Дневникът на Й.Т. : )

Здравейте! От няколко дни разглеждам сайта и много ми харесва.Реших да си направя и аз дневник , за да ме мотивира да водя здравословен начин на живот.На 18 години съм ,ръст 1.65 , 50.3 кг(вчера се измерих).Целта ми е да отслабна с около 2 кг и  най-вече да стегна тялото си.Била съм и около 48 кг , но пак не бях доволна от начина по който изглеждам.Преди около 3 месеца ходех  горе-долу редовно на фитнес.Тренирах 2 дни в седмицата кардио+ коремни преси и 1 упражнения за долната част на тялото.Упражнения за ръце  не съм правила.Като цяло имам проблеми най-вече с долната част на тялото.Ходила съм и на аеробика и каланетика.От скоро започнах и да тичам сутрин.За момента издържам най-много 20тина минути.
Меню за 12.08.2012
09:00 - 3 какаови бисквити”Житен дар” + 3лъжици дом. кисело мляко+ кафе (чисто)
12:00 малко парче диня
13:00 - 2 средно големи домата + около 80 гр пуш.свинско филе+ 80 гр сирене + филия хляб “Бонус”+ 1 бисквита
17:30 голямо парче диня; кафе 3в 1
19:15 голяма чаша царевица на пара с лъжица пармезан
21:00 300гр кисело мляко 3.6%+ 5 лъжици мюсли

Днес не съм тренирала нищо, но от утре продължавам с тичането и ще се захвана и с още нещо.Препоръчайте ми упражнения за вкъщи за напълно начинаещи :)

13.08.2012
7:30 дълго кафе с лъжичка мед
08:00 2 какаови бисквити
10:30 200гр кис.мляко 3.6% + 5 лъжици мюсли
14:00 2 варени яйца+парче пуш.филе.+1 филия хляб “Бонус)
Следобяд: 4 нектарини
19:30 паничка пил.супа + 1 филия хляб “Бонус
21:00 малко парче диня
Физическа активност:09:00 около 20тина мин. тичане (тичам по леко наклонен терен и не успявам да издържа много . Трябва да започна вече да тичам на стадиона.)

Вчера
08:00 300гр кисело мляко 3.6%+ 5лъжици овесени ядки+ лъжица мед
11:00 1 нектарина
12:00 лимон с лъжица мед
13:30 картофено прюе с варени гъби (неуспешен кулинарен експеримент (puke) ;получи се много гадно , но ядох от него)+филия хляб”Бонус” +няколко слайса(тънки парченца ) луканка
16:00 кафе с малко захар
18:30 3 малки домата + 50 гр сирене + няколко слайса(тънки парченца ) луканка+ 2 филии”Бонус” + 1 нектарина

Физическа дейност: около 2 часа ходене

Днес
09:30 250гр. домашно прясно мляко + 6 лъжици мюсли
10:00 дълго кафе с кафява захар
12:30 голямо парче диня
14:00 2 филии”Бонус” +малко луканка + 2 малки домата
17:30 30 гр черен шоколад + кафе
18:00 1 банан
21:00 3 пълнени чушки с яйца и сирене ( най-накрая нещо вкусно и сготвено от мама :D) + филия “Бонус”

Тренировка във фитнеса ( първата ми от около 4 месеца)
10 мин кростренажор
10 мин велоергометър
10 мин пътека
3 серии по 10 коремни преси
10 мин вибрираща машина :D (проверих му името в гугъл
+ 40 мин ходене пеша до фитнеса

Вчера
08:00 250 гр дом. прясно мляко+ 6 лъжици мюсли
10:00 дълго кафе с 1 захарче
11:30 1 банан
13:00 400 гр руска салата
17:00 35 гр шоколад Линд (h)
19:30 100 гр пуешко филе от бяло месо +салата от 3 малки домата и малко зехтин + малка филия “Бонус” + 2 хапки банан

Тренировка - няма.Само 2 часа ходене