалит откъм тежести тия 55кг. на гладиатора не са ми толкова много вече и още 55кг. свободни тежести за лостовете.Събирам пари за още тежести засега тренирам с бавни темпове.

Ето още малко снимки

Е, не се засягай за изказването ми за късната закуска. Най-нормално си е в почивните дни човек да се отпусне - аз самия почивните дни си спа по-докъсно. Все пак цяла седмица ставаме рано, заради училището, колкото и да е гадно. Така че ... :)
А и то това е гадното, че тежестите са скъпи като ги взимаш и в някакъв момент почва домашната тренировка да ти идва лека.

Хич да не е , хубава стая си имаш :D успех с тренировките. :)

Хич да не е , хубава стая си имаш :D успех с тренировките. :)

Мерси ;)