За мазнините ми е въпроса

Дори може да увеличите приема на мазнини до 30% от общия калориен прием, стига мазнините да са ненаситени
1-с какво да увелича према до 30%
и кои храни са ненаситени мазнини

какво са ненасите мазнини и ми дайте некви примери
Мерси

Растителни масла -> ненаситени
Животински и някои растителни -> наситени...