Keep walking..

Здравейте!
На 18 години съм, в рамките на 2 години свалих над 30 килограма (само с диети, без спорт... НАЙ-ГОЛЯМАТА МИ ГРЕШКА!). От няколко месеца започнах да тренирам усилено тае бо, зумба, фет бърнинг йога и от скоро фитнес. В началото тренирах почти всеки ден, понякога по 2 пъти. Бях започнала да се вманиачавам, въпреки че стигнах желаното тегло. Имаше дни в които просто решавах, че съм напалняла или има такава опасност и не ядох почти нищо... някоя друга ябълка за залъгване, чай и вода. Същите дни ходих по 2 пъти на тренировка, въпреки че едвам издържах. От началото на лятото ( след като организма ми ми даде ясен знак, че е време да се осъзная... ) се взех в ръце и реших да прекратя безумните диети и гладуване и да заложа изцяло на спорта. От около 3 месеца нямам цикъл. Имам и ниско кръвно. За щастие нямам проблеми с кожата (не се е отпуснала). В момента съм 171/2 см. и съм 56-8 кг. Хората около мен твърдят, че нямам материал за това тегло, но по нататък ще кача снимки и ще можете да прецените :D
Приемам всякакви мнения, критики и съвети :)

И такааа.. днес 14.08.2012 г.
08:30 - ч.л. мед с канела, мляко с кафе, подсладено с кафява захар
09:30 - сандвич - 1 филия ръжен хляб, маргарин, сирене, телешки колбас ... 40 гр. млечен шоколад (blush)
11:00 - 3 в1
13:00 - около 200 гр. пъстръва на фурна, 4-5 резанчета краставица, 5-6 маслинки, 20 гр. сирене
15:30 - 150 гр. пъпеш
към 18:30 смятам да хапна едно картофено кюфте с 1 домат и след това се захващам с фет бърнинг йогаааа (sun)

И такааа.. днес 14.08.2012 г.
08:30 - ч.л. мед с канела, мляко с кафе, подсладено с кафява захар
09:30 - сандвич - 1 филия ръжен хляб, маргарин, сирене, телешки колбас ... 40 гр. млечен шоколад (blush)
11:00 - 3 в1
13:00 - около 200 гр. пъстръва на фурна, 4-5 резанчета краставица, 5-6 маслинки, 20 гр. сирене
15:30 - 150 гр. пъпеш
към 18:30 смятам да хапна едно картофено кюфте с 1 домат и след това се захващам с фет бърнинг йогаааа (sun)

Храната ти... не знам и аз какво да кажа... явно е било голямо гладуване, за да свалиш тези кила, при положение, че явно нямаш никакво понятие от продуктите като цяло ( споко, не целя да те обидя, минала съм по същия път, от мен остана мазнина и кокал)
1. Хляб - няма да го коментирам
2. Маргарин - това е трансмазнина и е възможно най-ужасното нещо, с което можеш да си намажеш филията
3. Телешки колбас - това е соев продукт с мирис на месо и подправки, съдържание на един милион стабилизатори и овкусители, тоест неестествено нещо.
От всичко горе, единственото нещо, което става за ядене е млечния шоколад, а ти се червиш :D
4. Ядеш риба със сирене... меко казано - вкусно ли ти е, наистина?
5. И този пържен въглехидрат с наличие на нишесте в 18:30 няма да го изгориш и с 2 часа фет бърнинг йога...

Храната ти е МАЛКО и е некачествена, което е най-лошото.

1. Хляб - няма да го коментирам

Хлябът ми се вижда добре на мен ... просто в сравнение с всичко друго, това е най-малкият проблем в случая ... :)
п.с.
Баси, не знаех, че хората още консумират маргарин ...

Знам че менюто ми е меко казано трагично, но сама си ги измислям и късно осъзнавам грешките си.
Та да се доотчета за днес... кюфтенцето, доматчето и йогата ги замених със стабилеееен бокс. След тренировката изпих една енергийна напитка, а в момента ме гони страшен глад и се чудя дали да не хапна малко сурови бадеми, но като гледам часа май май пъпеша ще си ми остане последното хранене за деня. Това е от мен за днес. Приятна и спокойна вечер :)

Пупи, обожавам сирене и мога да го ям с абсолютнооо всичко :D А ако може и да ми препоръчате някой подходящ вид ще е супер. Също така и да ме насочите към правилните храни като цяло, колкото и нахално да звучи (wasntme)

Относно маргарина.. имах информация, че е по-диетичен от маслото и това е причината, поради която го предпочитам..

http://www.bb-team.org/articles/3431_transmaznini Относно транс мазнините.

Тук най-големите спорове са за храна, така че в момента, в който си кажа моето виждане за нещата, да знаеш, че ще има върволица от недоволни защитници на една или друга идея относно храненето :D
Моята препоръка е да се наслаждаваш на храната, да спреш да мислиш за нея като храна, а като вещества, които са ти необходими, за да функционира организмът ти нормално, оттам нататък това са съответно витамини, белтъчини, въглехидрати и мазнини.
Как да си ги набавяш?
Отговор - с консумиранет на чисти, натурални продукти, максимата : ” Обичам да виждам това, което ям”
Чисто месо, яйца, сурови ядки, семена, зеленчуци, плодове и всичко ще ти е добре ;)
Зехтин, масло.
Много голямо значение има и как ги комбинираш.
Относно млечните продукти - пречат при храносмилане, аз си квася домашно мляко и разликата с това от магазина е километрична.

Само за млечните продукти не съм съгласен, според мен там е индивидуално за всеки - на един му пречат, на други не ...
Но иначе за другото, Пупи си е напълно права ... просто гледай да консумираш възможно най-изчистени продукти, а не такива, на които в/у етика им отзаде са изброени повече думички от цифрите на ЕГН-то ти, от които 90% чуваш за първи път.

Пупи, аз имам малко стомашни проблеми и лекарката ме посъветва да засиля приема на млечни ( не че съм го намаляла :D ) и то най-вече прясно мляко. Благодаря за съветите. Ясно ми е, че няма по-здравословно от чистите, истински продукти..но пустите ми странни начини за изчисление на калории съвсем ме объркват...

аз имам малко стомашни проблеми и лекарката ме посъветва да засиля приема на млечни и то най-вече прясно мляко.

Е, не.... :D

Пупи, аз имам малко стомашни проблеми и лекарката ме посъветва да засиля приема на млечни ( не че съм го намаляла :D ) и то най-вече прясно мляко. Благодаря за съветите. Ясно ми е, че няма по-здравословно от чистите, истински продукти..но пустите ми странни начини за изчисление на калории съвсем ме объркват...

По-добре започни да изчисляваш вредата от следните неща - стабилизатор, емулгатор, ароматизатор, овкусител..

Относно млечните продукти - пречат при храносмилане

Ае нали ти казах да не генерализираш всичките си наблюдения върху себе си, за околните ;)
Айде стига с тая тотална тъпня с млечните, а ?

Бах тва прясно мляко - изкарахте го вредно почти колкото метомила...да, помага при стомашни проблеми и да, не понася на всеки.

Относно млечните продукти - пречат при храносмилане

Ае нали ти казах да не гегерализираш всичките си наблюдения върху себе си, за околните ;)
Айде стига с тая тотална тъпня с млечните, а ?

Добре (handshake)

Абе то вече в днешно време нищо истинско не остана... наскоро гледах как отглеждат доматите и останах меко казано ПОТРЕСЕНА И ШОКИРАНА! Животните ги хранят с пълни химии... абе яко си ни тровят и това е. Но ще се ориентирам към по-чисти храни, ще избпгвам продуктите С етикет.
За днес  15.08.2012г.
07:30 - обезмаслено мляко с нес, 2 бъркани яйца без мазнина, 40гр. пилешка шунка, 30-40гр.сирене, 2 пълнозърнести бисквитки
10:00 -около 200гр. пъпеш, ощееее 2 бисквитки
11:30 - 12:30 нещо като тренировка :D : 2 обиколки на стадиона ( не съм фенка на джогинга), ритници и клекове, изкачване на стълби.
13:00 - 3 в1 с обезмаслено мляко
14:00 - 200гр. печена пъстърва, зелева салата овкусена със зехтин
16:00 - 1 ч.л. течен шоколад, около 20гр. бадеми
Това е за сега ... по-късно съм на имен ден, стискайте палци да не прекаля :D(blush)

1 - Обезмаслено мляко - Не вярвам да те кефи да консумираш разредена вода с лек млечен привкус, така че сигурно го пиеш, защото си мислиш, че е по-здравословно. Реалност - НЕ Е. Консумирай си нормално пълномаслено прясно или кисело мляко, определено ще ти е по-вкусно.

2. - Мазнината не ти е враг! Напротив, в комбинация с тренировки, тя ще ти помогне да се избавиш от излишните килограми/мазнини и т.н. Така че съвсем спокойно си бъркай яйцата с мазнина или поне не подчертавай, че са без мазнина, за да не се налага да пишем едно и също всеки път.

3. - Пилешка шунка - втф ... изяж една нормална пържола, определено ще си набавиш много повече белтъци, протеин и други вещества, в сравнение с пилешката шунка, съставена основно от един тон Е-та.

4. - Пълнозърнестите бисквити - no comment ...

5. - Течния шоколад можеше и да си го спестиш ...

6. - Успех!

Здравейтеее, как е лятното настроение?:) Аз попътувах малко, пообикалях и поодпочинах иии съм готова за новия сезон :D
От утре си  влизам в ритъм ии ще споделям спортно-хранителните си неволи тук :P Премислих нещата и се надявам храненето ми да е станало по-добро, но това вие ще кажете.... Лека вечер и много усмивки от мен:)))

Добър вечееррр :)) Отдавна не съм писала, но нямах време много много да се застоявам на лаптопа... сега обаче съм решила сериозно да се захвана с правилно хранене, че преминавам на много гладни и негладни периоди през ден :D Вече съм 53 кг и съм доволна, въпреки че МЦ още го няма ... :( качвам и снимка на коремчето (blush).
Храненето ми днес трагедия според мен и по-късно ще го опиша, а сега изчезвам да се раздавам в залата. :))

Снимката е малко размазана, но само с това разполагам в момента.

Трагичното ми меню за днес:
7:00: чисто кафе, киви
10:00: 1 ябълка, 200 гр. кисело мляко 0,1 %
13:00: 30 гр. ръжен хляб, 1 домат, 30-40 гр. сирене полумаслено (пробвах Котидж и нещо прекалено много ми се размина с истинския вкус на сирене, та реших да заложа на средния вариант), 3-4 пил. филенца- взех си някакви уж с по-малко мазнини и калории. Не са лоши, леко са безвкусни, но се преживява :Д
14:00: снакс царевични пръчици (отдавна се отрекох от тях, днес е изключение) и сладолед 80 гр.
17:30: 2 бъркани яйца, 5 филенца от обедните, 50гр. кашкавал, 30гр. сирене, 60-70 гр. типов хляб
21:30 (след трен.) - около 200 мл. нискомаслено прясно мляко с вкус на пъпешшшш (wasntme)
Тренировки: 8:00 - 9:00 : кръгова тренировка
19:30 - 20:30 - Тае бо

26.10.2012

8:30 - кафе със сметана 10 %
9:00 - малка ябълка, нектарина, 25гр. ядки (лешници,орехи и бадеми)
12:30 - 1 домат, половин краставица, 50гр. Котидж (нищо, че се обявих против него.. :D), пилшека пържола - по моя преценка около макс. 200 гр.
15:30 - мляко с нес без захар, сок ягода и банан
17:30 - ябълка
18:00 - варено яйце, 30 гр. кашкавал, 50гр. Котидж, 1 домат, 1/2 краставица, 30гр. ръжено-пшеничен  хляб
22:00 - 150гр. кис. мляко 0,1 %, киви

Тренировки: 1 час кръгова иии още толкова танцииии (nod)

28.10.2012 (нетренировъчен)

08:00 - ябълка, 100гр. задушен ориз + 100гр. кис. мляко
12:00 - 250 гр. салата (домати, магданоз,зелен лук, риба тон,зехтин)
14:30 - Нестий праскова, 2 бонбона
18:30 - 100 гр. ориз и кисело мляко + 200гр. от обедната салата
19:30 - малко солетки и филмче, като за неделя вечер :P

29.10.2012

07:30 - кафе
8 - 9:00 - кръгова тренировка
10:00 - 3 в 1, ябълка, 20гр. сурови ядки
12:30 - около 150гр. задушен ориз с малко кис. мляко
15:30 - мляко с нес
18:00 - царевична питка (около 50 гр.),  2 варени яйца, 40гр. шунка на “Тандем” (с по-малко мазнини) , 100гр. снежанка
19:30-20:30 - Тае бо
21:30 - 2 краставици

Обмислям да взема Л-карнитин, но колко време преди тренировка се пие. Някой казват 1-2 часа, други 30-40 мин. ... съвсем се обърках :D

Обмислям да взема Л-карнитин, но колко време преди тренировка се пие. Някой казват 1-2 часа, други 30-40 мин. ... съвсем се обърках :D

Не се притеснявай кога да пиеш файдата от Л-карнитина  клони към 0!!!

А вегетарианка ли си?

Нееее, обожавам месо.. даже повече от 2-3 дни не ям ли - започвам да сънувам пържолки :D

Христос Воскресе! Бъдете живи и здрави и много щастливи :)

Ето ме отново... за 3 път (И ПОСЛЕДЕН!) започвам да пиша в дневника...повече няма да се отказвам!
Имам минимален напредък, най-вече психически. Осъзнах, че това обсебване ме кара да забивам на едно място и да не помръдвам дългооооо време. Спрях  тае -бо, посетих рехабилитатор и ми направиха електростимулация и ... ръцете ми въобще не реагираха! Както и половината гръб и дупето, също така установихме, че раменните и коленните ми връзки са достааа заслабнали и тае бо, бокс и подобни са ми напълно противопоказни (въобще мускулатурата ми беше под всякаква критика, но какво да очаквам от хранене с ябълки предимно и 1-2 стабилни тренировки почти всеки ден!Още ме е яд). Декември месец тръгнах на фитнес- дамски. Тренировките са кръгови. Няма пътека, колело или кростренажор. Кардиото се изпълнява между уредите (еххх, това кардио ... така и не се заобичахме :D). Наблягам предимно на силови тренировки.
Отбелязах 1 година от спирането на цикъла ми. Въпреки, че вече се храня нормално, него още го няма. Може да се каже, че ям абсолютно всичко и усещам, че не ми се лепи, което може само да ме радва. Миналия месец приемах Дуфастон, но за съжаление и той не предизвика цикъла ми. Направих се хормонални изследвания. 2 хормона бяха занижени и ме пратиха на ендокринолог. Въпросната дама ми изчете дълга лекция, хубаво ми се накара и заяви, че няма да ми даде да пия хормонални таблетки. Иска да кача 3-5 кг, и ако тогава не дойде вече ще мислим други варианти.
От както започнах с качествени силови тренировки във фитнеса, качих 1 кг, но пък свалих по 2-3 см. Мерките ми са: ханш - 85; бедро-46; талия - 59; гръдна - срам ме е от себе си да я премеря (кръгла 0 съм там :()тегло - около 54; .
Целите ми са: възстановяване на цикъл, повече сила (най-вече в ръцете, доста са слабички); поддържане на добро физическо (и психическо (wait)) състояние. Ииии тук- там имам отпусната кожа и бих дала всичко да си я прибера обратно :D не че е кой знае колко, но ми е трън в очите.
Съжалявам, ако съм ви отегчила с дългия ми пост. Ще се радвам, да обменяме идеи, а и търпя критика - особено щом е за мое добро!

Ето и за днес:
Храната е кофти днес, ноо ... (wasntme)
08:30 - ябълка
10:30 - кафе с течна сметана, варено яйце, съвсем малко козунак за проба
13:00 - 150гр. акула пане, салата (маруля, 1 репичка, 1 настърган морков, зехтин) 5 масилнки и мъъъничко ръжен хляб
16:30 - бяло фрапе
18:00 - на гости (wait) 1/2 яйце, парче козунак, 2-3 с.л кисело мляко 2 %
20:30 - бутче от пиле на грил ( с кожата), 1 домат, 20гр. сирене, 3 маслини, една лъжица манджа от зеле и моркови, домашна курабийка
21:30 - още една курбийка с 1 ч.л домашно сладко (dull) 6-7 ядки ( кашу)
Течности:вода- много! Попринцип за разлика от повечето аз се опитвам да намаля водата... често стигам до над 10-12 л!

Движение:
Опит за тренировка :D (фитнеса е затворен, а домашните тренировки някак си не ми се отдават):
50 клека
35 лицеви от коляно
50 коремни
50 бърпита
+ Младост - Витошка - Мол Сердика център - Орлов мост пеша.
Като цяло гледам да се предвижвам предимно пеша и има ефект.

ЕДИТ към вчерашния пост: талия - 59

Честит празник на всички именници! Да ви носи много успехи, прогрес и усмивки прекрасното име, което носите! (F)

Спах много малко - около 4 часа. Събудих се в пълна апатия, пих едно кафенце и реших да излезна да направя малко спринтове .. е излезнах направих 5 крачки, установих, че многоооо ме мързи и нямам никаква сила в краката. (dull) Но пък сега започва да ме изпълва една енергия - все пак е празничен ден, трябва да съм положително настроена! По-късно мисля да направя една тренировка ХИИТ.
Менюто до сега:
07:00 - 5-6 бадема
8:00 - плодова салата ( 1 ябълка, 1 портокал, 1/2 банан с мъничко мед и многоооо канела (inlove))
Поспах още половин час.
11:30 - яйце, зелена чушка с 30 гр сирене , 1 морков

Това е засега,ще дописвам. Пожелавам ви красив, усмихнат и слънчев празничен ден! (sun)

Имам въпрос... забелязвам, че долната част на корема ми е доста по-развита и стегната от горната, даже изпъква.Горната част е по-мека и вдлъбната (!) Иска ми се да си оформя сладко,женствено коремче с лек релеф. Като цяло съм доволна де, но основния проблем ми е кожата, която не е много, а и забелязвам, че от тренировките бавно, бавно се стяга.Сега тренирам основно за горна част, но други варианти има ли за корекция? (tmi)

Денят беше прекрасен. Тренировка в крайна сметка нямаше. Дописвам храната...

15:00 - 150-200гр. печено агънце,крехко,хрупкаво, ммм ... (h); малко печени картофи; малко зелена салата; 1яйце; 2 хапки козунак
21:00 - 2 чаши таратор; пилешко бутче; съвсем малко ръжен хляб

Течности: Много вода; 2 кафета; 1 чаша червено вино; малко (около 50 мл. макс) кола

Мислех, че съм яла многоооо, но сега като я видя написана... не мисля, че съм прекалила. Поне не съм яла боклуци ...

Опссс, добавям и 1 малка ябълка + 5-6 шам фъстъка към 23:00 ...

07.05.2013

Днес нямах голям избор относно храната, но пък беше доста активен ден и тренировката си я биваше .... доста интензивна, над 70 мин, цяло тяло !

Храна :
07:00 - банан; малка ябълка ( не знам дали имаше и 100 гр.); 20 гр. орехи
09:40 - 30 гр. орехи
14:15 - имах избор между дюнер, пица и Събуей ... е реших,че съба е най-малкото зло. Та сандвича ми съдържаше: 15 см., черен хляб, пилешко печено - с двойно месо, кашкавал (по моя преценка по-малко от 50гр.), айсберг, домати, краставици, люти чушки. Казах им да ми сложат съвсем мъничко сосове - медена горчица и пикантен. Вкусотийка (wasntme)
17:00 - банан
18:30 - 19:50 - Тренировкааа (sun)
21: 00 - отново без избор! :D
- парче от питка (ръжено-пшенична)
- поолях се с лещата, но не бях яла от доста време и...
- почти 50гр. сирене
- 5 сушени сини сливи

Течности: Вода, 2 кафета - едното с течна сметана и канела, другото с мляко
Сън: 6 часа (yawn)

Тренировката ще я опиша по-късно, че колкото и да ме е срам трябва да си призная, че на повечето упражнения не им знам наименованията....

21: 00 - отново без избор! :D

Винаги имаш избор. :)

Така е, но в случая отказа от храната щеше да доведе до нацупени физиономии, излишни спорове, дълги и отегчителни лекции ... предпочетох да си го спестя, а и не е като да не е било вкусно (nod)

Как пък не - винаги може да излъжеш, че ти е зле/болна си/просто не ти се яде :)

Е, тук ме хванахте... признавам си, предпочитам да се тъпча с манджи и хляб от колкото да седя гладна, имам зверски апетит ..  още повече след трен :D Поне не се случва толкова често :)

08.05.2013

Тренировка: никаква, но много движение и дълга разходка
Сън: почти 6 часа
Вода: около 5-6 л. за сега....

Храна:
06:30 - кафе; 250 gr.кисело мляко, 10 стафиди, 5 бадема, канела
10:00 - мляко с нес с 4гр. кафява захар (принципно го пия без, ама к`во ми горчеше тоя път нз..)
13:30 - пъстръва; зелена салата; 7 маслини; 2 бадема; 1 кашу
15:30 - бяло фрапе
17:30 - фреш ябълка и морков
20:00 - салата тип зеле и моркови, но с маруля вместо зеле; 1/2 пъстърва; 1 варено яйце; 6 маслини

09.05.2013

Вчера омазаха работата... легнах си в 22:00 уж да се наспя и се събудих в 1 и неможах да мигна повече ;х Супер много огладнях и ядох... 30 гр. лешници, 1/2 ябълка, 1 парченце шоколад, чай с 2 лъжички мед. Към 4:30 отново заспах. Ето и до сега какви ги сътворих:

08:30 - кафе; 200гр. кис. мляко; 1 яйце; половин краставица
13:00 - малка салатка (1 среден домат, 1/4 краставица, 20-30гр. сирене, зехтин); 4 маслини; 1/2 купичка леща; 50гр. хляб - много черен,многозърнест; 40гр. филе от пушена сьомга и половин ябълка за десерт

След малко изчезвам да тренирам.

13:30 - 15:30 - СЪЪЪЪННН (party)
4 лешника;1 бадем;1 кашу и тренировка от 16:00 до 17:20 (скоро ще започна да описвам, след като се просветля повечко за имената :D)
18:00 - протеинов шейк с прясно мляко
18:50 - към 250 гр. бяло пилешко месо; 1 среден печен картоф с многоооо черен пипер

Предстои ми излизане и се надявам да не дописвам много ...

Е вписвам един фреш микс ябълка и портокал; половин чаша енергийна напитка; 30-40гр. фъстъци

10.05.2013 - очертава се без тренировка

Сън - 3-4 часа

Храна:

08:00 - кафе
09: 00 - 50 гр. кисело мляко; 10-12 ягоди; половин ябълка
14:15 - много пилешко месо - печено; 1/2домат; 6 маслини и за финал довърших сутрешната ябълка

Дописвам вчера, но не помня точно часове и разпределение, за това пиша общо:
- 50 гр. многозърнест хляб
- 50гр. кашкавал
- 15гр. сирене
- 10гр. масло
- банан
- ябълка
- 200 мл. прясно мляко
- няколко малки бисквитки

Днес 11.05:2013

06:30 - кафе
8:00 - 50гр многозърнест хляб;40гр. кашкавал; съвсем малко масло и домат; 3-4 ягоди
10-11 - тренориовка - спининг
13:10: малка порция мусака от тиквички и патладжан с 1с.л кисело мляко
19:30 - същото като обяд

Струва ми се, че гладуваш!

Така се и чувствам..гладна съм, а нищо не ми се яде. Надявам се бързо да премине този период. Иии добавям 1/2 домат, 2 маслини и малко сирене.

12.05.2013

Сън: 7 часа
Течности: Много вода;кафе; фрапе

Храна:
-към 200гр. кисело мляко смесено с 1/4 лимон ( с кората), 2 лъжички мед и канела
-150гр. мусака от патладжани,тиквички и малко кайма; 1 малък домат; 3 маслини; 2 хапки сирене
- 100гр. сладолед
- супа топчета; ябълка

Тренировка: аеробика+спининг - 55 мин.; 3 часа ходене ...