Какво мислите за хран. ми режим?

Здравейте,

Моля погледнете режима ми и ми дайте някои препоръки за подобряването му ако има нужда.

По мои изчисления трябва да приемам по около: 150г протеин; 412.5г въглехидрати; 83.33г мазнини = 3000 kcal

Б : В : М = 20% : 55% : 25%

250г бяло пилешко месо на скара = 72,5г протеин; 0г въглехидрати; 8,75г мазнини

450г ръжен пълнозърнест хляб “Вита Баланс” = 32,31г протеин; 191,07г въглехидрати; 7,25г мазнини

500г кафяв ориз = 11,6г протеин; 117,55г въглехидрати; 4,15г мазнини

400г варени картофи без сол = 6,84г протеин; 80г въглехидрати; 0,4г мазнини

125г печени фъстъци без сол = 29,6г протеин; 26,9г въглехидрати; 62,09г мазнини

2,5г креатин монохидрат на “Phd”

Общо: 152,85г протеин; 415,52г въглехидрати; 82,64г мазнини = 2379,7 kcal

Не съм посочил часове на храненията и тренировките, защото съм ученик и графикът ми е много променлив, но планирам да се храня 5 пъти на ден през 3 часа и да спя 9 часа.

не си дал никакви данни за себе си , как искаш някой да ти каже дали е добре, ако си 70 кила си е ок режима , ама ако си 90 не е съвсем

виж му подписа